Признаться в депрессии родителям не так просто, как повернуть ладонь. Что, если они не воспримут это всерьез? Что, если впоследствии они на самом деле поставят отрицательное клеймо? Если эти опасения управляют вашим умом, попробуйте прочитать эту статью, чтобы узнать несколько действенных советов, как признаться родителям в депрессии. Прежде всего, вам нужно понять реальную ситуацию, в которой вы находитесь. Найдите как можно больше информации о депрессии и различных симптомах, которые ее сопровождают. После этого расскажите о ситуации своим родителям и расскажите им, что они могут сделать, чтобы поддержать ваш процесс выздоровления.
Шаг
Метод 1 из 3: понимание проблемы и способы ее решения
Шаг 1. Разберитесь в симптомах депрессии
Прежде чем объяснять родителям свою депрессию, поймите, через что вы на самом деле переживаете. Постарайтесь получить как можно больше информации о депрессии из надежного источника, такого как Национальный институт психического здоровья.
- Действительно, депрессивные расстройства у подростков и молодых людей могут проявляться в различных формах. Скорее всего, вы почувствуете нерешительность, усталость, злость или чрезмерную грусть. Кроме того, вы также будете испытывать трудности в учебе из-за снижения мотивации к учебе, а также трудности с запоминанием и концентрацией.
- В последнее время вы склонны отдаляться от самых близких вам людей и чаще бывать в одиночестве. Кроме того, у вас также возникают проблемы со сном или вы спите слишком много. Вы также можете часто пытаться заглушить свои чувства с помощью наркотиков и алкоголя или заниматься деятельностью, связанной с повышенным риском.
- Даже если вы не уверены, что ваше расстройство является депрессией, все же неплохо объяснить все симптомы, чтобы сразу получить нужную помощь.
Шаг 2. Понять, насколько сложен разговор
Скорее всего, вы будете очень эмоциональны, когда вам придется признаться родителям в депрессии. Другими словами, вы и / или ваши родители можете плакать в этой ситуации. Не волнуйтесь, эта ситуация очень естественна, потому что на самом деле депрессия - сложная тема, о которой нелегко говорить. Вы предприняли правильные шаги, чтобы вывести его на поверхность до того, как ситуация ухудшится.
Скорее всего, ваши родители уже знают, что с вами что-то не так. Они просто не могут точно определить проблему или придумать решение. Обозначив свою проблему, вы почувствуете облегчение и подумаете о правильном решении
Шаг 3. Попросите совета у кого-нибудь, кому вы доверяете
Если вас действительно беспокоит реакция родителей, попробуйте попросить совета у школьного или университетского консультанта, учителя или другого взрослого, которому вы доверяете. По крайней мере, вы будете знать, как правильно передать свою депрессию взрослому.
- Например, вы можете сказать: «Простите, сэр, я честно чувствую себя подавленным, но не знаю, как сказать своим родителям».
- После этого человек, скорее всего, свяжется с вашими родителями и назначит частную встречу, чтобы вы могли поделиться информацией в безопасной и комфортной обстановке.
Шаг 4. Решите, кого вы должны уведомить в первую очередь
Подумайте, хотите ли вы признаться одному человеку или сразу обоим родителям. Вы чувствуете себя ближе к одной из сторон, верите, что одна сторона отреагирует более позитивно, или даже чувствуете, что одна сторона несет ответственность за вашу депрессию?
Если это так, попробуйте признать человека, с которым вам удобнее. Скорее всего, после этого сторона поделится вашим признанием с другой стороной
Шаг 5. Напишите письмо, если у вас проблемы с устным общением
Для некоторых людей выразить чувства устно так же сложно, как свернуть горы. Если у вас такая же проблема, попробуйте поделиться своими чувствами с родителями с помощью невербальных форм общения, таких как письма или текстовые сообщения.
Убедитесь, что вы говорите серьезно, чтобы родители не упрощали дело. Опишите симптомы, которые вы испытываете, подчеркните, какое влияние эта ситуация оказывает на вашу повседневную жизнь, и попросите их разрешения обратиться к врачу
Шаг 6. Практикуйте свои слова
Помните, обсудить сложную тему не так просто, как повернуть ладонь. Поэтому практикуйте свое признание перед зеркалом или перед самыми близкими друзьями. Устраивайтесь поудобнее, когда вам приходится иметь дело с реальными ситуациями.
