Вам не нужно искать людей, чья жизнь была разрушена из-за употребления наркотиков. Многие люди принимают решение принять наркотики, а затем сожалеют об этом, но не позволяют им идти по их стопам. Те из вас, кто страдает зависимостью, знают, что вы можете освободиться от наркотиков.
Шаг
Метод 1 из 4: преодолеть искушение попробовать наркотики
Шаг 1. Ставьте перед собой цели
Исследования показывают, что цели (и люди, которые их поддерживают) могут помочь снизить вероятность употребления наркотиков. Это потому, что цели побуждают вас задуматься о том, какого будущего вы хотите и что вам нужно сделать, чтобы его достичь. С другой стороны, прием наркотиков вызывает кратковременное ощущение «добра», независимо от того, какое влияние оно окажет в будущем.
- Если вам хочется попробовать наркотики хотя бы один раз, подумайте, как они повлияют на ваши будущие цели. Как вы можете достичь своих целей, если вы зависите от нелегальных и / или дорогих наркотиков, находитесь в тюрьме или имеете судимость за их употребление?
- Постановка целей также помогает повысить уверенность в себе. Когда вы верите в себя и в свою способность достичь того, что вы намеревались сделать, вы с меньшей вероятностью захотите попробовать наркотики.
- Постановка и достижение целей также важны для отказа от наркотиков. Это упражнение показывает, что вы можете достичь своих целей, в том числе избавиться от зависимости.
Шаг 2. Проведите время с близкими
Крепкие отношения с семьей и близкими - фактор защиты от употребления наркотиков. Другими словами, крепкие отношения с семьей и друзьями уменьшат вероятность того, что вы поддадитесь искушению.
Если вы чувствуете давление или любопытство по поводу приема наркотиков, не держите это в секрете. Поговорите с людьми, которых вы знаете, которым доверяете и которых уважаете. Другие могут предложить совет и поддержку, которые необходимы для жизни без наркотиков
Шаг 3. Расскажите о том, что происходит
Если вы по-прежнему чувствуете давление или даже принуждение, чтобы попробовать наркотики, поговорите с более старшим или более знающим человеком, например с родителем, учителем или консультантом. Вы не должны сами сталкиваться с давлением. Поддержка других поможет вам противостоять искушению.
Шаг 4. Сделайте еще что-нибудь, от чего вам будет хорошо
Если вы испытываете искушение принять наркотики, потому что хотите чувствовать себя хорошо, отвлекитесь от наркотиков и займитесь другими делами, которые приносят удовольствие и доставляют удовольствие.
- Например, найдите хобби, больше смейтесь с друзьями, поиграйте в видеоигры или помогите другим людям почувствовать себя лучше. Поможет найти в жизни новый смысл..
- Бегите, читайте роман, разговаривайте с друзьями и семьей, играйте в видеоигры или пытайтесь активно разрешить свои проблемы и негативные мысли, обратившись за консультацией.
- Поговорите о своих чувствах с друзьями или займитесь чем-нибудь отвлекающим, например, сходите в кино.
Шаг 5. Остановитесь перед тем, как начать
Если вам предложат наркотики, откажитесь и уйдите. Если вы боитесь давления со стороны собственных друзей, знайте, что настоящие друзья оценят это, если вы решите отказаться от наркотиков, и они не будут подталкивать вас к тому, чего вы не хотите делать. Если они настаивают, подумайте о том, чтобы найти другого друга.
Шаг 6. Держите дистанцию
Если вы видите, что член семьи или друг принимает наркотики, держитесь от них подальше и не идите по их стопам. Если можете, поговорите с близкими друзьями, которые выросли, они могут предложить совет или социальную поддержку. Система поддержки иногда играет важную роль в достижении человеком успеха в достижении и поддержании образа жизни без наркотиков.
- Поймите, что риск наркомании может проявляться в семье, поэтому, если кто-то в вашей семье пристрастился к наркотикам, имейте в виду, что вы можете быть более уязвимыми и должны усердно работать, чтобы вырваться на свободу.
- Если у вас есть друзья, которые активно употребляют наркотики, заведите новых друзей. Наполните свою жизнь людьми, которые не употребляют наркотики и считают, что оставаться в здравом уме - лучший способ жить. Подростки обычно с большей вероятностью будут употреблять наркотики, если их употребляют их друзья.
Шаг 7. Избегайте искушения
Если в школе есть определенная группа людей, печально известная употреблением наркотиков, не общайтесь с ними. Вы можете найти новых друзей, которые заинтересованы в более продуктивном поведении.
