Назовете ли вы это ленью, инерцией или чем-то еще, идея ничего не делать, когда что-то нужно сделать, обычно рассматривается как признак слабости или безответственности. Иногда лень возникает, когда вы не хотите сталкиваться с чем-то, например, с скучной домашней работой или жесткой конфронтацией с кем-то. Кроме того, это может быть потому, что вы чувствуете себя неспособным и думаете, что задача требует взаимного сотрудничества, а не вас самих. Также бывают случаи, когда вам действительно все равно. Как бы то ни было, это плохая черта.
Шаг
Часть 1 из 4: Принятие решения
Шаг 1. Подумайте, в чем реальная проблема
Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать себя ленивым, подумайте о том, что произошло на самом деле. Лень обычно является симптомом, а не сутью самой проблемы. Что вызывает у вас отсутствие мотивации? Вы устали, ошеломлены, напуганы, ранены или просто не вдохновлены и застряли? Скорее всего, проблемы, которые вас сдерживают, на самом деле легче, чем вы думаете, и сделать это легче, чем вы думаете.
Все, что стоит на вашем пути, просто отпустите. Часто это отдельная проблема или деталь. Найти причину - единственный способ по-настоящему ее устранить. Как только вы справитесь с этим, вы сможете делать это более эффективно
Шаг 2. Сосредоточьтесь на реальной проблеме
Как только вы задумаетесь о причине своей лени, сосредоточьтесь на ней. Решение может быть не таким мгновенным, как хотелось бы, но оно будет постоянным. Учтите следующее:
- Если вы устали, начните выделять время, чтобы расслабиться. Всем нужен перерыв. Если вашего расписания для этого недостаточно, вам придется пожертвовать некоторыми занятиями. Но конечный результат должен быть лучше.
- Если вы ошеломлены, сначала подумайте об этом. Как упростить имеющееся? Можете ли вы разбить это на маленькие шаги? Можете ли вы перечислить приоритеты и решать их по очереди?
- Если ты боишься, чего ты боишься? Очевидно, это то, что вы «хотите» делать. Боитесь раскрыть свой потенциал? Боитесь, что после успеха вам будет грустно? Как понять, что ваш страх иррационален?
- Если тебе больно, возможно, ответ - просто подождать. Горе, печаль, все те негативные чувства, которые невозможно заставить уйти. Для заживления душевной боли нужно время. Снижение бремени, которое ложится на себя, чтобы перестать причинять себе вред, может стать спусковым крючком к переменам, к которым вы стремитесь.
- Если вы не чувствуете вдохновения, что вы можете изменить в своем распорядке дня? Можете ли вы попасть в другое настроение или вам нужно преодолеть плохой менталитет? Как можно поднять настроение буднями? Думайте о своих чувствах. Музыка, еда, виды, звуки и т. Д.
Шаг 3. Будьте организованы
Хаос вокруг нас - даже если это просто визуальные эффекты - может серьезно демотивировать нас. Все, что нужно устроить, устраивайте. Будь то стол, машина, домашнее хозяйство или рутина, убирайте его.
В нашем подсознании происходит много вещей, которые мы не принимаем во внимание. Будь то плохая цветовая палитра, недостаток освещения или вообще отсутствие баланса, мы это чувствуем. Избавьтесь от этого небольшого, но мощного барьера, организовавшись
Шаг 4. Следите за своими мыслями
Иногда отношение влияет на ум, а иногда ум влияет на отношение. Прикрывайте все и избавляйтесь от негативных мыслей. Думая: «О, черт возьми, такой ленивый. Ах, какой дурак», вы ни к чему не приведете. Так что хватит. Только ты можешь контролировать свой мозг.
