Результаты измерения артериального давления фактически определяют, насколько сильный кровоток прокачивается по вашему телу, и, следовательно, являются очень важным показателем качества вашего здоровья. Обычно процесс измерения следует проводить с помощью манжеты и стетоскопа. Эти медицинские инструменты обычно не принадлежат обычным людям в их домах, но они необходимы для получения точных результатов измерений. Если вы просто хотите проверить, в норме ли ваше систолическое артериальное давление (давление в артериях при сокращении сердечной мышцы), попробуйте пощупать пульс, чтобы получить приблизительную оценку. Однако результаты измерения диастолического артериального давления (давления в артериях, когда сердце находится в состоянии покоя) можно получить только с помощью манжеты или стетоскопа.
Шаг
Часть 1 из 4: Оценка систолического артериального давления по частоте пульса
Шаг 1. Положите палец на внутреннюю область запястья
Первым шагом к оценке вашего систолического артериального давления является определение вашего пульса. Именно пульс дает основную информацию о том, в норме ли ваше систолическое артериальное давление. Однако, пожалуйста, поймите, что результаты являются приблизительными и покажут только то, что ваше кровяное давление не низкое, но не высокое.
- Поместите два пальца, предпочтительно указательный и средний, чуть ниже складки запястья на уровне большого пальца.
- Не используйте большой палец, так как у него довольно сильный пульс, и это может помешать процессу.
Шаг 2. Пощупайте пульс
Приложив два пальца к этой области, попробуйте почувствовать радиальный пульс, который представляет собой пульс, производимый вашим сердцебиением. Если вы чувствуете пульс, это означает, что ваше систолическое давление составляет не менее 80 мм рт. Ст., Что является нормальным показателем. Однако эти результаты не могут указывать на высокое кровяное давление. С другой стороны, если вы не чувствуете пульс, скорее всего, ваше систолическое давление ниже 80 мм рт. Ст., Что тоже нормально.
- Почему ваше исходное артериальное давление должно составлять 80 мм рт. В общем, лучевая артерия (артерия на запястье) настолько мала, что для этого артериальное давление должно быть не менее 80 мм рт.
- Не волнуйтесь, то, что не чувствуется пульс, не говорит о проблемах со здоровьем.
- Оценка артериального давления без использования прибора не предоставит информации о вашем диастолическом давлении.
- Некоторые исследования ставят под сомнение эффективность измерения систолического давления с помощью пульса.
Шаг 3. Еще раз проверьте пульс после выполнения упражнений средней интенсивности
Если возможно, еще раз проверьте свой пульс, чтобы увидеть, не увеличивается ли он после активности. Это может показать, действительно ли ваше артериальное давление низкое, умеренное или нормальное.
- Если вы не можете определить пульс после активности средней интенсивности, скорее всего, у вас низкое кровяное давление.
- Проконсультируйтесь с врачом по поводу нестандартных результатов измерения.
Часть 2 из 4. Использование мобильных и онлайн-приложений
Шаг 1. Помните, что этот метод не является точным способом измерения артериального давления
Хотя идея измерения артериального давления с помощью приложения кажется интересной и простой, к сожалению, ее эффективность не гарантируется. В целом мобильные приложения относятся к категории любительских медицинских устройств, результаты измерений которых не заслуживают доверия. Поэтому не используйте следующие приложения в надежде получить точные или достоверные результаты измерений.
Недавно исследователи открыли новую технологию, которая может помочь врачам измерить кровяное давление пациента без инструментов. К сожалению, пока технология все еще находится в стадии разработки
Шаг 2. Посетите магазин приложений, доступный на вашем телефоне
Убедитесь, что вы получаете доступ только к магазинам приложений, совместимым с вашим телефоном и операционной системой. Предположительно, вы найдете там различные приложения, которые можно использовать для мониторинга состояния здоровья, оснащенные различными функциями или функциями.
- Введите ключевое слово «тонометр» или «измеритель артериального давления».
- После этого на экране вашего телефона появятся различные доступные приложения, готовые к загрузке.
- Выберите несколько приложений, которые выглядят подходящими, и прочтите отзывы пользователей. Читая обзоры, сосредоточьтесь на легкости, с которой чувствует себя пользователь, и способности приложения удовлетворить потребности пользователя. Если у приложения всего 3 звезды или даже меньше, немедленно ищите другие варианты.
Шаг 3. Загрузите приложение
Прочитав обзоры некоторых приложений, которые вам понравились, выберите одно для загрузки. Чтобы скачать желаемое приложение:
- Нажмите кнопку «скачать» или «скачать» на экране телефона. Как правило, эти параметры могут отображаться в разных форматах в зависимости от операционной системы вашего телефона.
- Подождите, пока приложение закончит загрузку.
