Судороги в ногах обычно возникают внезапно и вызывают резкую и сильную боль. Эта боль обычно длится около трех минут. Ступни и пальцы часто испытывают судороги и судороги. Стопы удерживают весь вес тела в течение дня, иногда при ходьбе, стоянии или очень быстром движении. Кроме того, ваша обувь может не подходить к размеру вашей стопы. Быстрое устранение судорог может помочь остановить внезапное возникновение боли, однако, если судороги в ногах часты, вам, возможно, придется предпринять дополнительные меры.
Шаг
Часть 1 из 3: Немедленное облегчение судорог
Шаг 1. Остановите действие
Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь какой-либо деятельностью, вызывающей спазмы / судороги, немедленно прекратите.
Не продолжайте занятия, которые оказывают дополнительное давление на ваши ноги, вызывая болезненные ощущения и спазмы
Шаг 2. Растяните спазмированную мышцу
Мышечные судороги возникают внезапно и неожиданно из-за повторяющихся сокращений, вызывающих спазмы. Чтобы быстро купировать судороги, необходимо растянуть испытывающие их мышцы.
- Растягивая мышцу, вы не позволяете ей оставаться в сжатом или сжатом положении.
- Растяжка спазмированной мышцы наиболее эффективна, если вы можете удерживать ее в этом положении около минуты (или дольше), пока судорога не начнет утихать или повторяющиеся сокращения не замедлятся / не прекратятся. Возможно, вам придется повторить растяжку, если судорога вернется.
- Своды стоп и пальцы ног - наиболее частые области спазмов.
- Растягивайте свод стопы, поднимая пальцы ног вверх, пока вы не почувствуете растяжение в своде стопы. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и отпустите. Если судорога вернулась, повторите растяжку еще раз.
- Вы также можете попробовать катать теннисный мяч под ногами. Сидя или стоя, используйте этот предмет под подошвой стопы, сводом и пяткой.
Шаг 3. Положите вес на ногу, которая сводит судороги
Это отличный способ растянуть мышцы, сухожилия и связки, вызывающие спазмы свода стопы или пальцев ног.
Как только вы заметите, что ваша нога или пальцы ног начинают сводить судороги, измените положение так, чтобы вы опирались на болезненную ногу
Шаг 4. Прогуляйтесь
Когда боль начнет утихать, прогуляйтесь.
- Продолжайте идти, чтобы предотвратить повторные спазмы в той же области. После возникновения судороги или спазма мышцы в этой области могут продолжать страдать, прежде чем полностью расслабятся.
- Это означает, что вам, возможно, придется стоять и / или ходить не менее трех минут или даже дольше. Убедитесь, что область спазма расслаблена и не болит.
- Будьте готовы продолжать идти, если боль вернется, когда вы сбросите давление веса.
- Как только боль утихнет, продолжайте растягиваться, пока мышцы не расслабятся. Растяните свод стопы и пальцы ног. Положите полотенце на пол и попытайтесь поднять его пальцами ног.
- Чтобы облегчить судороги, растяните икроножные мышцы. При необходимости сделайте это, чтобы растянуть мышцы, сухожилия и связки, прикрепляющиеся к пятке. Даже если икроножные мышцы не сокращаются, полезно расслабить их после того, как боль утихнет.
- Поставьте одну ногу на пол на расстоянии примерно 1,2–1,3 м от стены. Прислонитесь к стене и держитесь обеими руками, пока не почувствуете напряжение в икроножных мышцах. Держите ноги на полу. Оставьте на 30 секунд, затем повторите, если спазм снова ударит. Выполняйте эту растяжку с прямыми, а затем согнутыми коленями. Таким образом, оба компонента икроножной мышцы будут растянуты одинаково.
Шаг 5. Массаж стоп
Помимо растяжения зажатой стопы или пальцев ног снимите обувь и носки и аккуратно помассируйте.
- Держите ступни и пальцы ног в напряжении, массируя эту область.
- Помассируйте ступни и найдите затвердевшие мышцы, которые сводятся судорогами. Помассируйте эту мышцу большим пальцем. Возможно, вам придется сильно надавить, чтобы почувствовать облегчение. Продолжайте массировать ту же область, пока мышцы не начнут расслабляться.
- Начните массировать прилегающие участки. После этого вернитесь к основному пункту. Массаж круговыми движениями или массажем.
- Поднимите пальцы ног вверх, если они опущены или свод стопы сводит судорогой.
- Потяните вниз, чтобы растянуть палец ноги, если он судороги, и потяните вверх. Продолжайте массировать в течение двух-трех минут или до тех пор, пока не почувствуете, что спазмированные мышцы расслабились и больше не болят.
Шаг 6. Используйте тепло
Если ваши мышцы судороги, высокая температура может помочь снять напряжение.
- Используйте грелку или одноразовый горячий компресс в качестве источника для снятия напряжения в мышцах.
