Некоторые из целей в вашей жизни, которых вы больше всего желаете, достичь труднее всего. Чтобы добиться больших результатов, иногда нам нужно потратить много времени и вложить в это много энергии. И нередко мы разочаровываемся, когда это делаем. Если у вас есть большая задача, которую вы хотите выполнить хорошо, вы можете не знать, с чего начать. Или, может быть, вы начали это делать, но начинаете терять желание закончить. Какой бы ни была ваша проблема, хорошее планирование и новые привычки помогут вам достичь самых трудных целей.
Шаг
Часть 1 из 2: Создание плана действий
Шаг 1. Наблюдайте за своей приверженностью
Прежде чем приступить к сложной задаче, важно спросить, насколько вы ей привержены. Такой уровень приверженности является важным компонентом успешного достижения целей и достижений.
- Это обязательство может отражать личный контракт / приверженность себе и своим целям.
- Если вы не слишком привержены трудной цели, вы вряд ли добьетесь успеха. Если у вас нет обязательств, возможно, вам стоит пересмотреть, хотите ли вы достичь этой цели или нет.
Шаг 2. Убедитесь, что ваши цели конкретны и измеримы
Наиболее достижимые цели очень конкретны и очень ясны, поэтому вы можете сказать, когда вы их достигаете.
- Эти нечеткие цели трудно достичь, потому что не очень ясно, что вам нужно делать и когда эти цели были достигнуты.
- Также возможно, что вы не достигли своей самой сложной цели, потому что не определили ее достаточно четко.
- Например, цель «стать лучше» может оказаться недостижимой. Эта цель очень неоднозначна, и неважно, насколько вы «хороши» в том, чтобы быть человеком, конечно, вы можете быть лучше этого. В этом случае вы должны определить, что такое хороший человек. Подумайте конкретно о том, что вам нужно сделать, чтобы стать «лучше»? Ты звонишь маме раз в неделю? Волонтером на благотворительность 10 часов в месяц? Делаете больше работы по дому? Постарайтесь быть очень конкретным.
Шаг 3. Разделите эту цель на несколько подцелей
Следующий шаг - разделить эту, казалось бы, большую цель на более мелкие части. Эти цели должны быть конкретными и измеримыми.
- Разбив цель на более мелкие части, вы можете составить подробный план, чтобы обрисовать в общих чертах, какие шаги необходимо предпринять для достижения «большой» цели.
- Это также дает вам возможность записывать свой прогресс. Это поможет вам сохранить мотивацию.
- Например, если ваша цель - получить докторскую степень по физике, подумайте, какие шаги вам нужно предпринять для ее достижения. Вы должны подать заявление в университет. Вы должны быть приняты в университет. Вы должны пройти первый семестр. Вы должны пройти все необходимые курсы. Вы должны сдать экзамены и так далее.
- Если вы не настолько знакомы со своей целью, что не можете разбить ее на шаги, попробуйте провести небольшое исследование, чтобы лучше понять, какие шаги вам следует предпринять.
Шаг 4. Установите крайний срок
После того, как вы создали набор шагов, которые нужно предпринять, попробуйте установить крайний срок для каждого из этих шагов, чтобы увидеть, сколько времени займет каждый шаг.
- Дедлайны могут помочь вам сосредоточиться и сосредоточиться.
- Помните, что если вы не выполните шаг вовремя, это не значит, что вы неудачник. Это означает, что вы должны пересмотреть установленные сроки и постараться наверстать упущенное.
Шаг 5. Составьте план предупреждения препятствий
Пытаясь достичь трудной цели, мы обычно сталкиваемся с множеством сложных препятствий. Постарайтесь найти время, чтобы подумать, с какими препятствиями вы можете столкнуться, пытаясь достичь своих целей.
- Знание того, с какими препятствиями вы можете столкнуться, также поможет вам в планировании их преодоления.
- Например, если вы готовитесь к марафону, что может случиться и встать у вас на пути? Возможно, вы получите травму во время тренировки. Или что-то случилось на работе или в вашей личной жизни, поэтому вы какое-то время не могли идти в ногу со своим планом тренировок. Что делать, если это произойдет?
- Составив план по устранению любых возможных препятствий, вам также будет легче наверстать упущенное, когда они все же возникнут. Этот план позволяет продолжать движение даже при возникновении препятствий.
- Возможно, вы не можете предвидеть все существующие препятствия. Однако постарайтесь подумать об этом заранее, чтобы быть более уверенным при столкновении с существующими препятствиями, даже если препятствия вы не ожидали заранее.
Часть 2 из 2: достижение целей
Шаг 1. Измените свое мышление
Одна из самых важных вещей для достижения сложной цели - это правильное мышление. Важно помнить, что, хотя некоторые вещи находятся вне вашего контроля, вы можете определить свою судьбу.
- Многие люди считают, что жизнь - это то, что происходит с ними, а не то, что они создают сами. Это известно как «внешний локус контроля». Такой образ мышления заставляет человека винить в этом возможность или кого-то еще, если дела идут не так, как ожидалось.
- Внешний локус контроля - это саморазрушительное мышление. Постарайтесь создать образ мышления «внутренний локус контроля». С таким мышлением вы верите, что можете управлять судьбой. Этот сильный образ мышления может помочь вам сохранить мотивацию, когда вы пытаетесь достичь трудной цели.
