Гнев вызывается множеством вещей, например, тем, что кто-то делает, досадой на себя или неприятным переживанием. Физические упражнения - это один из способов направить энергию на снятие гнева. Когда вы злитесь, необходимо направить накопившуюся в теле энергию. Физические упражнения - отличный способ выплеснуть гнев, занимаясь физическими движениями, так что ваше тело потеет и высвобождает эндорфины, которые могут помочь вам успокоиться и расслабиться. Хотите узнать как? Продолжайте читать эту статью.
Шаг
Метод 1 из 2: основы тренировки в состоянии гнева
Шаг 1. Делайте кардио или аэробные упражнения, чтобы высвободить эндорфины
Кардио упражнения заставляют ваше сердце биться быстрее, чем обычно. Аэробные упражнения полезны для увеличения потребления кислорода. Эти два упражнения поддерживают друг друга и сигнализируют телу о высвобождении эндорфинов - химических веществ, влияющих на работу мозга, вызывая положительные эмоции и меняя восприятие страдания. Если вы злитесь, эффективный способ направить свою энергию - использовать ее для занятий кардио / аэробикой.
Проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой, которая заставляет сердце и легкие работать тяжелее
Шаг 2. Контролируйте частоту сердечных сокращений
Помните, что гнев заставляет ваше сердце биться быстрее, чем обычно. Когда вы занимаетесь кардионагрузкой в приподнятом настроении, вам следует на всякий случай контролировать частоту сердечных сокращений, так как упражнения могут быть очень тяжелыми для сердечно-сосудистой системы. Во время отдыха измеряйте пульс и убедитесь, что он не превышает максимальную частоту пульса.
Чтобы рассчитать максимальную частоту пульса, вычтите 220 из вашего возраста
Шаг 3. Не тренируйтесь поднимать тяжести, когда злитесь
Когда гнев находится на пике, упражнения с тяжелыми весами и частое повторение - неправильный способ излить гнев. Поднимать тяжести, когда вы злитесь, очень рискованно, потому что вы не можете ясно мыслить. Гнев отвлекает вас от сосредоточения на текущих делах. Это состояние может привести к серьезным травмам.
- Если вы войдете в спортзал в гневе, мелочь может вызвать спор.
- Вы можете рассердиться еще больше, если получите травму!
Шаг 4. Сделайте новое упражнение, чтобы избавиться от гнева
Если вы хотите потренироваться, чтобы излить свой гнев, это может побудить вас начать тренировку или посетить занятие, которое вам нравится, но у вас не было времени на это. Позвольте гневу побудить вас заняться новыми делами, чтобы получить максимальные результаты. Кто знает, возможно, вы найдете новое занятие, которое станет очень популярным.
Позвольте себе устроить истерику, чтобы тренироваться как можно лучше, вместо того, чтобы соревноваться с одноклассниками или в тренажерном зале
Шаг 5. Слушайте любимую музыку, чтобы снять злость
Музыка полезна для повышения способности концентрироваться и упрощения восприятия попыток, так что действия во время упражнений кажутся более легкими и приятными. Отвлечение внимания и повышенное потребление энергии позволяют тренироваться дольше, потому что упражнения под музыку не дают вам злиться. Слушайте успокаивающую музыку, чтобы избавиться от раздражения, или веселую рок-музыку, чтобы излить свой гнев.
Предупреждение:
Если вы тренируетесь вне дома или в зоне проезда транспортных средств, не включайте музыку слишком громко, чтобы гудок или сигнал тревоги все еще был слышен, например, при беге трусцой в жилом комплексе или пересечении железнодорожных путей!
Шаг 6. Растяните мышцы перед упражнением высокой интенсивности, особенно когда вы злитесь
Не стоит сразу тренироваться без разминки и растяжки мышц. Гнев может сделать вас нетерпеливым и еще более раздражающим из-за того, что вам нужно потратить время на подготовку, разогреваясь перед интенсивной тренировкой. Однако это может привести к серьезным травмам, которые не позволят вам в течение некоторого времени заниматься спортом для восстановления. Это состояние может усугубить гнев!
