Судороги в ногах по ночам - это заболевание, которое, к сожалению, может испытывать каждый по разным причинам. Однако беременные женщины и пожилые люди наиболее подвержены судорогам в ногах, равно как и те, кто занимается спортом или принимает определенные лекарства. Судороги в ногах - довольно распространенное явление, но вы сможете избавиться от них самостоятельно. Однако, если вас сильно беспокоят хронические судороги в ногах или если проблема не проходит после легкого растяжения и массажа, обратитесь за помощью к врачу.
Шаг
Метод 1 из 4: растяжка ног для облегчения судорог
Шаг 1. Используйте полотенце, чтобы растянуть икроножные мышцы
Сядьте, вытянув ногу перед собой, затем оберните полотенце вокруг стопы. Возьмитесь за оба конца полотенца и прижмите его к телу так, чтобы задняя часть ноги была растянутой. Задержитесь на 30 секунд и повторите 3 раза.
- Эта растяжка эффективно сожмет и массирует ваши ступни.
- Будьте осторожны, не растягивайте ногу слишком сильно, иначе травма усугубится. Прекратите растягиваться, если у вас болят икры.
Шаг 2. Наклонитесь вперед в сидячем положении, чтобы растянуть внутренние икры
В положении сидя вытяните сжатую ногу вперед и согните другую ногу. После этого наклонитесь вперед, чтобы колени прижались к груди. Возьмитесь за нижний конец вытянутого пальца ноги и прижмите его как можно ближе к телу.
Если вы не можете выполнить эту растяжку идеально, просто наклонитесь и вытяните руки как можно ближе к пальцам ног
Шаг 3. Прислонитесь к стене, чтобы растянуть икры
Наклонитесь вперед и положите руки на стену. Далее сделайте шаг вперед несуженной ногой и вытяните сжатую ногу назад. Держите пальцы ног и пятки вытянутых ног на полу и медленно переносите вес на согнутую ногу, пока она не растянется. Задержитесь в таком положении 15-30 секунд.
- Вы должны повторять эту растяжку до тех пор, пока судорога в икроножной мышце не утихнет.
- Вы также можете сделать эту растяжку перед сном, чтобы ноги не спалили по ночам.
Шаг 4. Лягте и поднимите ноги, чтобы растянуть мышцы задней поверхности бедра (подколенного сухожилия)
Лягте на спину и согните колено нестуженной ноги так, чтобы подошва ровно стояла на полу. После этого вытяните и поднимите спазмированную ногу, затем поднесите ее к телу, продолжая выпрямлять. Задержитесь 10-15 секунд.
- Обязательно втягивайте заднюю часть бедра, а не колено, чтобы растянуть заднюю часть мышцы бедра.
- Если вы не можете полностью разогнуть зажатую ногу, когда поднимаете ее, просто вытяните ее как можно дальше, пока не почувствуете растяжение мышц.
Метод 2 из 4: домашние средства для лечения и предотвращения судорог ног
Шаг 1. Не спите на плотных простынях
Плотные простыни или постельные принадлежности могут привести к тому, что вы неосознанно опускаете пальцы ног во время сна, и это может вызвать судороги в икроножных мышцах. Лучше использовать простыни с плотным прилеганием, чтобы свести к минимуму вероятность того, что ваши ноги будут оставаться в одном положении слишком долго, вызывая судороги.
Вы также можете предотвратить изменение положения пальцев ног, повесив подошвы ног за край матраса так, чтобы они были направлены вниз во время сна
Шаг 2. Приложите теплый компресс к спазмированной ноге
Прикладывание тепла к ограниченному участку действительно может помочь расслабить напряженные мышцы и уменьшить боль. Используйте грелку, теплое полотенце или даже бутылку с горячей водой, обернутую тканью, чтобы расслабить мышцы и уменьшить судороги.
- Если вы решите использовать электрическую грелку, не засыпайте во время ее использования, чтобы избежать риска возгорания. Убедитесь, что грелка, которую вы используете, может выключиться автоматически.
- Вы также можете использовать тепло для расслабления мышечных спазмов, приняв горячую ванну или облив горячей водой ноги.