- Если вы на вечеринке и заметили, что там есть наркотики, покиньте вечеринку. Давление со стороны друзей может растопить вас, даже если вы уверены, что сможете сопротивляться.
- Осознайте, что социальное влияние мощно и усиливает искушение употреблять наркотики. Фактически, социальные сети могут влиять на употребление наркотиков. Если вы видите много фотографий употребления наркотиков в социальных сетях, также подумайте о том, чтобы заблокировать источник этого влияния.
Шаг 8. Поразмышляйте о испытываемом вами искушении
Если вам хочется попробовать наркотики самостоятельно, например, потому что вы хотите знать, каково это - экспериментировать с друзьями или семейным имуществом, вы тоже можете решить эту проблему. Подумайте: «Почему я действительно хочу это попробовать?» По каким причинам вы хотите попробовать наркотики?
- Если причина в том, что вы думаете, что все это делают, и не хотите упускать из виду своих друзей, напомните себе, что не все употребляют наркотики. Фактически, употребление наркотиков среди молодежи в целом сокращается. Есть много других, более эффективных и здоровых способов сблизиться с друзьями, например, совместное занятие хобби или спортом.
- Если ваша причина - стресс или депрессия, знайте, что прием лекарств может снять стресс, но это очень вредно для здоровья. Есть и другие более эффективные способы справиться со стрессом, такие как упражнения, йога и медитация. Если вы чувствуете сильный стресс, поговорите с терапевтом.
- Помните, что ваши способности к принятию решений еще не полностью развиты, если вы подросток. Выбор наркотиков - это решение, которое может преследовать вас всю жизнь. Вы 50 лет будете благодарны за решение попробовать наркотики?
Шаг 9. Решительно отвергайте
Бывают случаи, когда вам предлагают попробовать наркотики. Отвечайте твердо и не сомневайтесь. Если вы сомневаетесь, вы открываете дверь для давления.
- Если человек, предлагающий лекарство, спрашивает, почему вы его не хотите, объяснять причину не нужно. Просто скажите, что вы не употребляете наркотики. Если вы укажете причины, вы откроете дверь для дальнейшего разговора, и тогда он может попытаться убедить вас попробовать.
- Могут быть люди, которые пытаются изменить ваше мнение, говоря: «Все принимают наркотики» или «Всего один раз, это не повредит». Не колеблясь. Можно сказать, что употребление наркотиков среди молодежи действительно снизилось, поэтому очевидно, что не все принимают их, и вы тоже. Или вы можете ответить: «Нет, ни разу. Мне это не нужно ".
Шаг 10. Занимайтесь
Держите свой ум острым и активно участвуйте в жизни вокруг вас. Если вы будете оставаться активным, занятым и активным, у вас не будет времени на наркотики. Скука может спровоцировать употребление наркотиков, поэтому, избегая скуки, вы избежите соблазна.
Вы можете выучить новый язык, найти хобби, научиться играть на музыкальном инструменте или стать волонтером в сообществе. Таким образом, ваша жизнь (и резюме) будет богаче, и вы воздержитесь от наркотиков
Шаг 11. Узнайте, что делает вас счастливым
Депрессия и низкая самооценка могут привести к употреблению наркотиков. Если вы в депрессии, вам следует обратиться к психологу, чтобы с ней справиться. Кроме того, занятия, которые делают вас счастливыми и поддерживают самооценку, снижают вероятность употребления наркотиков.
Составьте список всего, что делает вас счастливым. Выберите несколько из них, которыми легко заняться, например, приготовить недорогую еду или пойти в кино, и убедитесь, что эти занятия вам нравятся регулярно
Метод 2 из 4: отказ от наркотиков
Шаг 1. Понять, почему люди употребляют наркотики
Люди становятся зависимыми, потому что наркотики успокаивают. Затем они попадают в цикл зависимости из-за зависимости. Первый шаг к избавлению от наркотиков - это борьба с физической зависимостью путем обращения в клинику для участия в программе, которая помогает преодолеть опасную для жизни зависимость. Затем разберитесь с эмоциональными проблемами, которые привели к решению принять наркотики, пытаясь скрыть эмоциональную боль.
- Люди, употребляющие наркотики, не «плохие» или «аморальные» люди.
- Люди, которые часто употребляют наркотики, просто не могут это остановить. Наркомания изменяет мозг таким образом, что бросить курить трудно, но возможно.
Шаг 2. Знайте свои триггеры
Если вы когда-либо употребляли наркотики, помните о триггерах, связанных с их употреблением. Может быть, ваш триггер - это устройство для приема наркотиков, группа друзей, определенное место или даже песня, которую вы слушали, когда принимали наркотики.
