Вы не одиноки, если у вас опухшие ноги. Многие люди воспринимают это как побочный эффект из-за медикаментозной терапии и симптомов различных заболеваний. Поэтому нужно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину. Кроме того, опухшие стопы можно преодолеть, выполнив следующие инструкции.
Шаг
Часть 1 из 4: упражнения и отдых для опухших ног
Шаг 1. Привыкайте ходить или ходить на месте вместо того, чтобы стоять, не двигая ногами
Когда вы стоите, в ногах скапливаются биологические жидкости. При ходьбе сердце перекачивает кровь с большей силой, что улучшает кровообращение в ногах. Этот шаг полезен для уменьшения отеков на ногах.
Шаг 2. Сделайте перерыв
Если вы больше сидите на работе, выделите время для отдыха. Каждый раз, когда вы работаете около 1 часа, покиньте свое место, чтобы пройтись по рабочей зоне в течение нескольких минут, чтобы улучшить кровообращение. Если вы не можете встать из-за стола, поработайте икроножные мышцы сидя, например, выпрямляя ноги перед собой, а затем опуская их обратно на пол. Выполните это движение, поочередно выпрямляя обе ноги по 10 раз каждую.
Шаг 3. Делайте упражнения каждый день
Этот шаг помогает постепенно уменьшить отек. Начните заниматься с прогулки каждый день после работы или катайтесь на велосипеде по несколько минут каждый день.
Шаг 4. Поднимите ноги в состоянии покоя
Если вы больше сидите на работе, поднимайте ноги во время отдыха. Когда подошвы ног находятся выше сердца, системе кровообращения не приходится работать так тяжело, чтобы уменьшить количество жидкости в подошвах ног.
- Не поднимайте слишком часто ноги. Делайте это несколько раз в день, в том числе перед сном.
- Если вы работаете за столом, спросите у своего начальника разрешения использовать скобы для ног во время работы.
- Поднимая ноги, не скрещивайте колени или лодыжки, потому что вены будут сдавлены, и кровоток будет заблокирован.
Часть 2 из 4: изменение образа жизни
Шаг 1. Уменьшите потребление соли
Одна из причин опухших ног - употребление слишком большого количества соли. Избыток соли накапливается в организме, вызывая задержку жидкости, что вызывает отек.
- Помимо ступней и щиколоток, ваше лицо и ладони также будут опухать, если вы потребляете слишком много соли.
- Обработанные продукты (например, консервы, замороженные блюда и заправки для салатов) обычно содержат много соли (натрия). Итак, покупайте на рынке свежие овощи и мясо и готовьте их дома.
- Упакованные продукты очень богаты натрием, такие как консервированный томатный соус и макаронные изделия, супы, лапша, печенье, маринованные овощи, колбасные изделия и различные виды сыров. Прочтите упаковку, чтобы узнать содержание натрия, и выберите продукт с надписью «с низким содержанием натрия». Будьте осторожны при покупке продуктов, потому что есть свежее мясо с солью и водой.
- Сравните содержание соли перед покупкой упакованных продуктов. Некоторые бренды продуктов питания содержат меньше соли.
- В зависимости от пола и возраста ограничьте потребление соли до 1500–2300 мг / день.
Шаг 2. Похудеть
Один из способов справиться с опухшими ногами - похудеть, потому что избыточный вес может вызвать отек. Примите новую диету, увеличив потребление фруктов, овощей, нежирного мяса и цельнозерновых продуктов. Избегайте сладких продуктов с высоким содержанием калорий. Отек уходит быстрее, если вы придерживаетесь здоровой диеты и ежедневно занимаетесь спортом.
Шаг 3. Не надевайте брюки, которые плотно прилегают к бедрам
Кровообращение к ногам и от них будет затруднено, если вы наденете брюки, плотно прилегающие к бедрам. Поэтому не носите джинсы или леггинсы, блокирующие кровоток.
Шаг 4. Наденьте компрессионные чулки
Когда нога обернута в компрессионные чулки, жидкость, которая попадает в ногу, уменьшается. Поэтому компрессионные чулки полезны для лечения опухших ног.
Вы можете купить компрессионные чулки в Интернете, в магазине медицинских товаров или в аптеке
Шаг 5. Купите новую обувь
Если у вас возникли проблемы с опухшими ногами, в качестве лечебного средства можно надеть новую обувь. Выбирайте обувь, поддерживающую пятку, основание которой соответствует своду стопы и не должно быть слишком тесным спереди, чтобы вы могли двигать пальцами ног. Лучшее время для выбора обуви - днем, когда отеки на ступнях наиболее сильны. Таким образом, обувь можно носить в любое время, в том числе и при очень сильном отеке.
