3 способа набора высоты с помощью упражнений на растяжку

Оглавление:

3 способа набора высоты с помощью упражнений на растяжку
3 способа набора высоты с помощью упражнений на растяжку

Видео: 3 способа набора высоты с помощью упражнений на растяжку

Видео: 3 способа набора высоты с помощью упражнений на растяжку
Видео: Вы навсегда бросите перекусы после этого видео...😲 2024, Марш
Anonim

В этой статье объясняется, как стать выше, если вам кажется, что вы недостаточно высоки. Хотя генетика оказывает большое влияние на ваш рост, вы можете достичь максимального роста, придерживаясь здорового образа жизни и диеты, особенно в возрасте до 25 лет. Когда период роста костей закончится и ваши кости станут плотнее, растяните мышцы и улучшите осанку, чтобы казаться выше. После некоторого сидения найдите время, чтобы потянуться, потому что тело укорачивается при сжатии позвоночника.

Шаг

Метод 1 из 3: выполнение базовых растяжек для удлинения мышц

Image
Image

Шаг 1. Растяните и согните мышцы поясницы, касаясь пальцами ног

Ежедневно лечите сдавление позвоночника растяжкой. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и прижмите тело к бедрам, расслабляя руки. Опустите тело как можно ниже, пока мышцы спины не растянутся, а затем продержитесь 10-30 секунд, выпрямляя спину.

Не выгибайте верхнюю часть спины, когда опускаетесь к ступням. Этот метод не позволяет максимально растянуть мышцы поясницы

Кончик:

если ты еще не можешь дотронуться до пальцев ног, ничего страшного! Растянитесь как можно сильнее. Мышцы станут гибкими, если вы будете заниматься каждый день.

Image
Image

Шаг 2. Выполняйте позу моста 5-10 раз в день, чтобы растянуть поясницу

Лягте на спину, согнув колени и положив ладони на пол. Положите руки по бокам и активируйте мышцы нижней части живота. Отрывайте ягодицы от пола, опираясь на верхнюю часть спины. Задержитесь при глубоком дыхании на 3 вдоха. Медленно опустите ягодицы на пол, а затем повторите это движение еще как минимум 4 раза или столько, сколько сможете.

Поза моста известна как подъем таза. Это упражнение растягивает сгибатели бедра, чтобы преодолеть сжатие позвоночника, и вы будете казаться выше, когда сидите или стоите

Image
Image

Шаг 3. Выполняйте растяжку сгибателей бедра во время обычных упражнений

Если большую часть дня вы сидите, нижняя часть спины и бедра испытывают давление. Итак, после некоторого сидения найдите время, чтобы потянуться. Для этого положите подушку дивана на пол, а затем используйте ее для поддержки коленей. Переместите одну ногу вперед так, чтобы ваше колено находилось под углом 90 °, затем медленно двигайте бедра вперед, чтобы мышцы бедра были растянуты, и удерживайте их в течение 30 секунд.

  • Делайте это движение каждый день, поочередно растягивая оба бедра по 3 раза.
  • Помимо того, что вы стоите на коленях, вы можете выполнять это упражнение, стоя, вытянув одну ногу вперед, а затем согнувшись в коленях. Проделайте то же движение другой ногой.
Image
Image

Шаг 4. Выполните позу кобры, чтобы снять давление на спину и удлинить позвоночник

Если вы сильно наклоняетесь, найдите время и сделайте позу кобры, чтобы растянуть спину. Лягте на живот и положите ладони на грудь. Медленно оторвите грудь от пола, одновременно выпрямляя руки в локтях и глубоко дыша. Не напрягайте мышцы поясницы и ягодиц. Просто расслабьтесь, чтобы снять компрессию с позвоночника.

Чтобы максимально растянуть позвоночник, сделайте позу стола после позы кобры, а затем отдохните в позе ребенка

Image
Image

Шаг 5. Поддерживайте гибкость, выполняя ежедневные упражнения

Это занятие не для того, чтобы поднять тело, но при регулярных упражнениях тело может вырабатывать гормон роста и восстанавливаться. Кроме того, регулярные упражнения сохраняют гибкость тела, поэтому упражнения на растяжку будут более комфортными.

Выберите вид спорта или упражнение в соответствии с вашим хобби, чтобы у вас была мотивация заниматься им регулярно. Например, вы можете плавать, если хотите выполнить легкую тренировку, растягивая руки, ноги и спину

Метод 2 из 3: улучшить осанку

Станьте выше, растягиваясь. Шаг 11
Станьте выше, растягиваясь. Шаг 11

Шаг 1. Встаньте прямо, представив, что нить на макушке поднимается вверх

Стоя, не опирайтесь на одну ногу и не наклоняйтесь, потому что в этой позе тело кажется короче. Вместо этого возьмите за привычку стоять прямо и отводить плечи назад, чтобы казаться выше. Затем представьте, что на макушке вашей головы натянута нить, чтобы удерживать ваше тело в вертикальном положении.

Представьте, что над вашей головой проходит нить каждый раз, когда вы понимаете, что сутулитесь, занимаясь повседневной жизнью. Хотя это требует практики, этот метод позволит вам самостоятельно стоять прямо, и вы будете казаться выше

Кончик:

Чтобы узнать, можете ли вы встать прямо, прислонитесь спиной, плечами и ягодицами к стене, удерживая ступни на расстоянии 10-15 см от стены. Затем поднесите ступни к стене и посмотрите, как выглядит ваша поза.