- Перед выполнением этого шага убедитесь, что ваши ступни не опухли. Если ваша нога опухла от боли и спазмов, у вас может быть сгусток крови или тромбоз глубоких вен в вашем теле. В этом случае обратитесь к врачу и не используйте грелку.
Шаг 3. Убедитесь, что вы носите обувь подходящего размера
Судороги в ногах иногда могут быть вызваны ношением неподходящей обуви, особенно у людей с плоскостопием или другими структурными проблемами. Чтобы избежать судорог в ногах, вызванных обувью, носите только ту обувь, которая подходит по размеру и соответствует любым структурным проблемам с вашими ногами.
- Возможно, вам придется покупать обувь, которую меряет и изготавливает на заказ ортопед. Хотя они более дорогие, чем обычная обувь, они могут помочь уменьшить судороги ног. Амортизация подошвы обуви обычно не помогает.
- Людям, у которых ночью возникают судороги в ногах, также следует избегать высоких каблуков, так как известно, что они вызывают судороги в ногах.
Метод 3 из 4: изменение диеты
Шаг 1. Попробуйте выпить около 250 мл тоника, если растяжка не помогает
Тонизирующая вода содержит хинин, который, по мнению некоторых людей, помогает облегчить судороги в ногах по ночам. Однако использование хинина для снятия судорог не одобрено FDA. С другой стороны, тонизирующая вода содержит лишь небольшое количество хинина.
Поскольку содержание хинина в тонизирующей воде невелико, вероятность побочных эффектов мала
Шаг 2. Увеличьте потребление калия, кальция и магния
Есть некоторые свидетельства того, что судороги ног могут быть вызваны дефицитом питательных веществ, особенно низким уровнем калия, кальция и магния. Эта проблема чаще встречается у спортсменов. Чтобы избежать этого, убедитесь, что вы употребляете эти минералы в достаточном количестве либо с пищей, либо с добавками.
- Хорошие источники минералов включают молоко, бананы, апельсины, абрикосы, виноград, капусту, брокколи, сладкий картофель, йогурт и морскую рыбу.
- Имейте в виду, что результаты исследований причинно-следственной связи между дефицитом минералов и судорогами в ногах неодинаковы. Таким образом, увеличение потребления одного только этого минерала может не облегчить судороги в ногах по ночам. Вместо этого придерживайтесь сбалансированной диеты, чтобы удовлетворить потребности в питании, вместо того, чтобы кардинально менять свой рацион.
Шаг 3. Спросите своего врача о приеме добавок магния, если вы беременны
Беременные женщины очень подвержены судорогам в ногах, особенно во втором и третьем триместрах. Сообщите своему врачу, если вы беременны и у вас возникают судороги в ногах, чтобы определить, можете ли вы принимать добавки магния.
- Использование добавок магния, которые необходимы для нормального функционирования организма, имеет больше шансов принести пользу беременным женщинам. Между тем, результаты исследований с использованием одних и тех же добавок у пожилых людей и взрослых женщин, не кормящих грудью, гораздо более сомнительны.
- Ни в коем случае не начинайте принимать какие-либо добавки без одобрения врача, особенно если вы беременны. Ваш врач определит, можно ли удовлетворить ваше потребление магния, просто изменив свой рацион.
Шаг 4. Выпивайте не менее 2 литров воды каждый день, чтобы предотвратить обезвоживание
Судороги в ногах по ночам иногда могут быть вызваны обезвоживанием. Женщинам следует выпивать 2 литра воды в день, а мужчинам - 3 литра воды в день.
- Если вы не уверены, достаточно ли пьете воды, проверьте чистоту мочи. Чистая моча означает, что вы выпили достаточно воды. Между тем желтоватая моча или нечастое мочеиспускание указывают на то, что вы пьете недостаточно воды.
- Избегайте чрезмерного употребления алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя уменьшает воду в организме, увеличивая вероятность судорог.
