Для большинства людей разумной и безопасной целью является похудание на 1/2 - 1 кг в неделю. Потерять больше этой суммы за неделю определенно непросто и может нанести вред вашему здоровью, если не делать этого осторожно. Однако, если вы спешите похудеть или уменьшить окружность талии на несколько сантиметров, вы можете сделать несколько вещей. Один из самых простых и быстрых способов похудеть - это уменьшить количество жидкости в организме. Итак, попробуйте внести простые изменения в образ жизни, чтобы минимизировать запасы жидкости в организме. Вы также можете сбросить меньше жира за неделю, уменьшив потребление калорий и больше упражнений.
Шаг
Метод 1 из 2: уменьшение количества жидкостей в организме
Шаг 1. Пейте больше воды, чтобы смыть лишнюю жидкость
Это может быть трудно понять, но чем больше воды вы пьете, тем меньше жидкости остается в организме. Пейте воду или другие жидкости, такие как разбавленные фруктовые соки или бульоны с небольшим количеством натрия, чтобы можно было высвободить излишки жидкости в организме. Вы также можете увеличить потребление жидкости, употребляя в пищу много воды, например сочные овощи и фрукты.
- Не употребляйте спортивные напитки, которые содержат натрий и подсластители, потому что они могут удерживать жидкость в организме.
- Избегайте напитков, которые вызывают выделение жидкости из организма, например чая, алкоголя и кофе. Если вам трудно отказаться от употребления алкоголя (даже временно), поговорите со своим врачом. Он посоветует, как бросить его пить или избавиться от привычки.
- Одна из привычек, от которой также трудно избавиться, - это пить кофе. Постарайтесь избавиться от этой привычки медленно в течение нескольких дней, прежде чем вы сможете полностью отказаться от нее.
Шаг 2. Уменьшите потребление соли, чтобы организм не задерживал слишком много жидкости
Когда вы потребляете много соли, организм будет вынужден удерживать жидкость. Не ешьте продукты, содержащие много соли, например соленые чипсы, крекеры, обработанное мясо и спортивные напитки. При приготовлении или употреблении пищи не поддавайтесь желанию употреблять много соли.
- Ешьте продукты с высоким содержанием калия, такие как бананы, сладкий картофель и помидоры, чтобы помочь организму избавиться от лишней соли.
- Поэкспериментируйте, попробовав заменитель соли при приготовлении пищи, например чесночный порошок, черный перец или ароматизированное растительное масло (например, кунжутное).
- Избежать чрезмерного употребления соли можно, приготовив блюда из свежих, необработанных ингредиентов.
Шаг 3. Избегайте углеводов, чтобы быстро потерять жидкость
Употребление большого количества продуктов, богатых углеводами, может заставить организм удерживать жидкость. Из-за этого многие люди быстро теряют жидкость, когда впервые переходят на низкоуглеводную диету. Старайтесь избегать таких продуктов, как макароны, белый хлеб, картофель и печеные сладости.
- Замените продукты с высоким содержанием углеводов овощами и фруктами с высоким содержанием клетчатки, такими как ягоды, листовая зелень и бобовые (фасоль и фасоль).
- Избегание углеводов отлично подходит для похудения в краткосрочной перспективе, но не в долгосрочной перспективе. Чтобы вы могли придерживаться здорового питания, употребляйте продукты со сложными углеводами, такие как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, коричневый рис и бобы.
Шаг 4. Делайте упражнения до пота
Когда вы тренируетесь, вы выделяете много воды и соли через пот. Попробуйте кататься на велосипеде, бегать или быструю ходьбу, чтобы улучшить кровообращение и потеть.
- Попробуйте круговые тренировки или другие упражнения высокой интенсивности, чтобы быстрее слить жидкость.
- Не забывайте пить много воды во время тренировок. Если вы обезвожены, вы действительно сохраните больше жидкости!
