Множество способов похудеть, не скрываясь. Изменение мелочей в повседневной жизни может иметь большое влияние в долгосрочной перспективе. Не сидите на диете, если ваш вес ниже нормы. Перед тем, как похудеть, найдите время проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы узнать идеальный вес. Чтобы похудеть постепенно, придерживайтесь диеты и выполняйте безопасные физические упражнения в соответствии со следующими инструкциями, чтобы родители не беспокоились.
Шаг
Часть 1 из 3: здоровая диета
Шаг 1. Ешьте разнообразные продукты
Убедитесь, что вы едите все пять групп продуктов каждый день. Не устраняйте и не уменьшайте одно, умножая другое вместо него. Потребности в витаминах и минералах удовлетворяются, если вы едите разнообразную пищу. Если меню дома или в школе всегда одинаковое, готовьте себе еду из различных основных ингредиентов.
- Увеличьте потребление свежих овощей и фруктов. Можно есть сырые или приготовленные фрукты и овощи.
- Содержание клетчатки и полезные свойства фруктов и овощей уменьшаются при переработке в сок. Не заменяйте фруктовые и овощные продукты соками.
- Удовлетворяйте ежедневные потребности в белке. Веганы и вегетарианцы должны есть продукты с высоким содержанием белка, такие как горох, хумус, тофу и бобы.
- Ешьте цельнозерновые продукты, чтобы удовлетворить потребность в углеводах как источнике энергии и минералов.
- Йогурт, сыр, творог и молоко - отличные источники кальция.
Шаг 2. Приготовьте еду дома
Домашние блюда можно приготовить из ингредиентов, которые менее калорийны, чем замороженные продукты или продукты быстрого приготовления. Скажите родителям, что хотите приготовить себе обед. Если они часто покупают еду в ресторане, спросите, можно ли готовить ужин несколько раз в неделю.
Ваши родители будут беспокоиться о том, что вы умрете с голоду, но они будут чувствовать себя увереннее, когда увидят, что вы сыты и готовы помочь приготовить еду
Шаг 3. Ешьте по расписанию
Вы набираете вес, если игнорируете свой режим питания. Убедитесь, что вы завтракаете, обедаете и ужинаете каждый день. Ешьте полезные закуски через 2-3 часа после завтрака и обеда. Вы будете переедать, если откладываете прием пищи до тех пор, пока не начнете голодать. Избегайте этого, принося с собой питательные закуски, такие как батончики мюсли, орехи, яблоки и другие сытные закуски, которые готовы к употреблению, когда вы чувствуете голод.
Обязательно завтракайте каждое утро! Вы можете голодать и испытывать недостаток энергии, если не завтракаете, и даже набираете вес
Шаг 4. Ограничьте употребление газированных напитков, алкоголя и сладостей
Можно есть любимые блюда, но не каждый день. Думайте о сладких напитках и закусках как о подарках, которыми можно наслаждаться в определенное время. Он вам больше не понадобится, если вы сможете избавиться от привычки употреблять сахар.
При похудении не употребляйте алкоголь, потому что в нем очень много сахара
Шаг 5. Выработайте привычку есть пищу, сосредотачиваясь
Вы склонны переедать или выбирать неправильное меню, если вы нервничаете или отвлекаетесь. Избегайте этого, сосредотачивая свое внимание во время еды. Пережевывайте пищу медленно, чтобы почувствовать, когда ваш желудок полон. Ешьте немедленно, если проголодались. Прекратите есть, когда почувствуете себя сытым.
- Медленно пережевывайте пищу, наслаждаясь вкусом.
- Привыкайте есть вместе с членами семьи. Вы можете есть осознанно, если будете есть с самыми близкими вам людьми.
- Во многих ресторанах подают больше, чем нужно, чтобы утолить голод.
Шаг 6. Внимательно подумайте, прежде чем сесть на диету
Многие диетические программы позволяют похудеть за короткое время, но снова набрать его, как и раньше, и даже набрать вес. Эффективный способ достичь идеальной массы тела - это придерживаться здоровой диеты, регулярно заниматься спортом по мере необходимости, принимать текущее состояние тела и вести здоровый образ жизни.
- Избегайте программ быстрой диеты, обещающих похудеть за короткое время.
- Не принимайте слабительные, не пропускайте приемы пищи, не рвоту и не принимайте лекарства, потому что вы хотите похудеть.
Шаг 7. Найдите время, чтобы посоветоваться с врачом или диетологом
Идеальный вес у всех разный, и рассчитать его самому непросто. Вы можете рассчитать свой собственный индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить свой идеальный вес для вашего роста, но ИМТ не принимает во внимание другие аспекты, такие как гены и период роста. Спросите об этом при консультации с врачом.
- Обратитесь к педиатру, который хранит данные о вашем весе с рождения до настоящего времени, чтобы узнать, какой вес идеален для вашего текущего возраста.
- Если ваш врач рекомендует вам похудеть, спросите, как это безопасно.
- Ваш врач может попросить вас обратиться к диетологу за советом по поводу вашей диеты.
