Вы когда-нибудь чувствовали усталость в месте без кровати или в месте, где нельзя лечь? Сон сидя может потребовать некоторой практики, но это может быть решением в чрезвычайной ситуации, подобной описанной выше. Если вы можете сделать свое окружение максимально комфортным, попробуйте спать сидя.
Шаг
Часть 1 из 3: Подготовка ко сну сидя
Шаг 1. Подготовьте подстилку
Если у вас есть возможность подготовиться перед сном, сидя, приготовьте постельное белье, такое как одеяла, подушки, полотенца или коврики. Это оборудование поможет вам чувствовать себя более комфортно и уменьшить боль от сна сидя.
- Свободная удобная одежда и легкая обувь также помогут вам адаптироваться к сидячему положению.
- Специальные подушки, предназначенные для путешествий, могут поддерживать голову и шею. Эти подушки продаются в различных формах: подушки, которые оборачиваются вокруг шеи, подушки для плеч, подушки, которые можно приклеить к спинке стула, и подушки, которые можно использовать в различных положениях. Поищите этот тип подушки в магазинах, торгующих туристическим снаряжением, или в магазинах в аэропортах и т. Д.
Шаг 2. Подготовьте оборудование, которое поможет вам уснуть
Некоторым людям легче заснуть, если они используют беруши или наушники, чтобы блокировать звук или другие отвлекающие факторы. С другой стороны, многие люди предпочитают использовать повязку на глаза, чтобы блокировать свет. Если вам нужны другие принадлежности, которые помогут вам перед сном, например книга для чтения или чашка чая, попробуйте приготовить ее. Принятие нормального режима сна поможет вам заснуть даже в сидячем положении.
Шаг 3. Найдите место для сна
Если вы сидите в кресле, скажем, в самолете или поезде, постарайтесь как можно лучше там поспать. Если вы можете передвигаться и выбрать место для сна, ищите ровную вертикальную поверхность, например стену, забор или столб для поддержки. Если вы найдете доску или другую плоскую поверхность, вы также можете использовать ее в качестве спинки.
- Слегка наклонная задняя поверхность - лучший выбор.
- Обивка, кресла (кресла со спинками, которые можно опустить) или диваны будут более удобными, чем твердая поверхность, например стена, когда вы пытаетесь заснуть сидя. Однако, если у вас нет другого выбора, кроме как иметь твердую поверхность, постарайтесь сделать ее как можно более удобной, используя подушку или одеяло в качестве поддержки.
- Если вы путешествуете с друзьями, все станет проще. Вы можете опереться друг на друга (или поочередно) и попытаться заснуть.
Часть 2 из 3: Подготовка места для сна
Шаг 1. Наклонитесь телом
Когда вы пытаетесь заснуть сидя, рекомендуется откинуться назад под углом около 40 градусов. Если вы сидите в кресле самолета, поезда, автобуса и т. Д., Обычно спинку сиденья можно немного опустить. Если вы находитесь в другом месте, кресло может быть хорошим вариантом (если есть). В противном случае можно просто опереться на поверхность под небольшим углом.
Шаг 2. Сделайте место для сна максимально комфортным
Если вы не спите на стуле или другой поверхности с мягкой подушкой, постарайтесь сделать ее как можно более удобной с предоставленным постельным бельем. Даже если в вашей кровати есть подушки, одеяла и подушки помогут вам чувствовать себя более комфортно.
- Положите одеяла, подушки или коврики на поверхность или пол под собой.
- Положите за собой одеяло, подушку, подушку или другой мягкий предмет. Таким образом, спина получит поддержку.
- Сверните одеяло или полотенце, или небольшую подушку, чтобы поддержать поясницу. Это обеспечит дополнительную поддержку поясничной области и уменьшит боль.
- Положите за шею тонкую подушку. Таким образом, положение головы немного изменится. В таком положении вам будет легче заснуть. Для этого делаются специальные подушки для шеи, но можно использовать и другие подручные средства.
