Иногда клиническая депрессия - это не просто «несчастье» или случайная грусть. Клиническая депрессия означает, что у вас депрессия на уровне клинического диагноза, то есть у вас такой диагноз на основании психического здоровья. Существует несколько диагнозов, которые включают клинические депрессивные симптомы, в том числе большое депрессивное расстройство, нарушение регуляции настроения, стойкое депрессивное расстройство (дистимия) и предменструальное стрессовое расстройство. Есть также депрессивные расстройства, вызванные употреблением определенных веществ или лекарств или заболеванием. Независимо от того, с каким депрессивным расстройством вы имеете дело, вы можете справиться с симптомами, получив помощь, используя стратегии выживания и изменив свой депрессивный образ мышления.
Шаг
Получение профессиональной помощи
-
Будьте в безопасности, если у вас есть мысли причинить себе вред. Если в настоящее время у вас возникают мысли о самоповреждении или самоубийстве, вам нужна экстренная помощь. Если вы когда-либо испытывали суицидальные наклонности или склонность к самоповреждению и не можете доверять своим импульсам, немедленно обратитесь за помощью.
Справиться с клинической депрессией, шаг 1 - Позвоните в местный номер телефона экстренной помощи, например 112.
- Позвоните по специальным номерам телефонов поддержки по предотвращению самоубийств, например 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 и 021-7221810 (в Индонезии), или, если вы находитесь в США, воспользуйтесь функцией онлайн-чата на веб-сайтах таких служб., чтобы получить экстренную помощь.
- Сходите в ближайшее отделение неотложной помощи и объясните, как вы себя чувствуете. Скажите им, что вы склонны к суициду.
-
Поговорите с терапевтом. Если вы решите обратиться за помощью к психотерапевту, обязательно выберите человека, обладающего особой квалификацией для лечения людей с депрессией, и убедитесь, что вам комфортно с ними. Правильный терапевт не может решить все проблемы мгновенно, но он поможет вам помочь себе, направит вас к психиатру, если это необходимо (для лечения), и окажет поддержку, когда вы переживаете трудные времена.
Справиться с клинической депрессией, шаг 2 - Обратитесь в свою медицинскую страховую компанию для получения информации о клинике в вашем регионе, которая соответствует направлениям по страхованию. Обязательно укажите тип услуги в соответствии с вашим плановым бюджетом.
- Если у вас нет медицинской страховки, поищите в Интернете информацию о доступных или даже бесплатных психиатрических клиниках в вашем районе. Вы также можете обратиться в местную социальную службу или государственную организацию за финансовой помощью или зарегистрироваться в аналогичных программах помощи малообеспеченным семьям.
- Если вы найдете терапевта, который вам подходит, продолжайте с ним столько, сколько вам удобно. Также знайте, можете ли вы вызвать терапевта в дополнение к посещению, если произойдет что-то неожиданное.
- Ищите или просите направления к групповой терапии. Например, терапия «Как справиться с депрессией» (CWD) - это эффективное лечение для снятия депрессии.
-
Рассмотрите возможность приема лекарств. Лечение антидепрессантами СИОЗС может помочь в лечении глубокой депрессии. Также узнайте, думает ли ваш терапевт, что лекарства могут помочь в вашем случае. Спросите, как зовут психиатра, известного терапевту, который помогал людям с историей депрессии, подобной вашей.
Справиться с клинической депрессией, шаг 3 - Даже если вы принимаете прописанные лекарства, не думайте, что прием определенных таблеток легко решит вашу проблему. Есть много других методов борьбы с депрессией, над которыми стоит поработать.
- Примите тот факт, что каждый психиатр индивидуален. Спросите своего психиатра о лечении, которое он рекомендует людям, которые находятся в такой же ситуации, как ваша. Знайте, какое лекарство он будет принимать, пропишет ли он более одного лекарства и какую часть дозы он вам даст. Если он кажется невежественным, вам следует найти другого психиатра.
- Если вы решили принимать лекарства, чтобы справиться с депрессией, имейте в виду, что каждое лекарство по-разному влияет на вас. Некоторые лекарства могут со временем усугубить депрессивные симптомы или обострить суицидальные мысли и совсем не помочь. В этом случае немедленно обратитесь к врачу или терапевту.
- Не пренебрегайте приемом лекарств. Пропуск приема лекарств вызовет негативные реакции в организме (тряска, озноб и т. Д.) И может усугубить депрессию. Измените рецепт или прекратите прием препарата с ведома психиатра.
