Нам всем кто-то причинил боль, а затем мы рассердились. Даже если вы страдаете, обижены или разочарованы, гнев может быть опасен, если вы продолжаете его лелеять. Не позволяйте гневу влиять на ваше физическое или психологическое здоровье. Примите свой гнев, научитесь с ним справляться и управлять своими эмоциями. Хотя приятно представить, что мы больше не пострадаем, понимание того, как отпустить гнев, поможет вам пережить это.
Шаг
Часть 1 из 3: Принятие гнева
Шаг 1. Понять гнев
Важно научиться избавляться от гнева не только для психологического, но и для физического здоровья. Частью того, как отпустить гнев, является прощение, а прощение имеет сдерживающий эффект, снижая вероятность того, что другие люди снова причинят вам боль в будущем.
Когда кто-то предает вас или причиняет вам боль, это негативно сказывается на здоровье из-за повышенного стресса и беспокойства. Это может негативно сказаться на сердце, иммунной и нервной системе
Шаг 2. Определите проблему
Узнайте, что конкретно вызывает у вас тошноту. Только определив потерю или ее причину, вы сможете начать решать проблему и избавиться от нее. Также важно знать, знает ли человек, что он или она причиняет вам боль. Это влияет на то, как вы начинаете сверку.
- Например, если ваш партнер изменяет вам или бросает вас, вы обязательно рассердитесь. Чувство потери, которое вы чувствуете, вероятно, происходит из-за потери чувства любви, ценности или уважения. Кроме того, есть вероятность, что ваш партнер также понимает, как он или она причинили вам боль.
- Или, если у друга есть лишние билеты на концерт, и он не приглашает вас, вы можете почувствовать, что теряете чувство дружбы и дружбы, и это ведет к грусти и гневу. Однако друг может не осознавать, что ваши чувства задеты.
Шаг 3. Позвольте себе горевать
Межличностные конфликты и решения иногда воспринимаются как горе. Например, когда кто-то причиняет вам боль, кажется, что вы потеряли этого человека. Стадия скорби может быть использована для понимания эмоций после того, как вы пострадали. Этот этап также помогает вам понять, что гнев является частью печали и, следовательно, может помочь вам избавиться от гнева.
Если боль связана с разрывом отношений или другим необъяснимым разрывом, потеря может показаться постоянной. Если боль связана с чувством того, что вас игнорируют, забывают или недооценивают, тогда может казаться, что вы временно потеряли этого человека из-за потери им внимания и уважения
Шаг 4. На какое-то время избегайте человека, который вас обидел
Гнев может выйти из-под контроля, когда между вами и человеком, который вас обидел, нарастает напряжение. Отложите общение до тех пор, пока вы не обработаете горе и не перейдете к стадии принятия.
Также важно, чтобы человек погрузился в процесс горя, чтобы гнев не был направлен на вас при общении. Даже если этот человек причинил вам боль, он все равно может чувствовать потерю и сожаление
Часть 2 из 3: Противостояние гневу
Шаг 1. Кричите
Бывают случаи, когда человек настолько зол, что ему хочется кричать. Если вы имеете дело с таким гневом прямо сейчас, перестаньте читать и кричите в подушку. Крик дает вам физическую отдушину. Исследования показывают, что выкрикивание гнева может высвободить токсины, которые накапливаются из-за стресса.
Чтобы быть осторожным, вы должны постараться сделать так, чтобы ваши крики были заглушены звуком подушек, чтобы не беспокоить соседей
Шаг 2. Отпустите свой гнев, образно говоря
Если вас злит много деталей ситуации, вы можете найти что-нибудь символическое, чтобы представить компонент гнева, а затем отбросить символический элемент. В качестве примера:
Вы можете собирать камни на берегу реки и бросать их в воду после того, как вы направите каждый компонент своего гнева на каждый из них
Шаг 3. Замени ненависть состраданием
Другой способ - попытаться поставить себя на место этого человека. Подумайте, по каким причинам он мог действовать таким болезненным образом. Возможно, вам никогда не удастся понять мотивы другого человека или согласиться с его аргументами, как только вы это узнаете, но вам будет легче отпустить гнев на кого-то, если вы потратите время на размышления о его положении.
По возможности напоминайте себе, что этот человек не осознает, что причиняет вам боль. Если он сознательно причиняет вам боль, подумайте, что заставило его это сделать
Шаг 4. Решите, возможно ли согласование
Поймите, что прощение не ведет автоматически к примирению. Если вы подозреваете, что сторона, вызвавшая ваш гнев, испытывает угрызения совести и хочет исправить положение, примирение может сработать.
