Увеличенная грудь у мужчин может смущать. Эта проблема может быть вызвана образом жизни и гормональным дисбалансом в организме, а именно заболеванием, называемым гинекомастией (аномальный рост ткани груди у мужчин). Вы можете предпринять некоторые практические шаги для решения этой проблемы, если увеличение груди происходит из-за увеличения веса или гинекомастии. Уменьшите грудь, соблюдая здоровую диету и занимаясь спортом, чтобы укрепить грудь и сжечь жир. Если увеличение груди происходит из-за гормонального дисбаланса, обратитесь за медицинской помощью к врачу.
Шаг
Метод 1 из 3: здоровая диета
Шаг 1. Сядьте на диету с низким содержанием жиров
Большая часть содержимого груди - это липиды или жировые клетки. Ограничьте потребление пустых калорий и тяжелой пищи, содержащей много жира, чтобы уменьшить жировые отложения (в том числе в области груди).
- Выбирайте здоровые источники белка, например нежирное мясо, бобы и тофу. Также сбалансируйте потребление других 4 основных пищевых групп, таких как фрукты, овощи и бобовые, цельнозерновые и органические молочные продукты. Избегайте тяжелой жирной пищи и выбирайте продукты с низким содержанием сахара и жира.
- Возьмите за привычку читать упаковку продуктов и не выбирайте продукты, содержащие искусственные или обработанные ингредиенты. Лучшие варианты - свежие продукты, особенно в сочетании со здоровыми цельнозерновыми продуктами, такими как киноа, коричневый рис и кус-кус.
Шаг 2. Составьте план питания на неделю
Чтобы вы могли вести здоровую диету, составьте план питания, включающий множество полезных блюд, которые можно есть в течение недели. Выберите веселый день для покупок и составьте список продуктов, которые вы хотите готовить в течение недели. Также запланируйте, чтобы остатки еды можно было взять с собой на работу на обед или в качестве полезного перекуса в течение дня.
Возможно, вам следует определить суточную норму калорий, которую необходимо употреблять, и разработать блюда, которые не превышают допустимое количество калорий в день. Подсчет калорий может помочь контролировать пищу, которую вы едите, и убедиться, что у вас достаточно энергии для занятий спортом и активности в течение дня
Шаг 3. Уменьшите потребление спиртных напитков
Было доказано, что алкоголь и некоторые другие вещества (например, марихуана, амфетамины или метадон) вызывают гинекомастию. Ограничьте употребление алкоголя и неконтролируемых веществ, чтобы ваша грудь не продолжала расти.
Шаг 4. Избегайте эстрогенных растительных продуктов
Травы, полученные из растительных масел (например, чайного дерева или лаванды), связаны с гинекомастией. Это может быть связано со слабой эстрогенной активностью растительных продуктов. Другими словами, это растение содержит вещества, которые действуют как эстроген, который является основным половым гормоном у женщин.
- Растительные эстрогены можно найти в соевых бобах, некоторых видах зерновых, таких как льняное семя, рожь и просо, и некоторых бобовых (горох, фасоль и чечевица).
- Избегайте использования шампуней, мыла и лосьонов на основе эстрогенных растительных масел. Также не следует наносить чистое растительное масло на верхнюю часть тела.
- Чтобы снизить высокий уровень эстрогена у мужчин, ознакомьтесь со статьей wikiHow о том, как снизить уровень эстрогена у мужчин.
Шаг 5. Старайтесь всегда выбирать экологически чистые молочные и мясные продукты
Многим животным-потребителям вводят гормоны для увеличения их роста и производства молока. Некоторые данные свидетельствуют о том, что потребление мяса или молочных продуктов, содержащих гормоны, может повлиять на выработку гормонов организмом. Употребляйте только молочные продукты и экологически чистое мясо животных, которым не вводят гормоны для предотвращения и уменьшения гинекомастии.
Шаг 6. Избегайте препаратов, которые могут вызвать гинекомастию
Некоторые лекарства могут вызывать гинекомастию или ухудшать ее состояние. Избегайте приема этих лекарств или обратитесь к врачу, если вы их принимаете:
- Лекарства от беспокойства, например диазепам (валиум), и трициклические антидепрессанты. Если вы в настоящее время принимаете успокаивающие лекарства или антидепрессанты, поговорите со своим врачом и спросите, можете ли вы снизить дозу. Не прекращайте прием препарата без указания врача.
- Лекарства, применяемые для лечения проблем с простатой, например антиандрогены (финастерид, флутамид и спиронолактон).
- Лекарство от СПИДа. У ВИЧ-инфицированных мужчин гинекомастия может развиться в результате приема лекарств от ВИЧ и СПИДа.