- Если есть определенные триггеры, которые, как вы знаете, могут вызвать проблемы и привести к употреблению наркотиков, немедленно избавьтесь от них. Сотрите песни из памяти или выбросьте бумагу для катания марихуаны. Шансы на прием лекарств уменьшатся, если триггер будет удален навсегда.
- Вы также можете избегать мест, где часто употребляете наркотики. Держаться подальше может быть сложно, но это поможет вам избавиться от привычки.
Шаг 3. Присоединитесь к системе поддержки восстановления на уровне сообщества или семьи
Поддержка - это ключ, который не только вступает в игру, когда вы хотите увернуться, но и останавливает. Если вы изо всех сил пытаетесь жить без наркотиков, вам поможет группа поддержки.
Если вы заинтересованы в группе поддержки, поговорите с врачом, консультантом или другим поставщиком медицинских услуг, проверьте телефонную книгу на предмет наличия местных групп поддержки, проконсультируйтесь со светским или религиозным сообществом или поговорите с местной или национальной группой, которая специализируется на помощь жертвам наркомании вырваться на свободу
Шаг 4. Попробуйте Urge Surfing
Серфинг по призыву - это осознанное упражнение, которое признает, что вы зависимы, и помогает вам избавиться от нее. Представьте, что вы - серфер, склонный к катанию, как волна, пока она не разобьется и не станет более послушной, маленькой и более простой в обращении. Серфинг по призыву более эффективен, чем попытки игнорировать или подавлять зависимость.
- Имейте в виду, что это может быть не первый раз, когда у вас есть зависимость. Это чувство прошло раньше? Ответ почти наверняка да. Напомните себе, что даже это время пройдет. Есть зависимости, но вам не нужно им баловаться.
- Обратите внимание на мысли и ощущения, которые вы испытываете во время тяги к наркотикам. Например, может возникнуть сильное ощущение, что вы хотите принять предпочтительный препарат. Возможно, вы чувствуете потливость, зуд или беспокойство. Признайтесь, что вы зависимы. Напомните себе, что это просто мысли, которые не имеют над вами власти.
- Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, когда имеете дело с зависимостью. Дышите глубоко и регулярно. Это поможет сосредоточить ваше внимание на настоящем моменте, а не на зависимости.
Шаг 5. Скажите себе, что вы подождете 10 минут
Если вы чувствуете очень сильное желание принять наркотики, отложите его, убедив себя, что вы подождете еще 10 минут. Всего 10 минут. Ты можешь это сделать. Когда 10 минут пройдут, а позыв все еще будет сильным, скажите, что вы подождете еще 10 минут. Продолжайте откладывать, пока желание не пройдет. Со временем позыв обязательно уйдет.
Метод 3 из 4: Сохранение здоровья
Шаг 1. Ешьте здоровую пищу
Разум и тело связаны, потому что разум состоит из сложных функций мозга, биологических органов и других частей тела. Это означает, что психическое и физическое здоровье тесно связаны. Поскольку плохое психическое здоровье связано с употреблением наркотиков и поскольку психическое и физическое здоровье взаимосвязаны, поддержание здорового тела является важной частью жизни без наркотиков. Один из способов сохранить здоровье - есть здоровую пищу.
Выбирайте натуральные продукты, такие как нежирное мясо, орехи, фрукты и овощи. Кто знает, возможно, вы обнаружите страсть к кулинарии, которая повысит самооценку и станет хобби, которое удержит вас от наркотиков
Шаг 2. Привыкайте к упражнениям
Физические упражнения могут высвобождать эндорфины для хорошего самочувствия гораздо более здоровым образом, чем прием наркотиков. Упражнения помогают снизить стресс, а также помогают в легких случаях депрессии. Стресс и депрессия увеличивают риск употребления наркотиков, поэтому упражнения важны, чтобы помочь вам избежать этого.
Шаг 3. Избегайте чрезмерного употребления кофеина
Потребление слишком большого количества кофеина вызывает чувство нервозности и беспокойства, которые способствуют стрессу и повышают вероятность приема (других) лекарств для борьбы с тревогой, которую вызывает кофеин.
Шаг 4. Высыпайтесь
Недостаток сна способствует ухудшению психического здоровья, поскольку вызывает чувство усталости, печали и беспокойства, которые увеличивают вероятность того, что вы будете употреблять наркотики, чтобы почувствовать себя лучше.
Шаг 5. Расслабьте тело и разум
Применяйте техники релаксации, чтобы сохранять физическое и психическое здоровье. Техники релаксации уменьшают воздействие стресса на тело, противодействуя негативным ощущениям и негативным телесным ощущениям, таким как напряжение мышц. Стресс - основная причина, по которой люди начинают принимать наркотики, поэтому управление стрессом поможет вам освободиться.
