Когда говорят о «гайтинге», большинство людей предполагает, что причина кроется в наркотиках. Однако существует множество техник, которые используют естественные функции организма, чтобы испытать это чувство счастья без использования лекарств или внешних химикатов. Эта техника позволяет почувствовать самые разные высоты звука, от легкой до умеренно сильной.
Шаг
Метод 1 из 3: использование дыхательных техник
Шаг 1. Будьте готовы к работе
Прежде чем приступить к этой технике, убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно, расслабленно и готовы сосредоточиться. Этот метод позволяет увеличить количество кислорода в организме и вызвать инородные ощущения. Будьте готовы и убедитесь, что ваше внимание не отвлекается, прежде чем использовать эту технику.
- Эту технику проще всего выполнять сидя или лежа.
- Убедитесь, что ваш телефон выключен, или поместите его в такое место, где вы его не видите при чтении этой статьи.
- Создайте пространство, которое позволит вам сосредоточиться.
- Прежде чем применять эту технику, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы применять ее.
- Не используйте эту технику, если у вас есть заболевание, например астма.
Шаг 2. Вдохните
Чтобы кислород попал в организм, нужно правильно дышать. Делая глубокий вдох, убедитесь, что вы используете диафрагму, чтобы вдох был полным и законченным. Вы должны вдохнуть полностью, чтобы правильно выполнять эту технику дыхания.
- Используйте солнечное сплетение или диафрагму для полного вдоха.
- Ваш вдох длится всего секунду.
- Постарайтесь вдыхать как можно больше воздуха.
Шаг 3. Выдохните
Сделав глубокий вдох через диафрагму, быстро выдохните с небольшим усилием. Когда вы выдыхаете весь воздух, убедитесь, что ваши легкие почти пусты. Почти пустые легкие позволяют сделать еще один вдох, втягивая и задерживая кислород.
- Напрягите живот на выдохе, чтобы вытолкнуть воздух из легких.
- Выдох должен длиться не менее 1 секунды.
- Убедитесь, что выдох достаточно сильный, чтобы вытолкнуть почти весь воздух из легких.
- Не выдыхайте полностью. Постарайтесь оставить в легких немного воздуха.
Шаг 4. Повторить 30 раз
Чтобы вы почувствовали эффект от этой техники дыхания, нужно повторить 30 раз. Один полный вдох и выдох считается одним вдохом. Итак, вам нужно 30 раз полностью вдохнуть и выдохнуть.
- Вы начнете чувствовать покалывание в теле.
- Состояние вашей души начинает меняться.
- Вы начинаете видеть поворот цвета или изображения.
- Если вы чувствуете головокружение или боль, немедленно остановитесь.
Шаг 5. Задержите дыхание
После последнего цикла вдоха и выдоха задержите дыхание. Поскольку вы вдохнули много кислорода, теперь вы можете задерживать дыхание дольше, чем обычно. Задерживая дыхание, исследуйте свое тело и разум на предмет новых ощущений.
- Задержите дыхание, пока снова не почувствуете желание дышать.
- Не заставляйте себя задерживать дыхание.
- При необходимости вдохните, задержите вдох на 15 секунд, прежде чем снова дышать нормально.
Шаг 6. Практика
Вы можете добавить еще несколько петель, когда освоитесь с этой техникой. Увеличивая практику этой техники, вы сможете быстрее и сильнее почувствовать ощущения.
- Практикуйтесь хотя бы раз в день.
- Увеличьте количество циклов этой техники дыхания для более сильного эффекта.
- Увеличивайте постепенно, медленно и терпеливо примерно до 4 раундов.
Метод 2 из 3: интенсивные упражнения
Шаг 1. Выберите свой любимый вид упражнений
Независимо от того, новичок вы или опытный, вам нужно найти метод упражнений, который вам больше всего понравится. Найдите упражнения, которые кажутся вам наиболее сложными и интересными, помогут вам почувствовать себя лучше после интенсивных тренировок.
- Выбранное упражнение должно поддерживать высокую интенсивность с течением времени.
- Выбрав упражнение, которое вам нравится, вы будете продолжать заниматься, пока не почувствуете себя хорошо.
- Вы можете попробовать бег, плавание, греблю или другие повторяющиеся кардиоупражнения.
- Не используйте этот метод, если у вас есть заболевание, которое не позволяет вам активно заниматься спортом, например проблемы с сердцем или травмы.
- Спросите своего врача, безопасно ли ваше тело для физических упражнений.
Шаг 2. Разминка
Перед началом упражнения следует разогреться. Начало напряженной тренировки без разминки значительно увеличит риск травмы. Разминка также позволяет телу быть готовым к упражнениям, так что упражнение становится сильнее.
- Прогревание предотвратит травму.
- Разминка сделает вашу тренировку максимально эффективной.
Шаг 3. Напрягите себя
Ключ к успешному ощущению стеснения от физического истощения - это максимальная нагрузка во время упражнений. Хотя биологический механизм этого ощущения покалывания все еще неизвестен, считается, что длительная и физически изнурительная деятельность вызывает ощущение покалывания.
