Пытаетесь ли вы изучать боевые искусства в целях самообороны, для развития личности или просто для подражания Чаку Норрису и Брюсу Ли, вы, возможно, в конечном итоге захотите изучить удары ногой с вращением (также известные под их традиционным названием маваси гери). Несмотря на то, что мастер боевых искусств может сделать это очень легко, на самом деле требуется много практики, чтобы отточить движение, особенно если вы планируете использовать особую технику удара ногой. Наберитесь терпения и потратьте много времени на практику, и вскоре вы сможете стрелять высокими ударами ногами, как мастер кунг-фу.
Шаг
Метод 1 из 4: выполнение простого вращения с вращением
Шаг 1. Синхронизируйте дыхание с толчком
Контроль дыхания важен для любого вида спорта, но в драке это обязательно - вы хотите иметь возможность двигаться, уклоняться, парировать и пинать как можно быстрее, не сбиваясь с дыхания, или, наоборот, вас ударит соперник и вы не можете дышать какое-то время. Когда противник вне досягаемости, делайте глубокие ровные вдохи. Вдыхайте, готовясь к удару ногой, затем с силой или громко выдыхайте (издавая звуки, такие как храп, крик и т. Д.) Каждый раз, когда вы пинаете (или получаете пинок). Установите свой темп во время боя - если вы чувствуете себя истощенным, сделайте шаг назад и сделайте глубокий вдох, чтобы снова сконцентрироваться и восстановить выносливость.
Уделять внимание проблемам с дыханием не только с целью повышения концентрации внимания и выносливости - на самом деле есть научные данные, свидетельствующие о том, что выдох или шум во время физических нагрузок (например, ударов ногами) позволяют приложить больше силы
Шаг 2. Позаботьтесь о защите
В карате и большинстве других стилей боевых искусств ваша «защита» - это основная боевая стойка - ваш способ удерживать свое тело между атаками и отражать атаки противника. Охранники облегчают быструю и мощную атаку и реагируют на атаку противника, так что это отличное место для начала, прежде чем делать вращающийся удар.
- Если вы не левша, чтобы сохранить защиту, сначала сделайте шаг вперед левой ногой, позволяя вашей правой ноге вращаться естественным образом, чтобы ваша правая ступня указывала в сторону. Сожмите кулак и поднимите руки так, чтобы руки были согнуты в локтях, а передняя часть рук слегка приподнята. Левый кулак должен быть выше и направлен вперед, чем правый кулак, а правая рука должна быть около талии.
- Если вы левша, просто измените направление, указанное выше; шагнуть вперед правой ногой, опустить левую ногу назад и так далее.
Шаг 3. Держите руки поднятыми, готовые наносить удары и парировать атаки
Если вы практикуете только вращающийся удар ногой, вы можете потратить как можно больше времени, чтобы иметь возможность выполнять движения осторожно. В реальном бою это не тот случай, когда, если ваша защита на мгновение открыта, у вашего оппонента будет шанс атаковать. Даже если вы не тренируетесь с партнером, заведите привычку поднимать руки вверх до и после удара ногой. Когда вам в конечном итоге «действительно» необходимо использовать движение в бою, удерживание рук поднятыми сделает вас менее уязвимыми для атак противника и вам будет намного легче реагировать на атаки, которые они «действительно» делают.
Шаг 4. Поднимите ноги и расставьте их в стороны
Поднимая заднюю ногу для удара, согните ее так, чтобы задняя часть голени почти касалась бедра. Поднимите согнутую ногу так, чтобы колено было обращено в сторону. Чтобы ваше тело оставалось сбалансированным, вам может потребоваться наклонить верхнюю часть тела в противоположном направлении. На этом этапе мышцы ног собраны, а голень разделена на камеру (ноги подняты, колени согнуты, бедра параллельны полу), и они готовы к быстрому и мощному удару.
Если вы никогда раньше не делали ударов ногой с вращением, может быть сложно удерживать равновесие на одной ноге, вытянув ногу в сторону. К счастью, существует ряд простых упражнений на равновесие (например, стоя на одной ноге в очереди в супермаркете), которые легко включить в свой распорядок дня
Шаг 5. Ударьте ногой вперед, вращаясь над другой ногой
Поверните на голени, поворачивая корпус так, чтобы бьющая ступня двигалась к цели. Выполняя это движение, резким плавным движением вытяните ногу, «топая» ее вперед. Лучше всего, если ваши ноги попадут в цель до того, как они полностью вытянутся. Другими словами, колено все равно должно быть слегка согнуто, когда нога попадает в цель - это создаст максимальную силу.