- Скорость загрузки приложения очень зависит от скорости используемого вами интернет-соединения. Для обновления убедитесь, что вы подключили свой телефон к беспроводной сети. Используя беспроводную сеть, вы также можете сэкономить на расходах, связанных с использованием интернет-квоты, верно?
Шаг 4. Используйте приложение для измерения артериального давления
После завершения загрузки соответствующего приложения нажмите доступную опцию, чтобы открыть его. Затем используйте приложение для измерения артериального давления.
- Если приложение предлагает другие варианты диагностики, выберите доступный вариант для измерения артериального давления.
- Прочтите предоставленные инструкции.
- Убедитесь, что указательный палец закрывает отверстие камеры на задней панели телефона. Как правило, эти приложения получают информацию с помощью фотоэлектрических пульсовых волн для измерения вашего кровяного давления. В частности, технология будет анализировать ваш пульс, частоту сердечных сокращений и другую информацию, связанную со статистикой вашего здоровья.
- Держите палец в отверстии камеры, пока не появится сообщение о том, что процесс измерения завершен.
- Запишите результаты.
Часть 3 из 4: Понимание результатов измерений
Шаг 1. Понять цель, которую нужно достичь
Возможно, одна из самых важных вещей, которые нужно знать перед измерением артериального давления, - это диапазон результатов, которые считаются нормальными и должны быть вашей целью. Не зная об этом, появившиеся результаты измерений не предоставят вам никакой информации.
- 120/80 и ниже - нормальное значение артериального давления для большинства людей.
- Между 120 - 139/80 - 89 указывает на гипертонию. Если результаты измерений находятся в этом диапазоне, попробуйте в будущем вести более здоровый образ жизни.
- Между 140 - 159/90 - 99 указывает на наличие гипертонии стадии 1. Если результаты измерения находятся в этом диапазоне, немедленно разработайте план по снижению артериального давления с помощью врача. Скорее всего, после этого вам также потребуется принимать лекарства.
- 160/100 или выше указывает на гипертонию стадии 2. Если ваши измерения находятся в этом диапазоне, вам, скорее всего, потребуется принять лекарство, чтобы снизить его.
Шаг 2. Используйте манжету, чтобы получить базовое значение артериального давления
Поскольку технология измерения артериального давления без манжеты все еще относительно нова, важно продолжать измерять базовое артериальное давление с помощью манжеты, прежде чем пытаться делать это самостоятельно дома без какого-либо оборудования.
- Измеряйте артериальное давление во время регулярных проверок состояния здоровья.
- Посетите аптеку или аналогичное место, где есть приборы для измерения артериального давления для населения.
- Сравните результаты домашних измерений с ранее полученными значениями базового артериального давления.
- Всегда записывайте результаты основных измерений артериального давления, выполненных с оборудованием и без него, чтобы иметь возможность отслеживать результаты.
Часть 4 из 4: Повышение артериального давления
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом
Если у вас есть жалобы на артериальное давление, немедленно обратитесь к врачу. Вместо этого врач может порекомендовать различные стратегии борьбы с слишком высоким или низким артериальным давлением.
- Если у вас высокое кровяное давление, врач может назначить лекарства для его снижения.
- Скорее всего, ваш врач порекомендует вам новую диету или режим упражнений.
Шаг 2. Ежедневно делайте физические упражнения, чтобы снизить артериальное давление
Один из лучших способов снизить артериальное давление - это регулярно заниматься спортом. Так ваша сердечно-сосудистая система и здоровье сердца обязательно улучшатся!
- Сосредоточьтесь на сердечно-сосудистых упражнениях, таких как езда на велосипеде, бег или быстрая ходьба.
- Не давите слишком сильно!
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения, особенно если у вас проблемы с артериальным давлением.
Шаг 3. Измените свой рацион, чтобы снизить артериальное давление
Тем из вас, у кого высокое кровяное давление, попробуйте изменить свой ежедневный рацион, чтобы снизить его.
- Уменьшите потребление натрия. Не принимайте более 2300 мг натрия в день!
- Ешьте от четырех до восьми порций цельнозерновых продуктов в день. Помните, что цельнозерновые продукты очень богаты клетчаткой, поэтому они полезны для снижения кровяного давления.
- Ешьте четыре-пять порций фруктов и овощей в день, чтобы снизить кровяное давление.
- Прекратите есть жирное мясо и ограничьте потребление молочных продуктов, чтобы снизить кровяное давление.
- Чтобы снизить кровяное давление, уменьшите потребление сахара до пяти порций в неделю или меньше.
Шаг 4. Измените свой рацион, чтобы повысить артериальное давление
Не стесняйтесь вносить необходимые коррективы, чтобы поднять кровяное давление до нормального диапазона.
- Увеличьте потребление натрия, если у вас низкое артериальное давление. Как правило, вам необходимо потреблять не менее 2000 мг натрия в день.
- Увеличьте потребление воды, если у вас низкое артериальное давление.