Выделите время на разминку и растяжку мышц, чтобы вы могли сосредоточиться на том, чтобы выплеснуть гнев, выполняя нужные вам упражнения
Метод 2 из 2: выполнение различных упражнений
Шаг 1. Управляйте своим гневом, бегая
Это упражнение - отличный способ избавиться от гнева и негодования. Способность концентрироваться, необходимая во время бега, и высвобождение эндорфинов из организма в результате упражнений отвлекают ваш разум от вещей, вызывающих ваш гнев, чтобы вы чувствовали себя спокойно. Выделите достаточно времени, чтобы потренироваться в разминке и растяжке перед бегом!
- Определите наиболее подходящий маршрут для бега. Чтобы получить от этого максимум удовольствия, ищите тихую площадку для бега, где нет отвлекающих факторов, например, у озера или в красивом саду.
- Используйте беговую дорожку как средство ослабления гнева. Вы можете бегать на беговой дорожке, чтобы вам не приходилось выходить из дома и продолжать тренироваться независимо от погоды.
- При беге на открытом воздухе убедитесь, что вы находитесь в безопасности от проезжающих мимо транспортных средств или опасных предметов на пути, который будет пройден. Будьте осторожны, если машины приближаются к другим людям или наезжают на них во время бега.
Кончик:
носите кроссовки, обеспечивающие хорошую поддержку стопы, чтобы вы могли комфортно бегать, уделяя особое внимание дыханию и движениям тела. Следует избегать дискомфорта, потому что вы злитесь.
Шаг 2. Делайте интервальные тренировки, чтобы с пользой излить гнев
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT}) помогает избавиться от разочарования, выполняя различные короткие движения. Практикуя HIIT, делайте каждое движение как можно больше, а затем делайте перерыв. Таким образом, вы сможете контролировать и изливать гнев, который накапливается во время движений, требующих много энергии.
Выполните упражнение Табата, которое поможет вам сосредоточиться на ослаблении раздражения. Тренировки Табата состоят из серии движений, требующих интенсивной концентрации в течение нескольких минут, а затем тренировки высокой интенсивности после короткого отдыха
Шаг 3. Выполняйте упражнения йоги, чтобы излить гнев
Сложная практика йоги - отличный способ контролировать гнев и справляться с ним. Вы можете неохотно заниматься йогой, потому что злитесь и расстроены, но вы можете отвлечься, записавшись на занятия йогой. Этот шаг поможет вам направить энергию, накапливаемую гневом, для выполнения каждого движения в правильной позе. Кроме того, поддержка группы помогает вам освободиться от гнева.
- Глубоко вдохните, чтобы преодолеть раздражение. Эта техника дыхания играет важную роль при занятиях йогой и помогает избавиться от гнева.
- Примите позу воина, чтобы ослабить гнев. Поза солдата - это сложная физическая активность, которую можно использовать как способ выплеснуть гнев.
- Присоединяйтесь к классу горячей йоги, чтобы избавиться от гнева и пота.
- Если вы не хотите заниматься йогой в группе, посетите студию йоги, которая предлагает частные занятия.
Шаг 4. Возьмите класс, чтобы попрактиковаться в боксе
Бокс и кикбоксинг - отличные способы рассердиться, потому что у вас есть возможность направить свою энергию, ударив по сумке, при этом сжигая много калорий. Поскольку эти упражнения обычно довольно сложны, используйте гнев для выполнения упражнений, требующих много энергии. Сосредоточьтесь на дыхании и правильной технике, чтобы вы могли бить как можно сильнее, чтобы выплеснуть гнев.
- Если вы никогда раньше не занимались боксом, поищите тренажерный зал, который предлагает уроки бокса для начинающих.
- Подберите размер боксерских перчаток, который лучше всего соответствует вашему весу и доминирующей окружности кулака, используя руководство.
- Используйте гнев как источник энергии и силы, когда бейте кулаком, воображая, что мешок вызывает негодование.
- Помимо занятий в группах, многие залы бокса предлагают индивидуальные занятия.
Шаг 5. Выделите время для поездки на велосипеде, чтобы дать выход своему гневу
Езда на велосипеде - это эффективный способ тренировать сердечно-сосудистую систему и одновременно использовать разочарование для преодоления труднопроходимой местности. Вы можете ездить на велосипеде на открытом воздухе или крутить педали на велотренажере. Если вы предпочитаете кататься на велосипеде на свежем воздухе, максимально сосредотачиваясь на пути, вы убережете свой разум от гнева. Присоединение к классу велотренажера под руководством опытного инструктора поможет вам сконцентрироваться до завершения тренировки.