Попробуйте соединиться с верхней частью стопы, подушечкой стопы или верхней частью стопы. В качестве альтернативы используйте голени - это тоже может быть очень вредным для вашего противника, но также может быть очень болезненным для вас
Шаг 6. Отведите ногу назад и вернитесь в исходное положение
Когда он попадает в цель, «перекатывайтесь» сквозь цель. Позвольте ноге высвободиться с полной силой, проникая на несколько сантиметров в тело противника. Быстро отведите ногу назад в сложенное положение. На этом этапе вы можете поместить ногу в положение камеры, чтобы нанести еще один удар или вернуть ее на пол.
Чем меньше времени потребуется ступне или ноге, чтобы коснуться тела цели, тем лучше. Быстрые удары ногами обеспечивают большую мощность в форме разрушительного удара, тогда как более медленные удары ногами используют часть мощности для продвижения цели и наносят меньший урон
Шаг 7. Попробуйте использовать альтернативную технику удара ногой
Описанный выше базовый метод вращающегося удара отлично подходит для новичков, но это лишь один из многих вариантов, которые могут продолжать развиваться. Чтобы повысить свою универсальность во время боя, попробуйте выучить один или несколько вариантов основного удара с вращением. После освоения этих специальных приемов вы сможете получить дополнительную скорость или силу, что даст вам преимущество в ближнем бою. См. Разделы ниже, в которых более подробно объясняется каждая защита.
- Используйте технику "бокового удара", чтобы атаковать быстро и прямо. В схватке между опытными мастерами боевых искусств скорость может быть очень сильным фактором в определении победителя. Используя эти стойки, вы можете наносить удары ногами (и возвращаться от них) с дополнительным уровнем скорости по мере приближения к противнику, чтобы вы могли установить темп боя.
- Используйте технику ударов по тайскому боксу, чтобы обрести силу и мощь. Внезапная и мощная атака может определить общий бой. В ситуациях, когда требуется внезапная и мощная атака, мудрым выбором может быть использование стиля ударов по тайскому боксу, в котором приоритет отдается силе ударов.
- Используйте защитный стиль бокса, чтобы защитить себя. Базовые стойки для защиты в боевых искусствах, вдохновленных карате, описанных выше, предлагают сбалансированную платформу для отправки и отражения атак, но в уличных боях, боях без перчаток и в сценариях самообороны их может быть сложно использовать для отражения шквала ударов. к земле, голове или телу. В этих случаях защита, вдохновленная боксом, может создать более практичную защиту.
Метод 2 из 4. Использование техники "бокового удара"
Шаг 1. Поднимите ногу перед собой
Основное различие между обычным вращающимся ударом и боковым ударом заключается в том, что боковой удар выполняется впереди цели, а не сбоку. Начиная с базовой защитной стойки, поднимите заднюю ногу перед собой (не в сторону, как при вращении ногой), при этом сгибая ноги в коленях.
Шаг 2. Поставьте ноги параллельно полу
Перед тем, как выполнить боковой удар, нога должна быть параллельна полу - другими словами, внутренняя сторона ноги должна быть обращена к полу, а колено должно быть направлено прямо в сторону. Вам нужно будет сделать несколько отдельных движений одновременно - хотя они кажутся сложными, на самом деле они кажутся быстрыми и естественными, если вы много тренируетесь. Сделайте следующее:
- Поверните, поставив ступни на землю, чтобы повернуть тело таким образом, чтобы ноги были согнуты и ударяли параллельно цели.
- Отойдите от ноги, чтобы толкнуть ее верхней частью тела, чтобы удерживать ногу в приподнятом положении и сохранять равновесие.
- Используйте мышцы бедра, чтобы подтянуть бьющую ногу вверх. Положение должно быть параллельно полу (или как можно ближе) до того, как вы сделаете удар - сила бокового удара заключается в его сильном прямом ударе.