Шаг 8. Не волнуйтесь
Вы можете выбрать неправильное меню, если чувствуете давление из-за того, что все время думаете о еде. Выбор меню ухудшается, вызывая расстройства пищевого поведения, если вы продолжаете беспокоиться о своем весе, потреблении калорий и «разрешенных» продуктах питания.
- Чтобы достичь баланса, соблюдайте здоровую диету и время от времени наслаждайтесь своим любимым меню.
- Не ругайте себя, если едите слишком много. Игнорируй это!
Часть 2 из 3: похудеть
Шаг 1. Найдите время, чтобы регулярно заниматься спортом
Позаботьтесь о своем здоровье и физической форме, регулярно занимаясь спортом не менее 1 часа в день. Присоединяйтесь к команде, например, к баскетболу или волейболу.
- Если вам не нравится соревноваться или присоединяться к команде, выберите индивидуальные виды спорта, такие как езда на велосипеде, бег трусцой, занятия йогой или ходьба.
- Пригласите друга на тренировку. Если ваша подруга любит спорт, возьмите ее в поход или возьмите уроки танцев, например, румбы или хип-хопа.
- Если вы хотите поднимать тяжести, дождитесь завершения периода роста. Наращивание мышц невозможно в период полового созревания.
Шаг 2. Похудейте понемногу
Родители не только вызовут проблемы со здоровьем, но и спросят, резко ли упал ваш вес в одно мгновение. Если вы хотите сохранить это в секрете, чтобы никто не беспокоился, старайтесь худеть каждый месяц постепенно, чтобы оставаться здоровым. Постарайтесь сбросить -1 кг веса за неделю. Похудание более 1 кг в неделю сложно поддерживать и опасно для здоровья.
- Обмен веществ в организме может быть нарушен, если вес резко упадет в одно мгновение, так что вес будет трудно контролировать в будущем.
- Избегайте компульсивных упражнений. Вы испытываете это, если не можете контролировать свое желание тренироваться или чувствуете себя виноватым из-за отдыха, поэтому вам нужно продолжать тренироваться. Это состояние может указывать на то, что у вас расстройство пищевого поведения.
Шаг 3. Старайтесь хорошо выспаться каждый день
Вы можете похудеть, если будете достаточно спать по ночам. Подростки должны спать 9-11 часов каждую ночь. Недосыпание ночью нельзя заменить дремотой. Итак, возьмите за привычку рано ложиться спать, чтобы удовлетворить ваши потребности во сне.
- Если вы спите менее 9 часов в сутки, попробуйте увеличить продолжительность сна, но не более чем на 11 часов (чтобы не нарушались функции организма). Дополнительная продолжительность сна полезна для похудания.
- Составьте график сна, чтобы удовлетворить ваши потребности во сне. Возьмите за правило ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Перед сном займитесь чем-нибудь расслабляющим, например почитайте книгу, поболтайте с членами семьи или посмотрите комедию.
Шаг 4. Не заходите на сайт
Использование смартфона делает вас менее мобильным и вы теряете счет времени. Вместо посещения веб-сайтов найдите время, чтобы поспать ночью, почитайте книги (в автономном режиме) и займитесь деятельностью, связанной с физическими движениями (например, ходьба, приготовление пищи, рисование или упражнения).
Часть 3 из 3: позитивное мышление
Шаг 1. Обратите внимание на себя
Помните, что ваш мозг и тело переживают период роста. Сокращение чрезмерного употребления пищи может вызвать проблемы со здоровьем и интеллектом. Кроме того, снижается способность концентрироваться и уважать себя. Приоритет чрезмерной потери веса может привести к разочарованию и проблемам со здоровьем.
Если вес вам не по душе, расскажите об этом другу. Вместо того, чтобы задавать вопросы или просить поддержки, дайте ему понять, что вы не можете принять текущее состояние своего тела
Шаг 2. Расскажите родителям о своем плане
Они будут беспокоиться, если вы будете меньше есть или слишком много заниматься спортом. Также они запутаются, если вы тайно сидите на диете и у вас возникнут проблемы. Если вы хотите похудеть без ведома родителей, почему? Если вы не делаете ничего опасного, зачем держать это в секрете?
- Если вы боитесь, что родители откажутся от этого, обсудите свои планы со взрослым, который вас поддерживает.
- Если у вас расстройство пищевого поведения, обратитесь за советом к школьному психологу или врачу.
- Похудение более эффективно, когда члены семьи оказывают поддержку.
Шаг 3. Получите помощь при расстройстве пищевого поведения
Если вы хотите похудеть без ведома родителей, возможно, у вас расстройство пищевого поведения. Конечно, ответьте на следующие вопросы. Я всегда думаю о еде? Я все еще ем, когда чувствую себя сытым? Я не люблю есть? Пытаюсь ли я избавиться от потребляемых калорий, например, из-за рвоты, употребления слабительных или физических упражнений?
- Если ответ на любой из вышеперечисленных вопросов утвердительный, немедленно обратитесь к врачу.
- Обратитесь к врачу, если у вас есть расстройство пищевого поведения или вы считаете, что у вас физическое состояние.