С другой стороны, если другая сторона не готова к исправлению или если характер боли не позволяет вам снова доверять ему / ей, примирение не кажется вариантом
Шаг 5. Извините
Осознайте, что вы можете простить. Полное избавление от гнева означает прощение человека, который причинил вам боль. Однако иногда жаль далеко не всех. Вынужденные или притворные извинения никому не нужны, тем более вам. Важно тщательно обработать боль, контролировать свой гнев и решить, является ли прощение правильным выбором и когда оно будет.
Поймите, что прощение может не побудить человека изменить свое отношение. В этом случае цель прощения - избавиться от образовавшегося гнева и ненависти. Извините, это дано для вашего же блага и является внутренней потребностью, а не внешней
Шаг 6. Возьмите на себя ответственность за свои действия
На стадии гнева происходит много ошибок. Важно задуматься над своей собственной ролью в ситуации и принять на себя ответственность за ту роль, которую вы играете. Это не означает, что вы игнорируете плохое обращение с другой стороной. Это означает, что если вы делаете что-то не так, вы должны быть честны в этом, особенно если вы планируете примирение.
Принятие ответственности может начаться с избавления от негативных эмоций. Один из способов сделать это - составить список из 3-5 самых сильных негативных эмоций, которые вы испытываете, и подумать о том, как заменить эти негативные эмоции хорошими
Часть 3 из 3: Развитие эмоций
Шаг 1. Взгляните на положительную сторону
Подумайте, как боль помогает вам развиваться как личности. Увидьте неожиданную положительную пользу или влияние и воспользуйтесь им, чтобы помочь вам преодолеть эту проблему. Если вы не видите пользы, которую приносит болезненная ситуация, посмотрите на другие положительные моменты в своей жизни и на другие вещи, за которые вы можете быть благодарны.
Подумайте, привела ли вас боль на новый путь хороших поступков, с которым вы, возможно, не столкнулись бы в других обстоятельствах
Шаг 2. Оставьте положительное влияние на мир
Вы можете выплеснуть гнев и повлиять на окружающих, но тогда вы только распространите его, и негативные чувства будут только усиливаться. Сознательно решив оказывать положительное влияние на других, вы можете изменить свое социальное взаимодействие таким образом, чтобы уменьшить гнев.
Окружить себя позитивными людьми. Короче говоря, подвергая себя оптимизму и позитивным мыслям, которые выражают другие, вы вновь привносите позитивные мысли в свою жизнь. Со временем вы можете даже начать самостоятельно развивать позитивные мысли, чтобы заменить гнев
Шаг 3. Напишите письмо или журнал
Если у вас есть дневник или дневник, записывайте свой гнев так часто, как это необходимо, чтобы помочь ему избавиться от него. Если у вас нет дневника, вы можете написать письмо человеку, который вызвал ваш гнев, чтобы избавиться от этих чувств. Но на самом деле не отправляйте письмо.
Отправить письмо - почти всегда плохая идея. Это можно легко рассматривать как возмездие или неприемлемо, что только усугубит проблему. Даже если вы сочиняете предложения как можно вежливее, другой человек может не принять это, особенно если он или она плохо себя чувствуют или плохо себя чувствуют
Шаг 4. Займитесь спортом или займитесь хобби
Упражнения дают вам физический выход для гнева. Выберите тип упражнений, который вам нравится. Прогуляйтесь по красивому парку, поплавайте или поиграйте в баскетбол. Ключ в том, чтобы направить энергию, которая может быть направлена на гнев, на что-то более позитивное для себя.
Если вы не являетесь спортивным фанатом, вы можете начать с прогулки, направить свою энергию на новое хобби или заняться чем-нибудь веселым для друзей или семьи
Шаг 5. Обратитесь к своей вере или медитации
Если вы верите в Бога, молитесь о силе и воле, чтобы отпустить гнев. Когда избавление от гнева кажется вам не по средствам, просьба о помощи у Всевышнего может смягчить ваше сердце, достаточно, чтобы навсегда избавиться от этого гнева. Верите ли вы в определенное убеждение или нет, медитация - отличный способ стабилизировать ваше тело, разум и дух. Есть много разных видов медитации, поэтому выберите тот, который лучше всего подходит вам и вашим потребностям.
Попросите поддержки и совета у религиозного лидера в центре поклонения или у тех, кто разделяет ваши убеждения. Прочтите свои религиозные писания или духовные книги о гневе и прощении
Шаг 6. Избегайте социальных функций по мере необходимости
Если человек, на которого вы злитесь, собирается на светское мероприятие, и вы хотите избежать желания вступить в спор или разжечь старую ненависть, нет ничего плохого в том, чтобы пропустить мероприятие, даже если люди не до конца понимают, почему.
