Заболевания нижней челюсти или челюстного сустава, а именно передней и нижней части лица, обычно называемые «ВНЧС» (расстройство височно-нижнечелюстного сустава), характеризуются болью, скованностью суставов и ограниченным движением челюстного сустава и мышц при открытии и закрытии рта.. Челюстной сустав, расположенный перед ухом, соединяет нижнюю челюстную кость с черепом и регулирует движения рта. В общем, терапия ВНЧС начинается с выявления и устранения триггеров стресса и напряжения, чтобы облегчить боль, потому что дисфункция челюстного сустава часто вызвана психофизиологическими состояниями. Кроме того, TMD можно преодолеть, пройдя когнитивную терапию для изменения поведения, диеты, приема анальгетиков, охлаждения челюсти и тренировки челюстного сустава с помощью физиотерапии. Это упражнение полезно для облегчения движений, укрепления и расслабления челюстного сустава, поскольку оно способствует притоку крови и кислорода к суставу, что может облегчить симптомы TMD, такие как заблокированная челюсть. Хотя ВНЧС нельзя вылечить, эти упражнения очень полезны при рассмотрении жалоб, чтобы вы чувствовали себя комфортно в повседневной жизни.
Шаг
Метод 1 из 3: укрепление челюстного сустава
Шаг 1. Держите нижнюю челюсть, открывая рот
Симптомы ВНЧС можно преодолеть, укрепив челюстной сустав. Прежде чем открыть рот, слегка прижмите нижнюю челюсть, поместив два пальца под подбородок, а затем осторожно надавите, открывая рот. Выполняйте это упражнение 6 раз в день, 6 раз за сеанс.
Не заставляйте себя тренироваться, если ваша челюсть болит или неудобно, особенно когда вы держите нижнюю челюсть. Если вы испытываете острую боль в челюстном суставе, обратитесь к стоматологу или терапевту
Шаг 2. Закрывайте рот бандажом
Откройте рот и поместите два пальца под нижнюю губу. Закрыв рот, слегка прижмите подбородок, чтобы зафиксировать нижнюю челюсть. Этот шаг полезен для снятия ВНЧС за счет укрепления мышц челюсти. Выполняйте это упражнение 6 раз в день, 6 раз за сеанс.
Шаг 3. Сделайте движение, прижав подбородок к груди
Выпрямляя тело, подтяните подбородок к груди, как если бы у вас было 2 подбородка, и удерживайте их в течение 3 секунд. Это упражнение укрепляет мышцы, поддерживающие челюстной сустав, что снижает давление на сустав. Делайте это движение 10 раз в день.
Метод 2 из 3: расслабление челюсти
Шаг 1. Как можно чаще раздвигайте верхние и нижние зубы
Чтобы уменьшить давление на челюстной сустав, просуньте язык между верхними и нижними зубами, чтобы не сжимать челюсти и не скрипеть зубами во время повседневной деятельности. Лежа на ночь перед сном, расслабьте челюсть и не сжимайте зубы. Спросите своего стоматолога о ношении зубной защиты.
Шаг 2. Откройте и закройте рот
Прикоснитесь языком к нёбу и откройте и закройте рот. Расслабление челюсти - это способ снять напряжение и важный аспект укрепления мускулов челюсти. Коснитесь языком неба кончиком языка за верхними резцами. Откройте рот, расслабляя нижнюю челюсть, но не задерживайте ее. Делайте это движение 6 раз в день, 6 раз за сеанс.
Шаг 3. Делайте движения, как пасть золотой рыбки
При открывании рта золотая рыбка не растягивает челюсть, но это упражнение может снять скованность челюстного сустава. Положите два пальца на сустав челюсти (именно там, где вам больше всего неудобно, на шарнире челюсти рядом с ухом). Затем приложите 1 палец (другую руку) к подбородку. Откройте рот, слегка надавливая на челюстной сустав. Выполняйте это упражнение 6 раз в день, 6 раз за сеанс.