- Если после того, как спазм утихнет, вы почувствуете остаточную боль, используйте лед, чтобы уменьшить болезненные и дряблые мышцы.
Шаг 7. Используйте лед
Регулярно прикладывайте лед в течение нескольких дней, чтобы помочь залечить спазмы из-за чрезмерного использования, травм или неправильной обуви.
- Не прикладывайте лед непосредственно к коже. Используйте тонкое полотенце между кожей и компрессом или другим источником льда. Это важно, чтобы не повредить кожу.
- Используйте лед на 15-20 минут. Сжимайте спазмированный участок несколько раз в день в течение 2-5 дней или до тех пор, пока боль и болезненность не исчезнут.
- Когда стоите, прикладывайте лед к ступням и пяткам. Положите лед в бутылку с водой на 350-500 мл, затем поместите его под ступни и медленно покатайте. Убедитесь, что вы устойчивы, чтобы не упасть.
Шаг 8. Дайте отдых ногам
Боль и спазмы могут быть вызваны рядом факторов, включая травму или чрезмерное употребление.
- Стопа состоит из различных сложных структур костей, связок, сухожилий и мышц. Все это может привести к усталости или травмам, вызывая боль, спазмы и спазмы.
- Боль в ногах и спазмы, вызванные как травмой, так и чрезмерной нагрузкой, обычно хорошо поддаются отдыху.
- Нет определенной рекомендуемой продолжительности времени для отдыха ног, если судороги вызваны чрезмерным использованием. Вам просто нужно обратить внимание на уровень боли и следовать указаниям врача. Отдыхайте как можно чаще.
- Эти перерывы могут включать в себя воздержание от стояния или постоянной ходьбы, отказ от обуви или ботинок, которые могут вызвать судороги, или прекращение занятий, которые напрягают ваши ноги в течение большей части дня.
- Если вы страдаете от определенных травм, следуйте инструкциям врача по отдыху ног.
Часть 2 из 3: Предотвращение следующих судорог
Шаг 1. Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные упражнения помогают поддерживать мышцы в тонусе.
- Постепенно увеличивайте интенсивность аэробных упражнений, чтобы улучшить состояние мышц, сухожилий и связок ног и уменьшить судороги. Плавание - отличное аэробное упражнение для лечения боли и спазмов в ногах, не напрягая их и суставы.
- Работайте над улучшением своей физической формы. Выполняйте упражнения на растяжку и гибкость как до, так и после тренировки.
- Если вы уже регулярно занимаетесь спортом, оцените распорядок, чтобы определить, способствует ли что-нибудь спазму.
Шаг 2. Наденьте поддерживающую обувь
Выбирайте обувь, которая плотно облегает стопу, имеет прочную основу и основание и может правильно поддерживать стопу.
- Обувь - это лист, который проходит по низу обуви. Эти коврики невидимы, поэтому вы можете не знать, использовал ли их производитель. Если обувь кажется вялой и легко сгибается посередине, вероятно, у нее нет низа.
- Пяточная накладка также не видна, но вы можете определить ее наличие, нажав на верхнюю центральную часть области пятки. Если на эту деталь легко нажимать, значит, используемая пяточная накладка не слишком прочная. Чем прочнее и удобнее будет пяточная накладка, тем сложнее будет на нее давить.
- Во многих обувных магазинах есть специалисты, которые могут оценить размер вашей стопы и подобрать для вас подходящую обувь.
Шаг 3. Заменить изношенные подошвы
Избегайте боли в пятке и подошвенного фасциита, отказавшись от обуви с изношенной подошвой и каблуком.
- Изношенная подошва и пяточные коврики приводят к неуравновешенному шагу, поэтому обувь теряет часть своей способности поддерживать стопу. Выбросьте старую обувь и замените ее новой для хорошей поддержки.
- Помните, что пятки могут вызывать повторяющиеся судороги пальцев ног и ног.
Шаг 4. Держите ступни и пальцы ног гибкими
Регулярное выполнение упражнений на гибкость может помочь предотвратить судороги.
- Увеличьте гибкость и силу ног, подняв их в растянутом положении, как если бы вы собирались ходить на цыпочках. Задержитесь на пять секунд и повторите десять раз. Сделайте это на обеих ногах.
- Попробуйте прислониться к стене или другому месту, которое может выдержать ваш вес, и держитесь на цыпочках, как балерина. Задержитесь в этом положении на пять секунд и повторите десять раз, затем проделайте то же самое с другой ногой.
- Из положения сидя, на цыпочках, но на этот раз согните пальцы ног внутрь. Задержитесь на пять секунд, повторите десять раз, затем проделайте то же самое с другой ногой.
- Катите мяч по основанию стопы в течение двух минут, затем сделайте это другой ногой.
- Положите на пол несколько шариков (до 20 штук) и поднимите их по одному пальцами ног. Выложите его в миску или другую емкость. Переключитесь на другую ногу и повторите это упражнение.
