Если у вас плохое настроение, вам может казаться, что это чувство никогда не исчезнет. К счастью, ваш разум полностью контролирует ваше настроение. На самом деле, мысли настолько сильны, что влияют на настроение, что ваши мысли могут влиять на ваше физическое самочувствие. Ваш мозг обрабатывает от 50 000 до 60 000 мыслей в день. Используйте эти мысли, чтобы изменить свое восприятие и стать веселым.
Шаг
Метод 1 из 3: изменение вашего восприятия
Шаг 1. Перестаньте думать о своей ситуации
Избегайте чрезмерного обдумывания или зацикливания на своей ситуации, поскольку это может усугубить ваше самочувствие из-за того, что вы почувствуете себя пойманным в ловушку негативного цикла. Медитация может помешать вам эффективно мыслить и решать проблемы. Медитация также тесно связана с депрессией. Если вы застряли в определенном образе мыслей, постарайтесь отвлечься, делая что-нибудь еще или думая о вещах вокруг вас. Например, когда вы идете на работу, осмотритесь и обратите внимание на освещение или здания.
Постарайтесь переориентировать свои мысли на то, что вы можете изменить или повлиять на него. Это может напомнить себе, что вы контролируете свою ситуацию и свое счастье
Шаг 2. Измените свое состояние или настроение
Рефрейминг - это термин, используемый психологами, чтобы заставить вас взглянуть на вещи с новой или иной точки зрения. Вы можете попытаться найти общий язык в своей ситуации, вспомнить то, что вы усвоили в качестве урока, или найти что-нибудь забавное в плохой ситуации. Или, если вы просто в странном настроении и ведете себя злым, вы можете напомнить себе, что не каждый день бывает счастливым, и завтра будет лучше.
Например, если вы чувствуете себя подавленным после разрыва, вы можете напомнить себе, что, хотя финал был болезненным, вы многое узнали о себе в процессе
Шаг 3. Будьте благодарны
Благодарность - это отношение, моральная точка зрения или даже повседневное действие, выражающее благодарность. Благодарность также может означать проявление признательности и доброту в ответ. Постарайтесь быть благодарным в течение дня, установив напоминания на свой телефон. Когда вспыхивает напоминание, найдите минутку, чтобы поблагодарить за что-то одно за день. Или просто в течение дня осознавайте то, за что вы благодарны. Это могут быть тривиальные вещи, например, найти место для парковки поблизости или увидеть красивый восход солнца. В конце дня запишите 3 вещи, за которые вы благодарны за этот день.
- Благодарность может вызвать у вас настроение благодарности и оптимизма. Исследования показывают, что благодарность также может улучшить здоровье и улучшить межличностные отношения.
- Исследования также показывают, что благодарность может заставить вас с оптимизмом смотреть в будущее и улучшить ваши взгляды.
Шаг 4. Обнимите питомца
Найдите время, чтобы прижать и погладить свою собаку или кошку. Или проведите время со своим питомцем, играя, если предпочитаете быть активными. Исследования показывают, что домашние животные и времяпрепровождение с домашними животными могут облегчить плохое настроение. На самом деле, общение с домашними животными улучшит ваше настроение так же, как и время, проведенное с близкими или близкими.
Объятия питомца не только поднимут вам настроение, но и укрепят вашу связь с ним
Метод 2 из 3: создание веселой атмосферы
Шаг 1. Сделайте комнату уютнее
Окружите себя вещами, которые делают вас счастливыми, вашими любимыми фотографиями, памятными вещами, растениями или книгами. Не забудьте улучшить освещение своей комнаты. Некоторые люди с сезонным аффективным расстройством испытывают симптомы депрессии, если не получают достаточного количества солнечного света. Если вы находитесь в плохо освещенной комнате, откройте окна для естественного света. Или, если вы используете искусственный свет, попробуйте зажечь лампу или свечу, чтобы поднять себе настроение.
Если вы находитесь в офисе и у вас плохое настроение, вы можете попробовать принести вещи из дома, чтобы вам было удобнее. Это может быть фото или конкретный освежитель воздуха. Вы даже можете попробовать взять с собой любимый чай в качестве теплого успокаивающего напоминания из дома
Шаг 2. Сделайте так, чтобы ваша комната хорошо пахла
Даже если в вашем доме нет неприятного запаха, свечи с приятным запахом или ваш любимый аромат поднимут вам настроение. Попробуйте ароматерапию, вдыхая или нанося на кожу эфирные масла, чтобы подбодрить вас и уменьшить стресс. Исследования показывают, что лимонное масло, в частности, улучшает настроение, а неприятные запахи обычно вызывают чувство напряжения, депрессии или гнева.