- Обратите внимание на то, как вы разговариваете с самим собой. Когда вы замечаете, что думаете: «Я ничего не могу с этим поделать» или «вот такой суждено моей жизни», спросите себя, верны ли эти мысли или нет. Возможно, вы попали в сложную ситуацию, которая произошла не из-за вас. В таком случае подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию, вместо того, чтобы мириться с поражением.
- Постарайтесь помнить, что у вас всегда есть выбор.
Шаг 2. Определите существующий эффект
Еще один способ мотивировать себя - это попытаться представить, какой эффект это окажет на вашу жизнь, если вы попытаетесь преследовать свои цели.
- Вы также можете попробовать представить себя, проходя различные этапы непрерывного процесса повышения самомотивации, потому что вы видите преимущества этой цели.
- Возможно, сейчас самое время записать любое вдохновение, которое приходит к вам, когда вы думаете обо всех положительных последствиях достижения своих целей.
Шаг 3. Создайте подходящую среду
Сложных целей будет легче достичь, если вы создадите среду, которая побуждает вас оставаться сосредоточенным на своих целях.
- Например, если вы алкоголик и пытаетесь бросить пить, одним из наиболее важных шагов, которые вам следует предпринять, является избавление от алкоголя из дома. Вы также можете сократить время, которое проводите с друзьями, выпивающими алкоголь. Эти люди могут отбросить вас к старым привычкам.
- Поэтому постарайтесь окружить себя другими людьми, которые также пытаются достичь тех же целей, и старайтесь регулярно проверять успехи друг друга. Таким образом, ваша приверженность может быть сильнее. Эти люди могут поделиться полезными мыслями или советами, особенно если их цели совпадают с вашими.
Шаг 4. Найдите необходимое время
В конце концов, трудные цели достигаются после того, как мы потратим часы (или даже дни или годы) на упорный труд. Постарайтесь понять, что это не подлежит обсуждению, и постарайтесь найти необходимое время.
- Постарайтесь установить распорядок дня, в котором вы потратите некоторое время на достижение этой цели. Если вы хотите пробежать марафон, убедитесь, что вы тратите несколько часов каждый день на подготовку тела к гонке.
- Со временем вы привыкнете добиваться своих целей. Это гарантирует, что вы неуклонно прогрессируете и «автоматически» работаете над достижением своих целей.
Шаг 5. Старайтесь сохранять мотивацию (и продолжайте добиваться прогресса, даже если вы не чувствуете мотивации)
Эта самая сложная цель - большой вызов для вас, поэтому вам будет легко потерять мотивацию или почувствовать желание сдаться. Есть несколько способов предотвратить это.
- Используйте подкрепление. Дайте награду (положительное подкрепление), когда вы успешно выполните один маленький шаг. Или позвольте себе не делать того, чего вы не хотите (отрицательное подкрепление). Купите желанную новую пару обуви или можете не мыть дом один раз, чтобы вознаградить себя за успехи.
- Эти небольшие награды помогут сохранить мотивацию. Подобные награды помогают вашему разуму связывать хорошее с усилиями, которые вы вкладываете в достижение своих целей.
- Подкрепление более эффективно, чем наказание за неудачу.
- Иногда, независимо от того, сколько подкрепления вы использовали, мотивация все равно теряется. Может быть, потому что вы чувствуете себя больным, усталым или что-то плохое случилось в офисе. Если иногда вы не можете идти в ногу с установленным распорядком, попробуйте найти другие способы облегчить вам прогресс.
- Например, если вы не можете заставить себя открыть книгу по физике и подготовиться к предстоящему экзамену, попробуйте выполнить задание, которое кажется менее утомительным для ума. Попробуйте привести в порядок свои записи, открыть тетрадь или посмотреть научный документальный фильм, имеющий отношение к теме, которую вы тестируете. Таким образом, вы все равно добиваетесь прогресса, даже если не чувствуете мотивации.
Шаг 6. Следите за своим прогрессом
Отличный способ сохранять мотивацию - следить за своим прогрессом. Используйте приложение, календарь или журнал и следите за выполненной работой и небольшими целями, которые вы достигли.
- Когда вы чувствуете застоя, взгляните на эти записи. Вы увидите, как многого вы достигли, и это поможет вам почувствовать мотивацию. Кроме того, это помогает вам оставаться ответственным за взятые на себя обязательства и планы.
- Пытаясь достичь очень сложной цели, вы можете испытывать сильный стресс или тревогу. Хороший способ справиться с этим - записывать свой прогресс в этом процессе в журнал. Используйте этот дневник, чтобы записывать, что вы сделали, и что вы чувствуете, когда проходите через этот процесс. Избавившись от забот, можно уменьшить беспокойство. Это поможет вам сосредоточиться на текущей задаче.
подсказки
- Запишите, почему вы хотите достичь этой цели. Знайте свои причины. Запишите как можно больше причин. Когда вы чувствуете себя подавленным, перечитайте этот список.
- Создайте мотивацию в своем окружении. Если вы хотите подготовиться к марафону, разместите листовки в спальне, холодильнике и т. Д.
- Прочтите информацию, которая поможет вам достичь ваших целей. Знание того, чего вы хотите достичь, может облегчить процесс.
- Купите календарь или ежедневник и запишите небольшие ежедневные цели. Это отличная привычка, которая делает вас более ответственным.