- Анаболические стероиды и андрогены.
- Несколько видов антибиотиков.
- Лекарства от язвы, например циметидин (тагамет).
- Некоторые виды сердечных препаратов, такие как дигоксин (ланоксин) и блокаторы кальциевых каналов (блокаторы кальциевых каналов).
- Химиотерапия во время лечения рака.
Метод 2 из 3: Упражнение для верхней части тела
Шаг 1. Уменьшите размер груди с помощью упражнений
Если ваша грудь увеличилась из-за увеличения веса и / или полового созревания (не из-за гормонального дисбаланса), вы можете укрепить и тонизировать эту область с помощью упражнений. Вы также можете преодолеть это, придерживаясь здорового питания. Однако, если вы подозреваете, что увеличение груди связано с гормональными проблемами (такими как гинекомастия), обратитесь к врачу для постановки диагноза. После этого вы можете попробовать операцию по избавлению от жира в этой области.
- Прежде чем пробовать различные методы уменьшения размера груди, позвольте своему врачу выяснить основную причину увеличения груди. Врач определит, является ли лучшим решением для уменьшения размера груди диета и упражнения.
- Гинекомастия обычно возникает из-за гормонального дисбаланса, при котором организм вырабатывает много эстрогена, но лишь небольшое количество тестостерона. Это состояние может в конечном итоге привести к увеличению груди. Грудь действительно может увеличиваться в период полового созревания, а в зрелом возрасте гинекомастия обычно возникает у мужчин в возрасте от 50 до 80 лет. У мужчин с гинекомастией грудь может быть нежной, чувствительной и опухшей.
Шаг 2. Сделайте жим от груди
Вы можете делать жимы от груди с гантелями дома или в тренажерном зале. Это упражнение проработает мышцы груди, сделает их более упругими и уменьшит видимость обвисания груди.
- Лягте на плоскую или наклонную скамью, прислонившись спиной к скамейке. Держите по гантели в каждой руке.
- Вы можете использовать гантели весом от 4,5 до 7 кг, если вы не привыкли использовать отягощения. Или используйте гантели, которые кажутся тяжелыми, но вы все еще можете поднимать их.
- Глубоко вдохните и согните руки в локтях до уровня груди. Затем выдохните, толкая руку, держащую гантели, пока ваши руки не станут прямыми. Убедитесь, что ваши локти немного согнуты, чтобы руки не были заблокированы.
- Задержитесь в этом положении на 2 секунды, затем сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение, расположив плечи на уровне груди.
- Повторите это упражнение три подхода по 10 повторений 3-4 раза в неделю. Вы можете включить жимы от груди в программу тренировки всего тела, которую выполняете несколько раз в неделю. Помните, что для повышения тонуса мышц более эффективно работать со всем телом, а не работать только с одной группой мышц (например, с грудными мышцами).
Шаг 3. Отжимайтесь
Вы можете начать с регулярных отжиманий, если никогда раньше не делали их. После этого делайте различные упражнения, которые посложнее, например, отжимания с упором.
- Чтобы делать регулярные отжимания, положите руки на пол немного шире плеч. Далее вытяните ноги на ширине талии за корпусом. Держите тело на носках, ноги прямые и сильные. Согните поясницу так, чтобы бедра находились на одной линии с плечами.
- Вдохните, оставаясь в исходном положении, и выдохните, медленно сгибая руки и опускаясь к полу. Опустите тело до тех пор, пока подбородок не коснется пола, затем вдохните, подталкивая тело вверх. Делайте 3 подхода обычных отжиманий по 10 повторений 3-4 раза в неделю.
- Выполняйте вариации (например, отказываться от отжиманий), ставя ноги на скамью или делая вторую ступеньку. Затем положите руки на пол шире плеч, чтобы верхняя часть тела была ниже. Выполняйте 3 подхода отжиманий на наклонной поверхности по 10 повторений 3-4 раза в неделю.
Шаг 4. Сделайте жим лежа
Это сложное упражнение, которое можно выполнять дома или в тренажерном зале, используя штангу для жима лежа. Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц груди и увеличения силы рук.
- Начните с того, что возьмитесь за штангу жима лежа. Лягте на скамейку и поднимите штангу, не отягощая. Медленно опустите штангу к груди и обратите внимание на положение рук. Руки должны быть как можно ближе по вертикали к положению, в котором вы опускали штангу. Вы должны крепко и удобно держаться за штангу при ее подъеме и опускании.
- Вы можете начать с легкого веса на штанге, а затем увеличить вес. Убедитесь, что ваши ноги твердо стоят на полу, а колени согнуты под углом 80 градусов.