Не держитесь за подбородок, когда открываете рот, так как это упражнение направлено на расслабление челюсти, а не на укрепление челюсти
Шаг 4. Поднимите подбородок ближе к груди
Это движение полезно для расслабления челюстного сустава. Отводя плечи назад и вытягивая грудь, подтяните подбородок к груди, как если бы у вас было 2 подбородка. Задержавшись в течение 3 секунд, поднимите подбородок в исходное положение. Повторите это движение 10 раз.
Шаг 5. Дышите, чтобы снять напряжение
Стресс может заставить вас сжимать челюсти, что ухудшает ВНЧС. Практикуйте глубокие вдохи через нос в течение 5 секунд, снимая напряжение с челюсти. Выдохните в течение 5 секунд, сосредотачиваясь на расслаблении челюстного сустава и расслаблении мышц, используемых для жевания. Это упражнение можно делать как можно чаще.
Метод 3 из 3: Повышение подвижности челюсти
Шаг 1. Поместите предмет между верхними и нижними зубами, чтобы заставить челюсть двигаться вперед
Поместите между верхними и нижними зубами предмет толщиной -1 см, например ручку зубной щетки или палочек для еды. Вставьте объект прямо вперед, а не сбоку. Затем сдвиньте нижнюю челюсть вперед так, чтобы зубная щетка / палочка для еды была направлена вверх. Если вы можете удобно двигать палочками для еды, используйте более толстый предмет, чтобы расширить диапазон движений нижней челюсти.
- Выберите предмет, который можно положить в рот, как предложено выше. Другие предметы могут сломать зубы, если вы не будете осторожны.
- Выполняйте это упражнение, когда вам нужно пошевелить челюстью, например, перед едой.
Шаг 2. Поместите предмет между верхними и нижними зубами, чтобы попрактиковаться в движении челюсти в стороны
Поместите предмет толщиной -1 см между верхними и нижними зубами, но на этот раз крест-накрест. Двигайте нижней челюстью влево и вправо, а не вверх и вниз. Этот метод полезен для увеличения способности нижней челюсти двигаться влево и вправо.
Выполняйте это упражнение по мере необходимости, чтобы уменьшить боль или облегчить движение челюсти
Шаг 3. Улучшите осанку
Многие люди ходят, стоят или сидят, наклонив голову вперед, что усугубляет ВНЧС из-за искривления позвоночника. Чтобы вылечить ВНЧС, прислонитесь к стене с прямым телом и сведите лопатки вместе, одновременно опуская подбородок вниз, чтобы нижняя челюсть касалась груди. Эта поза помогает выпрямить позвоночник, что может помочь облегчить симптомы ВНЧС и улучшить подвижность челюстных суставов.
подсказки
- Позвольте языку коснуться неба в расслабленном состоянии, слегка расслабив верхние и нижние зубы. Этот метод полезен для расслабления заблокированной челюсти.
- Сжатие челюсти теплой влажной тканью или полотенцем может облегчить боль в челюстных суставах.
- Настройте будильник на телефоне так, чтобы он звучал каждый час, чтобы напоминать вам не скрипеть зубами и не расслаблять челюстной сустав.
- Уменьшите боль и дискомфорт, вызываемые ВНЧС, употребляя мягкую пищу, а не жуя резинку и не кусая ногти.
- Прочтите статью wikiHow о том, как лечить заблокированную челюсть, чтобы предотвратить повторение боли в челюстных суставах.
Предупреждение
- Сильный стресс - фактор, способствующий развитию ВНЧС. Справьтесь со стрессом, регулярно занимаясь физическими упражнениями, медитируя, занимаясь йогой или применяя различные техники релаксации.
- Сжимание челюсти и скрежетание зубами может вызвать или усугубить симптомы ВНЧС. Если из-за этого вы испытываете боль в челюстных суставах, обратитесь к стоматологу, чтобы подобрать вам подходящую защиту.
