Вы не хотите постоянно вертеться и ворочаться, когда хотите спать всю ночь. К сожалению, к этому может привести сочетание лекарств и заложенности носа. Однако, когда вы простужены, вы можете внести некоторые изменения, чтобы лучше спать по ночам, а ваше тело могло быстрее избавиться от вируса простуды.
Шаг
Часть 1 из 3: прием наркотиков
Шаг 1. Используйте противозастойное средство в виде назального спрея
Противоотечные средства помогают устранить закупорку дыхательных путей, облегчая засыпание. В качестве дополнительного бонуса спреи для носа действуют только на нос, поэтому они не вызывают беспокойства или бессонницы, как пероральные лекарства.
- Не принимайте пероральные препараты, такие как Бенадрил и псевдоэфедрин, после 18:00, пока не узнаете, как ваше тело на них реагирует. Например, псевдоэфедрин может вызвать беспокойство и бессонницу. Однако, если вы знаете, что Бенадрил вызывает у вас сонливость, примите его на ночь, чтобы хорошо выспаться.
- Антигистаминные препараты, такие как Бенадрил, не всегда эффективны при лечении простуды, хотя они могут быть полезны, если у пациента есть аллергия, а также простуда. Некоторые специалисты рекомендуют антигистаминные препараты, такие как бромфенирамин и хлорфенирамин, в качестве более эффективных препаратов при лечении простуды.
- Противоотечные средства в виде назальных спреев следует использовать только в течение 2 дней, поскольку чрезмерное употребление может усилить воспаление слизистых оболочек. Как только вы узнаете, какое назальное противозастойное средство вызывает у вас сонливость или, по крайней мере, не ложитесь спать всю ночь, переходите на таблетки.
Шаг 2. Попробуйте пластырь для носа
Носовая лента удаляет закупорку дыхательных путей, чтобы вам было легче дышать в течение ночи.
Шаг 3. Примите обезболивающее
Ацетаминофен эффективен для снижения температуры тела, если возникает субфебрильная температура, а также для уменьшения боли от боли в горле или заложенности носовых пазух. Этот повышенный комфорт облегчает вам отдых.
- Прежде чем начинать принимать парацетамол, прочитайте этикетки любого другого лекарства от простуды, которое вы принимаете, чтобы узнать, содержит ли он уже ацетаминофен. Прием слишком большого количества парацетамола может повредить печень. Вы можете даже не осознавать, что принимаете парацетамол, если не читаете этикетку на лекарстве, которое принимаете.
- У вас может возникнуть соблазн принять Tylenol PM, когда вы простудились. Однако Tylenol PM содержит дифенгидрамин, химическое вещество, которое также содержится в Benadryl. Как объяснялось выше, лучше не принимать Бенадрил на ночь, пока не станет известна реакция организма на препарат. Кроме того, если вы принимаете Tylenol PM, не принимайте двойную дозу, что может произойти, если Tylenol PM принимается с другими лекарствами, которые также содержат дифенгидрамин или антигистаминные препараты.
Шаг 4. Примите сироп от кашля
Если у вас сухой кашель, который иногда сопровождается простудой, вы можете принять сироп от кашля со средством от кашля, например, декстрометорфаном.
- Если у вас кашель с мокротой, что означает, что при кашле есть слизь / мокрота, проконсультируйтесь с врачом, особенно если это вызывает затруднения со сном.
- Лекарства от простуды и сироп от кашля, такие как Nyquil, сочетают в себе некоторые из вышеперечисленных химических веществ. Например, жидкость для снятия простуды и гриппа Vick's Nighttime Relief Liquid (препарат Вика от простуды и гриппа на ночь) содержит средство от кашля, ацетаминофен и антигистаминный препарат. Поэтому читайте этикетку каждого препарата, чтобы не принимать двойные дозы определенных химикатов. Кроме того, не забудьте узнать реакцию своего организма на лекарство, прежде чем начинать принимать его ночью, чтобы у вас не было проблем со сном.
Часть 2 из 3: Домашние средства правовой защиты
Шаг 1. Примите душ перед сном и сделайте несколько глубоких вдохов
Горячая вода расслабляет мышцы. Кроме того, горячий пар из воды в ванне ослабляет закупорку носовых пазух, так что слизь может стекать, и вам не нужно всю ночь нюхать носом.
