Чтобы быстрее адаптироваться к быстро меняющейся среде, в которой мы живем, нам нужно научиться быть более эффективными и действенными. Вы можете помочь своему мозгу более точно и эффективно усваивать информацию, иногда просто изменив способ ухода за своим телом. Вы также можете использовать несколько простых обучающих приемов, которые помогут вам быстро почувствовать себя умнее.
Шаг
Метод 1 из 4: подготовка тела
Шаг 1. Высыпайтесь
Часто все в порядке с вами или с тем, как вы учитесь: просто ваш мозг не может сохранить информацию, потому что ваше тело не получает то, что ему нужно. Часто все, что ему нужно, - это сон. Вы должны убедиться, что ваше тело высыпается, если вы хотите, чтобы ваш мозг был готов воспринимать информацию. Недостаточно выпить еще одну чашку кофе. Это означает, что вам нужно прекратить учиться до поздней ночи. А еще лучше ложитесь спать пораньше, выспитесь несколько часов, а затем просыпайтесь пораньше, чтобы вы могли больше заниматься с отдохнувшим мозгом.
- Исследования показали, что когда мы спим, мозг очищается жидкостью, выводящей токсины. Когда мы не высыпаемся, наш мозг настолько забит мусором, что ему трудно нормально функционировать.
- Как долго вы будете спать, зависит от вас и вашего тела. Большинству взрослых обычно рекомендуется от семи до восьми часов, но некоторым нужно меньше, а другим - больше. Вы должны чувствовать сонливость и готовность в течение всего дня без помощи кофе. Если вы заснете раньше четырех или пяти часов дня, скорее всего, вы не высыпаетесь (а может, и слишком много).
Шаг 2. Ешьте достаточно
Когда вы голодны, вашему мозгу будет трудно усваивать любую информацию. Трудно сосредоточиться, когда ваше тело может сказать вам только, что ваш желудок пуст. Убедитесь, что вы едите достаточно для всех важных приемов пищи. Вы даже можете перекусить во время учебы, а также во время занятий или сдачи тестов.
Также не забывайте, что вы едите здоровую пищу. Закуски не обеспечивают организм питательными веществами, необходимыми для его наилучшего функционирования. Съешьте миндаль или морковь, чтобы чувствовать себя готовым и сосредоточенным, а не раздутым и сонным
Шаг 3. Выпейте достаточно воды
Ваше тело лучше всего, когда оно хорошо гидратировано. Когда вам не хватает воды, вы не сможете сосредоточиться. Ваша жажда, сознательно или неосознанно, легко отвлечет вас. Это может даже привести к головным болям, из-за чего вам будет сложнее учиться.
Разным телам требуется разное количество воды, чтобы поддерживать водный баланс. Предлагаемые «восемь стаканов в день» - приблизительная оценка. Лучший способ узнать, достаточно ли воды у вас, - это посмотреть на цвет вашей мочи. Если он бледный или прозрачный, вы пьете достаточно. Если он темнее, значит, вам нужно больше воды
Шаг 4. Упражнение
Конечно, вы знаете, что упражнения полезны для вашего тела во многих отношениях, но знаете ли вы, что упражнения также могут помочь вам быстрее учиться? Несколько исследований показали, что умеренные упражнения во время учебы могут помочь вам учиться быстрее. Для очень физически активных людей необходимость оставаться неподвижным слишком долго также может затруднить сохранение сосредоточенности, поэтому упражнения во время учебы также могут быть полезны в этом отношении.
Например, попробуйте пройтись по большой комнате, пока читаете учебник. Записывайте лекции и слушайте их во время использования эллиптического тренажера в тренажерном зале. Есть много вариантов. Просто не забывайте заниматься легкими упражнениями и делайте это во время учебы
Шаг 5. Научите свой мозг учиться
Быстрое обучение - это привычка, и вам, возможно, придется попытаться переучить свой мозг, чтобы он делал хорошие привычки вместо плохих. Повышайте концентрацию внимания, выполняя сложные задачи без перерыва (даже если они не связаны между собой). Выделите особое время и место для изучения и воспитания этого места. Возможно, самое важное - найти способы сделать обучение интересным для вас. Это заставит ваш мозг делать больше, и вам будет легче учиться.