Исследователи не уверены в том, что делает эфирные масла и ароматерапию эффективными. Однако они считают, что рецепторы в носу стимулируют ту часть мозга, которая контролирует эмоции и память
Шаг 3. Уберитесь в своей комнате
Найдите время, чтобы убрать или перестроить свой дом или пространство. Исследования показывают, что беспорядок дома или на работе может резко повысить уровень стресса, что может ухудшить ваше настроение. Постарайтесь привести комнату в порядок, это поможет снизить уровень стресса и улучшить настроение. Пожертвуйте, выбросьте или утилизируйте предметы, которые вам больше не нужны.
На самом деле, вы можете даже обнаружить, что более функциональная организация вещей может поднять вам настроение
Шаг 4. Украсить цветом
Цвет может сильно повлиять на ваше настроение. Вы можете покрасить некоторые комнаты или добавить декоративный элемент в веселый цвет, чтобы поднять себе настроение. Желтый - отличный выбор, чтобы украсить комнату, а оттенки розового могут придать ей более игривую атмосферу. Не думайте, что вам нужно выбирать самые яркие и смелые цвета. Даже бледно-желтый цвет поможет вам почувствовать себя бодрым.
Постарайтесь уравновесить оттенки жизнерадостных красок. Например, вы можете чередовать желтые и оранжевые полосы, чтобы сделать комнату более энергичной и уютной
Метод 3 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Измените то, что вы делаете
Если вы недовольны тем, что застряли в проблеме, попробуйте что-нибудь новое. Иногда просто прекращение текущей деятельности может изменить ваше настроение. Например, если вы посещали встречи подряд в течение дня без перерыва, побалуйте себя забавным фильмом в конце дня. Изменение того, чем вы занимаетесь, может сильно повлиять на ваше настроение.
Например, если вы весь день сидите на стуле или диване, у вас может быть плохое настроение, потому что вашему телу требуется меньше физической активности. Встаньте, выйдите на прогулку и наслаждайтесь изменением атмосферы
Шаг 2. Выйти на улицу
Если вы чувствуете, что ваше плохое настроение связано со стрессом, выйдите на улицу, чтобы уменьшить стресс и улучшить свое настроение. Попробуйте погулять по парку, или вы можете посетить парк или искусственный лес, если вы живете в городской местности. Пребывание на свежем воздухе может резко улучшить ваше настроение. Исследования показывают, что использование возможности выйти на улицу или в сад может снизить уровень кортизола - гормона, выделяемого вашим организмом при стрессе.
Не ждите идеального дня или погоды, чтобы выйти на улицу. Возьмите зонтик и прогуляйтесь под дождем. просто пребывание на свежем воздухе может поднять вам настроение
Шаг 3. Упражнение
Займитесь спортом, одним из ваших любимых видов спорта или занятий или просто будьте активны в повседневной жизни. Исследования показывают, что упражнения улучшают настроение, сигнализируя вашему телу о выпуске нейротрансмиттеров в мозг. Было доказано, что даже всего 5 минут аэробных упражнений уменьшают беспокойство. Физическая активность может поднять вам настроение, вырабатывая нейротрансмиттеры.
Например, если вы возьмете собаку на прогулку, сделайте поездку более продолжительной и позвольте себе получать удовольствие от прогулки на свежем воздухе. Или вы можете позвонить своим друзьям и сыграть в баскетбол
Шаг 4. Сделайте то, что заставит вас улыбнуться
Исследования показывают, что улыбка может улучшить ваше настроение, даже если поначалу вы находитесь в плохом настроении. Даже если вы не в настроении улыбаться, напоминайте себе, что улыбка может поднять вам настроение. Найдите занятие, которое заставит вас улыбнуться, например просмотр забавного телешоу или фильма. Или вы можете поговорить с другом, который, как вы знаете, всегда заставляет вас смеяться или улыбаться.
Если у вас нет времени, чтобы что-то посмотреть или пообщаться с кем-нибудь, просто улыбайтесь, когда можете
подсказки
- У всех бывает иногда плохое настроение. Напомните себе, что скоро все наладится.
- Старайтесь быть открытыми для людей, которые оказывают поддержку. Не закрывайте себя объятиями или успокаивающим языком тела, если это не заставляет вас чувствовать себя еще печальнее.
- Научиться быть оптимистом - отличный способ принести радость в долгосрочной перспективе.
- Делитесь проблемами с близкими людьми.
- Сделайте глубокий вдох, чтобы успокоиться.
- Представьте себе счастливые воспоминания.
Предупреждение
- Убедитесь, что все, что вы делаете для счастья, не превращается в побег или зависимость.
- Если плохое настроение или негативные мысли сохраняются надолго, обратитесь к врачу. Вероятно, это признак клинической депрессии. Клиническую депрессию можно лечить медикаментозно, но при отсутствии лечения она может иметь серьезные последствия.
