Вы случайно проигнорировали знак «предупреждение о спойлере» в обзоре нового телешоу? Или друзья рассказывают вам ключевой сюжет книги, которую вы читаете? Если вы уже знаете сюжет, смотреть фильмы, книги или телешоу очень сложно. К счастью, есть некоторые умственные упражнения, с помощью которых вы можете попытаться забыть некоторые истории - например, многократное блокирование воспоминаний до тех пор, пока они не исчезнут, или выполнение ритуала освобождения.
Шаг
Метод 1 из 2: отгораживание мыслей от историй
Шаг 1. Поймите, что блокировать мысли довольно сложно
По словам ученых, объяснение кому-то того, что блокирование разума - это сложный процесс, может предотвратить «отскок» (возврат мысли, но более сильный). Итак, прежде чем начать, признайте, что этот процесс не будет мгновенным или простым.
Не расстраивайтесь, если во время этого процесса вернутся тени истории. Не вините себя и не сердитесь. Сохраняйте спокойствие и помните, что это требует времени
Шаг 2. Очистите свой разум, размышляя над историей
Вам нужна стратегия, чтобы справляться с мыслями, которые приходят вам в голову. Начните с игнорирования всех мыслей об истории, поскольку мозг пытается ее запомнить. Вместо этого очистите свой разум - представьте, как выглядит белая стена или чистый лист бумаги.
Некоторым людям легче справиться с потерей памяти. Если это умственное упражнение вызывает у вас проблемы, подумайте о переходе к следующему шагу
Шаг 3. Замените тени истории чем-то новым
Попытайтесь заменить нежелательные мысли другими вещами, когда начнете их вспоминать. Например, вы можете заменить воспоминание о какой-то истории сюжетом другого телешоу, которое вы смотрели.
Как вариант, попробуйте наполнить свой разум противоречивыми идеями. Замените детали своего мышления другими деталями, которые очень противоречивы. Например, если вы избегаете в уме синего цвета, попробуйте вместо этого подумать о красном или зеленом
Шаг 4. Повторяйте этот процесс каждый день
Забыть некоторые истории не сразу. Чтобы увеличить ваши шансы забыть всю информацию, каждый день удаляйте несколько историй из своего сознания. Психологические эксперименты предполагают, что это займет около месяца. В течение более длительного периода времени практика ментальной блокировки может помочь вам избавиться от воспоминаний.
- Весь этот процесс блокировки мыслей можно также применить к сенсорным деталям, которые относятся к воспоминаниям об истории, а не к самой истории. Речь идет о таких деталях: лицо друга, рассказавшего историю, песня, которая играла в то время, или место, где вы слышали эту историю. Постарайтесь заблокировать связанные с этим воспоминания, а не саму историю.
- По мнению ученых, как только вы разрушаете ментальные рамки, связанные с воспоминаниями, становится легче стереть воспоминания о конкретной истории.
Метод 2 из 2: удаление некоторых историй с помощью ритуалов освобождения
Шаг 1. Представьте себе ту часть истории, которую хотите забыть
Ритуальное освобождение - это умственное упражнение, которое может помочь вам забыть воспоминания. Чтобы начать упражнение, превратите сцену из рассказа в детальную воображаемую фотографию. Воображаемое фото может быть черно-белым или чем-то более красочным. В любом случае, убедитесь, что фотография представляет собой трехмерный объект в вашей голове.
Шаг 2. Представьте, что вы сжигаете воображаемое фото
Начните с того, что представьте, как углы фотографии скручиваются и становятся коричневыми. Смотрите, как огонь пожирает фотографию, пока она полностью не превратится в пепел и не исчезнет.
Психологическое освобождение также может быть выполнено с помощью других воображаемых образов вместо фотографий. Например, вы можете представить себе такие истории, как машина, тонущая в озере, или кубик льда, медленно тающий на солнце
Шаг 3. Регулярно повторяйте ритуал
Воспоминания о некоторых историях могут исчезнуть не сразу. Если это так, повторяйте одно и то же мысленное упражнение каждый день, пока детали не начнут исчезать.
- Чтобы этот процесс начал приносить плоды, может потребоваться до месяца.
- Это умственное упражнение может не сработать для всех, потому что старые воспоминания невозможно стереть полностью.