Шаг 5. Ходите босиком по песку
Хотя некоторые условия говорят об обратном, это упражнение помогает облегчить судороги ног и пальцев ног.
Ходьба босиком по песку помогает укрепить пальцы и небольшие внутренние мышцы ступней и лодыжек. Кроме того, будут нежно массироваться ступни
Шаг 6. Оставайтесь гидратированными
Обезвоживание - частая причина судорог ног.
- Пейте воду до и после тренировки, а также в течение дня, чтобы пить достаточно жидкости.
- Попробуйте пить воду или напиток с электролитом; Одна из самых частых причин судорог - нарушение электролитного баланса.
- Вы также можете принести стакан воды на ночь, чтобы справиться со спазмами, которые могут возникнуть во время сна.
Шаг 7. Соблюдайте сбалансированную диету
Питание является важной частью обеспечения правильного функционирования ваших мышц и тела, а также уменьшения таких проблем, как судороги.
Мышцы используют калий, кальций и магний. Употребляйте такие продукты, как бананы, молочные продукты, свежие овощи и орехи
Часть 3 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. При необходимости немедленно принять медицинские меры
Если у вас сильная боль или отекают ноги, как можно скорее обратитесь к врачу.
- Также обратитесь за медицинской помощью, если вы не можете ходить или удерживать вес на ногах.
- Если какой-либо участок сломанной кожи вызывает болезненные ощущения или у вас появляются признаки инфекции, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
- Признаки этой инфекции включают покраснение, ощущение тепла или дряблости при прикосновении к какой-либо части тела или повышение температуры выше 37,7 ° C.
- Немедленно обратитесь к врачу, если боль не проходит, когда возникают судороги и у вас диабет.
Шаг 2. Обратите внимание на все возможные сопутствующие симптомы
Если есть какие-либо изменения в какой-либо области, или если ваши ноги сильно болят и судороги, запишитесь на прием к врачу, чтобы он их проверил.
Обратите внимание на такие симптомы, как покраснение, отек, жжение, онемение, покалывание или болезненность при прикосновении. Обратитесь к врачу при появлении любого из этих симптомов
Шаг 3. Также обратитесь к врачу, если спазмы не проходят
Спазмы и боль, которые продолжаются более недели, независимо от того, отдохнули ли вы в проблемной зоне и использовали пакет со льдом или нет, должны быть проверены медицинским работником.
Продолжительные спазмы в одной или обеих ногах могут указывать на определенные состояния или медицинские факторы, вызывающие проблему
Шаг 4. Рассмотрим другие возможные условия
Помогите своему врачу оценить другие возможные причины продолжительных судорог в ногах. Вот некоторые медицинские условия, которые могут вызвать судороги и боль в ногах:
- Аномальный уровень электролитов в организме.
- Обезвоживание, вызванное необходимостью увеличения потребления воды и / или электролитов.
- Заболевания щитовидной железы.
- Дефицит витамина D.
- Заболевания почек, в том числе на ранних стадиях, а также более тяжелые и требующие диализа.
- Сахарный диабет 1 и 2 типа.
- Заболевание периферических артерий.
- Артрит, как ревматоидный, так и остеоартроз.
- Подагра, которая обычно не вызывает немедленных спазмов, но вызывает сильную и интенсивную боль.
- Давление от холода или погружения в воду, вызванное работой в условиях, когда ступни постоянно подвергаются воздействию холода или тепла, например, 15 ° C, но постоянно влажные.
- Повреждение нервов по отдельности или пучками нервных волокон.
- Заболевания головного мозга, такие как болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, болезнь Хантингтона и мышечная дистония.
- Беременность, при которой спазмы и боли в ногах чаще всего наблюдаются в третьем триместре. Однако он все еще может появиться в любое время у беременных.
Шаг 5. Следуйте всем советам врача
Некоторые из перечисленных выше условий можно легко преодолеть.
- Например, регулировка количества потребляемой жидкости и / или напитка, который вы пьете, может быть простым шагом к решению проблемы. Принимайте добавки с витамином D по указанию врача.
- Следуйте инструкциям врача, чтобы решить проблему. Его инструкции могут потребовать проведения дополнительных анализов, корректировки лекарств или направления к специалисту.
Шаг 6. Просмотрите историю лечения
Ваш врач может скорректировать некоторые рецептурные лекарства, которые способствуют возникновению спазмов.
- Некоторые примеры лекарств, которые могут способствовать возникновению судорог ног и пальцев ног, включают фуросемид, донепезил, неостигмин, ралоксифен, толкапон, альбутерол и ловастатин. Этот список - всего лишь пример. Если вы принимаете другое лекарство, которое, как считается, вызывает спазмы, обсудите это со своим врачом.
- Никогда не корректируйте самолечение. Вы можете скорректировать дозу, чтобы решить проблему, или принять другие лекарства, отпускаемые по рецепту, вместо тех, которые вызывают судороги, но всегда обращайтесь за помощью к врачу.
