В этой статье объясняется, как стать выше, если вам кажется, что вы недостаточно высоки. Хотя генетика оказывает большое влияние на ваш рост, вы можете достичь максимального роста, придерживаясь здорового образа жизни и диеты, особенно в возрасте до 25 лет. Когда период роста костей закончится и ваши кости станут плотнее, растяните мышцы и улучшите осанку, чтобы казаться выше. После некоторого сидения найдите время, чтобы потянуться, потому что тело укорачивается при сжатии позвоночника.
Шаг
Метод 1 из 3: выполнение базовых растяжек для удлинения мышц
Шаг 1. Растяните и согните мышцы поясницы, касаясь пальцами ног
Ежедневно лечите сдавление позвоночника растяжкой. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и прижмите тело к бедрам, расслабляя руки. Опустите тело как можно ниже, пока мышцы спины не растянутся, а затем продержитесь 10-30 секунд, выпрямляя спину.
Не выгибайте верхнюю часть спины, когда опускаетесь к ступням. Этот метод не позволяет максимально растянуть мышцы поясницы
Кончик:
если ты еще не можешь дотронуться до пальцев ног, ничего страшного! Растянитесь как можно сильнее. Мышцы станут гибкими, если вы будете заниматься каждый день.
Шаг 2. Выполняйте позу моста 5-10 раз в день, чтобы растянуть поясницу
Лягте на спину, согнув колени и положив ладони на пол. Положите руки по бокам и активируйте мышцы нижней части живота. Отрывайте ягодицы от пола, опираясь на верхнюю часть спины. Задержитесь при глубоком дыхании на 3 вдоха. Медленно опустите ягодицы на пол, а затем повторите это движение еще как минимум 4 раза или столько, сколько сможете.
Поза моста известна как подъем таза. Это упражнение растягивает сгибатели бедра, чтобы преодолеть сжатие позвоночника, и вы будете казаться выше, когда сидите или стоите
Шаг 3. Выполняйте растяжку сгибателей бедра во время обычных упражнений
Если большую часть дня вы сидите, нижняя часть спины и бедра испытывают давление. Итак, после некоторого сидения найдите время, чтобы потянуться. Для этого положите подушку дивана на пол, а затем используйте ее для поддержки коленей. Переместите одну ногу вперед так, чтобы ваше колено находилось под углом 90 °, затем медленно двигайте бедра вперед, чтобы мышцы бедра были растянуты, и удерживайте их в течение 30 секунд.
- Делайте это движение каждый день, поочередно растягивая оба бедра по 3 раза.
- Помимо того, что вы стоите на коленях, вы можете выполнять это упражнение, стоя, вытянув одну ногу вперед, а затем согнувшись в коленях. Проделайте то же движение другой ногой.
Шаг 4. Выполните позу кобры, чтобы снять давление на спину и удлинить позвоночник
Если вы сильно наклоняетесь, найдите время и сделайте позу кобры, чтобы растянуть спину. Лягте на живот и положите ладони на грудь. Медленно оторвите грудь от пола, одновременно выпрямляя руки в локтях и глубоко дыша. Не напрягайте мышцы поясницы и ягодиц. Просто расслабьтесь, чтобы снять компрессию с позвоночника.
Чтобы максимально растянуть позвоночник, сделайте позу стола после позы кобры, а затем отдохните в позе ребенка
Шаг 5. Поддерживайте гибкость, выполняя ежедневные упражнения
Это занятие не для того, чтобы поднять тело, но при регулярных упражнениях тело может вырабатывать гормон роста и восстанавливаться. Кроме того, регулярные упражнения сохраняют гибкость тела, поэтому упражнения на растяжку будут более комфортными.
Выберите вид спорта или упражнение в соответствии с вашим хобби, чтобы у вас была мотивация заниматься им регулярно. Например, вы можете плавать, если хотите выполнить легкую тренировку, растягивая руки, ноги и спину
Метод 2 из 3: улучшить осанку
Шаг 1. Встаньте прямо, представив, что нить на макушке поднимается вверх
Стоя, не опирайтесь на одну ногу и не наклоняйтесь, потому что в этой позе тело кажется короче. Вместо этого возьмите за привычку стоять прямо и отводить плечи назад, чтобы казаться выше. Затем представьте, что на макушке вашей головы натянута нить, чтобы удерживать ваше тело в вертикальном положении.
Представьте, что над вашей головой проходит нить каждый раз, когда вы понимаете, что сутулитесь, занимаясь повседневной жизнью. Хотя это требует практики, этот метод позволит вам самостоятельно стоять прямо, и вы будете казаться выше
Кончик:
Чтобы узнать, можете ли вы встать прямо, прислонитесь спиной, плечами и ягодицами к стене, удерживая ступни на расстоянии 10-15 см от стены. Затем поднесите ступни к стене и посмотрите, как выглядит ваша поза.
