Уменьшение размера бедра на 2 см - одна из самых сложных задач в программе похудания. Однако соблюдение программы упражнений и корректировка диеты помогут добиться гораздо более быстрых результатов. Кроме того, существуют хирургические процедуры для удаления жира вокруг бедер, на которые меньше влияют упражнения, но эти процедуры имеют некоторые риски и побочные эффекты.
Шаг
Метод 1 из 4: упражнение
Шаг 1. Осознайте, что сжигание жира в определенных местах невозможно
Человеческое тело устроено таким образом, что мы не можем воздействовать на жировые отложения в определенной области. Поэтому вместо того, чтобы просто сосредоточиться на сокращении жира на бедрах, подумайте о тренировке всего тела, которая позволит вам похудеть во всех частях тела, включая бедра.
Сжигание жира на внутренней стороне бедер очень сложно и требует времени. Будьте терпеливы и ставьте перед собой реалистичные цели по общему снижению веса. Стройные бедра достижимы, но это требует времени
Шаг 2. Делайте кардиоупражнения на длинные дистанции
Вы можете бегать на беговой дорожке в течение 30–45 минут, долгую тренировку на велотренажере или завершить серьезную тренировку на эллиптическом тренажере.
- Наиболее эффективными кардиоупражнениями для уменьшения размера больших бедер являются бег, бег трусцой или длительная езда на велосипеде, потому что они не сделают тело слишком мускулистым, а также способствуют сжиганию жира. Если вы бегаете или бегаете трусцой на улице, избегайте подъемов по холмам, которые укрепят мышцы ног.
- Если вы занимаетесь кардио на тренажере, например, на эллиптическом тренажере или велотренажере, установите низкое сопротивление и наклон. Выберите достаточно высокую интенсивность для максимального сжигания жира.
- Используйте калькулятор пульса, чтобы определить интенсивность тренировки и следить за тем, чтобы темп был сбалансированным.
Шаг 3. Избегайте выпадов, приседаний, разгибаний ног и подъемов на носки
Хотя это упражнение отлично подходит для наращивания мышц бедер, оно сделает ваши бедра больше, а не стройнее.
Сосредоточьтесь на сжигании жира, а затем постепенно наращивайте мышцы бедер
Шаг 4. После сжигания жира на бедрах проведите силовую тренировку
Если вы потеряли 2 или 5 см от бедер из-за кардио-упражнений на длинные дистанции, добавьте силовые тренировки.
Начните с более легких весов или упражнений на тренажерах, таких как подъемы ног, вращение ногами и жим ногами. Сделайте много повторений на каждом тренажере с легким сопротивлением, чтобы медленно наращивать мышцы
Метод 2 из 4: Ношение одежды, облегчающей или скрывающей бедра
Шаг 1. Выберите низ, закрывающий бедра
Женщины могут носить юбки, закрывающие самую широкую часть бедра, длиной на 4-5 пальцев выше колена. Что касается мужчин, вы можете носить джинсы темного цвета, которые облегают талию и имеют облегающий крой.
- Избегайте свободной одежды, потому что она только сделает все тело больше, включая бедра.
- Если вы женщина, вам следует избегать юбок с заниженной талией, которые, кажется, делают ваши ноги короче, а бедра больше, и юбок до полутона, которые иногда кажутся старомодными или старомодными.
Шаг 2. Покупайте одежду, которая кажется стройнящей в нижней части тела
То есть выбирайте одежду не слишком обтягивающую и не слишком свободную, модели или фасоны, облегчающие нижнюю часть тела.
- Для женщин акцентная одежда с запахом и короткие платья модели А могут уменьшить область бедер и при этом выглядеть красиво.
- Избегайте облегающих платьев из плотных материалов, таких как лайкра, нейлон и атлас.
Шаг 3. Выбираем темные тона
Темные цвета всегда могут сделать человека стройным.
- Однако не бойтесь носить узоры, особенно топы с рисунком, которые отвлекают от ваших ног и бедер.
- Если вы миниатюрны с большим верхом, избегайте смелых или объемных узоров, поскольку они создают преувеличенный вид. Подберите для юбки или брюк материал с более детальным рисунком.
- Избегайте горизонтальных линий, которые сделают тело шире и заставят глаза двигаться боком к бедрам. Выбирайте топы, юбки и платья с вертикальными линиями, от которых глаза будут двигаться вверх и вниз.
