Вы чувствуете, что ваши ягодицы и бедра слишком велики для верхней части тела? Вы ненавидите формальные тренировки, абонемент в спортзал и программы диеты, но все же хотите получить более мускулистые ягодицы и бедра? Хотя этого практически невозможно добиться без небольшой помощи упражнений, по крайней мере, вы можете перехитрить их с помощью повседневных дел и домашних заданий в конце недели. Это означает, что вам не нужно посещать тренажерный зал или менять график тренировок.
Шаг
Часть 1 из 3: здоровая диета
Шаг 1. Увеличивайте диету постепенно
Доказано, что здоровая диета играет важную роль в поддержании здоровья. Однако не стоит кардинально менять свой рацион. Делайте это постепенно. Например, можно начать с увеличения порции овощей. Затем уменьшите потребление безалкогольных напитков.
После замените жирные десерты фруктами. Затем начните есть цельнозерновой хлеб вместо обычного хлеба. Затем ешьте меньше конфет на работе. Со временем эти небольшие изменения станут полезными привычками
Шаг 2. Позвольте себе время от времени нарушать диету
Большинство людей с низким процентом жира в организме иногда все же едят свои любимые продукты. Таким образом, диета, которой вы придерживаетесь, не будет слишком давить на вас. Кроме того, вы не почувствуете необходимости наедаться, как будто вам больше никогда не понравится эта еда. Поэтому время от времени наслаждайтесь любимой едой. Только убедитесь, что вы не переусердствуете и полностью не нарушите здоровую диету.
Если вы едите правильное количество и тип для вашего тела, ваши части тела, включая ягодицы и бедра, будут естественным образом пропорциональны. Ваша цель - не сесть на диету, а сделать здоровое питание частью своего образа жизни
Шаг 3. Выбирайте здоровую пищу
Есть много вариантов еды и напитков, которые можно употреблять. Один из них - фаст-фуд (нездоровая пища), который обычно содержит добавленный сахар и соль и богат насыщенными жирами. К сожалению, зачастую эти продукты вкуснее здоровых. Его можно есть время от времени, но лучше есть более питательную пищу. Хитрость в том, что вы можете выбрать здоровую пищу, читая этикетки, и заменить фаст-фуд четырьмя здоровыми пятью идеальными продуктами.
Пять идеальных пищевых групп включают: бобовые / фасоль и овощи; настоящие зерновые продукты; нежирное мясо и птица, рыба, яйца, тофу, орехи и семечки; и молоко и сыр из йогурта
Шаг 4. Овладейте всем искусством контроля порций
Если вы не любите упражнения, очень важен контроль порций. Если вы дисциплинированы, вы можете попробовать по чуть-чуть любой еды. Это отличный способ поесть, не жертвуя удовольствием от еды в пользу здорового образа жизни.
Часть 2 из 3: Как стать более активным дома
Шаг 1. Найдите способы заниматься более активными домашними делами
Подстригайте газонную траву вместо использования автоматических инструментов. Если ваша страница достаточно большая, разделите страницу на разделы и работайте в отдельные дни. Стирайте вручную, а не в стиральной машине. Используйте вилы вместо воздуходувки. Мойте машину, а не на мойку.
Шаг 2. Сделайте домашнее задание под любимую энергичную песню
Заставьте себя танцевать. Легкие танцы сжигают 3-4 калории в минуту, а быстрые танцы сжигают 8 калорий в минуту. Если вы танцуете во время работы, ваше тело будет сжигать около 5 калорий в минуту. Поэтому много танцуйте, чтобы уменьшить ягодицы и бедра, при этом выполняя домашние дела быстрее.
Шаг 3. Будьте человеком, который не пытается формировать свое тело
Вы можете добиться этого, вырабатывая на протяжении многих лет набор привычек, которые помогут вам оставаться в форме без особых усилий. Это происходит со временем, если вы сделаете правильный выбор в отношении образа жизни. Выберите активный вид деятельности на выходных, например, походы или катание на велосипеде. Не сидите просто на диване. В целом, сидеть слишком долго - нехорошо. Это означает, что по возможности вставайте и двигайтесь.
Шаг 4. Замените офисное кресло на стабилизирующий мяч
Сидеть на этом мяче для вас намного выгоднее. В отличие от обычного стула, вы должны иметь хорошую осанку и не иметь возможности сидеть на этом стуле. Кроме того, сидение на этом мяче активирует основные мышцы спины, таза и живота. Когда одна часть тела начинает формироваться, это означает, что благо влияет и на другие части тела.
Шаг 5. Наденьте утяжеленный жилет на торс
Этот комплект идеален, если вы не любите заниматься спортом. Вы можете носить его при уборке дома или мытье машины. Жилет увеличит вашу нагрузку на 9 кг. Вы даже можете просто надеть его и пройти 30 минут. Этот жилет помогает наращивать мышцы и сжигать калории без физических упражнений.
Часть 3 из 3: Повышение активности вне дома
Шаг 1. Больше вставайте, а не сидите
Когда вы встаете, ваш метаболизм и сжигающие калории ферменты становятся более активными, и вы также сжигаете немного калорий. Так что в следующий раз, когда вы будете стоять в очереди у врача или в банке, ждать автобуса или звонить по телефону, встаньте, чтобы похудеть ягодиц и бедер.
Шаг 2. По возможности используйте лестницу вместо лифта или эскалатора
Подъем по лестнице - легкое занятие, которое может привести в тонус ваши ягодицы и бедра. Если вы поднимаетесь по лестнице в течение 20 минут, в зависимости от вашего веса, количество сожженных калорий составляет 130-170 калорий. Чем больше сожжено калорий, тем меньше жировых запасов в организме, особенно в жирных областях, таких как ягодицы и бедра.
Шаг 3. По возможности ездите на велосипеде, а не на моторизованном транспортном средстве
Езда на велосипеде очень полезна для ног и ягодиц, потому что вы продолжаете крутить педали на протяжении всей поездки. Езда на велосипеде также требует легких ударов, а это значит, что она не нагружает организм. У большинства людей, регулярно занимающихся велосипедным спортом, ягодицы более жесткие, чем до того, как они начали кататься. Это потому, что ваши ягодичные мышцы работают при педалировании велосипеда.
Шаг 4. Припаркуйте автомобиль подальше от пункта назначения
Большинство людей предпочитают сдаваться, когда не могут найти место для парковки. В следующий раз припаркуйте свой автомобиль на некотором расстоянии в пространстве, которое все еще пусто, и весело идите к месту назначения. Вы не только двигаете ягодицами, но и сжигаете калории. Это также полезно, когда вы только что закончили есть, потому что в организме уменьшается количество жировых отложений.
Шаг 5. Используйте шагомер
Исследования показывают, что просто используя шагомер, вы ходите на 27% больше, чем обычно. Обычно это равняется дополнительным 1,5 км в день. Даже если вам не нравится заниматься спортом, вы, естественно, будете больше ходить. Обычно человек проходит 15-20 минут на расстояние 1,5 км и добавляет 4 кг сжигаемого тепла в год.