Всякий раз, когда вы чувствуете, что выступаете не так, как ожидалось, смотрите в лучшую сторону. «Сегодняшнее утро выдалось медленным, но теперь пора набраться сил. Уже поздно, решайся!» Вы будете удивлены, если позитивный умственный импульс действительно может изменить вашу точку зрения
Шаг 5. Живите жизнью
Многие люди не останавливаются и нюхают цветы. Едим вкусно, спешим перекусить десертом, быстро пьем, ложимся спать с полным желудком. Мы всегда думаем о следующем хорошем, вместо того, чтобы наслаждаться прекрасным моментом, который переживается сейчас. Когда мы получаем удовольствие от того, что переживаем, мы получаем больше пользы.
В следующий раз, когда вы подумаете о прошлом или будущем, вернитесь в настоящее. Будь то атмосфера вокруг вас, еда, которую вы кормите, или музыка для ваших ушей, пусть это покажет, как здорово быть живым на земле. Иногда остановка и замедление могут дать нам энергию, чтобы воспользоваться тем, что у нас уже есть под рукой
Шаг 6. Подумайте о преимуществах
Хорошо, ты сосредоточен на настоящем. Теперь постарайтесь сосредоточиться на лучшем подарке. Что будет, если воспользоваться этим временем? Что бы произошло, если бы вы не тратили свое утро в постели, а вместо этого занимались спортом, выполняли работу или готовили отличный завтрак? Что бы произошло, если бы вы делали это почти каждый день в течение следующих шести месяцев?
Так здорово, вот и результат. Позвольте позитивным идеям овладеть вашим умом. И убедитесь, что вы понимаете, что как только вы начнете и разовьете эту привычку, все станет намного проще
Часть 2 из 4: приготовьтесь
Шаг 1. Торопитесь
Исследования показывают, что нажатие кнопки "отложить" не очень хорошо для нас. Вы думаете, что лежа и наслаждаясь теплом одеяла, вы позже будете более активными, но оказывается, что все наоборот. На самом деле мы быстрее устаем в течение дня. Вместо этого поторопитесь и вставайте! Ваш разум будет следовать сигналам, которые подает вам ваше тело. Если вы торопитесь вставать, вы наверняка готовы и рады приветствовать работу.
Если можете, вставайте, прыгая. Ускоряет кровоток. Это может быть то, чего вы действительно не хотите, но если вы сможете подтолкнуть себя, вы почувствуете себя более живым после этого
Шаг 2. Определите достижимые цели
Ставя перед собой достойную и достижимую цель, вам будет чего ждать. Выберите цель, которая действительно вдохновляет вас и позволяет максимально использовать ваши навыки и упорство. Составьте список занятий, больших и малых, и расставьте приоритеты по каждому из них с точки зрения того, сколько времени на это уходит и насколько это важно для вас.
- Возможно, будет полезно вести личный дневник для повседневных дел, в котором будут точные записи того, что могло помочь или помешать вам в достижении ваших целей в рамках вашей практической логистики самосовершенствования.
-
Подумайте о создании доски визуализации, чтобы опубликовать все свои цели и мечты. Будьте изобретательны и используйте картинки, журнальные статьи и т. Д. Такую доску можно использовать для обозначения вашей общей мечты. Каждый день, просыпаясь, смотрите на доску визуализации и сосредотачивайтесь на том, чего хотите достичь. Это вдохновит вас на начало дня и подтолкнет к вашей мечте.
Не все находят подход доски визуализации вдохновляющим, но есть и другие способы, например, смотреть на интеллектуальные карты, вести дневник, высказывать свое видение и рассказывать об этом другим, давать общую онлайн-клятву что-то делать и т. Д
Шаг 3. Составьте список желаний, целей и мотиваций, которых вы хотите достичь
По мере проработки ставьте галочки! Чтобы держать эти цели в голове, вам нужно сосредоточиться на них, и список может подбодрить вас, потому что на нем легко поставить галочку. Разместите копии своей таблицы целей или распорядка повсюду: одну в холодильнике, одну на прикроватной тумбочке, возле компьютера, на зеркале в ванной и даже одну на дверь спальни. Просто положите его туда, где вы часто его видите.