Получение социальной поддержки
-
Ищите поддержки у своей семьи. Социальная поддержка - отличный источник помощи в борьбе с депрессией. Социальная поддержка может помочь повысить чувство значимости, быть любимым и иметь других людей, которые хотят помочь вам и заботятся о вас.
Справиться с клинической депрессией Шаг 4 - Депрессия - это наследственная психическая проблема. Проследите свою биологическую семейную историю. Есть ли у кого-нибудь в вашей семье депрессия? Понаблюдайте за ними и посмотрите, что они делают, чтобы преодолеть это.
- Если одни люди в вашей семье проявляют большую поддержку, чем другие, сначала обратитесь за помощью к этим ключевым сторонникам. Если вам некомфортно обращаться за поддержкой к близкому члену семьи (родителю, брату или сестре), обратитесь за помощью к своей большой семье или к бабушке и дедушке, тетям / дядям и двоюродным братьям и сестрам. Если вы все еще чувствуете отсутствие поддержки, ищите социальной поддержки вне семейного окружения, а именно у друзей.
- Если ваш терапевт - единственный человек, которому вы можете доверять в то время, чтобы оказать поддержку, это тоже нормально. Ваш терапевт может связать вас с терапевтической группой, которая может оказать социальную поддержку, если у вас нет надежных друзей или семьи.
-
Делитесь своими чувствами с другими. Эмоциональная поддержка - распространенный источник лечения для людей, страдающих депрессией. Быть рядом с другими людьми вместо того, чтобы держать свои чувства при себе, поможет облегчить эмоции, иначе вы можете взорваться или даже потерять надежду.
Справиться с клинической депрессией Шаг 5 - Обсуди это со своими друзьями. Если вы чувствуете себя хуже, чем обычно, попросите друга выслушать и поддержать вас, потому что даже простое слушание может вас спасти. Иногда трудно начать открываться, когда вы в депрессии, и нет ничего постыдного в том, чтобы взять своих друзей в это путешествие.
- Поплачьте с другом или членом семьи, чтобы облегчить ваше эмоциональное состояние.
- Когда вы будете готовы к развлечениям, попросите друзей поиграть с вами чем-нибудь веселым.
-
Возьмите за привычку поддерживать здоровые отношения. Исследования показали, что качество отношений с партнерами, семьей и друзьями является важным фактором риска депрессии. У людей, находящихся в нездоровых или неподдерживаемых отношениях, вероятность развития депрессии в два раза выше, чем у людей в здоровых отношениях. Выявление нездоровых отношений и выход из них помогут вам преодолеть депрессию.
Справиться с клинической депрессией Шаг 6 - Здоровые отношения - это отношения взаимного уважения, доверия, сотрудничества и принятия. В здоровых отношениях есть элементы физического выражения привязанности, открытого и честного общения.
- Нездоровые отношения обычно чреваты элементами запугивания, унижения, угроз, доминирования, осуждения и порицания. Этот тип отношений также чреват различными формами домогательств (словесных, физических, сексуальных) и собственничества.
- Узнайте о дружбе и других отношениях в своей жизни прямо сейчас. Есть ли люди, которые склонны вас унижать или всегда винят? Может быть, эти люди подвергают вашу жизнь опасности вместо того, чтобы приносить пользу. Подумайте, нужно ли вам дистанцироваться в этих нездоровых отношениях или построить новые отношения с кем-то другим.
Использование стратегий обработки
-
Воспитывать себя. Хорошее начало пути к решению проблем - исследования или образование. Знания - это здорово, и знание того, что вызывает вашу депрессию, поставило вас в середину вашей победы. Информационная поддержка может помочь депрессивному человеку справиться с трудными ситуациями.
Справиться с клинической депрессией Шаг 7 - Психообразование - это специальный термин, обозначающий процесс обучения человека, позволяющий получить знания и понимание конкретного расстройства, которое он или она испытывает. Вы можете спросить своего терапевта о психообразовании по поводу вашего расстройства и спланировать, как с ним справиться.
- Читайте книги, исследуйте статьи, смотрите документальные видеоролики и выполняйте поиск в Интернете, чтобы узнать больше о своем состоянии.
-
Ставьте цели. Таргетинг - неотъемлемая часть любой терапии, направленной на уменьшение депрессивных симптомов. Чтобы уменьшить депрессию, у вас должен быть план.
