Для похудения не нужны лекарства, хотя есть много добавок, которые, как говорят, помогают похудеть. Некоторые диетические лекарства даже бесполезны и могут оказывать вредное воздействие на людей с определенными заболеваниями или принимающих другие лекарства. Вместо этого попробуйте разные методы похудения без приема лекарств.
Шаг
Метод 1 из 2: Расчет расхода калорий для похудения
Шаг 1. Найдите свою базальную скорость метаболизма
Скорость основного обмена (BMR) - это количество калорий, необходимое вашему организму для функционирования в состоянии покоя в течение всего дня. Калькулятор BMR можно найти в Интернете, и он будет использовать ваш рост и вес, а также несколько других факторов для расчета вашего BMR.
Шаг 2. Уменьшите потребление калорий, пока оно не станет ниже вашего BMR
Снижение количества потребляемых калорий до 500 калорий ниже вашего BMR приведет к потере веса на 0,5 кг в неделю. Вы можете использовать журнал или специальное приложение на своем смартфоне, чтобы отслеживать потребление калорий в течение дня.
- Некоторые из приложений, которые вы можете использовать, включают «Lose It!», «MyFitnessPal», «Fooducate» и «My Diet Diary».
- Большинство приложений также помогают контролировать потребление углеводов, жиров и белков, чтобы убедиться, что вы находитесь в пределах здорового уровня потребления каждого компонента.
- Никогда не уменьшайте потребление калорий слишком сильно, иначе вы замедлите метаболизм, что затруднит похудание. Человек весом 130 кг может снизить потребление калорий до 1000 калорий в день, но человеку с весом 65 кг следует ограничить потребление калорий до 500 калорий.
Шаг 3. Присоединяйтесь к диетическому клубу
Диетические клубы и службы могут помочь вам рассчитать количество потребляемых калорий, когда вы ослаблены от голода или если вам сложно контролировать только потребление калорий. Некоторые из клубов или сервисов, которые вы можете попробовать, - это "Weight Watchers", "Nutrisystem", "Jenny Craig" и т. Д.
Такие группы могут предоставить проверенный план. Они также оказывают поддержку и несут ответственность
Шаг 4. Пейте воду
Питьевая вода может помочь похудеть несколькими способами. Он может служить утолением голода и жажды вместо употребления сладких напитков, которые увеличивают количество потребляемых вами калорий в своем рационе.
Вода также способствует ускорению обмена веществ и вымыванию непереваренной пищи и напитков
Шаг 5. Избегайте определенных видов пищи
Некоторые продукты содержат много калорий в небольших упаковках, что затрудняет подсчет калорий. Другие продукты могут содержать мало питательных веществ, которые не помогут, если вы хотите снизить потребление калорий, потому что вам все еще нужно достаточно питательных веществ. Вот некоторые виды пищи, которых следует избегать:
- Закуски, содержащие только углеводы, такие как печенье, сухие хлопья, хлеб и рисовые лепешки. Закуски, содержащие только углеводы, будут поддерживать низкий уровень сахара в крови, заставляя ваше тело вырабатывать больше инсулина, что снова заставит вас голодать.
- Замороженные продукты. Замороженные продукты, как правило, содержат много натрия, что заставляет вас запасать воду. Если у вашего тела избыточные запасы воды, вы можете почувствовать, что ваши усилия по улучшению внешнего вида не работают.
- Закуски с высоким содержанием клетчатки. Закуски с высоким содержанием клетчатки, как правило, вызывают непостоянное усвоение клетчатки (поэтому вы не чувствуете себя сытым), но вы можете постоянно получать необходимую клетчатку, употребляя фрукты или овощи.
- Различные продукты рекламируются как продукты с низким содержанием жира. Вы можете подумать, что поддерживаете здоровую диету, употребляя эти продукты, но в конечном итоге вы будете есть их больше, а производители продуктов питания обычно используют сахар, чтобы восполнить недостаток жира в продуктах, который может вызвать другие проблемы с вашим рационом.
- Фруктовый сок. Фруктовый сок - это сладкий сок фруктов или даже некоторых фруктов без клетчатки.
- Напитки с искусственными подсластителями. Искусственные подсластители могут вызвать у вас чувство голода, что противоречит вашему здоровому питанию.
- Ликер. Алкоголь может повредить печень, потому что это яд, от которого печень должна избавиться, что снижает ее способность сжигать жир.
Метод 2 из 2: упражнения для похудения
Шаг 1. Обсудите с врачом схему упражнений, которая подходит вам
Вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать тренировку, если у вас есть сердечные заболевания, диабет или любое другое заболевание. Ваш врач также может помочь вам определить ваш идеальный вес и как его достичь.
Это особенно важно, если вам нужно сильно похудеть. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом независимо от того, сколько веса вы хотите сбросить
Шаг 2. Делайте аэробные упражнения
Аэробные упражнения, также известные как кардиотренировки, полезны, потому что они временно повышают метаболизм после завершения регулярной тренировки. Это означает, что ваше тело будет быстрее расходовать калории, и вы будете худеть, сжигая больше калорий, чем потребляете.
- Аэробные упражнения - это упражнения низкой, средней или высокой интенсивности, выполняемые в течение длительного времени непрерывно.
- Старайтесь заниматься аэробикой по 30 минут пять или семь дней в неделю.
Шаг 3. Займитесь силовой тренировкой
Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, вы увеличиваете мышцы. Для больших мышц требуется больше калорий, поэтому вы увеличите количество сжигаемых калорий даже в состоянии покоя, если у вас большие мышцы.
- Отжимания, скручивания, сгибания бицепса, приседания и выпады - примеры силовых тренировок.
- Час силовых тренировок три раза в неделю поможет вам похудеть во время и после тренировки.
Шаг 4. Прогулка
Ходьба может быть хорошим упражнением для людей, которые нуждаются в упражнениях с низкой нагрузкой, потому что у них есть болезнь, которая не позволяет им выполнять аэробные упражнения. Ходьба полезна как для психического, так и для физического здоровья.