Как только эти контрольные списки начнут накапливаться, вы не захотите останавливаться. Вы действительно видите результаты своих достижений и своих способностей, и импульс будет настолько хорошим, что вам нужно продолжать. Вы почувствуете разочарование и хуже, чем если бы вы этого не сделали
Шаг 4. Напоминайте себе о важности или ценности проблемы или ее цели на регулярной основе
Как только вы поставите цель или столкнетесь с проблемой, которую необходимо решить, она не приведет вас волшебным образом без определенных усилий с вашей стороны. Отчасти успех достижения цели или поиска решения зависит от напоминания себе, почему это важно. Если вы забудете цель или решение, легко отвлечься и зайти в тупик, так что продолжать будет сложно, и наступит лень. Регулярный анализ важности и ценности проблемы или ее цели поможет вам сосредоточиться и освежиться. Что спросить себя:
- Могу ли я полностью игнорировать этот вопрос или оставить его нерешенным на более длительный период времени?
- Можно ли это улучшить, если попросить кого-нибудь помочь мне или поделиться со мной взаимопониманием?
- Я использую правильный подход для решения этой проблемы или достижения этой цели? (Бывают случаи, когда вам нужно следовать новому подходу вместо того, чтобы следовать тем же путем.)
- Я перфекционист в своих ожиданиях? (Перфекционизм может привести к откладыванию на потом, что может привести к тому, что дела не будут выполнены из-за того, что ничего не достаточно хорошо. Каков конечный результат? Лень может укорениться, потому что это «слишком сложно». Избегайте попадания в это, делая то, что вы можете, а не сосредотачивайтесь только на стремлении к совершенству.)
Шаг 5. Убедите себя, что вы что-то умеете
Действие меняет все. В один момент вы пассивны и непреклонны; в следующий раз, когда вы будете работать и что-то менять в результате вашего движения, решения или действия. Вас не определяет то, что произошло раньше - вы всегда можете изменить себя и внести изменения. Надо просто подумать и поверить в это.
Если вы чувствуете себя застрявшим, попробуйте прыгать вверх и вниз, выполнять работу и говорить себе: «Независимо от моих старых привычек, я сейчас проснулся и продуктивен!» Сохраняйте свой язык в настоящем - в ваших утверждениях о действиях нет цветов «если-если», «хотел бы» или «уже». И, конечно же, нет никаких заявлений «а что, если» - это для людей, которые действительно не хотят полноценной жизни
Шаг 6. Прогладьте одежду
Предположим, вы сидите на диване, смотрите на компьютер и список вещей, которые вы хотели бы закончить автоматически. Уходи первым. Вместо этого займитесь мелкой работой, например, гладьте одежду. Вы возьмете утюг, доску, рубашку и через пять минут после этого подумаете: «Почему я зря трачу время на глажку?» Вы собираетесь положить его обратно, немного "проснуться" и сделать то, что вы действительно хотите сделать.
-
На светлой стороне? У тебя аккуратная одежда.
Гладить однозначно тоже не нужно. Мог бы принять душ. Вставать и что-то делать иногда бывает самым трудным препятствием - когда оно маленькое, это сгладит наш путь, так что все действия станут более плавными
Шаг 7. Упражнение
На самом деле пользы от тренировок много, одна из которых - чувство большей подвижности. Физические упражнения улучшают кровообращение, ускоряется обмен веществ, и ваше тело находится в состоянии энергии большую часть дня. Если вам трудно быть активным по утрам, занимайтесь спортом в течение 15 минут. Вы будете чувствовать себя более живым до полудня.
- Было ли упомянуто, что это тоже большая часть здоровья? Когда мы здоровы, мы в целом чувствуем себя лучше. Если у вас нет привычки заниматься физическими упражнениями (особенно аэробными, но также и анаэробными), постарайтесь сделать их своим распорядком. Цель должна составлять 150 минут в неделю, но делайте все, что в ваших силах.