Шаг 5. Спросите врача, нужно ли вам принимать блокатор кальциевых каналов
Блокаторы кальциевых каналов блокируют попадание кальция в клетки и стенки определенных кровеносных сосудов организма. Хотя этот препарат обычно используется для лечения высокого кровяного давления, он также может помочь при мышечных спазмах в ночное время. При использовании этого лекарства вам следует регулярно измерять артериальное давление.
- Если ваш врач считает, что вам нужно принять блокатор кальциевых каналов, он или она выпишет вам рецепт с полной информацией о дозировке.
- Побочные эффекты блокаторов кальциевых каналов включают сонливость, повышенный аппетит, увеличение веса и затрудненное дыхание (в первых нескольких дозах, если у вас аллергия на препарат).
- Обратите внимание, что при приеме блокаторов кальциевых каналов нельзя есть виноград, пить виноградный сок и алкоголь.
Метод 4 из 4: Избегайте лекарств, которые могут вызвать судороги ног
Шаг 1. Обратите внимание на употребление мочегонных препаратов
Диуретики, применяемые для лечения высокого кровяного давления, также могут выводить лишнюю воду из организма. К сожалению, одним из последствий является обезвоживание, которое является частой причиной ночных судорог в ногах.
Если вы принимаете одно из мочегонных препаратов и испытываете по ночам судороги в ногах, поговорите со своим врачом
Шаг 2. Знайте, что некоторые лекарства от гипертонии могут вызывать судороги в ногах
Тиазидные диуретики, используемые для лечения высокого кровяного давления и сердечной недостаточности, могут истощить организм важных электролитов, увеличивая вероятность судорог. Между тем, ингибиторы АПФ могут вызвать дисбаланс электролитов и спровоцировать мышечные судороги.
Проконсультируйтесь с врачом, если у вас повышается артериальное давление при приеме гипотензивных препаратов. Врач может изменить дозу или прекратить прием препарата
Шаг 3. Рассмотрите возможность замены статинов и фибратов другими препаратами
Статины и фибраты, используемые для контроля высокого уровня холестерина, могут мешать росту мышц, уменьшая энергию. Спросите своего врача, можете ли вы заменить это лекарство витамином B12, фолиевой кислотой и витамином B6. Этот вариант может быть открыт для вас, если ваш уровень холестерина близок к пороговому, а не высок.
- Сообщите своему врачу, если у вас возникли судороги в ногах сразу после приема нового лекарства. Часто врачи могут назначить другие лекарства для лечения повышенного холестерина.
- Спросите своего врача, можно ли контролировать уровень холестерина, просто изменив свой рацион. Кроме того, при необходимости убедитесь, что вы принимаете только 1 лекарство для контроля холестерина.
- Обычно назначаемые статины включают: Липитор, Лескол и Крестор. Между тем, обычно назначают следующие фибраты: Безалип, Липидил и Лопид.
Шаг 4. Проконсультируйтесь с психиатром, если у вас возникли судороги в ногах во время приема антипсихотических препаратов
Лекарства, используемые для лечения депрессии, шизофрении и других психических проблем, могут вызывать утомляемость, слабость и слабость, а иногда и судороги в ногах. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что судороги в ногах вызваны антипсихотическим лечением, и спросите, можете ли вы получить другой рецепт.
- Лекарства, которые попадают в эту группу, включают Abilify, Thorazine и Risperdal.
- Некоторые антипсихотические препараты могут вызывать серьезные побочные эффекты. Немедленно сообщите своему врачу, если вы испытываете мышечные спазмы и другие вещи, влияющие на физическое движение, например подергивание или затруднения при ходьбе из-за приема антипсихотических препаратов.
подсказки
- Хотя результаты клинических испытаний неодинаковы, существуют и другие добавки, которые могут помочь некоторым людям облегчить судороги в ногах. Спросите своего врача, принесет ли вам пользу регулярное употребление масла примулы или пивных дрожжей.
- Попробуйте подложить небольшой кусок мыла под ту область ноги, которая испытывает судороги. Или нанесите гипоаллергенное жидкое мыло прямо на центр спазма. Хотя нет исследований, подтверждающих этот метод, некоторые люди утверждают, что он помогает облегчить судороги в ногах, которые они испытывают.