Шаг 4. Избегайте джинсов с рисунком в паху
Рисунок в области бедер джинсов привлечет внимание только к бедру.
Кроме того, выбирайте темные джинсы, которые хорошо сидят на вас, а не капри или шорты, которые только увеличат ваши бедра, а не уменьшат их
Метод 3 из 4: соблюдение здоровой диеты
Шаг 1. Уменьшите ежедневное потребление калорий
Калории являются источником энергии для организма, но если вы потребляете слишком много калорий, в тканях будет накапливаться больше жира, что приведет к ожирению или увеличению веса. Итак, выбирайте низкокалорийные продукты, которые долго перевариваются, например, зеленые листовые овощи и фрукты, а также нежирный белок и продукты, не содержащие искусственного сахара.
Шаг 2. Ограничьте потребление сахара
Данные исследований показывают, что ограничение потребления сахара из ежедневного рациона может снизить потребление калорий почти на 20-40%.
- Замените сладкие напитки, такие как газированные напитки, водой или зеленым чаем. Зеленый чай стимулирует обмен веществ и содержит отличные антиоксиданты. Убедитесь, что вы пьете не менее восьми стаканов воды в день.
- Замените сахар в кофе стевией, которая производится из южноамериканского растения и имеет сладкий вкус, но не содержит сахара и калорий. Вы также можете использовать натуральные подсластители, такие как корица или мед.
- Избегайте всех искусственных подсластителей, включая Splenda. Прочтите упаковку пищевых продуктов, чтобы убедиться, что они не содержат кукурузный сироп или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
- Помните, что в алкоголе очень много сахара. Итак, избегайте алкоголя, чтобы снизить потребление сахара.
Шаг 3. Ешьте меньше углеводов и увеличивайте потребление белка
Хотя углеводы являются основным источником энергии для организма, высокое потребление простых углеводов, таких как выпечка и сладости, может негативно повлиять на обмен веществ. Углеводы в виде злаков, таких как хлеб и макароны, также могут вызывать увеличение веса и снижение уровня сахара в крови, что приводит к летаргии и недостатку энергии. Итак, постарайтесь свести к минимуму потребление этих продуктов.
- Замените хлеб и макароны более полезными злаками, такими как коричневый рис или киноа.
- Замените сладкую выпечку натурально сладкими продуктами, например свежими фруктами.
- Увеличьте потребление белка в виде нежирного мяса, такого как индейка или курица, вместо нежирной говядины или свинины. В идеале вы должны съедать четыре порции белка в день. Одна порция составляет 80–120 граммов, или примерно размером с ладонь. Хорошие источники белка - яйца и рыба, особенно вареные, запеченные или запеченные.
- Если вы ведете активный образ жизни или занимаетесь каждый день, у вас должно быть достаточно энергии из злаков и белка для поддержки упражнений и наращивания мышц, в том числе мышц бедра.
Шаг 4. Избегайте молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт
Используйте сывороточный протеин, чтобы приготовить протеиновый напиток, который будет обеспечивать энергию, но не добавит жира.
- Вы также можете использовать протеиновый порошок из яичного белка.
- Также следует избегать сливочного масла, майонеза и жирных сливок. Если вы делаете салат, сделайте здоровую заправку с оливковым маслом, кокосовым маслом или льняным маслом.
Шаг 5. Следите за потреблением калорий, чтобы улучшить свой рацион и предотвратить нездоровое питание
Рассчитайте свои ежедневные потребности в калориях в соответствии с вашим весом и уровнем физической активности, а затем запишите суточное потребление калорий в течение одного месяца. Хотя вы должны есть здоровые калории каждый день, поддерживайте стабильный уровень сахара в крови, чтобы вы могли чувствовать себя сытым после еды и не чувствовали себя голодными.
- Обратите внимание на то, когда вы чувствуете усталость или слабость между приемами пищи. Если вы чувствуете, что ваша энергия падает в определенные часы, приготовьте здоровую закуску, чтобы уровень сахара в крови не упал. Вы, вероятно, не будете так сонливы днем, если откажетесь от хлеба или тяжелых углеводов на обед.
- Обращайте внимание на то, какие продукты питания отклоняются от здорового питания и какие факторы вызывают нездоровое питание. Может быть, стресс заставляет вас съесть торт, а светские мероприятия заставляют вас хотеть выпить вина. Каким бы ни был триггер, вы должны определить и ограничить его, заменив торт фруктами или вино водой или зеленым чаем.