Справиться с клинической депрессией Шаг 8 - Спросите себя, чего вы хотите достичь перед лицом своей клинической депрессии. Как бы вы хотели справиться с депрессией? Вы хотите добиться прогресса? Хотели бы вы узнать конкретные стратегии борьбы с этим? Постарайтесь установить более конкретные цели и установить временные рамки (например, одна неделя, один месяц или шесть месяцев) и цели, которые необходимо достичь. Например, полностью избавиться от депрессии за один месяц - нереальная цель. Однако снижение степени выраженности депрессивных симптомов с одного до десяти (десять - самая депрессивная, а один - совсем нет), с девяти до семи, может быть более реалистичным.
- Составьте план, как уменьшить депрессию. Используйте стратегии выживания, описанные в этой статье, в качестве руководства для постановки более конкретных целей. Например, одна из целей - успешно проводить исследования ваших расстройств настроения не реже одного раза в неделю.
- Дважды проверьте, работает ли ваш план. При необходимости измените свой план, чтобы можно было использовать новые стратегии, которые раньше не пробовали.
-
Добавьте забавные занятия, которые могут вам помочь. То, как каждый человек выбирает, как бороться с депрессией, зависит от фактора стресса, культуры, личных ресурсов и уникальной социальной ситуации.
Справиться с клинической депрессией Шаг 9 - Примеры хороших занятий: чтение, просмотр фильмов, письмо (в дневнике или написание рассказа), рисование, лепка, игры с животными, приготовление пищи, музыка, шитье и вязание.
- Включите это веселое занятие в свой распорядок дня.
- Если вы склонны чувствовать себя комфортно в духовной и религиозной деятельности, было доказано, что эти вещи уменьшают депрессию, особенно у тех, кто старше.
-
Попробуй решить проблему. Иногда в жизни случаются особые события и определенные ситуации, которые вызывают стресс, тем самым усугубляя или усугубляя депрессию. Решение проблем как одно из усилий, предпринимаемых в подобных случаях, может помочь избавиться от депрессии. Если вы столкнулись с ситуацией, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать (например, как вы реагируете или думаете об этом), вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы не можете контролировать (например, реакции или реакции других людей).
Справиться с клинической депрессией Шаг 10 - Иногда личный конфликт может усилить депрессивные симптомы. Разрешите конфликт, если у вас есть личная проблема с другим человеком. Например, открыто, но не агрессивно, обсуждайте свои чувства. Выразите свои чувства, используя слова, относящиеся к вам, а именно «я» и «я». Скажите, например: «Мне было грустно, когда ты забыл мне позвонить».
- Избегайте постоянного поиска новой информации, чтобы отложить действия. Это очень распространено среди тех, кто страдает депрессией. Постарайтесь принять тот факт, что если вы хотите, чтобы что-то изменилось, вы должны действовать. Соберите для себя информацию о вариантах, которые помогут вам принять решение, но в какой-то момент вам придется сделать шаг вперед и принять это решение, будь то прекращение плохой дружбы или попытка найти нового терапевта.
- Сосредоточьтесь только на том, что вы можете контролировать. Сосредоточьтесь на планировании и решении поддающихся изменению проблем, вместо того чтобы слишком много думать о неправильном поведении других людей или о том, что происходит в вашем окружении (пробки на дорогах, шумные соседи и т. Д.).
-
Упражнение. Больше физической активности очень помогает снизить уровень депрессии. Физические упражнения могут помочь с депрессией, независимо от проблем с приемом лекарств и негативных событий в жизни пациента.
Справиться с клинической депрессией Шаг 11 - Делайте все, что можете, включая ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, альпинизм или поднятие тяжестей.
- Попробуйте такие увлекательные виды спорта, как зумба, аэробные танцы, йога, пилатес и гребля.
-
Сделайте осознанность или медитацию. Медитация, направленная на концентрацию ума, поможет повысить самосознание и избавиться от депрессии. Концентрация - это видеть состояние себя в то время и в этом месте. Это способ сосредоточиться на том, что вы делаете, вместо того, чтобы размышлять о прошлом или беспокоиться о том, что произойдет завтра.
Справиться с клинической депрессией Шаг 12 - Упражнения на осознанность - отличный способ для новичков обрести самосознание. Попробуйте выполнить упражнение на осознанность, съев в уме фрукт (яблоки, бананы, клубнику или любой другой фрукт, который вам нравится). Сначала понаблюдайте за плодом. Какие цвета и формы вы заметили? Затем прикоснитесь к фрукту. На что похожа текстура? Он мягкий или волнистый? Наслаждайтесь вкусом и максимально обращайте внимание на текстуру мякоти. Затем понюхайте фрукты и наслаждайтесь ароматом. Затем откусите от плода. Каково это на вкус? Это кисло или сладко? Какая текстура у тебя во рту? Ешьте медленно, думая о себе, и сосредоточьтесь на ощущении от еды фрукта. Обращайте внимание на любые другие мысли, которые могут прийти вам в голову и беспокоить вас, и, не осуждая эти мысли, позвольте им исчезнуть.
