Самоактуализация - это концепция, разработанная американским психологом Абрахамом Маслоу. Эта концепция объясняет, что у людей есть потребности и они пытаются их удовлетворить в определенном порядке, начиная с физиологических потребностей, потребности в безопасности, потребности в любви и принадлежности, потребности в уважении, а самой высокой из них является потребность в самоактуализации. Предполагая, что вы способны удовлетворить свои основные потребности, а именно пищу, воду, кислород, сон, убежище и социальную стабильность, вы можете реализовать свою высшую жизненную цель - самоактуализацию.
Шаг
Часть 1 из 3: Почувствуйте связь с собой, которую вы хотите
Шаг 1. Определите свои цели
Единственный способ достичь самоактуализации - это представить, какими бы вы были, если бы уже были актуализированы. Чтобы достичь своих личных целей, попытайтесь почувствовать связь с самим собой, которую вы желаете, двумя способами:
- Сделайте доску визуализации. Сделайте коллаж на своем компьютере или используйте бумагу и вставьте фотографии с описанием себя, которые вы хотите сделать на день вперед. Выберите изображение или фразу в журнале или фотогалерее в Интернете, которая отражает человека, которым вы хотите быть. Объедините эти изображения и фразы, чтобы сформировать большую картину, которая представляет жизнь вашей мечты на предстоящий день.
- Написать письмо. Еще один способ проявить то чувство связи с собой, о котором вы мечтаете, - написать письмо. Подробно запишите все, что заставляет вас гордиться или вдохновляет себя мысленно достичь своих целей. Продолжите это письмо, рассказав как можно точнее, «как» и «почему» вы достигли этого успеха.
Шаг 2. Определите ценность своих убеждений
Когда у вас будет полная картина того, что вы хотите, еще раз взгляните на свою доску визуализации и изображения и подумайте, как этого добиться. Определите ценность убеждений, которые позволят вам увидеть, что движет вашими решениями, убеждениями и идеями. Думайте об этих ценностях как о карте, которая поможет вам достичь ваших целей. Сделайте следующее, чтобы определить ценность своих убеждений:
- Подумайте о двух людях, которыми вы восхищаетесь. Какие характеристики могут описать их?
- Если бы вы могли изменить свое местное сообщество или мир в целом, что бы вы изменили?
- Если бы ваш дом загорелся (надеюсь, нет), какие три вещи вы бы взяли с собой?
- Когда вы в последний раз чувствовали себя очень успешными? Опишите момент и почему.
- Какую тему вы хотели бы обсудить или заинтересовать? Почему эта тема затронула вас?
- После того, как вы обдумали приведенные выше вопросы / утверждения, найдите тему для своего ответа. Повторяющиеся темы можно рассматривать как ценность ваших убеждений.
Шаг 3. Проверьте, нет ли противоречий
Проанализировав ценность убеждения, сравните его со своим желаемым «я». Соответствуют ли ваши нынешние убеждения той жизни, которую вы хотите прожить в будущем? А теперь подумайте, согласуется ли ваше повседневное поведение, убеждения и принципы с вашими ценностями и желаемой личностью?
Если ваша жизнь не соответствует ценностям, которые, по вашему мнению, важны или могут помочь вам в достижении ваших целей, вносите изменения и ставьте новые цели
Часть 2 из 3: Жизнь, основанная на убеждениях
Шаг 1. Установите цели, которые соответствуют вашему видению
Цели, которые не соответствуют ценности веры, подобны колеснице, запряженной двумя лошадьми, но каждая движется в противоположном направлении. Ваши цели могут быть очень вдохновляющими, но если они не соответствуют вашим ценностям, ваши достижения не будут ощущаться как успех.
- Например, для Джони наиболее важными ценностями веры являются участие в сообществе, честность и лидерство. В настоящее время Джони является руководителем некоммерческой организации, которая предоставляет стипендии и обучение студентам из неблагополучных районов. Он знал, что имеющиеся средства не были полностью отданы студентам, как он думал. Хотя Джони смог работать в гармонии со своими ценностями, а именно, вовлечением и лидерством сообщества, он был разочарован тем, что этой организации не хватало честности. Джони должна определить новую цель, которая соответствует ценностям ее убеждений, чтобы найти баланс и счастье в жизни.
- Ставьте цели на основе критериев SMART: S от конкретных средств, M от измеримого значения, измеримого, A от достижимого значения, которое может быть достигнуто, R от реалистичного значения реалистичного и T от своевременного значения, имеющего крайний срок. Убедитесь, что ваши цели соответствуют этим критериям, чтобы их можно было реализовать и помочь вам в самореализации.
Шаг 2. Регулярно оценивайте прогресс
Самоактуализация требует баланса между достижением цели и ценностными убеждениями. Если есть несоответствие, вы должны оценить свои ценности и цели. Например, если ваши убеждения меняются из-за того, что вы женаты, ставьте новые цели, соответствующие вашим новым убеждениям.
Шаг 3. Продолжайте учиться
Принятие решения учиться на протяжении всей жизни - самый важный шаг на пути к самоактуализации. Ученик на протяжении всей жизни - это тот, кто использует свою информацию и опыт, чтобы расширить свой кругозор и хорошо развить свою жизнь. Будьте учеником на протяжении всей жизни:
- Ставьте под сомнение свои предположения. Еще раз подумайте о сомнительных убеждениях или предрассудках. Спросите себя: «Есть ли другие предположения?» или «Какие доказательства я могу использовать против этого предположения?»