- Считается, что это ощущение покалывания вызвано повышенной выработкой эндорфинов в организме во время физических упражнений.
- Некоторые результаты исследований показывают, что воздействие упражнений носит психологический характер, а именно из-за чувства успеха после достижения трудных целей.
- Остановитесь, если вы испытываете боль, необычную усталость, головокружение, стеснение в груди или помутнение зрения.
Шаг 4. Почувствуйте раздражение
Во время длительных и интенсивных тренировок вы начнете чувствовать себя напряженным. Эти ощущения переживаются и описываются теми, кто их испытывает. Оцените, как вы себя чувствуете во время упражнения, и посмотрите, не почувствуете ли вы в результате покалывания.
- Некоторые люди объясняют, что укусы, вызванные физическими упражнениями, вызывают чувство эйфории.
- Другие говорят, что гитинг от практики дает ощущение непобедимости или высоты.
- Большинство людей могут чувствовать покалывание при физических нагрузках, но не все.
Шаг 5. Продолжайте практиковаться
Помимо покалывания, регулярные интенсивные упражнения также помогают бороться с депрессией и стрессом, снимая напряжение. Продолжая интенсивные тренировки, вы можете улучшить свой уровень физической подготовки и здоровье, и вы сможете продолжать наслаждаться сильными ощущениями от напряженных упражнений.
- Это упражнение может облегчить симптомы депрессии и беспокойства.
- Вы можете чувствовать покалывание от упражнений каждый раз, когда выполняете интенсивные упражнения.
- Помимо ощущения интенсивности, упражнения также сделают ваше тело сильным и здоровым.
Метод 3 из 3: Использование техники Ганцфельда
Шаг 1. Разрежьте мяч для настольного тенниса пополам
Техника Ганцфельда использует сенсорную депривацию для создания галлюцинаций и других чужеродных чувств. Чтобы закрыть глаза, возьмите половину мяча для пинг-понга и поместите его на глаз. Возьмите мяч для пинг-понга и разрежьте его прямо посередине, чтобы он стал двумя равными частями.
- Нарисуйте направляющие линии маркером или ручкой, чтобы вырезать ровно и ровно.
- Вы можете попробовать разрезать мяч для пинг-понга лезвием бритвы или ножом.
Шаг 2. Включите белый шум
Чтобы заблокировать слух, метод Ганцфельда рекомендует воспроизводить белый шум или радиостатику. Этот звук помешает вам услышать другие звуки и, таким образом, испытать слуховые галлюцинации в статическом звуке.
- Вы можете найти генераторы белого шума в Интернете.
- Если у вас есть радио, установите его на станцию, которая звучит только статично.
- Мы рекомендуем использовать наушники, чтобы слышать только белый шум.
Шаг 3. Отрегулируйте свет
Вам нужно освещение, которое не будет ни слишком темным, ни слишком светлым, чтобы максимально использовать технику Ганцфельда. В идеале освещение должно быть тусклым и непрямым, что позволит вам видеть свет сквозь мяч для пинг-понга, но не ярко.
- Вы можете попробовать использовать лампу и перемещать ее ближе и дальше от себя, чтобы контролировать ее яркость.
- В оригинальном эксперименте Ганцфельда использовалась красная молния.
Шаг 4. Приклейте шарик для пинг-понга на глаз
После того, как вы закончили настраивать мяч для пинг-понга и нашли источник тусклого света и белого шума, теперь вы можете приклеить две половинки шара для пинг-понга на глаза. Этот шаг почти полностью заблокирует зрение и позволит только непрямому свету попадать в глаза.
- Используйте мягкий, легко удаляемый клей, чтобы прикрепить половину пинг-понга к глазу.
- Убедитесь, что мяч для пинг-понга полностью завязан на глазах.
- Будьте осторожны, приклеивая мяч для пинг-понга к глазу.
- Как только он застрянет, держите глаза открытыми за половиной мяча для пинг-понга.
Шаг 5. Дождитесь галлюцинаций
Сенсорная депривация позволит вашему разуму блуждать и создавать очень подробные и увлекательные переживания. Ваши глаза и уши будут пытаться заполнить детали, которые блокируются белым шумом и мягким светом, проходящим через мяч для пинг-понга. Оставьте шарик для пинг-понга в глазу на несколько минут, расслабьтесь и дождитесь каких-либо странных или странных звуков или образов, которые производит ваше сознание.
- Сначала вы увидите что-то простое, например, свет или клубящийся туман.
- Вы можете испытать очень яркие мысленные образы.
- Вы можете услышать много звуков, как если бы они были рядом или из вашей комнаты
- Вы можете испытать очень интересные и реалистичные галлюцинации, затрагивающие все пять чувств.
- Если вы чувствуете дискомфорт или возникают нежелательные эффекты, немедленно прекратите это занятие.
подсказки
Применяйте эту технику медленно и прислушивайтесь к своему телу, пытаясь достичь естественного звука
Предупреждение
- Если вы чувствуете головокружение, слабость или боль во время дыхательных упражнений, немедленно остановитесь.
- Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать какую-либо программу упражнений.