- Другой пример упражнения на осознанность - думать, что вы идете. Мысленно представьте, что вы гуляете по соседству (если это безопасно для вас) или в местном парке. Как и в случае с фруктами, обращайте внимание на то, что вы видите, чувствуете, чувствуете, чувствуете и чувствуете на своей коже и теле.
-
Сделайте «заземляющий» метод. Метод заземления или отвлекающий маневр полезен, если вам нужно временно отвлечься от эмоциональной боли. Метод заземления позволяет вам отвлечься от депрессии и подумать и сосредоточить внимание на чем-то другом.
Справиться с клинической депрессией Шаг 13 - Попробуйте метод психологического обоснования, называя все провинции, цвета или животных, которые приходят вам на ум (от А до Я).
- Выполняйте физические упражнения на заземление, такие как бег в холодной воде руками, принятие ванны с пеной или ласки животного.
- Есть много различных типов упражнений на заземление, которые вы можете просмотреть в Интернете.
-
Избегайте негативных способов справиться с депрессией. Негативные способы борьбы с депрессией на самом деле усугубляют депрессию. Негативное отношение к депрессии включает в себя изоляцию от социального мира (избегание социальных отношений), использование агрессии (например, крик, насилие или причинение вреда другим) или употребление алкоголя или других потенциально вредных веществ.
Справиться с клинической депрессией Шаг 14 Избегайте наркотиков и алкоголя, когда имеете дело с подавленным настроением или другими симптомами депрессии. Употребление запрещенных наркотиков, как правило, делается теми, кто страдает депрессией
Изменение депрессивного мышления
-
Произведите автоматическую перестройку своего разума. То, как мы подходим и думаем о себе, других и мире, создает нашу уникальную реальность. Наши мысли напрямую связаны с нашими чувствами. Негативное мышление сделает нас более подавленными. Когнитивная реструктуризация изменяет негативные и деструктивные мысли, которые могут усугубить депрессию, и заменяет их более реалистичными идеями. Если вы сознательно измените эти мысли, вы сможете успешно избавиться от депрессии в целом.
Справиться с клинической депрессией Шаг 15 -
Боритесь с «черно-белыми» мыслями. Это означает, что вы думаете, что что-то совсем плохо или совсем хорошо. Постарайтесь предоставить «среднюю комнату». Если вы думаете, что что-то или кто-то действительно плохой, упомяните хотя бы несколько положительных моментов и сосредоточьтесь на этих аспектах.
Справиться с клинической депрессией Шаг 16 -
Уменьшите самообвинение. Самообвинение - это такие мыслеформы, как: «Это моя вина. Никто меня не любит, потому что я нехороший человек ». Такое мышление неверно, потому что это не может быть полностью ваша вина, в ситуации всегда есть другие факторы.
Справиться с клинической депрессией Шаг 17 Однако не всегда обвиняйте других людей. Примите свои обязанности и постарайтесь реалистично оценивать ситуацию
-
Не позволяйте себе создавать катастрофу. Здесь подразумевается создание катастрофы, когда мы думаем о том, что произойдет худшее, и пытаемся предсказать будущее.
Справиться с клинической депрессией, шаг 18 - Работайте, думая об альтернативных способах улучшения ситуации. Например, если вы считаете, что не получите работу после собеседования, попробуйте подумать, что собеседнику вы нравитесь и что у вас все еще есть шанс.
- Постарайтесь оценить вероятность того, что произойдет худшее. Если подумать логически, шансы на конец света из-за этого очень малы.
- Другой вариант - подумать о возможном наихудшем сценарии и решить, что с вами все будет в порядке. Однако, если хуже всего то, что вы не пройдете это экстраординарное испытание, правда в том, что у вас есть высокие шансы на выживание. Вы не умрете, если не сдадите тест. Вы продолжите прогрессировать и научитесь добиваться лучших результатов в будущем. Возможно, ситуация будет выглядеть не так плохо, как вы думаете.
-
Избавьтесь от перфекционистских мыслей. Перфекционизм или мысль о том, что все должно идти своим чередом, могут привести к депрессии. Если у вас нереалистично завышенные ожидания от себя, других или своего окружения, вы позиционируете себя для разочарования. Хроническое разочарование определенно может вызвать у вас депрессивное настроение и привести к другим симптомам депрессии (трудности со сном, чрезмерная потеря или набор веса и т. Д.).