Шаг 3. Используйте одеяло
Подготовив кровать и мягкую подушку, попробуйте откинуться на спинку кресла и накрыть себя одеялом. Так вам будет тепло и комфортно, и вам будет легче заснуть. Если у вас нет одеяла, попробуйте надеть пальто, свитер или что-нибудь подобное.
Шаг 4. Старайтесь как можно больше следить за своим распорядком сна
Почитайте книгу, послушайте музыку или что-нибудь еще, что поможет вам расслабиться и заснуть. Даже если вы сидите, этот распорядок поможет вам нормально заснуть.
- Многие люди чувствуют себя более комфортно и сонно с горячими напитками или чаем, но лучше избегать напитков, содержащих кофеин. Ромашковый чай может быть хорошим выбором, потому что он оказывает успокаивающее действие и, естественно, не содержит кофеина.
- Медитация и / или дыхательные упражнения также известны как методы самоуспокоения. Простое дыхательное упражнение, которое вы можете сделать, - вдохнуть на счет до 3 или 4, а затем выдохнуть на счет до 6 или 8. Выполнение этого дыхательного упражнения несколько раз особенно полезно, если вы пытаетесь успокоиться и уснуть сидя.
- Избегайте телевизоров, компьютеров, планшетов, смартфонов и подобных устройств, когда пытаетесь заснуть сидя. Синий свет, излучаемый электронными экранами, может нарушить склонность организма ко сну.
- Не расстраивайтесь, если вы не сразу заснете. Постарайтесь расслабиться и постарайтесь отдыхать как можно больше.
Часть 3 из 3: хороший сон сидя
Шаг 1. Измените позу, чтобы оставаться комфортным
Периодическая смена положения во время сна во время сна поможет уменьшить боль и улучшить качество сна. Если вы просыпаетесь, пытаясь заснуть, вытяните ноги и немного измените положение для сна (например, поверните голову или поверните тело на другую сторону).
Шаг 2. Установите дополнительную опору для головы
Удобное положение головы важно для того, чтобы вы уснули. Если ваша голова наклонена набок, отрегулируйте опору (подушку, одеяло и т. Д.) В сторону, чтобы обеспечить максимальную поддержку головы.
Если ваша голова продолжает опускаться, по возможности можно привязать подушку к спинке (стулу, столбу и т. Д.) Шарфом. Это поможет вам не поворачивать голову, когда вы пытаетесь спать дольше
Шаг 3. Постарайтесь как можно скорее отдохнуть
Сон сидя может не быть проблемой на короткое время или когда у вас нет другого выбора. Однако может быть трудно достичь «активной» фазы быстрого сна, необходимой вашему организму, когда вы сидите. Как только ситуация позволит, постарайтесь лучше выспаться в более удобном месте, например на кровати, диване или гамаке.
подсказки
- Если вы обнаружите, что можете спать только сидя, это может быть признаком проблемы со здоровьем, например, апноэ во сне или проблем с сердцем. Если вы столкнулись с этой проблемой, позвоните своему врачу.
- В некоторых случаях врач не рекомендует спать в сидячем положении. Поговорите со своим врачом, если возможно, прежде чем вы решите заснуть сидя, особенно если вы хотите сделать это привычкой.
- Если вы едете в автобусе, поезде, машине или самолете, лучше выбрать место у окна (если возможно). Таким образом, вы можете прислониться к стене или окну, пытаясь заснуть.
Предупреждение
- Обязательно выберите безопасную среду для сна, особенно если вы один.
- Установите будильник, чтобы не проспать. Это поможет вам свести к минимуму риск пропустить указанную остановку автобуса или поезда.
- Если вы спите в сидячем положении, существует повышенный риск развития тромбоза глубоких вен (ТГВ). ТГВ - серьезное заболевание, которое может возникнуть в результате сидения на месте более нескольких часов. Обязательно вытягивайте ноги или периодически меняйте позу.