Шаг 3. Молниеносно подбросьте ноги вперед
Одним плавным, но резким движением максимально быстро вытяните ногу, поразив цель нижним внешним краем стопы. В идеале, для максимальной силы удара, ваша верхняя часть тела и бьющая нога должны образовывать прямую линию к цели, параллельную полу - вам нужно держать ноги высоко, на одной линии с верхней частью тела и, в свою очередь, на бедрах, когда вы бросаете. твой удар.
Выполняя удар ногой, продолжайте вращаться на стоящей ноге. Для идеального бокового удара требуется около 180 оборотов.о - нога начнёт движение к цели и заканчит от неё, как только удар попадёт в цель.
Шаг 4. Как можно быстрее отведите ногу назад
Когда вы почувствуете, что ваш удар попадает в цель правильно, немедленно потяните его (как обычный удар с вращением) для максимальной силы атаки. Вернитесь в положение стоя, повернув стоящую ногу назад вперед и опуская ногу на землю (или, в качестве альтернативы, выполните еще один удар).
Боковые удары не только быстрые и мощные, но и универсальные, когда дело касается поражения цели. В зависимости от того, насколько высоко вы можете поднять ногу, вы можете нанести удар ногой в любую точку тела противника, от его ноги или паха до его лица. Гибкость бедра важна для того, чтобы поднять ноги достаточно высоко, чтобы ударить по верхней части тела противника. Если вы не можете наносить удары ногами по бокам выше талии соперника, попробуйте потренироваться в растяжке бедер, чтобы улучшить гибкость
Метод 3 из 4: Выполнение спин-кика в муай-тай
Шаг 1. Сформируйте базовую защитную стойку для удара с вращением
В этом мощном варианте вращающегося удара используется другая стойка, чем при обычном ударе. Сделайте шаг вперед не бьющейся ногой, затем поверните корпус так, чтобы ступни были на ширине плеч. Сзади пальцы ног направьте в сторону. Встаньте прямо, вес тела на подушечках стопы, руки сцеплены перед грудью или подбородком.
Для тайского удара попробуйте добавить немного больше веса на заднюю ногу, чем на переднюю. В этом положении вы будете в стабильном состоянии, реагируя на движения соперника и пытаясь подготовиться к удару. Когда вы пинаете ногой, вы переносите вес на другую ногу для дополнительной силы
Шаг 2. Поверните переднюю ногу, когда вы махнете задней ногой вперед
Чтобы начать удар, вращайте подушечку передней ноги, вращая пальцы ног наружу, а пятки - по направлению к противнику. При этом поднимите ноги вверх и вокруг тела в виде арки, сгибая ноги в коленях. Постарайтесь поднять ноги как минимум до уровня талии соперника - к тому времени, как вы начнете наносить удар, ваши колени будут ближе к середине тела оппонента.
В конце замаха бедро бьющей ноги должно быть выше бедра стоящей ноги. Большая часть стабильности и мощности обеспечивается этими прочными кольями
Шаг 3. Размахивайте руками для дополнительной силы удара
Ударьте ногой вперед, стремясь попасть в ногу или до того, как она будет полностью выпрямлена. Выполняя это движение, добавляйте больше мощности и скорости своему удару, опуская руку в сторону от удара одновременно с ударом.
Обратите внимание, что этот ход делает вас немного более уязвимым для контратак, поскольку качающаяся рука не может блокировать атаку, поэтому обязательно держите другую руку поднятой, чтобы защитить голову и лицо при выполнении этого движения
Шаг 4. Ударьте противника
Ударьте оппонента по телу или голове икрами или носками ступней. Постарайтесь ударить противника, как бейсбольной битой, скользя сбоку (вокруг его защитной зоны), а не прямо. После удара ногой потяните ногу как можно быстрее, чтобы получить максимальную силу атаки (как в стиле удара выше).
Как описано выше, выполните удар ногой другим ударом или вернитесь в исходное положение, вращая стоящей ногой. Какой бы вариант вы ни выбрали, обязательно как можно быстрее верните руку, выполняющую удар, в защитную позицию, чтобы защитить себя от ответной реакции
Метод 4 из 4: использование стиля защиты бокса
Шаг 1. Оставайтесь гибкими
По словам Мухаммеда Али, одного из величайших боксеров в истории, «лети, как бабочка, жалишь, как пчела». Для боксеров мобильность является ключом к способности реагировать на движения противника, уклоняться от ударов и составлять комбинации ударов. Используя оборонительную стойку, вдохновленную боксом, легче парировать и уклоняться от атак противника, готовясь к вращающемуся удару.