Например, изучите предмет, который вам нравится. В конце концов, ваш мозг овладеет вашими навыками обучения, и вы сможете использовать эти способности в предметных областях, которые вам тоже не нравятся
Метод 2 из 4: научиться учиться
Шаг 1. Определите свои цели
Ищите изменения, которые вы хотите сделать, чтобы улучшить качество своей жизни. Какие цели требуют от вас более усердного обучения, прежде чем вы сможете добиться желаемых изменений? Ищите цели, которых вы можете достичь с этого момента, не заставляя долго ждать. В данном случае мы выбрали цель - лучше заботиться о теле. Затем мы разделим его на более мелкие цели. Какие элементы соответствуют этой цели?
- Узнай как можно раньше.
- Достаточно сна
- Есть здоровую пищу
- Пей много работы
- Упражнения
Шаг 2. Определите варианты обучения
- Понять критерии выбора, которые вам нравятся и не нравятся. Вам интереснее серфить в Интернете? Или поговорить с диетологом или тренером по фитнесу? Если вам трудно обращать внимание во время чтения, может ли чтение журнальных статей помочь вам в учебе более эффективно?
- Доверься своей интуиции. Если какой-то метод вам не подходит, не продолжайте его использовать! Если во время чтения о том, как улучшить свой режим сна, информация не кажется вам полезной для вашей жизни, прекратите читать и найдите другой источник. Не думайте, что вам нужно продолжать читать только потому, что информация исходит от эксперта или потому, что это делают все остальные. Помните, что информация должна быть вам полезна.
- Улучшайте свои цели, ища информацию. Пока вы ищете способы позаботиться о своем теле, вы можете найти один элемент, которому следует уделить приоритетное внимание, и это может сузить вашу цель с «лучше заботиться о своем теле» до «позаботиться о своем теле, съев Здоровая диета."
-
Найдите человека, который сделал то, что вы хотите, и попросите его показать вам, как это сделать.
Если вы знаете кого-то, кто уже сидит на здоровой диете, попробуйте поговорить с ним. Узнайте, что они делают, как и откуда поступает информация.
-
Просматривайте страницы в Интернете, проходите курсы, разговаривайте с другими людьми и находите наставников.
Попробуйте разные способы обучения, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит вам.
Шаг 3. Воспользуйтесь лучшими вариантами
- Выберите то, что возможно в вашем окружении, что вы можете делать конструктивно в соответствии с вашим образцом деятельности и что вы можете делать с той энергией и вниманием, которые у вас есть.. Не выбирайте курс питания, если у вас мало времени. Вместо этого воспользуйтесь более простым способом, например, соблюдайте диету. В любом случае убедитесь, что вы можете делать это эффективно.
-
Учитывайте свое время, место и психическое состояние.
Не напрягайте себя еще больше, ведя образ жизни, который слишком тяжел для вашей жизни. Обучение должно улучшать качество жизни, а не снижать его.
-
Запланируйте время для учебы и практики в течение дня.
Время, выделенное специально для учебы, будет мотивировать вас продолжать учиться.
-
Сделайте привычкой обращать внимание на то, что вы хотите узнать и улучшить.
«Эмоции сильно влияют на уровень внимания. Между тем, внимание будет стимулировать процесс обучения». Обратите внимание на свои эмоциональные реакции. Если вы ищете варианты тренировок, но не хотите этого делать, постарайтесь выяснить, почему. Что на самом деле вызывает эту реакцию? Конечно, есть причина, по которой вы не хотите учиться.
-
Не будьте ошеломлены тем выбором, который у вас есть.
Иногда наше внимание отвлекается, потому что мы действительно хотим выбрать что-то «самое подходящее». Помните, нет правильного или неправильного пути, потому что он относится к способам, которые работают для вас. Выберите одного из них и попробуйте это сделать. Если не работает, выберите что-нибудь другое.
Шаг 4. Экспериментируйте с обучением
Чтобы провести эксперимент эффективно, у вас должен быть план, способ его оценки и время, чтобы обдумать процесс и результаты. Процесс обучения такой же.
-
Определите конкретные критерии, которые позволят вам узнать, был ли результат достигнут.
Например, при разработке программы диеты определите, следует ли вам есть три раза в день или несколько раз в день меньшими порциями?