- Обсуждая это, ешьте и здоровую пищу. Плохая пища не дает вашему организму питательных веществ, необходимых для активности. Тело, лишенное энергии, может легко заставить вас почувствовать себя ленивым и равнодушным - хорошо обратиться к врачу, если вас беспокоит количество потребляемой пищи или уровень энергии.
Шаг 8. Одевайтесь соответствующим образом
Иногда мы теряем мотивацию жить. Просто живи. Мы увлечены работой, повседневной жизнью, нашими отношениями, и мы попадаем в ловушку нашего собственного маленького мира, зная, что мы должны прилагать больше усилий для развития самих себя. Самый простой способ инициировать изменения? Измените то, как вы одеваетесь.
Будь вы доставщиком еды, мечтающим оказаться на бирже, или бездельником, мечтающим пробежать Бостонский марафон, переодевание может изменить ваше поведение. Если вы мне не верите, подумайте об этом так: как вы разговариваете с человеком в костюме? Со временем человек в костюме начинает жить в мире, который взаимодействует с ним или с ней, как с человеком в костюме. Так что немедленно надевайте спортивные штаны. Однажды вы думаете, почему не бегаете трусцой
Часть 3 из 4: Принятие мер
Шаг 1. Начнем
У всего есть начало, даже если это начало удаляет клей-карандаш с листа бумаги, который вы должны начать читать, или вытирает росу с лобового стекла, чтобы вы могли вывести машину из гаража. Преодоление первоначальной инерции, естественной для большинства людей, столкнувшихся с трудной ситуацией или задачей, вскоре избавит от горечи, которую они избегают. Также будет объяснено, как это можно обойти. Преодоление мелочей создаст воодушевление, и вы укрепите уверенность в себе, чтобы оставаться мотивированным и уменьшить страх перед лицом трудностей.
Ожидать, что жизнь будет легкой все время, нереально - часто жизнь тяжелая, а иногда и очень тяжелая. Но жизнь также прекрасна, удивительна, волнует и полна надежд. Будучи ленивым, вы изолируете себя от жизненного потенциала, а это саморазрушительно. Если вы улучшите свое отношение к повседневным неудобствам и научитесь терпеть то, что может на вас повлиять, ваша устойчивость возрастет, и вы почувствуете себя более конструктивным. Когда что-то кажется очень тяжелым, трудным и нежелательным, просто начните заботиться об этом. Не жалуйтесь, не оправдывайтесь, не получайте отказ - просто разберитесь с этим маленькими шагами
Шаг 2. Уделите столько времени, сколько вам нужно
Жизненно важно разбивать вашу работу на мелкие шаги. Чем меньше размер, тем он более отзывчивый и выполнимый. Когда вы активно ищете способы выполнять работу или достигать цели, которые предполагают чувство контроля и расслабленный подход, вы будете чувствовать себя уполномоченными, а не угрозой. Часто лень возникает из-за того, что вы чувствуете себя подавленным и разочарованным, потому что мысленный блок перед вами кажется таким большим. Ответ - верить в величие мелочей.
- Это не означает, что вы не можете сменить работу - конечно, можете, и разнообразие - это специя, которая делает вещи интересными. Это означает, что каждая небольшая работа должна выполняться отдельно, с четким временным разделением, а не немного здесь и там одновременно. Кроме того, при переключении между работами ищите четкие точки останова, чтобы облегчить возвращение к работе после этого перерыва.
- Часто говорят, что люди, которые жалуются на недостаток времени, тратят время неэффективно, например, выполняя несколько задач одновременно. Человеческий мозг работает неэффективно, когда есть принуждение делать несколько дел одновременно в сжатые сроки - другими словами, многозадачность делает нас дураками. Освободите себя, делая важные дела аккуратно и без чувства вины.