Подумайте о том, чтобы записать некоторые важные моменты, которые необходимо изложить на листе бумаги, и возьмите их с собой в день Д. Поступая так, вы не забудете важные вещи, которые нужно сказать, когда вы чувствуете себя слишком эмоционально
Шаг 7. Ожидайте появления вопросов
Будьте готовы описать свои чувства и симптомы депрессии. Основываясь на результатах вашего исследования, попробуйте порекомендовать способы, которыми они могут помочь вашему процессу выздоровления. Скорее всего, потом родители зададут много вопросов. Поэтому вы можете заранее обдумать ответ или убедиться, что вам удобнее разговаривать со специалистом по психическому здоровью. Ниже приведены некоторые примеры вопросов, которые могут задать родители:
- Вы собираетесь навредить себе?
- Как долго вы так себя чувствовали?
- Что заставило вас так себя чувствовать?
- Что мы можем сделать, чтобы вы почувствовали себя лучше?
- Будьте готовы получать новые вопросы, как только они успешно обработают ваше подтверждение. Скорее всего, тема депрессии будет подниматься снова и снова, пока они полностью не поймут вашу ситуацию. Однако беспокоиться не о чем, потому что обычно второй, третий и т. Д. будет намного проще, чем первый разговор.
Метод 2 из 3: как рассказать родителям о депрессии
Шаг 1. Выберите подходящее время
Убедитесь, что все участники не заняты и не отвлекаются при обсуждении вашей ситуации. Например, вы можете поболтать с ними, когда едете на некоторое расстояние, после ужина, помогаете им по дому или гуляете с ними после обеда.
Если ваши родители очень заняты, спросите, когда лучше с ними поговорить. Попробуйте сказать: «Мне нужно поговорить о чем-то важном. Интересно, когда мы сможем серьезно поговорить"
Шаг 2. Объясните родителям серьезность ситуации
Иногда родителям сложно серьезно отнестись к признанию своего ребенка в депрессии. Поэтому постарайтесь подчеркнуть, что этот вопрос очень серьезный и требует немедленного решения.
- Подчеркните серьезность ситуации, сказав: «У меня действительно большая проблема, и мне нужна помощь мамы и папы» или «Пожалуйста, послушайте меня, потому что, честно говоря, мне нелегко говорить об этом».
- В некоторых случаях представится возможность поговорить серьезным тоном. Например, возможно, что вы внезапно заплакали и в какой-то момент выпустили все тяжелые чувства. С другой стороны, академическая деятельность действительно расстраивает вас, и они спрашивают, в чем проблема.
Шаг 3. Передайте свои чувства словами «я»
Использование «я» может помочь сообщить о своих чувствах, не заставляя родителей защищаться или насторожиться. Если вы скажете: «Мне очень грустно из-за вашего недоверия», скорее всего, ваши родители почувствуют необходимость защищаться, и впоследствии вам будет все труднее и труднее выслушивать ваши жалобы. Поэтому постарайтесь больше сосредоточиться на ситуации, в которой вы находитесь, и на своих личных чувствах.
Сказать «Я» может звучать так: «В последнее время я чувствую себя усталым и несчастным. Мне действительно трудно встать с постели» или «В последнее время я был очень сварливым. Честно говоря, я также злюсь и ненавижу себя. Иногда я чувствую, что просто хочу умереть"
Шаг 4. Назовите свои чувства
Как только они узнают, что вы чувствуете, не бойтесь навешивать на них ярлыки. Представьте все результаты своего исследования и укажите на различные статьи, которые вы считаете актуальными. Если хотите, также покажите статьи wikiHow о том, как справиться с депрессией и как узнать, что у вас депрессия.
- «Я нашел несколько статей о депрессии. Думаю, я тоже испытал ее, потому что содержание действительно актуально для моей текущей ситуации».
- Если они упрощают ваши чувства, называя вас «депрессивным» или «в плохом настроении», подтвердите, что ваше состояние соответствует клиническим критериям депрессивного расстройства.
Шаг 5. Скажите, что хотите обратиться к врачу
Не стоит просто поднимать тему депрессии и надеяться, что родители найдут решение. Убедитесь, что они знают, что ситуация беспокоит вас и что вам требуется немедленная медицинская помощь.
- Например, вы можете сказать: «Я думаю, мне нужно посоветоваться с врачом Роджера».
- Ваш врач или медицинский работник может поставить официальный диагноз расстройства, которое вы испытываете. Кроме того, посещение врача - это обычное дело, разумное для всех людей, страдающих депрессией. Если вы хотите, вы также можете попросить своего терапевта дать более конкретные рекомендации специалиста по психическому здоровью.