Получите Six Pack (для девочек), шаг 3
Получите Six Pack (для девочек), шаг 3

Шаг 2. Возьмите за привычку сидеть, поставив обе ноги на пол, и выпрямлять спину, чтобы при сидении казаться выше

Плохая новость заключается в том, что позвонки прижимаются друг к другу, если вы много сидите в течение дня, в результате чего ваше тело немного укорачивается. Чтобы предотвратить это, убедитесь, что вы сидите, поставив ступни на пол немного вперед, а тело под углом 90 ° к бедрам.

Посидев в течение 1 часа, встаньте и потянитесь или немного прогуляйтесь, чтобы растянуть мышцы

Image
Image

Шаг 3. Занимайтесь йогой. или taici для выпрямления позвоночника.

Помимо растяжки мышц, вам необходимо укрепить и согнуть тело, чтобы поддерживать хорошую осанку. Позы йоги и движения тайчи помогают вам осознавать позы и движения тела, когда вы сидите, стоите и ходите во время повседневной деятельности.

Например, выработайте привычку вставать прямо, выполняя позу горы. Встаньте прямо, ноги вместе и равномерно распределите вес на обе ступни. Распрямите руки по бокам, одновременно отводя плечи назад. Задержитесь на 30-60 секунд, глубоко дыша

Image
Image

Шаг 4. Практикуйте пилатес, чтобы повысить гибкость и выработать привычку сохранять правильную осанку

Хотя упражнения пилатеса не поднимают ваше тело, они позволяют вам всегда следить за своей осанкой во время повседневной деятельности. Вы кажетесь выше, когда стоите прямо и отводите плечи назад, вместо того чтобы сутулиться. Вы сможете достичь максимального роста, если будете регулярно заниматься пилатесом.

Найдите информацию об упражнениях пилатеса в тренажерном зале или общественном центре и запишитесь на занятия пилатесом для начинающих или продвинутых

Метод 3 из 3: ведение здорового образа жизни

Засыпать быстро, шаг 7
Засыпать быстро, шаг 7

Шаг 1. Употребляйте молоко или йогурт с каждым приемом пищи, чтобы поддерживать рост тела

Принятие здорового питания играет важную роль в обеспечении оптимального роста организма, но некоторые молочные продукты могут этому препятствовать. Выпивайте около 1 стакана молока или йогурта каждый день.

По содержанию белка сыр отличается от молочных продуктов, которые полезны для укрепления тела. Итак, сделайте приоритетным потребление молока и йогурта, которые могут быть с высоким содержанием жира, с низким содержанием жира или обезжиренными

Кончик:

Молоко и йогурт содержат много кальция, который необходим для формирования крепких костей. Кроме того, восполняйте потребность в кальции, употребляя в пищу брокколи, лосось, горох и миндаль.

Станьте выше, растягиваясь, шаг 8
Станьте выше, растягиваясь, шаг 8

Шаг 2. Соблюдайте сбалансированную диету как источник питательных веществ, необходимых для роста

Белок, клетчатка, витамины и минералы играют важную роль в период роста. Лучший способ удовлетворить потребности в питании - это есть разнообразную здоровую пищу при каждом приеме пищи. Для этого не забудьте заполнить свою обеденную тарелку:

  • Фрукты и овощи, такие как яблоки, изюм, салат или тушеные овощи.
  • Цельнозерновые, например цельнозерновой хлеб или коричневый рис.
  • Молоко или йогурт
  • Продукты с высоким содержанием белка, такие как бобовые, нежирное мясо, яйца, орехи или семена.
Увеличь ноги, шаг 12
Увеличь ноги, шаг 12

Шаг 3. Не принимайте добавки, обещающие повышающие свойства

Возможно, вы слышали об этих добавках, но этих продуктов нет в списке, и добавки не могут увеличить рост. Вместо приема добавок придерживайтесь здоровой диеты в период роста.

Кофеин и алкоголь не препятствуют росту, но могут вызвать проблемы со здоровьем. Вместо употребления алкогольных напитков или напитков с кофеином пейте молоко, потому что доказано, что оно полезно для укрепления тела

Станьте выше, растягиваясь, шаг 10
Станьте выше, растягиваясь, шаг 10

Шаг 4. Привыкайте спать по 7-11 часов каждый день, чтобы процесс роста организма шел хорошо

Когда вы спите ночью, ваше тело вырабатывает гормон роста. Вот почему детям нужен более продолжительный ночной сон, чем подросткам. Детям в возрасте 6-13 лет необходимо 9-11 часов сна в сутки каждый день. Подросткам 14-17 лет необходимо 8-10 часов сна, а взрослым - 7-9 часов каждую ночь.

Во время хорошего ночного сна тело восстанавливается, поэтому вы чувствуете себя более отдохнувшим после хорошего ночного сна

подсказки

  • Если ваше тело болит, когда вы растягиваетесь или занимаетесь спортом, немедленно остановитесь и отдохните. Если боль не исчезнет, пока вы продолжаете тренироваться, не заставляйте себя избегать травм.
  • Чтобы выглядеть выше, потренируйтесь в растяжке поясницы, чтобы бедра и поясница оставались гибкими, а позвоночник расслабился.
  • Нет исследований, доказывающих, что курение табака или пассивное курение препятствует росту тела.

Рекомендуемые: