Вы только что прошли плановое медицинское обследование и были удивлены, увидев слишком высокое значение артериального давления? Не волнуйтесь. Фактически, это число может быть уменьшено, если вы захотите улучшить свою диету и образ жизни. Однако, если вам уже поставили диагноз гипертонии, вам следует немедленно обратиться к врачу, чтобы получить соответствующие рекомендации по лечению. Прочтите эту статью, чтобы получить дополнительную информацию, да!
Шаг
Часть 1 из 3: Улучшение диеты
Шаг 1. Примите здоровую и сбалансированную диету
Диета, богатая цельнозерновыми, фруктами, овощами и молочными продуктами, может снизить артериальное давление на целых 14 мм рт.ст., особенно если вы одновременно ограничиваете потребление насыщенных жиров и холестерина.
- Изменения в диете, как правило, являются первым шагом, который необходимо предпринять для снижения показателей артериального давления. Если вы сосредоточитесь только на поддержании сбалансированного потребления, эффект будет ощущаться постепенно в течение длительного периода времени. Однако, если вы сосредоточены на употреблении в пищу продуктов, которые, как известно, способствуют снижению веса, и на балансировании улучшенного питания с изменением образа жизни и активности, ваше кровяное давление должно значительно снизиться за меньшее время.
- После успешного снижения артериального давления до идеального значения вы можете вернуться к употреблению конфет или печенья небольшими порциями. Однако вы должны придерживаться рекомендуемых правил диеты, чтобы поддерживать артериальное давление на разумном уровне.
Шаг 2. Прекратите употреблять соль
Натрий (Na) - это вещество, которое может быстро повышать кровяное давление. Фактически, снижение уровня натрия в организме, каким бы маленьким оно ни было, может снизить артериальное давление на 2-8 мм рт.
- Ограничьте ежедневное потребление натрия до 2300 мг или меньше. Если вам больше 51 года или у вас есть заболевание, повышающее риск высокого кровяного давления, уменьшите лимит до 1500 мг в день.
- Еще раз прочтите этикетки на упаковках для пищевых продуктов, чтобы узнать содержание в них соли.
-
Если вы хотите приправить блюдо, используйте в качестве натуральных ароматизаторов различные травы. Вы знаете, что несколько видов натуральных трав и специй действительно могут помочь снизить ваше кровяное давление.
- Кайенский перец расширяет сосуды и улучшает кровоток.
- Куркума может уменьшить воспаление во всем теле. В результате улучшится функция сердечно-сосудистой системы и значительно снизится артериальное давление.
- Чеснок снижает кровяное давление и уровень холестерина.
Шаг 3. Ограничьте или прекратите употребление алкоголя
При употреблении в небольших количествах алкоголь действительно может помочь снизить кровяное давление. Однако положительное влияние исчезнет после того, как вы выпьете 2 стакана алкоголя небольшими порциями! Другими словами, чрезмерное употребление алкоголя на самом деле повысит ваше кровяное давление.
- Для мужчин и женщин старше 35 лет ограничьте употребление ферментированного вина или других напитков с таким же содержанием алкоголя до одного напитка в день. Между тем, для взрослых старше 65 лет этот предел может быть увеличен до двух порций в день.
- Чтобы облегчить процесс мониторинга, имейте в виду, что один стакан алкогольного напитка эквивалентен 355 мл пива, 148 мл сброженного вина или 45 мл крепкого алкоголя 80 (содержание алкоголя 40%).
- Опять же, если употреблять в умеренных количествах, ферментированное вино и другие алкогольные напитки могут снизить ваше кровяное давление на 2-4 мм рт.
- Однако следует понимать, что этот метод эффективен только для тех из вас, кто употребляет алкоголь регулярно. Другими словами, результаты менее заметны и даже более опасны для тех из вас, кто не привык к употреблению алкоголя.
- Вы знаете, что употребление большого количества алкоголя может снизить эффективность лекарств для снижения артериального давления!
- Если вам сложно свести потребление алкоголя к минимуму, лучше попытаться полностью избавиться от этой привычки.
Шаг 4. Пейте молоко
Молоко - это один из видов напитков, который очень богат кальцием и калием, двумя питательными веществами, которые, как утверждается, очень тесно связаны с потенциалом снижения кровяного давления. Кроме того, молочные продукты содержат витамин D, который также может снизить кровяное давление.
- Посоветуйтесь с врачом о правильном типе молока (с низким или высоким содержанием жира). Молоко с высоким содержанием жира на самом деле способно снизить кровяное давление более эффективно, чем молоко с низким содержанием жира или обезжиренное молоко. Однако не спешите его употреблять, потому что жирное молоко содержит и другие риски для здоровья! Одно из них, молоко с высоким содержанием жира, содержит пальмитиновую кислоту, которая, согласно некоторым исследованиям, может блокировать сигнал, ответственный за расслабление кровеносных сосудов. В результате ваши кровеносные сосуды останутся суженными, и ваше кровяное давление может не снизиться после его употребления.
- Поскольку жирное молоко также очень калорийно, вы не должны употреблять его, если у вас избыточный вес или ожирение. Помните, что лишний вес также увеличивает риск повышения артериального давления и срывает все ваши усилия. Поэтому постарайтесь проконсультироваться с врачом, прежде чем употреблять какое-либо молоко.
Шаг 5. Выпейте чай из гибискуса
Знаете, употребление травяного чая, содержащего до трех стаканов гибискуса, в день эффективно снижает кровяное давление резко и быстро!
- Заваривайте чай в течение шести минут, прежде чем употреблять холодным или теплым.
- Если вы употребляете чай из гибискуса только три раза в день, не применяя никаких других методов, ваше систолическое артериальное давление должно снизиться на 7 мм рт.ст. в течение шести недель.
- Чай из гибискуса содержит антоцианы и другие антиоксиданты, которые могут укреплять кровеносные сосуды и защищать их от потенциального сужения. В результате ваше артериальное давление может снизиться после его употребления.
- Если вы принимаете препараты для снижения уровня холестерина, такие как симвастатин, не забудьте сначала проконсультироваться с врачом о возможности употребления чая из гибискуса.
Шаг 6. Выпить стакан клюквенного сока
Стакан клюквенного сока с очень низким содержанием калорий на самом деле так же эффективен, как стакан перебродившего красного вина в снижении кровяного давления.
Клюквенный сок содержит антиоксиданты, известные как проантоцианидины. Эти вещества способны предотвращать выработку ЕТ-1, который, как известно, забивает кровеносные сосуды и повышает кровяное давление в организме человека
Шаг 7. Увеличьте потребление фруктов и овощей, которые могут снизить кровяное давление
Употребление фруктов и овощей важно для поддержания вашего общего состояния здоровья. Однако знаете ли вы, что они также очень эффективны в снижении показателей артериального давления?
- Попробуйте съесть киви. В исследовании, проведенном Американской кардиологической ассоциацией, было обнаружено, что употребление трех киви в день в течение максимум восьми недель было эффективным для снижения систолического артериального давления, в основном потому, что киви очень богаты антиоксидантом, известным как лютеин.
- Наслаждайтесь ломтиком арбуза. Арбуз - это один из видов фруктов, который очень богат клетчаткой, ликопином, витамином А и калием. Известно, что все эти питательные вещества очень тесно связаны со снижением артериального давления. Кроме того, арбуз также содержит аминокислоту под названием L-цитруллин / L-аргинин, которая, как утверждают многие исследователи, снижает кровяное давление.
- Увеличьте потребление различных фруктов и овощей, богатых калием. Исследователи согласны с тем, что калий является очень мощным питательным веществом для снижения кровяного давления. Поэтому старайтесь есть больше продуктов с высоким содержанием калия, таких как горох, бананы, картофель, апельсиновый сок, фасоль, красная дыня, зеленая дыня и изюм.
Шаг 8. Попробуйте употреблять кокосовую воду
В целом, кокосовая вода, как известно, богата калием, электролитами и другими питательными веществами, которые могут снизить кровяное давление человека.
Исследование, опубликованное в West Indian Medical Journal, показало, что кокосовая вода может снизить систолическое артериальное давление у 71% участников и диастолическое артериальное давление у 29% участников
Шаг 9. Увеличьте потребление тофу и других продуктов переработки сои
Различные обработанные соевые продукты содержат изофлавоны - питательные вещества, которые, как утверждается, имеют очень большое значение для показателей вашего кровяного давления.
- В исследовании, проведенном в 2012 году, было обнаружено, что люди, которые потребляли больше изофлавонов, имели более низкие показатели артериального давления (около 5,5 мм рт.ст.), чем люди, которые не потребляли достаточное количество изофлавонов.
- Зеленый чай и арахис также являются очень богатыми источниками изофлавонов.
Шаг 10. Потребляйте темный шоколад умеренно
Шоколад на самом деле очень богат флавоноидами, которые являются питательными веществами, которые могут стимулировать расширение кровеносных сосудов. В результате его употребление может снизить слишком высокое кровяное давление.
- Чтобы получить максимальную пользу, прочитайте этикетку на упаковке шоколада, чтобы убедиться, что продукт сделан из настоящего какао и с низким содержанием сахара.
- Поскольку в шоколаде очень много сахара и калорий, не переусердствуйте, чтобы не набрать вес! Помните, что лишний вес также увеличивает риск повышения артериального давления, поэтому употребление слишком большого количества шоколада на самом деле будет иметь контрпродуктивный эффект.
- Исследования показывают, что употребление шоколада эффективно для снижения слишком высокого кровяного давления. Однако результаты менее заметны у людей с нормальным или почти нормальным кровяным давлением.
Шаг 11. Сделайте блюдо более острым, добавив перец чили
Потребление капсаицина, вещества, которое делает перец чили острым, может снизить ваше кровяное давление!
Часть 2 из 3: Улучшение образа жизни
Шаг 1. Выделяйте 30 минут каждый день для упражнений средней интенсивности
Вы знаете, что если большую часть дня выполнять упражнениями хотя бы 30 минут, это может значительно снизить кровяное давление! В конце концов, вы также можете заниматься спортом, выполняя простые домашние дела, если не хотите заниматься спортом.
- Перед тем как увеличивать частоту упражнений каждый день, не забывайте проконсультироваться с врачом о своем состоянии. Будьте осторожны, резкое увеличение физической активности может фактически увеличить риск инсульта или сердечного приступа.
- Быстрая ходьба - один из примеров очень простых упражнений, которые можно легко выполнять каждый день. Для этого попробуйте ходить в очень быстром темпе в течение 30 минут, чтобы снизить артериальное давление почти на 8 мм рт.
- Вы можете попробовать и другие спортивные занятия: волейбол, футбол, баскетбол, езда на велосипеде, танцы, аквааэробика, плавание и скакалка.
- Домашние дела, которые эффективно снижают кровяное давление, включают мытье автомобилей, мытье окон и полов, садоводство, подметание опавших листьев во дворе и прогулки вверх и вниз по лестнице.
Шаг 2. Вдохните как можно глубже
Медленный медитативный процесс дыхания расслабляет тело, стимулирует выработку оксида азота и снижает выработку гормонов стресса.
- Оксид азота может расширять кровеносные сосуды и, следовательно, понижать уровень артериального давления.
- Между тем, гормоны стресса увеличивают выработку ренина, почечного фермента, который тесно связан с повышением артериального давления.
- Уделите утром хотя бы пять минут, чтобы глубоко дышать через диафрагму.
- Чтобы максимизировать его влияние на ваше кровяное давление, попробуйте изучить правильные техники медитации, а также заниматься йогой, цигун или тайци.
Шаг 3. Сократите время, которое вы тратите на работу
Будьте осторожны, работа более 40 часов в день может увеличить ваши шансы на высокое кровяное давление. Если вы хотите быстро снизить артериальное давление, постарайтесь по возможности сократить время, которое вы проводите на работе.
Этот метод особенно важен, если ваша рабочая среда очень загружена или подвержена стрессу. Помните, что гормоны стресса могут закупоривать кровеносные сосуды и мешать сердцу перекачивать кровь через них. В результате впоследствии ваше кровяное давление повысится
Шаг 4. Слушайте музыку
Ежедневное прослушивание успокаивающей музыки в течение 30 минут может снизить кровяное давление, особенно если оно сопровождается применением техник глубокого дыхания и лекарствами для снижения кровяного давления.
- Выберите успокаивающий музыкальный жанр, например классическую музыку, кельтскую музыку или индийскую музыку.
- Ваше систолическое артериальное давление должно упасть в течение недели.
Шаг 5. Бросьте курить
Помните, никотин - один из факторов, повышающих кровяное давление человека. Поэтому, если вы курите или постоянно находитесь рядом с активными курильщиками, постарайтесь избавиться от привычки быстрее снижать артериальное давление.
