Некоторые воспоминания могут быть настолько болезненными, что вы захотите их забыть. Хотя стереть воспоминания из головы невозможно, есть способы их стереть. Вы также можете попытаться изменить чувства, которые вызывает воспоминание, и заменить плохие воспоминания новыми, хорошими. Имейте в виду, что не всегда можно забыть воспоминания, поэтому вы можете поговорить с психологом о воспоминаниях, которые мешают вашей жизни.
Шаг
Метод 1 из 2: забыть воспоминания
Шаг 1. Узнайте, что вы хотите забыть
Прежде чем вы сможете забыть воспоминание, вы должны вспомнить его в деталях. Этот шаг может быть трудным, но он очень необходим. Запишите ответы на следующие вопросы, чтобы подробно узнать, какие воспоминания вы хотите забыть:
- Что случилось?
- Кто причастен?
- Где и когда произошел инцидент?
- Что еще произошло потом?
- Как вы себя чувствуете?
Шаг 2. Вспомните то, что беспокоило вас больше всего в этом воспоминании
Следующий шаг - найти худшую часть воспоминания. Выявление источника беспокоящих чувств будет иметь большое значение для определения того, что следует забыть. Запишите это специально, чтобы попытаться забыть.
- Помните, что вы не можете просто забыть присутствие бывшего, но вы можете забыть определенные даты, события или чувства в своих воспоминаниях. Например, вы можете забыть запах ее духов, ваше первое свидание вместе или что-то, что она сказала.
- Если вы чувствуете себя погруженным в травмирующее воспоминание, составьте список из имен людей, которые оскорбляли вас, конкретных мест, которые вас опечалили, и других ощущений, таких как запах столовой, гардеробной или тренажерного зала.
Шаг 3. Сотрите воспоминания с помощью ритуала отпускания
Вы можете использовать конкретную информацию, которую вы запомнили, для выполнения ритуала отпускания. Этот ритуал - умственное упражнение, которое поможет вам забыть воспоминания. Чтобы выполнить этот ритуал, все, что вам нужно сделать, это превратить воспоминание в снимок своей памяти и представить, как вы сжигаете его.
- Представьте себе ту часть воспоминания, которую вы хотите забыть. Постарайтесь изобразить это подробно, как фотографию. Затем представьте, что вы сжигаете фотографию. Представьте, что края фотографии загорелые и сморщенные, затем почернели и рассыпались. Представьте, как огонь сжигает вашу памятную фотографию дотла.
- Вы также можете попытаться описать свои воспоминания другими способами. Например, вы можете представить хулигана в виде автомобиля Honda, который затонул в озере, или в виде поезда, врезавшегося в стену утеса.
Шаг 4. Избавьтесь от всего, что вызывает у вас воспоминания
Некоторые предметы или фотографии могут заставить вас вспомнить плохие воспоминания, и их будет еще труднее забыть. Переместите предметы или фотографии, которые могут вызвать у вас плохие воспоминания, в укромное место или выбросить их.
Например, избавьтесь от всего, что напоминает вам о бывшем, включая фотографии и подарки, которые он вам подарил
Шаг 5. Рассмотрим гипноз
Гипноз может помочь вам забыть тревожные воспоминания. В этом методе вы должны войти в расслабленное состояние, чтобы было легче принимать предложения. Если вы хотите попробовать, обратитесь к профессиональному терапевту по гипнозу в вашем районе.
Имейте в виду, что не всех можно загипнотизировать, поэтому это может не сработать для вас. Даже у людей, которых можно загипнотизировать, все еще есть шанс, что эффект продлится недолго
Метод 2 из 2: замена воспоминаний
Шаг 1. Попытайтесь вспомнить плохие воспоминания, занимаясь веселыми делами
Один из способов справиться с чувством печали, вызванным воспоминанием, - связать воспоминание с приятным занятием. Цель состоит в том, чтобы уменьшить печаль, которую вы испытываете из-за положительных ассоциаций.
- Сделайте что-нибудь счастливое, вспоминая плохие воспоминания. Например, вспомните смущение, которое вы испытали, когда расстались со своим партнером, слушая успокаивающую музыку. Или вспомните, как вас уволили с работы, когда вы принимали ванну при ароматических свечах.
- Если эти положительные ассоциации не помогают, вы также можете попробовать послушать белый шум вслух, чтобы заглушить болезненные воспоминания. Подумайте о том, чтобы включить радиостатические помехи или аппарат белого шума, вспоминая болезненные воспоминания.
Шаг 2. Создайте новые воспоминания
Еще один эффективный способ избавиться от плохих воспоминаний - двигаться дальше и создавать новые. Даже если вы ничего не сделаете с воспоминаниями, которые хотите забыть, создание новых оставит плохие воспоминания глубоко в вашей голове. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать для создания новых воспоминаний:
- Попробуй новое хобби
- Читать книгу
- Смотреть фильмы
- ищу новую работу
- Ищу новых друзей
Шаг 3. Найдите способы исправить плохие воспоминания
Возможно, вы сможете заменить воспоминания, которые хотите забыть, создав похожие. Постарайтесь найти способ, чтобы вы могли положительно относиться к чему-то, похожему на воспоминание, которое вы хотите забыть. Со временем ваши мысли начнут переплетаться и затуманивать старые воспоминания.
- Например, если вы хотите забыть о поездке в Бандунг, подумайте о том, чтобы снова отправиться туда или в соседний город. Посетите Сукабуми, Гарут или Тасикмалая. Во время поездки покупайте новые футболки, фотографируйте в новых местах и посещайте новые рестораны.
- Посетите парфюмерный магазин, если запах духов вашего бывшего парня глубоко запомнился вам. Вдохните столько мужских духов, сколько сможете, и ваш разум наполнится запахом нового, другого аромата.
- Знакомства. Это может помочь вам продолжить свою жизнь и создать новые воспоминания, если воспоминания бывшего партнера вас сильно беспокоят.
Шаг 4. Рассмотрите возможность консультации психолога
Если вы не можете справиться с чувством печали, вызванным воспоминанием, или не можете справиться с ним, поговорите с психологом. Психолог может помочь вам разобраться с воспоминаниями, чтобы вы могли жить дальше.
подсказки
- Вам может помочь прослушивание аудиокниг и сосредоточение внимания на сюжетной линии. Попробуйте легкую, но интересную историю, чтобы отвлечься.
- Потерпи. Все методы забывания требуют времени и повторения, пока они не сработают. Не сдавайтесь, когда вы терпите неудачу, но продолжайте пытаться. При необходимости обратитесь за помощью.
