Как случайно забыть: 9 шагов (с картинками)

Некоторые воспоминания могут быть настолько болезненными, что вы захотите их забыть. Хотя стереть воспоминания из головы невозможно, есть способы их стереть. Вы также можете попытаться изменить чувства, которые вызывает воспоминание, и заменить плохие воспоминания новыми, хорошими. Имейте в виду, что не всегда можно забыть воспоминания, поэтому вы можете поговорить с психологом о воспоминаниях, которые мешают вашей жизни.

Шаг

Метод 1 из 2: забыть воспоминания

Шаг 1. Узнайте, что вы хотите забыть

Прежде чем вы сможете забыть воспоминание, вы должны вспомнить его в деталях. Этот шаг может быть трудным, но он очень необходим. Запишите ответы на следующие вопросы, чтобы подробно узнать, какие воспоминания вы хотите забыть:

• Что случилось?
• Кто причастен?
• Где и когда произошел инцидент?
• Что еще произошло потом?
• Как вы себя чувствуете?

Шаг 2. Вспомните то, что беспокоило вас больше всего в этом воспоминании

Следующий шаг - найти худшую часть воспоминания. Выявление источника беспокоящих чувств будет иметь большое значение для определения того, что следует забыть. Запишите это специально, чтобы попытаться забыть.

• Помните, что вы не можете просто забыть присутствие бывшего, но вы можете забыть определенные даты, события или чувства в своих воспоминаниях. Например, вы можете забыть запах ее духов, ваше первое свидание вместе или что-то, что она сказала.
• Если вы чувствуете себя погруженным в травмирующее воспоминание, составьте список из имен людей, которые оскорбляли вас, конкретных мест, которые вас опечалили, и других ощущений, таких как запах столовой, гардеробной или тренажерного зала.

Шаг 3. Сотрите воспоминания с помощью ритуала отпускания

Вы можете использовать конкретную информацию, которую вы запомнили, для выполнения ритуала отпускания. Этот ритуал - умственное упражнение, которое поможет вам забыть воспоминания. Чтобы выполнить этот ритуал, все, что вам нужно сделать, это превратить воспоминание в снимок своей памяти и представить, как вы сжигаете его.

• Представьте себе ту часть воспоминания, которую вы хотите забыть. Постарайтесь изобразить это подробно, как фотографию. Затем представьте, что вы сжигаете фотографию. Представьте, что края фотографии загорелые и сморщенные, затем почернели и рассыпались. Представьте, как огонь сжигает вашу памятную фотографию дотла.
• Вы также можете попытаться описать свои воспоминания другими способами. Например, вы можете представить хулигана в виде автомобиля Honda, который затонул в озере, или в виде поезда, врезавшегося в стену утеса.

Шаг 4. Избавьтесь от всего, что вызывает у вас воспоминания

Некоторые предметы или фотографии могут заставить вас вспомнить плохие воспоминания, и их будет еще труднее забыть. Переместите предметы или фотографии, которые могут вызвать у вас плохие воспоминания, в укромное место или выбросить их.

Например, избавьтесь от всего, что напоминает вам о бывшем, включая фотографии и подарки, которые он вам подарил

Шаг 5. Рассмотрим гипноз

Гипноз может помочь вам забыть тревожные воспоминания. В этом методе вы должны войти в расслабленное состояние, чтобы было легче принимать предложения. Если вы хотите попробовать, обратитесь к профессиональному терапевту по гипнозу в вашем районе.

Имейте в виду, что не всех можно загипнотизировать, поэтому это может не сработать для вас. Даже у людей, которых можно загипнотизировать, все еще есть шанс, что эффект продлится недолго

Метод 2 из 2: замена воспоминаний

Шаг 1. Попытайтесь вспомнить плохие воспоминания, занимаясь веселыми делами

Один из способов справиться с чувством печали, вызванным воспоминанием, - связать воспоминание с приятным занятием. Цель состоит в том, чтобы уменьшить печаль, которую вы испытываете из-за положительных ассоциаций.

• Сделайте что-нибудь счастливое, вспоминая плохие воспоминания. Например, вспомните смущение, которое вы испытали, когда расстались со своим партнером, слушая успокаивающую музыку. Или вспомните, как вас уволили с работы, когда вы принимали ванну при ароматических свечах.
• Если эти положительные ассоциации не помогают, вы также можете попробовать послушать белый шум вслух, чтобы заглушить болезненные воспоминания. Подумайте о том, чтобы включить радиостатические помехи или аппарат белого шума, вспоминая болезненные воспоминания.

Шаг 2. Создайте новые воспоминания

Еще один эффективный способ избавиться от плохих воспоминаний - двигаться дальше и создавать новые. Даже если вы ничего не сделаете с воспоминаниями, которые хотите забыть, создание новых оставит плохие воспоминания глубоко в вашей голове. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать для создания новых воспоминаний:

• Попробуй новое хобби
• Читать книгу
• Смотреть фильмы
• ищу новую работу
• Ищу новых друзей

Шаг 3. Найдите способы исправить плохие воспоминания

Возможно, вы сможете заменить воспоминания, которые хотите забыть, создав похожие. Постарайтесь найти способ, чтобы вы могли положительно относиться к чему-то, похожему на воспоминание, которое вы хотите забыть. Со временем ваши мысли начнут переплетаться и затуманивать старые воспоминания.

• Например, если вы хотите забыть о поездке в Бандунг, подумайте о том, чтобы снова отправиться туда или в соседний город. Посетите Сукабуми, Гарут или Тасикмалая. Во время поездки покупайте новые футболки, фотографируйте в новых местах и посещайте новые рестораны.
• Посетите парфюмерный магазин, если запах духов вашего бывшего парня глубоко запомнился вам. Вдохните столько мужских духов, сколько сможете, и ваш разум наполнится запахом нового, другого аромата.
• Знакомства. Это может помочь вам продолжить свою жизнь и создать новые воспоминания, если воспоминания бывшего партнера вас сильно беспокоят.

Шаг 4. Рассмотрите возможность консультации психолога

Если вы не можете справиться с чувством печали, вызванным воспоминанием, или не можете справиться с ним, поговорите с психологом. Психолог может помочь вам разобраться с воспоминаниями, чтобы вы могли жить дальше.

подсказки

• Вам может помочь прослушивание аудиокниг и сосредоточение внимания на сюжетной линии. Попробуйте легкую, но интересную историю, чтобы отвлечься.
• Потерпи. Все методы забывания требуют времени и повторения, пока они не сработают. Не сдавайтесь, когда вы терпите неудачу, но продолжайте пытаться. При необходимости обратитесь за помощью.