Целлюлит - это еще один термин, обозначающий жировые отложения, которые обычно обнаруживаются на животе, бедрах, бедрах и ягодицах женщин. Целлюлит часто встречается у женщин, потому что их тела накапливают жир в виде сот, что обычно наблюдается, когда их кожа становится тоньше. Когда соединительная ткань ослабевает, почти у 90 процентов женщин может развиться целлюлит. Вы можете узнать, как уменьшить целлюлит с помощью диеты, физических упражнений и расширенного ухода за кожей.
Шаг
Метод 1 из 3: выбор диеты
Шаг 1. Пейте много воды
Употребление 1,9 литра воды / напитков или более может сохранить кожу эластичной и эластичной. Со временем обезвоживание может напрямую усугубить появление целлюлита. Вода увеличит количество жидкости в вашем теле, которая полезна для системы кровообращения.
Шаг 2. Уменьшите потребление соли и сахара
Оба эти ингредиента содержатся в обработанных пищевых продуктах, и при употреблении в больших количествах они станут ядом для вашего тела. Люди, которые потребляют много сахара и имеют высокий риск диабета, могут столкнуться с увеличением количества целлюлита в организме.
Шаг 3. Старайтесь придерживаться низкоуглеводной диеты не реже двух раз в неделю
Высокоуглеводная диета подвергает вас риску развития целлюлита в организме, но исследования показали, что употребление очень небольшого количества углеводов всего несколько раз в неделю может иметь огромную пользу для здоровья.
Шаг 4. Не садитесь на диету йо-йо (худейте во время диеты, а затем снова набирайте его после прекращения диеты)
Частая потеря и набор веса ослабят соединительную ткань и вызовут еще больший целлюлит. Если вы хотите уменьшить его, вносите изменения на всю жизнь, а не чудодейственные средства или другие виды нездоровой диеты.
Шаг 5. Если вы хотите похудеть, сядьте на диету, которая сокращает количество съедаемых порций
Не пробуйте причудливые диеты (диеты, требующие сокращения одного компонента в вашем ежедневном рационе, чтобы вы съедали только 800 ккал пищи в день). Уменьшите порцию еды до 20 процентов меньше той порции, которую вы обычно едите, продолжая при этом заниматься спортом. Уменьшение общего количества жира в организме уменьшит проявление целлюлита на теле.
Метод 2 из 3: упражнение
Шаг 1. Избегайте малоподвижного образа жизни
Длительный сидячий образ жизни увеличивает жировые отложения и уменьшает мышечную массу, тем самым делая жировые отложения более крупными и заметными. Стремитесь проходить 10 000 или более шагов в день.
Шаг 2. Сделайте кардио
Выполняйте аэробные упражнения средней и высокой интенсивности по 30-60 минут 5 раз в неделю. Таким образом вы уменьшите жировые отложения и уменьшите целлюлитные отложения.
Шаг 3. Проведите силовую тренировку с мишенью
Когда жировые отложения уменьшаются, силовые тренировки тонизируют бедра, бедра и ягодицы. Следующие ниже упражнения - одни из лучших способов сделать целлюлит менее заметным.
- Делайте приседания (силовая тренировка для верхней и нижней части тела). Встаньте перед зеркалом, расставив ноги на ширине плеч. Положите вес на пятки и присядьте, пока бедра не станут параллельны полу. Сделайте паузу в этом положении на мгновение и медленно вернитесь в положение стоя. Повторите от 10 до 20 раз. Выполняйте это упражнение со штангой, когда становитесь сильнее.
- Делайте планки (упражнения для средней части тела). Начните с положения отжимания, при этом ваше тело образует прямую линию от пяток до плеч. Удерживайте это положение устойчиво от 30 секунд до 2 минут.
- Делайте выпады. Встаньте, вытянув ноги чуть уже ширины бедер. Сделайте шаг вперед, расставив ноги примерно на 90 см. Согните оба колена, пока ваша левая голень не станет параллельна полу. Вернитесь в положение стоя. Повторите от 10 до 20 раз с обеих сторон. Также делайте боковые выпады, чтобы проработать внутренние и внешние мышцы бедра.
- Используйте тренажеры для приводящих и отводящих бедер, которые есть в тренажерном зале. Сделайте от 10 до 12 повторений по 3 подхода с максимальным весом, с которым вы можете справиться. Этот тренажер прорабатывает внутренние и внешние мышцы бедра. Повторяйте это упражнение через день.
Шаг 4. Увеличивайте интенсивность упражнения по мере того, как становитесь сильнее
Сделайте больше силовых тренировок или начните прыгать со скакалкой, займитесь фитнесом или бегите на спринт, чтобы укрепить мышцы ног и ягодиц.
Метод 3 из 3: расширенное лечение
Шаг 1. Спросите своего врача о прописанных кремах с ретиноидами для участков, пораженных целлюлитом
Было показано, что этот крем временно уменьшает проявление целлюлита за счет утолщения внешнего слоя кожи.
Шаг 2. Попробуйте щетку для сухой кожи
Некоторые косметологи считают, что использование кисти с натуральной щетиной круговыми движениями по коже стимулирует лимфатическую систему и удаляет излишки жира. Это может сделать вашу кожу более гладкой, если делать это регулярно.
Шаг 3. Попробуйте использовать безрецептурные кремы с кофеином
Этот крем может временно уменьшить проявление целлюлита. Избегайте продуктов, которые утверждают, что они чудодейственные средства от целлюлита.
Шаг 4. Попробуйте сделать массаж с отсасыванием жира
Некоторые дерматологи или косметические хирурги предлагают эту процедуру для временного уменьшения целлюлита. Как и в случае с большинством других косметических процедур, включая хирургию, преимущества очень ограничены и, как правило, стоят больших денег.
