Хотя лечебный массаж спины требует значительной профессиональной практики, вы все равно можете проводить успокаивающий и стимулирующий массаж тканей спины без каких-либо упражнений. Изучив некоторые базовые техники и методы массажа, вы сможете начать делать качественный массаж в домашних условиях. Важно отметить, что без профессиональной практики массажа вам следует применять только легкое давление во всех используемых вами массажных техниках.
Шаг
Часть 1 из 2: Подготовка к массажу спины
Шаг 1. Подготовьте удобное место
Массажный стол позволяет более свободно массировать спину. Этот стол также спроектирован так, чтобы его было удобно использовать, и он оснащен подголовником, чтобы позвоночник человека, которого вы массируете, был прямым. Однако, если эта таблица недоступна, есть несколько других вариантов.
- Если у вас нет массажного стола, вы можете массировать пол, диван, кровать или даже кухонный стол, если он достаточно прочен, чтобы поддерживать человека, лежащего на нем. У каждого варианта есть свои недостатки, которые делают его менее идеальным, чем массажный стол, особенно с точки зрения комфорта для массажируемого человека, а также проблема роста для массажистки, что требует от него наклоняться во время массажа.
- Если кровать - лучший вариант, убедитесь, что она уместна. Обдумайте свои отношения с человеком, которому делают массаж, и заранее поговорите о постельном массаже.
Шаг 2. Подготовьте мягкий ковер в качестве основы
Если у вас нет массажного стола и вы предпочитаете более твердую поверхность для массажа, используйте мягкий коврик в качестве основы. Используйте ковер толщиной не менее 5 см, чтобы массажируемый чувствовал себя комфортно.
Шаг 3. Положите простыни на стол или ковер
Поскольку массируемая одежда почти полностью снимается во время массажа, слой чистой простыни на ковре или столе заставит массажируемого чувствовать себя более комфортно и чисто. Эти простыни также могут впитывать капающее массажное масло.
Шаг 4. Готовим массажный кабинет
Убедитесь, что в комнате тепло, но не жарко. Это идеальное место для расслабления тела человека, которого вы массируете.
- Включите успокаивающую музыку. Музыка нью-эйдж, звуки природы, спокойная классическая музыка или даже инструментальная музыка могут помочь человеку, которому вы делаете массаж, полностью расслабиться. Громкая, динамичная музыка не поможет. Установите тихую музыку.
- Приглушите свет, чтобы он не слепил вам глаза.
- Зажгите ароматерапевтическую свечу. Это необязательный шаг, и лучше сначала спросить человека, с которым вам делают массаж, так как некоторым нравится запах свечей, а другие слишком чувствительны к этому запаху.
Шаг 5. Попросите человека, которого вы собираетесь делать массаж, раздеться в соответствии с его уровнем комфорта
Массаж лучше всего проводить без одежды, закрывающей массируемую область, особенно если вы используете масло или лосьон. Попросите человека, которого вы массируете, раздеться в соответствии с его уровнем комфорта.
- Всегда накрывайте простыни массажного стола полотенцем или накидкой. Таким образом, человек может лечь и прикрыть не массируемые части своего тела. Это сделает атмосферу более уютной и теплой, а также успокаивающей.
- Из уважения к человеку, которого вы массируете, выйдите из комнаты, когда он раздевается, и накройте себя полотенцем или тканью. Постучите в дверь и убедитесь, что он готов, когда вернется в комнату.
- Если он не снимает нижнее белье, вы можете заправить полотенце за пояс его трусов, чтобы массажное масло не испачкало эту область.
Шаг 6. Попросите человека лечь лицом вниз
Если у вас есть массажный стол, попросите его положить голову на опору для лица.
Если массажируемому достаточно комфортно, можно подложить подушку или свернутое полотенце под его или ее лодыжку. Эта подушка полезна для поддержки поясницы
Шаг 7. Откройте спину
Если человек все еще прикрывает спину полотенцем или тканью, сложите чехол, чтобы открыть спину.
Часть 2 из 2: Массаж спины
Шаг 1. Сообщите мне, когда вы начнете
Попросите человека, которого вы массируете, сказать ему, доставляет ли вам массаж боль или дискомфорт. Доверие к вам - вот некоторые вещи, которые влияют на его чувство благополучия. Так что сейчас не время рассказывать анекдоты или что-то непристойное.
Время от времени напоминайте человеку, которому вы делаете массаж, чтобы он делал медленные глубокие вдохи. Это поможет процессу релаксации
Шаг 2. Налейте массажное масло в ладонь
Сначала налейте столовую ложку масла или налейте ее, пока она не станет размером с монету в 1000 рупий. Согрейте масло, растирая его между ладонями, прежде чем использовать его для массажа.
Хорошие массажные масла включают кокосовое масло, масло виноградных косточек, масло жожоба или миндальное масло. Существует также большой выбор дорогих и ароматных специальных массажных масел, которые вы можете попробовать
Шаг 3. Распределите масло
Основная техника нанесения масла на спину массируемого человека называется поколачиванием, что означает «легкое трение». Нанесите масло длинными равномерными массирующими движениями.
- Используйте всю ладонь и начните массировать снизу спины вверх. Всегда массируйте вверх, к сердцу (по направлению кровотока), а затем медленно подталкивайте руки к краям спины. Сохраняйте контакт со спиной, не оказывая давления, когда вы опускаете руки вниз.
- Повторяйте эту технику в течение 3-5 минут, увеличивая давление с легкого до среднего, чтобы разогреть мышцы спины.
- Не забывайте массировать плечи и шею.