- Выдохните, снимая штангу со стойки и напрягая пресс. Вдохните, когда вы опускаете штангу к груди, пока она не окажется чуть выше центра груди. Слегка прикоснитесь штангой к груди и не позволяйте ей отскакивать или ударяться о грудь. Затем выдохните, поднимая штангу, чтобы вернуть ее в исходное положение.
- Начните делать это упражнение с 4-8 повторений и постепенно увеличивайте количество. Вы можете комбинировать жим лежа с общей тренировкой, чтобы укрепить мышцы груди.
Шаг 5. Используйте гребной тренажер
Этот тренажер полезен для укрепления сердечно-сосудистой системы, а также для проработки спины, плеч, пресса и ног. Хотя гребля не задействует мышцы груди, упражнения по гребле могут быть полезны для сжигания калорий и общего жира. Это упражнение также отлично подходит для уравновешивания других упражнений, нацеленных на мышцы груди.
Вы можете купить тренажер в тренажерном зале или купить в Интернете для использования дома. Выделите время для использования тренажера не менее 30 минут и поддерживайте постоянную скорость гребли. Вы должны тренироваться на этом гребном тренажере достаточно усердно, чтобы не вспотеть. Это показывает, что вы правильно тренировали свои легкие и сердце
Шаг 6. Делайте интервальные тренировки
Упражнения для всего тела обычно более эффективны, чем для одной конкретной области или группы мышц. Вы можете разработать программу интервальных тренировок, ориентированную на мышцы груди, а также на общее состояние вашего здоровья. Интервальная тренировка заключается в выполнении серии коротких и интенсивных упражнений, за которыми следуют менее интенсивные упражнения, требующие более длительного времени. Это упражнение отлично подходит для сжигания жира и похудения.
- Вы можете разработать программу интервальных тренировок, которая включает быстрые и интенсивные упражнения, такие как отжимания и жимы от груди, за которыми следует кардио с использованием гребного тренажера и жима лежа.
- Также попробуйте включить в интервальную тренировку упражнения для ног и живота, чтобы сбалансировать план тренировки. Спросите совета у тренера в тренажерном зале или поищите в Интернете планы интервальных тренировок, которые включают упражнения для верхней части тела.
Метод 3 из 3: хирургическое уменьшение груди
Шаг 1. Поговорите со своим врачом об операции
Если вы по-прежнему не добиваетесь успеха, несмотря на физические упражнения и изменение диеты, или у вас есть проблема со здоровьем, которая вызывает гинекомастию, вам может быть сделана операция на груди, чтобы уменьшить ее размер. Проконсультируйтесь с пластическим хирургом по поводу операции на груди, чтобы узнать, подходит ли этот вариант для вашего состояния.
- Попросите вашего врача направить вас к пластическому хирургу, специализирующемуся на хирургии груди у мужчин. Возможно, вам стоит проконсультироваться с несколькими хирургами, чтобы найти наиболее подходящего для вас человека.
- Хотя операция на груди очень эффективна для уменьшения размера груди, вам также следует поддерживать здоровый вес, балансировать уровень гормонов и не принимать определенные лекарства, чтобы снизить вероятность рецидива гинекомастии.
Шаг 2. Обсудите эту процедуру с хирургом
Перед операцией на груди вам следует проконсультироваться с хирургом и попросить его объяснить процедуру от начала до конца.
- Во время процедуры вам будет сделана общая анестезия, которая займет около 90 минут. Будет сделан разрез вокруг соска, чтобы удалить жировую ткань. Хирург также может вырезать грудь, чтобы удалить лишнюю ткань и переставить сосок.
- Вам придется выздоравливать в больнице в течение ночи и отдыхать несколько дней. Избегайте физических нагрузок в течение 6 недель после операции. После операции вы должны носить эластичную одежду, чтобы ускорить процесс выздоровления и заживления.
Шаг 3. Помните о рисках, связанных с хирургической процедурой
Хотя операция по уменьшению груди обычно очень эффективна, она может оставить неровный красный шрам в этой области. Эти шрамы могут появляться в течение нескольких месяцев и со временем постепенно исчезнут.
Ваши соски также рискуют потерять чувствительность и принять неровную форму из-за операции
Предупреждение
- Немедленно обратитесь к врачу, если грудь болезненна и очень нежна или одна или обе груди истекают.
- Увеличение груди у мужчин может возникнуть из-за нескольких проблем со здоровьем, таких как гипотиреоз, почечная недостаточность, опухоли и печеночная недостаточность. Обратитесь к врачу, если вы обеспокоены тем, что у вас есть какие-либо из этих проблем со здоровьем.