Шаг 3. Воодушевите себя
Ты сам себе тренер, твой собственный источник вдохновения. Вы можете заставить себя действовать, говоря себе вдохновляющие вещи и укрепляя свою решимость действовать. Говорите себе такие вещи, как: «Я хочу сделать это; я делаю это сейчас!» и «Я могу сделать перерыв после того, как это закончится, и этот перерыв будет более подходящим после того, как эта работа будет сделана». При необходимости произнесите это вслух. Вы почувствуете мотивацию, озвучивая свои действия.
Может быть полезно регулярно произносить мотивирующие слова в течение дня, например: «Я могу, я верю, что могу». Вы также можете визуализировать завершение определенных действий и предвкушать чувство выполненного долга, которое вы почувствуете, когда они будут завершены
Шаг 4. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится
Многие люди неоправданно опасаются, что просить помощи у других - неправда. Является ли это результатом плохих отношений с другими людьми, удушающего опыта в учебе или чрезмерной конкуренции на рабочем месте, это нездоровое отношение к жизни. Мы социальные существа, и часть нашей жизни - помогать другим. Чтобы превратить «меня» в «мы», потребуется немного практики, но это важная часть взросления и самостоятельного прекращения борьбы.
- Иногда позволить людям привлечь нас к ответственности - это толчок к нужным нам действиям. Если вам сложно похудеть, найдите друга в спортзале! Этот человек дает нам импульс, который мы не смогли бы произвести самостоятельно (в хорошем смысле).
- Убедитесь, что вы находитесь с людьми, которые поддерживают и воодушевляют вас. Если все, что мы знаем, - это изнурительные отношения, лениться - это нормально. Найдите внутренний круг людей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и попросите их совета.
Шаг 5. Будьте реалистичны с собой
Не садитесь на диван, пока не придет время отдохнуть. Даже сидя, найдите время, чтобы вернуться к своим делам или занятиям, например, к чтению печатной книги, уходу за грязной одеждой или письму другу и т. Д. Самодисциплина включает в себя то, что вы должны делать, и когда вы должны это делать, хотите вы этого или нет. Независимо от того, как рано вы начинаете заниматься, это все равно самый трудный урок для усвоения. Найдите здоровый баланс между нежностью и твердостью с собой и упором на усилия, а не на удовольствие.
Ответ самый приятный, когда вам нужно дождаться его и когда вы этого заслуживаете. Вы будете смотреть телевизор только два часа, когда вы работаете всего 10 минут. Отвергни это. Со временем вы почувствуете себя лучше
Шаг 6. По пути хвалите себя
Прежде чем вам станет противно показаться высокомерным, помните, что это не хвастовство, а сохранение мотивации. Каждый раз, когда вы завершаете этап, маленькую цель, точку в пути, найдите способ доставить себе удовольствие. Выполнять задание или начинать будет невероятно хорошо каждый раз, когда вы это делаете.
Отмечайте свои достижения, хваля себя. Скажите что-нибудь вроде: «Отлично! У вас все хорошо; так и оставайтесь, и в конечном итоге у вас все получится». Поскольку большой успех состоит из множества небольших непрерывных успехов (каждое достижение является героическим), признайте свое мастерство соответствующим образом
Часть 4 из 4: Сохраняйте мотивацию
Шаг 1. Научитесь вознаграждать себя за малейшее выполнение или попытку
Случайный подарок подсластит вашу работу и поможет вам сосредоточиться. Если вам удастся сделать то, что вы не могли сделать накануне, или то, чего вы действительно боялись, вы заслуживаете хорошего угощения. Вознаграждая себя за маленькие шаги на пути к большой цели, вы формируете автоматическое утверждение, что то, что вы делаете, правильно. Делайте большинство поощрений простыми, но эффективными, такими как длительные перерывы, просмотр фильмов, употребление высококалорийных закусок (время от времени!) Или что-то подобное. Отложите огромную награду, когда все будет выполнено или достигнута цель. Вознаграждая себя, вы тренируете свой ум активно искать работу, прежде чем получите подарок.