Слишком тесная обувь может блокировать кровоток и вызывать другие проблемы со стопами, например, незначительные растяжения
Шаг 6. Сделайте массаж стопы
Проведите терапию, массируя ступни, начиная с подошв, а затем до щиколоток и кончая икрами. Не массируйте так сильно, чтобы было больно, но следует делать это достаточно энергично, чтобы уменьшить количество жидкости в лодыжках, тыльной стороне стоп и подошвах ступней.
Часть 3 из 4: Прохождение медицинской терапии
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом
Если самолечение или использование трав не помогает уменьшить отечность ног, немедленно обратитесь к врачу. Он или она осмотрит ваши ступни и подошвы, чтобы определить причину.
Шаг 2. Сообщите врачу, какие лекарства вы принимаете
Стероиды и некоторые лекарства могут вызвать отек ног, например антидепрессанты, лекарства от гипертонии, гормональные таблетки (например, противозачаточные).
Шаг 3. Выясните причину отека стоп
Как правило, отек (отек тканей из-за увеличения количества жидкости) вызван незначительной проблемой, но может указывать на более серьезную проблему со здоровьем. Проконсультируйтесь с врачом по этой жалобе.
- Например, легкие опухшие стопы часто возникают из-за беременности или предменструального синдрома. Кроме того, отсутствие движений или чрезмерное потребление соли могут вызвать отек ног.
- Другие, более серьезные причины, такие как цирроз, заболевание почек, поражение почек, проблемы с сердцем, хроническая венозная недостаточность (скопление крови в венах) или повреждение лимфатической системы.
Шаг 4. Обратитесь за медицинской помощью, если у вас одышка, боль в груди, опухшие ноги и живот и / или опухшие ступни, красные или теплые на ощупь
Шаг 5. Узнайте, какие тесты нужно пройти
Врач обсудит вашу проблему и спросит о других симптомах или жалобах. Иногда он проводит диагностические тесты, чтобы выяснить и подтвердить причину.
Врач может попросить вас сдать анализ крови или мочи, сделать рентген, обследовать ноги с помощью ультразвуковой допплерографии или сделать электрокардиограмму
Шаг 6. Спросите врача, как лечить опухшие стопы
В целом, медикаментозная терапия полезна для устранения причин, вызывающих проблему, а не только для устранения отеков на ногах. Однако прием диуретиков может уменьшить скопление жидкости в ногах.
Шаг 7. Пройдите терапию иглоукалыванием
Эта терапия - древний медицинский метод, пришедший из Китая. Во время терапии акупунктурист вводит тонкие иглы в кожу и мышцы пациента в определенных энергетических точках, чтобы уменьшить боль и отек и стимулировать выздоровление. В общем, медицинские эксперты не рекомендуют иглоукалывание для лечения опухших ног, но если другие методы не работают, стоит попробовать эту терапию, потому что она относительно безопасна и доказала свою способность преодолевать различные заболевания и другие жалобы.
В настоящее время все больше и больше специалистов в области здравоохранения поддерживают терапию иглоукалыванием. Перед прохождением терапии выберите сертифицированного специалиста по иглоукалыванию из Индонезийской ассоциации акупунктур (PAKSI), а именно терапевта по иглоукалыванию, который сдал экзамен по стандартизации акупунктуры и улучшение здоровья
Часть 4 из 4: преодоление опухших ног из-за беременности
Шаг 1. Найдите время, чтобы погулять в воде
Хотя этот совет не был подтвержден исследованиями, многим беременным женщинам полезно ходить в воде. Существует вероятность того, что отечность ног уменьшится, потому что давление воды в бассейне уменьшает жидкость в ногах.
Шаг 2. Во время сна лягте на левый бок
Крупные кровеносные сосуды, называемые нижними венами, простираются от ног к сердцу. Когда вы спите на левом боку, давление на вены не слишком велико, и жидкость течет плавно.
Шаг 3. Сожмите стопу холодным предметом
Иногда отек стоп или лодыжек во время беременности можно лечить, применяя холодные компрессы, такие как пакет, наполненный кубиками льда, завернутый в полотенце, или небольшое полотенце, смоченное холодной водой. Сжимайте ступни максимум 20 минут.
Шаг 4. Примените обычные методы лечения опухших ног
Во время беременности надевайте компрессионные чулки, чтобы уменьшить отек и не стоять слишком долго. Полезный совет для беременных - сесть с приподнятыми ногами так, чтобы они были выше груди.
Во время беременности не забывайте регулярно делать легкие упражнения, например, каждый день совершать неторопливую прогулку, чтобы улучшить кровообращение
подсказки
- Если вы много стоите на работе, периодически перекладывайте вес с одной ноги на другую. Каждый час ходите на цыпочках в течение 10-20 секунд.
- Обратитесь к врачу, чтобы решить проблему. Например, если у вас цирроз, уменьшите потребление алкоголя или исключите его для лечения цирроза и отеков.