Шаг 2. Съешьте куриный суп или запейте горячей жидкостью
Пар от горячего супа действует так же, как и теплая ванна, очищая заблокированные дыхательные пути. На самом деле, ваша мать, возможно, была права, давая вам куриный суп на ужин, когда вы больны, потому что несколько исследований доказали, что куриный суп более эффективен при устранении закупорки носовых ходов, чем только горячая вода. Кроме того, питье жидкости и поедание супов поддерживают организм гидратированным, тем самым помогая устранить заложенность носовых ходов.
- Не употребляйте напитки с кофеином перед сном, так как это может вызвать бессонницу.
- Употребление некоторых чаев, таких как ромашковый, также может расслабить тело, облегчая засыпание.
Шаг 3. Попробуйте использовать физиологический раствор
Физиологический раствор может помочь очистить заложенность носовых пазух. Нети-пот (нети-пот) можно использовать для заливки физиологического раствора в ноздри. Или используйте физиологический раствор в форме назального спрея, который можно приобрести в аптеке, чтобы распылить физиологический раствор в нос.
Если вы делаете свой собственный физиологический раствор, обязательно используйте стерильную / дистиллированную воду, чтобы предотвратить инфекцию. Раствор также можно варить самостоятельно
Шаг 4. Используйте ментол в виде геля
Нанесение геля, содержащего ментол, на грудь может не очистить дыхательные пути, но может облегчить вам дыхание, поскольку гель обладает охлаждающим эффектом.
Шаг 5. Полощите горло соленой водой
Соленая вода может временно облегчить боль в горле, чтобы вы могли быстрее заснуть. Просто растворите 1 / 4–1 / 8 чайной ложки соли в воде, затем полощите горло от 30 секунд до 1 минуты. Не проглатывай.
Часть 3 из 3: Обустройство спальни
Шаг 1. Приподнять кровать у изголовья клиновидной подушкой
Слегка приподнимите поверхность с помощью подушки так, чтобы верхняя половина тела поддерживалась высотой около 15 см. Поскольку это положение уменьшает приток крови к голове, оно уменьшает воспаление в дыхательных путях, поэтому вы можете лучше дышать. Этот метод также может помочь уменьшить давление в носовых пазухах.
Шаг 2. Используйте увлажнитель
Увлажнитель может уменьшить скопление, вызванное простудой. Влажность в доме должна быть 30-50%. Если он суше или менее 30%, используйте увлажнитель в спальне, чтобы повысить влажность.
- Чтобы измерить влажность в доме, используйте гигрометр, который можно купить в строительном магазине. Некоторые увлажнители имеют гигрометр, поэтому их также можно использовать для измерения влажности.
- Держите увлажнитель в чистоте, чтобы он работал оптимально. Используйте дистиллированную воду и часто меняйте ее. Также следует регулярно заменять фильтр на новый. Кроме того, очищайте увлажнитель дважды в неделю. Грязные увлажнители увеличивают количество бактерий в воздухе.
Шаг 3. Выключите весь свет
То есть убедитесь, что все источники света отключены различными способами, от использования темных оконных жалюзи до закрытия будильника. Свет заставляет мозг просыпаться и бодрствовать. Так что отключение всех источников света поможет вам уснуть.
Шаг 4. Установите комфортную температуру в спальне
Убедитесь, что в комнате не слишком жарко или холодно, потому что это может вызвать беспокойный сон или даже пробуждение. Некоторые специалисты рекомендуют температуру в помещении 20-22 градуса по Цельсию в качестве хорошей комнатной температуры для сна. Когда вы простужены, сделайте в спальне теплее, но не слишком жарко.
Шаг 5. Используйте эфирные масла
Эфирные масла, такие как масло лаванды и ромашки, расслабляют тело. Нанесите несколько капель эфирного масла в распылитель, наполненный водой, и распылите его на подушку перед сном.
подсказки
- Принимайте противоотечные препараты, вызывающие сонливость по ночам, а не утром / днем.
- Принесите дополнительные одеяла, так как простуда может вызвать невысокую температуру.
- Держите у постели стакан с водой, чтобы прочистить горло, на тот случай, если вы проснетесь от кашля.
- Держите ведро рядом с собой, если вас тошнит.
- Мята или жевательная резинка с мятой могут помочь прочистить заложенный нос. Но убедитесь, что вы не заснете во время сосания мяты, чтобы не подавиться.
Связанная статья
- Как предотвратить простуду или грипп
- Как лучше спать