Шаг 2. Возьмите за привычку сидеть, поставив обе ноги на пол, и выпрямлять спину, чтобы при сидении казаться выше
Плохая новость заключается в том, что позвонки прижимаются друг к другу, если вы много сидите в течение дня, в результате чего ваше тело немного укорачивается. Чтобы предотвратить это, убедитесь, что вы сидите, поставив ступни на пол немного вперед, а тело под углом 90 ° к бедрам.
Посидев в течение 1 часа, встаньте и потянитесь или немного прогуляйтесь, чтобы растянуть мышцы
Шаг 3. Занимайтесь йогой. или taici для выпрямления позвоночника.
Помимо растяжки мышц, вам необходимо укрепить и согнуть тело, чтобы поддерживать хорошую осанку. Позы йоги и движения тайчи помогают вам осознавать позы и движения тела, когда вы сидите, стоите и ходите во время повседневной деятельности.
Например, выработайте привычку вставать прямо, выполняя позу горы. Встаньте прямо, ноги вместе и равномерно распределите вес на обе ступни. Распрямите руки по бокам, одновременно отводя плечи назад. Задержитесь на 30-60 секунд, глубоко дыша
Шаг 4. Практикуйте пилатес, чтобы повысить гибкость и выработать привычку сохранять правильную осанку
Хотя упражнения пилатеса не поднимают ваше тело, они позволяют вам всегда следить за своей осанкой во время повседневной деятельности. Вы кажетесь выше, когда стоите прямо и отводите плечи назад, вместо того чтобы сутулиться. Вы сможете достичь максимального роста, если будете регулярно заниматься пилатесом.
Найдите информацию об упражнениях пилатеса в тренажерном зале или общественном центре и запишитесь на занятия пилатесом для начинающих или продвинутых
Метод 3 из 3: ведение здорового образа жизни
Шаг 1. Употребляйте молоко или йогурт с каждым приемом пищи, чтобы поддерживать рост тела
Принятие здорового питания играет важную роль в обеспечении оптимального роста организма, но некоторые молочные продукты могут этому препятствовать. Выпивайте около 1 стакана молока или йогурта каждый день.
По содержанию белка сыр отличается от молочных продуктов, которые полезны для укрепления тела. Итак, сделайте приоритетным потребление молока и йогурта, которые могут быть с высоким содержанием жира, с низким содержанием жира или обезжиренными
Кончик:
Молоко и йогурт содержат много кальция, который необходим для формирования крепких костей. Кроме того, восполняйте потребность в кальции, употребляя в пищу брокколи, лосось, горох и миндаль.
Шаг 2. Соблюдайте сбалансированную диету как источник питательных веществ, необходимых для роста
Белок, клетчатка, витамины и минералы играют важную роль в период роста. Лучший способ удовлетворить потребности в питании - это есть разнообразную здоровую пищу при каждом приеме пищи. Для этого не забудьте заполнить свою обеденную тарелку:
- Фрукты и овощи, такие как яблоки, изюм, салат или тушеные овощи.
- Цельнозерновые, например цельнозерновой хлеб или коричневый рис.
- Молоко или йогурт
- Продукты с высоким содержанием белка, такие как бобовые, нежирное мясо, яйца, орехи или семена.
Шаг 3. Не принимайте добавки, обещающие повышающие свойства
Возможно, вы слышали об этих добавках, но этих продуктов нет в списке, и добавки не могут увеличить рост. Вместо приема добавок придерживайтесь здоровой диеты в период роста.
Кофеин и алкоголь не препятствуют росту, но могут вызвать проблемы со здоровьем. Вместо употребления алкогольных напитков или напитков с кофеином пейте молоко, потому что доказано, что оно полезно для укрепления тела
Шаг 4. Привыкайте спать по 7-11 часов каждый день, чтобы процесс роста организма шел хорошо
Когда вы спите ночью, ваше тело вырабатывает гормон роста. Вот почему детям нужен более продолжительный ночной сон, чем подросткам. Детям в возрасте 6-13 лет необходимо 9-11 часов сна в сутки каждый день. Подросткам 14-17 лет необходимо 8-10 часов сна, а взрослым - 7-9 часов каждую ночь.
Во время хорошего ночного сна тело восстанавливается, поэтому вы чувствуете себя более отдохнувшим после хорошего ночного сна
подсказки
- Если ваше тело болит, когда вы растягиваетесь или занимаетесь спортом, немедленно остановитесь и отдохните. Если боль не исчезнет, пока вы продолжаете тренироваться, не заставляйте себя избегать травм.
- Чтобы выглядеть выше, потренируйтесь в растяжке поясницы, чтобы бедра и поясница оставались гибкими, а позвоночник расслабился.
- Нет исследований, доказывающих, что курение табака или пассивное курение препятствует росту тела.