- Отдых в подарок «заодно» обязательно. Не воспринимайте регулярные короткие перерывы как лень.
- Очевидно, что обратная сторона награды - это наказание. Люди лучше реагируют на положительную поддержку, и вам следует просто придерживаться подарков. Наказание себя за недостижение определенных вещей - это оружие для вас, потому что оно подтверждает худшее представление о себе, что вы ленивы и бесполезны. Нет смысла это делать.
Шаг 2. Каждую неделю записывайте свои цели
Еженедельный список целей поможет вам оставаться сосредоточенным и мотивированным. В процессе работы ваши цели неизбежно могут измениться. Вы также будете отслеживать наиболее эффективные способы их достижения. По мере изменения цели меняется и ваш список.
Разместите список везде. Попробуйте сделать его паролем экрана устройства или мобильного телефона. Для этого просто запишите это в свои заметки, сделайте снимок экрана и установите его в качестве обоев. Установите ежедневные, ежемесячные и даже ежегодные цели, чтобы каждый день видеть вещи по-разному
Шаг 3. Осознайте, что жизнь - это компромисс между приобретениями и потерями
Чтобы воспользоваться преимуществами, обычно приходится нести убытки. Утрата боли / страдания обычно носит эмоциональный, часто физический, а иногда и психологический характер. Часто боль включает в себя чувство, что они остались позади, в то время как другие люди, кажется, не обременены теми же проблемами (хотя обычно у них есть свои проблемы, которых вы не видите). И эта боль может заставить вас уклоняться, отвлекаться и искать утешения в своей зоне комфорта. Чтобы вытолкнуть себя из зоны комфорта, вам нужно столкнуться с болью, прежде чем вы сможете реализовать свой потенциал.
Подсчитайте, стоит ли для вас потенциальная выгода потерь. Если оно того стоит (а часто так и будет), используйте растущую зрелость, чтобы выработать мужество, стойкость и дисциплину, необходимые для достижения больших результатов. Никто ничего не добьется без усилий и страданий
Шаг 4. Знайте, что усилия того стоят
Большинство экспертов, профессионалов и гениев согласятся признать, что большая часть их достижений - это 99 процентов пота и один процент таланта. Неотточенные таланты редко приводят к чему-либо - академические достижения, финансовая независимость, спорт, исполнительское искусство и отношения, требующие постоянной и постоянной концентрации и работы, которая подавляет эмоции и телосложение даже лучших из людей. Ваше желание выжить и процветать необходимо трансформировать в готовность работать и страдать, когда и то, и другое необходимо и полезно.
Вы не станете великим предпринимателем, отличным бегуном, отличным поваром или даже отлично справитесь со своей работой сразу. Вы будете терпеть неудачу, терпеть неудачу и продолжать терпеть неудачу. Это нормально. Это хорошо. Это означает, что вы все еще пытаетесь
Шаг 5. Оставайтесь в истикомах
Бывают моменты, когда вы чувствуете себя тяжелее, и когда вы добиваетесь результатов, вы иногда чувствуете себя «плоскими», возвращаясь к своей работе. В такие моменты вам нужно будет сосредоточиться на запоминании цели или желаемого решения, чтобы оставаться сосредоточенным. Максимизируйте свое чувство постоянного успеха - когда вы находитесь в этом состоянии (часто называемом «потоком состояний»), используйте его, чтобы перейти к следующей задаче или цели после того, как вы себя вознаградили.
Чем дольше вы сделаете паузу после выполнения элемента вашей задачи или цели, тем сложнее будет начать все сначала. Помните сильное чувство причастности к выполнению работы и то, как приятно выполнять работу. Чем раньше вы начнете снова, тем увереннее вы почувствуете себя и тем быстрее чувство вернется
Шаг 6. Не отчаивайтесь
Найти мотивацию - это одно. Но поддерживать мотивацию, когда дела идут тяжело, еще труднее, особенно перед лицом неожиданных проблем. Поймите, что отвлекающие факторы будут происходить, часто без видимой причины, и обратят ваши усилия на обратную. Вместо того, чтобы позволить препятствиям демотивировать вас, просто смирись с этим как есть и откажитесь от поражения. Вы не одиноки, и сосредоточенность на преодолении препятствий - один из лучших способов восстановиться и снова встать на ноги.