Справиться с клинической депрессией Шаг 19 - Ставьте перед собой реалистичные цели и ожидания. Если вы надеетесь сбросить 8 фунтов за три дня, вы настраиваете себя на провал. Это будет очень сложно и вредно для здоровья. Однако если вы поставите более разумную цель похудеть на 8 кг за один месяц, это более достижимый вариант, который может снизить ваш перфекционистский ум.
- Постарайтесь расширить свою точку зрения, включив в нее свои положительные достижения, а не только то, чего вы не делали или думали, что могли бы сделать лучше. Не просто придирайтесь к своим действиям, но также найдите все, что вы сделали правильно или хорошо.
- Сделайте перерыв. Подумайте: «Мне не всегда нужно делать все, что в моих силах, при каждой возможности. Иногда я мог быть болен или устал. Я специально взял отпуск, чтобы восстановить силы ».
- Установите временные рамки для определенных проектов и придерживайтесь их. Если вы планируете потратить час или два на легкую школьную работу, делайте это в течение этого времени и прекращайте, когда лимит времени истечет. Таким образом, вы не будете постоянно анализировать и пересматривать свою работу, как это часто делают перфекционисты. Тем не менее, убедитесь, что вы выделяете время в пределах своих возможностей (например, не час, чтобы заполнить все сложное эссе).
-
Верь в себя. Будьте уверены в своей способности справляться с негативными ситуациями и чувствами. Позитивные мысли о вашей способности справляться с депрессией могут действительно облегчить ее в целом.
Справиться с клинической депрессией Шаг 20 Если у вас есть негативные мысли вроде: «Я не могу с этим справиться. Это слишком. Я не могу с этим справиться, «сознательно измените свои мысли на что-то более позитивное и реалистичное, например:« Это сложно, и я чувствую себя подавленным, но я уже проходил через нечто подобное раньше, и я могу пройти через это снова ». Я знаю, что справлюсь с этим чувством »
-
Примите грустное и подавленное настроение. Человек в депрессии может редко думать, что ситуация требует принятия. Однако со многими ситуациями легче справиться, просто приняв их. Например, когда вы испытываете негативные эмоции (например, подавленное или грустное настроение, принимайте эти эмоции как нормальные и естественные, тогда это может помочь вам справиться с ними здоровым образом. Иногда неприятие этих негативных эмоций мешает вашей способности справляться с ситуацией.). обработайте эмоцию так, чтобы она исчезла естественным образом. Не позволяя себе обрабатывать эмоцию, вы будете испытывать более длительный период печали и депрессии.
Справиться с клинической депрессией, шаг 21 Попытайтесь принять это, сказав или подумав про себя: «Я принимаю то, что я в депрессии. Это больно, но мои чувства на самом деле дают ценную информацию о том, что что-то нужно изменить. Я выясню, что нужно изменить, чтобы мне стало лучше »
Предупреждение
Если у вас есть суицидальные мысли, позвоните в службу экстренной помощи для предотвращения суицида, по местному номеру службы экстренной помощи или обратитесь в больницу
- https://www.dsm5.org/Documents/changes%20from%20dsm-iv-tr%20to%20dsm-5.pdf
- https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=185157
- https://www.robindimatteo.com/uploads/3/8/3/4/38344023/meta_social_support_.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
- https://www.jchs.edu/jchs-voice-program-healthy-vs-unhealthy
- https://www.nytimes.com/2002/09/10/health/some-friends-indeed-do-more-harm-than-good.html
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1.412.7422&rep=rep1&type=pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Douglas_Mcquoid/publication/9060143_The_impact_of_religious_practice_and_religious_coping_on_geriatric_depression/links/53d2619c0cf2a7fbb2e9991f.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- www.researchgate.net/profile/Ruth_Cronkite/publication/7232765_Physical_activity_exercise_coping_and_depression_in_a_10-year_cohort_study_of_depressed_patients/links/0912f5144ca12e2777000000.pdf
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/smi.2551/full
- https://www.infactispax.org/volume2/Brantmeier.pdf
- https://ir.nmu.org.ua/bitstream/handle/123456789/141048/53410d0a485679795eeef9f9304e41d0.pdf?sequence=1#page=447
- https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
- https://www.peirsac.org/peirsacui/er/educational_resources10.pdf
- https://www.livingwell.org.au/well-being/grounding-exercises/
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=482045
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
-
https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