Шаг 4. Используйте технику петриссажа
В этой технике используются более короткие круговые движения с большей силой, чем при ударе. Эта техника похожа на технику разминания в том, что в ней используется много скручиваний и надавливаний, чтобы способствовать более глубокому кровообращению.
- Короткие круговые движения в этой технике можно выполнять ладонями, кончиками пальцев или даже костяшками пальцев.
- Массаж с этой техникой следует начинать с бедер - живота, а не с плеч. Так вы не устанете.
- Помассируйте всю поверхность спины в течение 2-5 минут. Вы можете использовать более легкую технику покалывания между петриссажами, чтобы сделать массажные движения более разнообразными.
- Никакой профессиональной практики, просто прикладывайте легкое или умеренное давление во время массажа петриссажем.
Шаг 5. Используйте ударные движения
Ударные движения, также известные как тапотемент, представляют собой серию коротких повторяющихся массажей частями руки. Вы можете использовать сложенные ладонями ладони, указывая кончиками пальцев в одну и ту же точку, или даже сжать кулак и помассировать суставом. Это движение оказывает стимулирующее и сжимающее действие на ткани спины.
- Расслабьте запястья и согните их, применяя технику тапотементного массажа быстрыми движениями. Таким образом, вы не будете нажимать слишком сильно.
- С помощью этой техники массируйте спину человека в течение 2–3 минут.
Шаг 6. Используйте технику подтяжки мышц
Для этого соедините четыре пальца вместе и поднимите большие пальцы вверх (как в форме клешни омара). Оказывайте давление круговыми и подъемными движениями. При массировании поочередно пользуйтесь руками, как движением средства для мытья стекол в машине.
Помассируйте спину вверх и вниз 2-3 раза
Шаг 7. Используйте веерную технику
Массаж со стороны головы массажного стола. Положите большие пальцы на спину, чуть ниже шеи по обе стороны от позвоночника. Массажируйте веером, вытягивая большие пальцы рук, надавливая на нижнюю часть спины, направляя давление на подошвы ног, не давите на пол. Поочередно надавливая на большие пальцы рук, массируйте от верхней части спины до талии.
Обязательно массируйте мышцы с обеих сторон позвоночника, а не сам позвоночник. Массаж позвоночника может быть очень неудобным и очень опасным, если вы не тренируетесь должным образом
Шаг 8. Массаж круговыми движениями
Вернитесь в сторону человека, которому вы массируете. Возьмитесь одной рукой за ту сторону талии, которая находится далеко от вас, а вторую руку положите на талию, которая находится близко к вам. Плавным движением потяните одну руку к себе, а другую подтолкните; ваши руки должны встретиться посередине в противоположных направлениях. Повторяйте это движение, пока не дойдете до плеч, затем вернитесь вниз. Повторить 3 раза.
подсказки
- Попросите человека, которого вы массируете, вставать медленно. После массажа легко забыть, насколько расслаблено ваше тело, в результате вы можете пошатнуться и даже упасть на пол.
- У всех разная толерантность к давлению. Обязательно спрашивайте его мнение, когда нажимаете сильнее и когда это необходимо. Один из признаков того, что вы нажимаете слишком глубоко, - это сокращение мышц, которые вы нажимаете. Если человек, которого вы массируете, подтверждает, что движение болезненное, попросите его расслабиться, чтобы не повредить мышцы. Никогда не давите на корпус с силой.
- Приближаясь к голове, используйте более мягкое давление и увеличивайте давление при движении вниз.
- Всегда старайтесь положить одну руку на тело массажируемого, чтобы создать впечатление непрерывного плавного массажа. Постарайтесь, не останавливаясь, двигать рукой плавно и начните заново.
- Используйте легкое или умеренное давление только в том случае, если вы никогда раньше не занимались массажем. Если вам нравится это занятие и вы хотите отнестись к нему серьезно, поищите курсы обучения массажу рядом с вами. Даже если вы не хотите быть лицензированным массажистом, многие обучающие курсы по массажу предлагают курсы выходного дня, чтобы научить вас основным безопасным техникам массажа.
- Когда вы закончите, положите полотенце на спину и руку человека, которого вы массируете, чтобы впитать большую часть массажного масла. Потому что в противном случае это масло оставит пятна на его одежде.
- После того, как время массажа установлено, поставьте рядом с собой часы, чтобы время было правильным.
Предупреждение
- Избегайте сильного давления на позвоночник.
- Всегда нежно массируйте поясницу. Помните, что здесь нет ребер, защищающих внутренние органы от давления ваших рук.
- Избегайте сломанной кожи, волдырей или других участков, которые могут заразиться.
- Просто помассируйте шею и голову легкими надавливаниями. Только обученные массажисты должны оказывать сильное давление на эту область из-за наличия артерий и противопоказаний к определенным состояниям здоровья.
-
В некоторых случаях массаж действительно обостряет болезненное состояние. Человек должен сначала проконсультироваться с врачом перед массажем, если он страдает от любого из следующих проблем или состояний:
- Тромбоз глубоких вен (сгусток крови в глубокой вене, обычно в ноге)
- Травма или проблемы с позвоночником, например, грыжа позвоночника.
- Нарушения свертываемости крови или прием разжижающих кровь препаратов, таких как варфарин.
- Заболевания кровеносных сосудов
- Потеря костной массы из-за остеопороза, недавнего перелома или рака
- Высокая температура
- Любая из следующих проблем с массируемой зоной: открытые или заживающие раны, опухоли, повреждение нервов, инфекция или острое воспаление, воспаление от лучевой терапии.
- Беременная
- Рак
- Хрупкая кожа из-за диабета или раны, которые все еще заживают
- Проблемы с сердцем