Напомните себе, насколько вы хотите достичь цели или выполнить задачу, при необходимости попросите о помощи, перечислите, чего вы достигли, и не отчаивайтесь. Вы можете
подсказки
- Окружите себя людьми, которые могут подбодрить вас с помощью средств массовой информации, технологий или других средств. Любовь, поддержка и ободрение других могут повысить вашу стойкость.
- Пейте холодную воду, если вам лень. Вода стимулирует ваш мозг, усиливая желание двигаться и добиваться результатов.
- Попробуйте использовать технику 20/10. Техника 20/10 - это 20 минут выполнения работы (уборка, учеба, что угодно) с последующим 10-минутным перерывом. Техника 45/15 такая же, разница в пропорциях 45 и 15. Начинайте медленно, если необходимо, с 10/5.
- Размышляя о том, нужно ли что-то или нет, подумайте: «Я сделаю то, что должен, чтобы потом я мог делать то, что хочу».
- Если вы не работаете или вам не нужно выходить из дома рано утром, установите будильник так, чтобы он просыпался довольно рано, скажем, в 7 часов. Примите душ, оденьтесь и приведите себя в порядок, прежде чем выходить из дома. комната. Всегда одевайтесь так, как будто собираетесь выйти из дома; снимите ночную рубашку перед тем, как выйти из спальни. Застелите кровать, чтобы она не искушала вас вернуться или создавала непринужденную атмосферу в комнате.
- Держитесь подальше от сахара, особенно продуктов, содержащих «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы» или «кукурузный сироп», так как это заставит ваше тело усваивать сахар вместо жира. Неестественный сахар (без клетчатки) может дать вам кратковременный прилив энергии, но затем уровень сахара в крови резко упадет, и вы почувствуете усталость и голод. Плохая еда может вызвать ленивое отношение.
- Медитация может помочь уменьшить лень за счет повышения уровня вашего осознания в настоящий момент, когда вы концентрируетесь на своем дыхании, позе и пяти чувствах, а также на своей способности контролировать и концентрировать свои мысли, эмоции и позитивное настроение.
- При переключении телеканалов для просмотра следующего шоу вместо завершения работы или проектов подумайте: «Обманывает ли меня мое желание немедленно потакать своей похоти или я чувствую отвращение, проистекающее из побуждения избежать болезненных переживаний». Чтобы преодолеть лень или откладывание на потом, постарайтесь обратить внимание на это вожделение или отвращение, а затем осторожно оставьте их.
- Подумайте о том, чтобы избавиться от телевизора. Боль стоит затраченных усилий - у вас есть достаточно свободного времени, чтобы заняться множеством забавных вещей, и нет соблазна просто полежать и посмотреть это.
Предупреждение
- Если приведенные выше предложения не увеличивают вашу активность или не улучшают ваше настроение, чувство подавленности или стойкую заниженную самооценку, возможно, у вас более серьезная депрессия. Немедленно обратитесь за медицинской помощью.
- В какой-то момент каждый теряет мотивацию, обычно из-за мрачной ситуации (например, кто-то умирает, становится безработным и т. Д.), И большинство людей выздоравливает в течение довольно разумного периода времени. Но если проблема не исчезла и не исчезла, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы узнать, что нет никакого предшествующего заболевания, и получить соответствующий совет и лечение.
- Убедитесь, что вы не страдаете анемией и не страдаете каким-либо заболеванием, которое может помешать вашим планам обновления. "Знать себя." Установите цели, которые соответствуют реальности вашего физического состояния, а затем истикомахла.