Для начала, вместо того, чтобы просто использовать защитную стойку «один фут сзади и один фут впереди», лучше продолжать двигаться, продолжая делать короткие, «прерывистые» шаги. Таким образом, легче уклоняться от атак противника и «танцевать» вне досягаемости, когда вы восстанавливаете выносливость между атаками
Шаг 2. Держите руки поднятыми к голове
Согните руки в локтях и поднимите руки так, чтобы они находились всего в нескольких сантиметрах от подбородка (в идеале со сжатыми кулаками, хотя это и не обязательно). Держите локти согнутыми, но не напрягайте верхнюю часть тела - оставайтесь гибкими и расслабленными. Предплечья должны образовывать «клетку» внизу головы для защиты от атак противника спереди. Если ваш противник пытается ударить или ударить вас ногой по голове, соедините руки вместе для большей защиты.
Эти защитные стойки оставляют тело и живот относительно менее защищенными - вы можете скрыть эту слабость, оставаясь слегка согнутым и вытягивая плечи вперед. Вы также можете отражать атаки на свое тело, скрещивая защиту нижней части тела и скрещивая предплечья, даже если при этом остается незащищенной голова
Шаг 3. Установите ножки в положение камеры
Когда вы привыкнете к защитной стойке бокса, попробуйте выполнить несколько ударов ногами (вы можете использовать удары ногой с вращением, боковые удары или удары руками по тайскому боксу - в зависимости от того, что вам удобнее). Отведите ногу в сторону или перед собой, полностью согнув колено. В то же время вращайтесь на стоящей ноге и наклоняйте верхнюю часть тела для равновесия, пока нога не поднимется. Выполняя этот ход, не забывайте держать защиту близко к голове - умные противники могут использовать ваше время подготовки, чтобы освободиться.
В то время как боксерская защита может быть более практичной для защиты себя в бою, поддерживать равновесие тела в этих стойках немного сложнее, поэтому обязательно потренируйтесь, прежде чем пытаться делать удары ногами в реальной самообороне
Шаг 4. Пинайте как обычно
Выбейте ногу, разогните ее как можно быстрее. Ударьте цель, а затем сделайте удар как можно быстрее для максимальной силы атаки. Затем сделайте еще один удар или опустите ногу на пол и начните делать быстрые, легкие шаги, сохраняя при этом вашу защиту на высоте, готовую среагировать на вашего противника.
подсказки
- Если вы больше используете правую ногу, больше тренируйте левую ногу. По незнанию, упражнение тренирует и правую ногу, и ваша атака будет сбалансированной. Если опираться только на одну сильную ногу, догадаться очень легко. (Обратное тоже верно).
- Растяжка предотвратит травмы и увеличит вашу гибкость.
Предупреждение
- Вы всегда должны держать свою защиту на высоком уровне, когда вы находитесь в пределах досягаемости вашего противника, или вы рискуете быть сбитыми с ног от быстрого удара по голове.
- Вытяните пальцы ног назад. Если вы ударите кончиками пальцев ног, они могут сломаться. Атака подушечкой стопы, находящейся под пальцами ног.
- Если вы пинаете правой ногой, убедитесь, что левая ступня, стоящая на земле, вращается вместе с бедром… в противном случае ваша лодыжка / колено может быть растянута или растянута. Опорную ногу необходимо повернуть так, чтобы в случае удара она находилась подальше от цели.
- Не используйте удары ногами с вращением или любого другого типа в реальном бою, если вы не тренировались под руководством тренера по боевым искусствам. Если вы попытаетесь начать драку, не подготовив свои мышцы должным образом, то удар может быть медленным, слабым и оставит вас в состоянии открыться для атаки противника.
- Не разгибайте ногу полностью, пока не нанесете удар ногой сопернику. Если вы его заставите, ваши кости и соединительная ткань могут быть разрушены. Всегда держите угол под небольшим углом, чтобы избежать необратимых проблем.