-
Убедитесь, что у вас есть метод отслеживания вашего прогресса в обучении.
Воспользуйтесь любым оборудованием, которое у вас есть! Ноутбук, мобильный телефон, приложение, компьютер, Интернет, календарь, блог и т. Д.
-
Следите за своим прогрессом.
Вам все еще нужна дополнительная информация или вам нужно начать новый режим сна?
- Определите и достигните своей цели. Например, вы ищете три меню здорового питания для включения в программу диеты.
Шаг 5. Оцените свои результаты и цели
-
Было ли это достигнуто?
Вы узнали достаточно, чтобы реализовать новую программу упражнений? Вы нашли эффективный способ улучшить свой сон?
-
Напоминания в календаре помогут вам оценить эту цель.
Установите конкретную дату, чтобы оценить полученную информацию и посмотреть, насколько она эффективна. Подумайте, есть ли что-нибудь, о чем вам следует знать больше? Сработал этот метод или нет? Почему?
Шаг 6. Улучшите свой подход
Если выбранный вами метод обучения окажется полезным, продолжайте его использовать. Но если нет, попробуйте еще раз, выберите другой способ и начните экспериментировать.
Метод 3 из 4: учеба в школе
Шаг 1. Посмотрите, как вы что-то узнаете впервые
Лучший способ научиться быстрее - убедиться, что вы действительно уделяете внимание, когда вам что-то объясняют в первый раз. Даже небольшой перерыв в сосредоточении внимания может привести к тому, что информация не усвоится должным образом в вашем мозгу. К сожалению, здесь есть только одна хитрость: вам просто нужно научиться поддерживать силу воли.
Попробуйте слушать с мыслью, что вам нужно будет сразу же ответить на вопросы о материале, например, когда вам звонит учитель, или чтобы вы могли повторить информацию про себя. Даже если вы один, повторение информации (перефразируя и своими словами) может помочь вам сохранить информацию в своем мозгу
Шаг 2. Напишите заметки
Заметки - это также хороший способ сохранить концентрацию при первом изучении материала. Заметки не только заставляют вас задуматься о материале, который вы изучаете, они также могут дать вам основу для дальнейшего изучения.
Вести открытые заметки - значит записывать все, что было сказано. Все, что вам нужно сделать, это написать план с конкретной информацией, если вы знаете, что это важно. Запишите все важные факты и объяснения, которые вам трудно понять или которые, как вы знаете, вы не запомните, потому что они очень сложные
Шаг 3. Участвуйте в классе
Оставайтесь активными в процессе обучения. Это не только поможет вам оставаться сосредоточенным, но и поможет вашему мозгу лучше усваивать информацию, поскольку это становится мультисенсорным опытом, а не просто тем, что вы слушаете чью-то речь. Есть много способов участвовать в процессе обучения: от активной групповой работы до вопросов во время объяснений.
- Постарайтесь отвечать на вопросы, когда спрашивает учитель. Не бойтесь ошибиться: это познавательный опыт, а иногда ошибка является частью процесса.
- Если вы разделены на группы для занятий, чтения или обсуждения, наслаждайтесь опытом и участвуйте. Не сидите сложа руки и делайте как можно меньше. Вовлекайте других студентов и задавайте вопросы, выскажите свое мнение и наслаждайтесь опытом.
- Спрашивайте, если вы не понимаете или хотите узнать больше. Задавать вопросы - это также отличный способ сосредоточиться на изучении материала, а также поможет убедиться, что вы действительно понимаете то, что изучаете. Когда вы не понимаете, что говорит ваш учитель, или когда вам что-то интересно и вы хотите узнать больше, не бойтесь спрашивать.
Шаг 4. Создайте полезную среду
Если ваш партнер по лаборатории сильно отвлекает или вы занимаетесь дома перед телевизором, неудивительно, что вам трудно быстро учиться. Вам понадобится спокойная обстановка, посвященная обучению, если вы хотите дать своему мозгу больше шансов усвоить информацию. Тихая и спокойная обстановка означает, что вас никто не побеспокоит. Отказ от мест для учебы также может помочь, так как это заставляет ваш мозг работать определенным образом.