- На самом деле, вы должны выпивать стакан воды или чая перед едой, чтобы стимулировать обмен веществ и подавить чувство голода, чтобы не переедать.
- Ключ к здоровой диете и упражнениям, которые позволят сбросить вес и дать достаточно энергии для укрепления и тонуса бедер, - это получать удовольствие от того, что вы едите. Заменив обработанные пищевые продукты свежими, ваше тело поблагодарит вас, улучшив самочувствие и улучшив внешний вид.
Метод 4 из 4: прохождение хирургической процедуры
Шаг 1. Рассмотрим липосакцию
Липосакция - это процедура, с помощью которой можно удалить нежелательный жир практически с любой части тела, включая бедра. Однако эти процедуры включают радикальные или серьезные методы уменьшения размера бедер и дорогостоящие способы уменьшения нежелательного жира на бедрах.
- В этой процедуре используется очень узкая трубка, называемая канюлей, которая вводится в бедро. Канюля прикрепляется к отсасывающему устройству, которое удаляет жировые клетки и приводит к более гладкому и тонкому контуру бедра.
- Эта процедура обычно проводится в амбулаторных условиях, а дискомфорт и время восстановления после процедуры, как правило, минимальны.
- Однако стоимость процедуры липосакции довольно высока. В зависимости от места проведения операции и врача, который ее проводил, вам, возможно, придется потратить от 20 до 50 миллионов рупий на липосакцию внутренней части бедра и от 15 до 50 миллионов рупий на липосакцию внешней части бедра. бедро.
Шаг 2. Узнайте о рисках и побочных эффектах липосакции
Как и любая другая хирургическая процедура, липосакция бедра также имеет риски и побочные эффекты, в том числе:
- Сгустки крови, инфекции, жировые сгустки, изменение чувствительности кожи, кровотечение, неправильные или неровные контуры тела, отек, изменение цвета кожи, повреждение кожи и нервов, шрамы, риск анестезии, боль и дряблость кожи.
- Важно помнить, что, хотя липосакция удаляет жир с бедер и делает их стройнее, она не может лечить ожирение или компенсировать нездоровую диету без упражнений. Процедуры липосакции не могут решить проблемы со здоровьем, вызванные ожирением или недостаточной физической активностью.
- Липосакция также не может избавить от целлюлита, который является признаком линий на бедрах и ягодицах. Эта процедура также не лечит дряблую или дряблую кожу.
- При правильном уходе результаты липосакции бедра могут сохраняться надолго. Однако, если вес снова прибавится, размер бедра вернется в норму. Итак, вы должны вести здоровый образ жизни с хорошей диетой и физическими упражнениями до и после процедуры липосакции.
Шаг 3. Рассмотрим подтяжку бедер
Подтяжка бедра или пластика бедра - это хирургическая процедура, которая более инвазивна, чем подтяжка бедра, и удаляет лишнюю кожу и жир.
- Эта процедура обычно выполняется как комбинированная липосакция для придания контура и разглаживания бедер после удаления жира с помощью липосакции.
- Операция по подтяжке бедра также проводится в амбулаторных условиях, но восстановление может занять неделю или больше. Большинство пациентов возвращаются к нормальной деятельности в течение нескольких недель после операции.
- Однако и эта процедура стоит дорого. Стоимость варьируется от 20 миллионов до 100 миллионов индонезийских рупий при средней цене около 45 миллионов индонезийских рупий.
Шаг 4. Узнайте о потенциальных рисках и побочных эффектах операции по подтяжке бедра
Хирургическая процедура имеет несколько потенциальных рисков и побочных эффектов, в том числе:
- Неполное заживление ран, кровотечение, скопление жидкости, шрам не закрывается, изменение цвета или отек кожи, подтяжка кожи, постоянная боль, тромбоз или закупорка кровеносных сосудов, риск от анестезии, неприглядные шрамы, онемение боли или другие изменения чувствительности кожи и дряблая кожа.
- Хотя хирург может удалить тонкий слой жира на бедре с помощью этой процедуры, операция по подтяжке бедра не фокусируется на удалении большого слоя жира. Это не замена сжиганию жира, как здоровая диета и ежедневные упражнения.
- Перед проведением операции хирург удостоверится, что ваш вес стабилен, потому что потеря веса заставит ткань бедра снова расслабиться. Точно так же значительная прибавка в весе после операции также может изменить исход операции. Итак, вы должны продолжать здоровую диету и заниматься спортом до и после операции.