Шаг 5. Спросите врача о мочегонных препаратах
Тело может удерживать много жидкости из-за определенных состояний здоровья. Если у вас возникли проблемы с выводом жидкости, обратитесь к врачу и спросите, что вызывает проблему. Ваш врач может устранить основную причину и прописать лекарства, чтобы предотвратить накопление в организме слишком большого количества жидкости.
- Ваш врач может прописать вам мочегонное средство (водные таблетки) или добавку магния, чтобы минимизировать запасы жидкости в вашем организме.
- Некоторые распространенные причины, которые заставляют организм удерживать жидкость, включают ПМС (предменструальный синдром), беременность, проблемы с почками или печенью, болезни сердца и определенные состояния легких. Некоторые лекарства также могут удерживать жидкость в организме.
Предупреждение:
Немедленно позвоните своему врачу, если вы наберете более 0,9 кг за день или 1,8 кг за неделю. Это может быть признаком того, что вы задерживаете слишком много жидкости.
Метод 2 из 2: Уменьшите жир, изменив диету и образ жизни
Шаг 1. Ешьте нежирный белок, чтобы быстро насытиться
Употребление большого количества белка может ускорить ваш метаболизм, и вы будете сжигать калории более эффективно. Он также может держать вас сытым дольше, чем другие продукты, поэтому у вас меньше шансов проголодаться между приемами пищи. Старайтесь есть 0,7 грамма нежирного белка на каждый фунт (0,45 кг) веса тела в день, чтобы вы могли похудеть.
Некоторые полезные источники нежирного белка включают белое мясо птицы, рыбу, бобовые (например, чечевицу, фасоль и горох) и греческий йогурт
Шаг 2. Избегайте жидких калорий
Вы можете легко ввести много калорий, даже не подозревая об этом по потребляемым напиткам. Если вы хотите быстро похудеть, не употребляйте напитки с высоким содержанием сахара и калорий, такие как алкоголь, соки, сладкие газированные напитки или подслащенные чаи и кофе.
Продолжайте использовать воду для удовлетворения потребностей организма в жидкости. Вода не только помогает снизить вес жидкости, но и снижает чувство голода
Шаг 3. Ешьте трижды в день небольшими порциями, чтобы стимулировать сжигание калорий
Вместо того чтобы есть несколько небольших приемов пищи в течение дня, ешьте небольшими порциями 3 раза в день, когда вы сильно пытаетесь похудеть. Еда должна содержать нежирный белок, фрукты или овощи, а также цельнозерновые продукты. После еды не поддавайтесь желанию перекусить до следующего приема пищи.
- Если вы можете сопротивляться желанию перекусить между приемами пищи, ваше тело будет сжигать жир для получения энергии.
- Если вы не перекусите после ужина, ваше тело будет сжигать жир во время сна.
Шаг 4. Повысьте метаболизм с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок
Выполняя упражнения высокой интенсивности, вы можете ускорить метаболизм и стимулировать сжигание жира в организме. Поговорите со своим врачом, физиотерапевтом или личным тренером, можете ли вы выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы сердце билось сильнее и быстрее сжигало калории.
- Сделайте 8 упражнений высокой интенсивности по 4 минуты. Каждое упражнение следует выполнять в течение 20 секунд, после чего следует отдых в течение 10 секунд.
- Некоторые хорошие высокоинтенсивные упражнения включают бёрпи, приседания с прыжком и альпинизм.
Кончик:
Силовые тренировки также отлично подходят для сжигания жира и наращивания мышц. Однако не волнуйтесь, если вы не похудели, вы можете набрать мышечную массу!
Шаг 5. Спросите врача о низкокалорийной диете
Если вы хотите быстро похудеть, хороший вариант - низкокалорийная диета. Эта диета обычно требует, чтобы вы потребляли не более 800-1500 калорий в день. Помните, что это не лучший вариант для длительного похудения. Соблюдайте низкокалорийную диету только под наблюдением врача или диетолога и не держите ее дольше рекомендованного времени.