- Спросите родителей об истории депрессии или психических расстройств в вашей семье. Это поможет им понять, что прямо сейчас вы делаете ставку на генетическую проблему со здоровьем.
Шаг 6. Не паникуйте, если родители ответят вам отрицательно
Скорее всего, они не дадут вам ожидаемого ответа. Например, они не поверят вашему признанию, не будут винить себя в вашей ситуации, рассердятся или даже испугаются. Всегда помните, что ваша депрессия для них в новинку. Поэтому дайте им как можно больше времени на то, чтобы осмыслить признание и проникнуться своими истинными чувствами.
-
Если они кажутся сбитыми с толку, попробуйте сказать: «Мне тоже потребовалось много времени, чтобы понять депрессию». Помните, такие ситуации случаются. не по вашей вине.
Вы поступили правильно, и это лучший способ объяснить ситуацию своим родителям.
- Если они не воспринимают ваше признание серьезно, не прекращайте делиться им с родителями (или другими взрослыми), пока они не решат предпринять конкретные шаги. Помните, что депрессия - серьезное заболевание, независимо от того, является ли ситуация законной в глазах ваших родителей.
Метод 3 из 3: получение поддержки во время восстановления
Шаг 1. Поделитесь с ними своими чувствами
Говорить о своей депрессии непросто, но поверьте, после этого вы почувствуете себя намного лучше. Поэтому постарайтесь набраться смелости и объяснить свое состояние здоровья, особенно когда вы чувствуете очень низкую самооценку.
- Не ругайте себя за такое чувство! Кроме того, не скрывайте свою ситуацию, потому что вы не хотите, чтобы родители волновались или нервничали после этого.
- Не ждите, что они вас «вылечат». Другими словами, позиционируйте своих родителей как средство выхода ваших эмоций и друзей, чтобы они рассказывали истории, чтобы вы больше не чувствовали себя одинокими.
- Поверьте, ваши родители почувствуют большее облегчение, если узнают, что с вами что-то не так, а не просто догадываются. Будьте честны в своих чувствах; это единственный способ, которым они могут вам помочь.
Шаг 2. Составьте список действий, которые родители могут сделать, чтобы помочь вам в процессе выздоровления
Помогите своим родителям, предоставив актуальную информацию об эффективных способах лечения симптомов депрессии. Например, депрессию можно уменьшить, принимая предписанные лекарства, достаточно отдыхая каждую ночь, придерживаясь здоровой и сбалансированной диеты и поддерживая физическую активность каждый день. Попросите родителей помочь в этом.
Составьте список того, что родители могут сделать для поддержки вашего процесса выздоровления. Например, они могут сопровождать вас на дневной прогулке каждый день, приглашать поиграть каждую ночь, чтобы снять стресс, следить за тем, как вы принимаете лекарства, или следить за тем, чтобы вы хорошо выспались
Шаг 3. Если хотите, попросите родителей сопровождать вас к врачу или терапевту
Один из эффективных способов вовлечь родителей в процесс выздоровления - это показать их врачу или терапевту. Таким образом, они получат самую свежую информацию о вашем процессе лечения и смогут задать различные вопросы лечащему врачу или терапевту. Кроме того, вы определенно почувствуете большую поддержку, если ваших родителей проводят в кабинет врача, верно?
Вы можете сказать: «Я был бы очень признателен, если бы мама и папа пошли со мной завтра к врачу»
Шаг 4. Пригласите родителей присоединиться к соответствующей группе поддержки
Скорее всего, ваш врач или терапевт попросят вас присоединиться к группе поддержки, которая обслуживает подростков и молодых людей с депрессией. Присоединение к группе поддержки не только поможет вам наладить отношения с людьми, имеющими схожие проблемы, но также поможет вашим родителям лучше понять ситуацию и справиться с ней.
- Присоединение к группе поддержки поможет вашим родителям понять различные способы поддержки вашего процесса выздоровления. Кроме того, их также «заставят» общаться с родителями и родственниками людей с другими депрессивными расстройствами.
- Базирующийся в Америке Национальный альянс по психическим заболеваниям предоставляет группы поддержки для сверстников и членов семьи. К сожалению, до сих пор НАМИ не имеет филиала в Индонезии. Однако вы всегда можете поискать в Интернете неправительственные организации или учреждения здравоохранения, которые предоставляют аналогичные услуги.
Шаг 5. Обратитесь за помощью к терапевту
Вы нашли подходящего терапевта, но не можете получить помощь и поддержку от родителей? В этом случае попробуйте попросить родителей о помощи психотерапевта, который объяснит вам ситуацию со здоровьем и другие важные вопросы.