- Попробуйте визуализацию. Эта техника предполагает формирование умиротворяющих и успокаивающих мысленных образов. Например, представьте себе спокойный океан и попытайтесь представить его всеми органами чувств. Подумайте, как он пахнет и как ветер и солнце ощущают вашу кожу. Полностью погрузитесь в воображение.
- Попробуйте успокаивающие упражнения, такие как йога или тай-чи.
Шаг 6. Попробуйте медитировать
Медитация - отличный способ справиться со стрессом и сосредоточиться на своем дыхании и чувствительности тела. Медитируйте, чтобы успокоиться, когда вы сталкиваетесь с позывом выпить или употребить наркотики. Люди, которые регулярно медитируют, как правило, имеют более высокий процент успеха в долгосрочной жизни без наркотиков.
- Найдите тихое удобное место, чтобы посидеть 10-15 минут.
- Сосредоточьтесь на дыхании, делайте глубокие регулярные вдохи.
- Когда мысли приходят вам в голову, отпускайте их без осуждения. Верните внимание на дыхание.
Шаг 7. Попробуйте прогрессивное расслабление мышц
Этот метод поможет вам понять разницу между напряженными и расслабленными мышцами. В этом упражнении каждая группа мышц напрягается, прежде чем снова расслабиться. Это поможет проиллюстрировать разницу между напряженными и расслабленными мышцами и отвлечет вас от стресса.
Начните с пальцев ног. Сожмите пальцы ног как можно сильнее в течение 5 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд. Обратите внимание на ощущение расслабления. Продолжайте движение к верхним мышцам, начиная с икр, бедер, ягодиц, живота, груди, плеч, рук, шеи и лица
Метод 4 из 4: Обращение за лечением
Шаг 1. Обратитесь за консультацией
Людям, пытающимся избавиться от зависимости, необходимы руководство и забота. Консультации могут предложить вам поддержку, необходимую для того, чтобы жить без наркотиков, когда вы пытаетесь бросить курить или выздоравливаете.
- Поведенческие методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, очень эффективны, помогая потребителям наркотиков преодолеть зависимость и прекратить употребление наркотиков.
- Семейная терапия также может быть полезной, особенно если семейная дисфункция вызывает употребление наркотиков.
- Управление непредвиденными обстоятельствами использует положительное подкрепление, такое как вознаграждение, при успешном воздержании от наркотиков.
Шаг 2. Подумайте о том, чтобы попасть в центр детоксикации
Как стационарные, так и амбулаторные учреждения имеют свои преимущества и недостатки. Стационарные учреждения позволяют тщательное наблюдение, исключают возможность употребления наркотиков, а процесс детоксикации проходит довольно быстро. Однако это довольно дорого и ограничивает другие виды деятельности, например, работу. Амбулаторные учреждения дешевле и мало влияют на жизнь пациента, но могут быть не такими эффективными, как стационарные пациенты, из-за возможности доступа к лекарствам, поскольку пациент находится за пределами учреждения. Плюсы в том, что он не мешает жизни пациента и дешевле. Наилучшая настройка зависит от множества факторов, включая используемые лекарства, количество и продолжительность использования, возраст пациента и сопутствующие медицинские и / или психиатрические состояния.
- Чтобы найти информацию о центрах реабилитации наркозависимых, посетите
- Людям с серьезными проблемами, связанными с наркотиками, длительным употреблением наркотиков, вовлечением в преступную деятельность или трудностями в социальном функционировании из-за наркотиков, обычно помогает стационарное лечение в учреждении детоксикации.
Шаг 3. Найдите спонсоров
Существуют группы поддержки, которые спонсируют новых членов. Спонсор - выздоровевший наркоман и поможет вам на всех этапах программы выздоровления. Хороший спонсор:
- помочь вам расти, быть более продуктивным, по вашему определению.
- помогает вам стать более независимым, более самолюбивым, более страстным, менее чувствительным, более свободным в управлении собственной жизнью.
- не поддерживать или быть с вами, если вы не добиваетесь прогресса.
подсказки
- Поговорите с человеком, которому вы доверяете, который поймет и поможет вам избежать этого.
- Если у вас проблемы с наркотиками, поговорите с консультантом или подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки.
- Никогда не употребляйте наркотики. Есть лекарства, которые тоже считаются наркотиками, но не причиняют вам вреда.
- Не бойся сказать "НЕТ" когда предлагают наркотики или алкоголь.
- Расширьте свои знания о наркотиках. Знание возможных рисков - это половина дела.