Если ваша классная обстановка создает проблемы, попросите учителя о помощи. Вы можете сменить место или поработать с другими людьми. Если ваша домашняя среда является проблемой, найдите уникальное место для учебы. Вы можете пойти в библиотеку, если она достаточно близко. Вы можете заниматься чем-то вроде учебы в ванной или утром, если ваш сосед по комнате действительно шумный
Шаг 5. Работайте со своим стилем обучения
Стили обучения - это разные способы наилучшего усвоения информации нашим мозгом. Существует множество стилей обучения, и хотя мы можем научиться использовать практически любой стиль обучения, обычно есть один или два, которые лучше всего подходят для каждого человека. Вы можете пройти онлайн-тесты, чтобы определить свой стиль обучения, но если у вас есть учитель, который может вам помочь, он сможет помочь вам определить его. Вы даже можете поговорить с ними о том, чтобы добавить больше этого стиля обучения к их способам обучения.
- Например, если вы обнаружите, что лучше всего усваиваете, когда смотрите на диаграммы и графики, вы можете быть визуальным учеником. Попробуйте учиться, рисуя собственную инфографику, чтобы лучше запоминать информацию.
- Вы обнаруживаете, что помните звук чего-то или можете четко вспомнить, что вы читали, слушая определенную песню? Если да, то вы можете быть слушателем. Попробуйте записать лекции в классе, чтобы послушать их до и после учебы или даже во время учебы, если информация одно и то же.
- Вы сидите в классе и чувствуете, что можете взорваться, потому что вам нужно бежать? Вы подсознательно стучите ногами, слушая объяснение? Вы можете быть физическим студентом. Попробуйте поиграть с небольшими предметами в классе или прогуляться во время учебы, чтобы учиться быстрее.
Шаг 6. Изучите правильный путь для того типа материала, который вы изучаете
Разные предметы лучше усваиваются по-разному. Возможно, вы не будете изучать предмет, который хотите изучать наиболее полезным способом. Отрегулируйте способ обучения так, чтобы вы учились нужным способностям в соответствии с вашим мозгом.
- Например, наш мозг предназначен для изучения языка посредством взаимодействия, слушания и использования. Вы выучите английский быстрее, если погрузитесь в него и потратите время на то, чтобы говорить на нем, а не просто смотреть на карточки. Если вам нужна дополнительная помощь в более быстром изучении английского языка, ознакомьтесь с нашей статьей по этой теме здесь.
- Другой пример - изучение математики. Вместо того, чтобы просто решать одни и те же проблемы и снова и снова видеть одни и те же примеры, рассмотрите и решите множество разных задач, используя одни и те же навыки. Решение проблем со связанными, но разными навыками может помочь укрепить ваше понимание того, что вы пытаетесь изучить.
Шаг 7. Получите оценку неспособности к обучению
Если вы действительно не можете сосредоточиться во время учебы или ваш мозг, кажется, не воспринимает какую-либо информацию, даже при использовании других средств и методов, вам следует подумать о проведении оценки нарушения обучения. Существует много нарушений обучения, и большинство из них очень распространены (по оценкам, они есть у каждого пятого человека в США). Это не значит, что ты глуп или с тобой что-то не так, это просто означает, что ты учишься немного по-другому. Общие нарушения обучаемости включают:
- Дислексия, вызывающая проблемы с чтением. Если ваши глаза не двигаются должным образом при навигации по странице, возможно, вы страдаете дислексией.
- Расстройства, связанные с дислексией, такие как дисграфия и дискалькулия, вызывают аналогичные проблемы с письмом и математикой. Если вам трудно что-то начать, но вы легко можете об этом поговорить, у вас может быть дисграфия. Если у вас проблемы с распознаванием чисел или с оценкой цен, возможно, у вас дискалькулия.
- Центральное расстройство слухового процесса - еще одно распространенное нарушение обучения, из-за которого больным трудно обрабатывать звуки. Это похоже на глухоту, но без потери слуха, что может привести к проблемам с отслеживанием речи и фокусировкой при наличии фонового шума.
Метод 4 из 4: эффективная проверка материалов
Шаг 1. Учитесь как можно быстрее и как можно чаще
Конечно, чем больше вы узнаете, тем больше вы узнаете, поэтому частое обучение - хорошая идея. Но чем быстрее вы научитесь, тем легче вам будет все запомнить. Это означает, что вам не следует начинать учиться за два-три дня до экзамена. Начните учиться минимум за неделю до экзамена; и при необходимости рассмотрите возможность непрерывного обучения по семестрам.