- Обучайте других навыкам, которым можно научиться. Делитесь информацией, полученной вами на работе, или знаниями, полученными в ходе хобби. Преподавая то, что вы знаете, другим вы открываете доступ, вы выглядите как эксперт и расширяете ваши знания изучаемого предмета. Выполните одно из следующих действий, чтобы улучшить свои навыки и научить им других:
- Читать книгу
- Налаживайте отношения с интеллектуалами
- Написание журнала
- медитировать
- Участвуйте в решении проблем
- Присоединяйтесь к организации
- Принимайте участие в семинарах
- Участвуйте в проекте
Шаг 4. Узнайте, что волнует вашу жизнь
Действия, которые пробуждают страсть к жизни, заставляют вас тратить время и силы, потому что это так приятно. Занятия, которые вам нравятся, могут ослабить негативные эмоции и улучшить психологическое благополучие, например, писать, бегать или собирать марки. Кроме того, эти занятия обычно согласуются с ценностями ваших убеждений.
Если вам не удается найти занятие, которое вам нравится, вспомните последнее мероприятие, которое вы посетили. Вам нужно будет купить билеты, составить расписание с друзьями или партнером и подготовить одежду для ношения. Вы вложили много сил в мероприятие. А теперь подумайте о другом мероприятии, которое вы посетили год назад. Вы видите повторяющиеся темы?
Часть 3 из 3: Повышение умственной силы
Шаг 1. Выработайте привычку мыслить позитивно
Умение видеть в чем угодно положительную сторону - залог личного успеха и счастья в жизни. Люди, которые способны мыслить позитивно, как правило, более здоровы, имеют лучшую иммунную систему и более устойчивы к жизненным невзгодам. Вы можете стать более позитивным человеком, избавившись от негативных мыслей о себе.
- Выделяйте несколько минут в день, чтобы уделять внимание внутреннему разговору или речи, к которой вы обращаетесь. Что вы рассказываете себе о своем распорядке дня? Эта мысль заставляет вас гордиться или принижать?
- Если ваш внутренний разговор самокритичен, постарайтесь заменить негативные мысли позитивными, полезными утверждениями. Например, если вы знаете, что думаете: «Это так сложно. Я не знаю, как это сделать, «поменять это утверждение на». Это сложная задача. Мне нужна помощь, чтобы выполнить эту задачу ».
Шаг 2. Развивайте в себе чувство собственной значимости
Люди, которые достигли самоактуализации, будут чувствовать себя ценными и способными уважать себя и других. Уважать себя и признавать свою ценность - это способ развить здоровый образ мышления. Два практических решения повысить самооценку - это устранить перфекционизм и склонность сравнивать себя с другими.
- Мы всегда будем чувствовать себя неудачниками, если будем применять к себе нереально высокие стандарты (перфекционизм). Ожидать от себя реальных достижений - это способ мотивировать себя усердно работать и чувствовать себя хорошо. Забывая о перфекционизме, ошибки не становятся постоянными неудачами, а маленькие успехи стоит праздновать.
- Предположение, что у других людей жизнь лучше, чем у вас, - источник бедствия. У каждого есть недостатки, и сравнивать себя с другими на основе того, что вы видите снаружи, для вас нечестно. Сравнение, которое вам нужно провести, - это сравнение между вами сегодня и вчера.
Шаг 3. Будьте непредубежденным человеком
Люди, достигшие самоактуализации, способны учитывать разные мнения, взгляды и методы. Кто-то непредубежденный - это не тот, у кого нет позиции, а кто-то, кто способен рассмотреть различные возможности, прежде чем делать выводы, кто-то, кто готов получить новый опыт и способен дать положительный ответ. Чтобы вы могли открыть глаза, выполните следующие два упражнения:
- Подумайте о двух темах, которые обычно противопоставляются (например, аборты, война, искусственный интеллект и т. Д.), А затем придумайте аргумент против своего собственного. Найдите пять утверждений, подтверждающих ваш аргумент.
- Вспомните время, когда вас предал или обидел кто-то другой. Найдите три возможных причины, по которым этот человек причинил вам боль, намеренно или ненамеренно.
Шаг 4. Поддержите свое решение
Хотя самореализованные люди готовы быть открытыми для различных мнений и взглядов, они также способны полагаться на себя. Эмоционально полагаясь на себя, вы чувствуете уверенность в принятии решений, не полагаясь на других, и в способности защищать свои решения. Чтобы стать человеком, который может полагаться на себя эмоционально, сделайте следующее:
- Не ждите одобрения от других. Когда вам нужно принять важное решение, возможно, вы откладываете или выигрываете время, потому что все еще ждете решения или разрешения от кого-то другого, кто является главным героем. Полагаться на себя - значит доверять своей интуиции и принимать правильные решения, не дожидаясь одобрения окружающих.
- Не сомневайтесь. Пересматривать принятые вами решения - значит сомневаться в себе. Приняв решение, воплощайте его в жизнь. Перестаньте взвешивать все «за» и «против» или сомневаться в собственных решениях.
- Продолжай пытаться. Решение, которое дает некачественные результаты, не означает, что вы допустили ошибку. Если вы действительно чего-то хотите, не пытайтесь сдаваться из-за сопротивления. Ведите жизнь, которую хотите.
Шаг 5. Общайтесь с людьми, которые оказывают положительное влияние
Чувство принадлежности и привязанности необходимо для достижения самоактуализации. Однако вера в то, что у вас хорошие отношения, еще больше возбуждает вас. Общение с позитивными людьми заставляет нас чувствовать себя увереннее, позволяет принимать правильные решения и снимать стресс.