Фактически, кровяное давление у человека может подняться до 10 мм рт. Ст. И более в течение часа после курения. Если вы активно курите, не удивляйтесь, если ваше кровяное давление продолжит расти. Подобный негативный эффект действительно произойдет с пассивными курильщиками, которые постоянно находятся рядом с активными курильщиками
Часть 3 из 3: Проведение лечения
Шаг 1. Попробуйте принять добавку CoQ10
При регулярном приеме коэнзим Q10 является натуральной добавкой и антиоксидантом, который может снизить артериальное давление до 17 мм рт. Ст. (Систолическое) / 10 мм рт. Ст. (Диастолическое). Эти типы добавок способны расширять кровеносные сосуды и облегчают сердцу перекачку крови через них.
Проконсультируйтесь с врачом о применении этих добавок. Как правило, врачи рекомендуют вам принимать добавки CoQ10 в дозе 60-100 мг максимум три раза в день
Шаг 2. Обсудите с врачом возможность приема диуретиков
Мочегонные препараты эффективно выводят из организма избыток натрия и воды.
Поскольку натрий известен как одна из «самых больших угроз», которая может повысить ваше кровяное давление, снижение его уровня в организме может значительно снизить ваше кровяное давление
Шаг 3. Рассмотрите возможность приема бета-блокаторов, снижающих частоту сердечных сокращений
Принимая эту группу препаратов, сердце будет перекачивать меньше крови. В результате впоследствии ваше кровяное давление снизится
Шаг 4. Попробуйте принять ингибитор АПФ
ACE расшифровывается как «фермент, превращающий ангиотензин». Этот фермент запускает выработку ангиотензина - химического вещества, которое отвечает за закупорку артерий по всему телу.
Принимая ингибиторы АПФ, ваши кровеносные сосуды могут лучше открываться. В результате кровь может течь более плавно, и ваше кровяное давление снизится
Шаг 5. Найдите информацию о блокаторах рецепторов ангиотензина II
Эта группа препаратов может напрямую блокировать действие ангиотензина, вещества, вызывающего сужение артерий в организме.
Ангиотензин может влиять на состояние кровеносных сосудов только в том случае, если он встречается со своими рецепторами. Именно поэтому вам нужно принимать эту группу препаратов, чтобы блокировать рецепторы ангиотензина, чтобы эти вещества больше не оказывали негативного влияния на здоровье вашего организма
Шаг 6. Найдите информацию о блокаторах кальциевых каналов
Эта группа препаратов предотвращает попадание кальция в область сердца и артерий.
- Кальций может укрепить гладкую мышечную ткань в обеих областях. В результате сердце должно работать больше, чтобы перекачивать кровь по артериям.
- Вот почему вам нужно принимать эту группу препаратов, чтобы расслабить суженные кровеносные сосуды и эффективно снизить артериальное давление.
Шаг 7. Найдите информацию об альфа-блокаторах
Эта группа препаратов может снизить сопротивление или давление в артериях.
В результате ваши сосудистые мышцы станут более расслабленными и через них будет легче течь крови
Шаг 8. Найдите информацию об агонистах альфа-2 рецепторов
Эта группа препаратов способна подавлять функцию симпатического отдела соматической нервной системы.
Другими словами, прием препаратов этой группы может снизить выработку адреналина. Как вы, наверное, уже знаете, адреналин и другие гормоны стресса могут закупоривать кровеносные сосуды человека
Шаг 9. Попробуйте принять альфа-бета-адреноблокатор
Фактически, альфа-бета-блокаторы - это группа лекарств, которые находятся на переднем крае лечения пациентов с очень высоким артериальным давлением, главным образом потому, что они могут снизить артериальное давление быстрее, чем большинство других лекарств.
Эта группа препаратов может снизить давление в артериях и ускорить сердцебиение
Шаг 10. Найдите информацию о центральном агонисте
Эта группа препаратов помогает предотвратить быстрое сужение кровеносных сосудов. В результате в нем легче течет кровь.
Эффект на самом деле похож на то, что вы принимаете альфа-бета-блокатор
Шаг 11. Найдите информацию об ингибиторах периферических адренорецепторов
Эта группа препаратов делает мозг своей основной мишенью.
При приеме препаратов этой группы нейротрансмиттеры, отвечающие за связь с гладкими мышцами сердца и кровеносными сосудами, блокируются. В результате сообщение с просьбой о сужении кровеносных сосудов никогда не дойдет до места назначения
Шаг 12. Попробуйте принимать препараты для расширения кровеносных сосудов, которые обычно относятся к классу расширителей или сосудорасширяющих средств
Эти препараты полезны для расслабления мышц кровеносных сосудов.