Рекомендуется просматривать старую информацию одновременно с информацией с этой недели. Это освежит ваши старые мысли и навыки, чтобы вы могли развиваться на их основе
Шаг 2. Получите помощь от своего репетитора или учителя
Нет ничего плохого в том, чтобы получить помощь специалиста и совет, подходящий для вашей ситуации. Это действительно может помочь вам учиться быстрее. Избавьтесь от застенчивости и попросите помощи у учителя. Если у них нет времени помочь вам, они, по крайней мере, могут помочь вам найти наставника.
- Если вы не можете позволить себе оплату репетиторства, ваш учитель может познакомить вас с кем-нибудь из вашего класса, кто знает материал и может вам помочь.
- Во многих школах есть бесплатные учебные центры, поэтому посетите их, если они у вас есть.
Шаг 3. Создайте интеллектуальную карту, чтобы ускорить обучение
Интеллектуальные карты - отличный способ получить любую информацию, которую вы пытаетесь усвоить, прямо в свой мозг. Ментальная карта - это визуальное представление того, что вы пытаетесь изучить. Используйте карточки для заметок, картинки и листы бумаги, чтобы записывать систематизированные факты, объяснения и концепции. Теперь повесьте их на стену или поместите на пол, поместив похожие предметы близко друг к другу и используя веревку или другие предметы, чтобы обозначить связанные мысли и темы. Учитесь по этой карте, а не просто просматривайте свои записи.
Когда вы собираетесь сдать экзамен или написать сценарий, вы сможете вспомнить свою интеллектуальную карту и запомнить информацию в зависимости от того, где он находится и где он подключен, так же, как вы запомните местоположение на географической карте.
Шаг 4. Эффективно запоминайте, чтобы быстро заблокировать информацию
Мнемоника - не всегда лучшая техника, но она может быть полезна, если вам нужно быстро изучить определенные типы информации. Запоминание наиболее полезно для некоторых вещей, таких как порядок вещей или словарный запас. Систематическое запоминание более сложного материала может не сработать.
- Попробуйте использовать мнемонику, чтобы быстрее усваивать информацию. Мнемоника - это фразы или слова, которые действуют как ключи к более крупным фрагментам информации. Например, мнемоническая фраза «Меня обычно тошнит от очень эксцентричного пения моей матери».
- Сосредоточьтесь на небольшой части за раз. Когда вы изучаете обучение, рекомендуется как можно более комфортно освоить небольшой массив информации, прежде чем переходить к чему-то новому. Вам может показаться, что это медленнее, но на самом деле это быстрее, потому что вам не нужно чаще просматривать информацию. Это особенно важно, когда вы пытаетесь запомнить лексику, списки и подобные типы информации. Выучите не более 5-8 слов за раз, прежде чем переходить к следующему.
Шаг 5. Придумайте контекст, который вам интересен
Когда у вас есть контекст как информация, вам легче его обработать. Когда этот контекст действительно вас интересует, он также упрощает запоминание информации. Проведите собственное исследование и найдите опыт, который поможет вам контекстуализировать то, что вы пытаетесь узнать.
- Допустим, вы пытаетесь выучить английский язык. Попробуйте посмотреть интересующий вас фильм, в котором используется похожая тема в определенной области словарного запаса, которую вы пытаетесь выучить в данный момент. Так, например, если вы пытаетесь выучить слова из путешествий, попробуйте посмотреть «Трудности перевода».
- Другой пример: вы пытаетесь учиться на уроке истории. Ищите документацию по предмету, который вы изучаете, или даже что-то, что просто показывает страну, которую вы изучаете. Даже просто визуальное сопровождение рассказа поможет вам запомнить информацию, поскольку ее легче представить.
подсказки
- Не соглашайтесь на первый выбор в обучении. Прежде чем принять решение, просмотрите все варианты.
- Один из способов думать о том, что считается «обучением», исходит от известного психолога Роберта Бьорка: «Обучение - это способность использовать информацию после длительного периода неиспользования, а также способность использовать эту информацию для решения проблем, возникающих в процессе. различные контексты (пусть даже незначительные).) с контекстом, в котором информация была первоначально преподнесена ».
