Многие ученики испытывают трудности во время учебы, например, при сдаче экзамена, овладении иностранным языком или запоминании урока, который учитель объясняет в классе. Хотя мозг обладает очень высокой способностью запоминать информацию в долгосрочной перспективе, вы не всегда сможете запомнить ее, когда она вам понадобится. Однако есть несколько советов, как укрепить память. Позаботьтесь о своем теле и психическом здоровье, чтобы повысить способность мозга запоминать новую информацию. Кроме того, выбирайте правильное место для занятий, чтобы вам было легче запоминать информацию.
Шаг
Метод 1 из 3: советы при запоминании информации
Шаг 1. Разделите тему на разделы
Этот шаг поможет вам понять и запомнить информацию. Вместо того, чтобы запоминать по одной главе за раз, попытайтесь запомнить предмет за абзацем или важную информацию один за другим.
- Например, если вы хотите запомнить словарный запас иностранного языка, не запоминайте 7-8 слов за раз.
- Прежде чем заучивать информацию из учебника, прочтите оглавление. Каждая глава учебника обычно делится на несколько подразделов, чтобы было меньше информации. Постарайтесь понять и запомнить информацию по каждому подразделу до конца, прежде чем переходить к следующему подразделу.
Шаг 2. Изучите различные предметы
При запоминании предмета запоминайте разные предметы, чтобы мозг мог правильно запоминать информацию. Выберите совсем другую тему, чтобы ваш мозг не уставал усердно работать, чтобы запомнить сразу много информации по одному и тому же предмету (или двум почти одним и тем же предметам). Кроме того, вам не будет скучно изучать определенный предмет снова и снова.
- Например, начните обучение с запоминания нескольких французских слов, а затем выучите алгебраические формулы.
- Выделите 50 минут на запоминание каждого предмета, а затем сделайте 15-минутный перерыв перед изучением следующего предмета. Когда у вас есть время для отдыха, продуктивность и способность концентрироваться повышаются.
Шаг 3. Делайте заметки, пока учитель учит в классе
Слушая, как учитель преподает, или читая книгу, записывайте важную информацию или объясняемую формулу, но не делайте заметок дословно. Кратко запишите важные вещи, чтобы оптимизировать работу мозга и понять и запомнить самую важную информацию.
- По возможности используйте ручку и бумагу для заметок. Написание от руки и набор текста на клавиатуре заставляют мозг работать по-другому, потому что вам нужно немного подольше подумать, прежде чем писать.
- Один из хороших способов делать заметки - рисовать каракули, потому что это помогает сосредоточить внимание и запомнить информацию.
Шаг 4. Проверьте себя
Каждый раз, когда вы заканчиваете запоминать 1 главу, найдите время, чтобы проверить себя. Сделайте этот шаг, сделав карточки для заметок, задав себе вопросы или задав практические вопросы, а затем проверив свои ответы, используя ответы на вопросы, приведенные в учебнике. Если вы учитесь с друзьями, задавайте друг другу вопросы.
- Тесты - это способ проверить себя при обучении в одиночку или с друзьями. Сделайте электронные карточки для заметок из материала, который вы только что изучили, или используйте карточки, сделанные друзьями.
- Один из способов проверить себя - задать основные вопросы по только что изученному материалу, например: «Какие основные идеи представлены в этой главе?»
- Помимо знания того, насколько хорошо вы понимаете изучаемый материал, самотестирование заставляет мозг усерднее работать над удержанием информации.
Шаг 5. Запоминайте уроки через определенные промежутки времени
Повторное запоминание очень полезно, когда вы хотите хорошо запомнить информацию. Этот шаг особенно эффективен, если вы установите определенный временной интервал, то есть до тех пор, пока вы не начнете забывать только что усвоенную информацию. Отложите запоминание на определенное время, чтобы мышцы памяти были сильнее и ваш мозг мог хранить информацию в долгосрочной перспективе.
- Для получения максимальных результатов обучения установите короткую продолжительность в качестве первого интервала, а затем постепенно увеличивайте продолжительность каждого интервала. Например, если вы запомнили сегодняшний урок, дайте ему отстояться на одну ночь, а затем снова запомните его завтра. Проверьте себя через 2 дня и через неделю.
- Используйте приложение для планирования интервалов обучения, например SuperMemo или Ultimate Study Timer.
Шаг 6. Создайте триггеры памяти, называемые мнемоникой
Один из простых способов вызвать воспоминания - придумать провоцирующее воспоминание слово или фразу. Для этого вы можете создавать акронимы (например, MEJIKUHIBINIU для запоминания цветов радуги), создавать замки памяти, соединять несколько слов вместе или использовать свое воображение, чтобы вам было легче запоминать информацию.
- Мнемоника - это акронимы, взятые из каждого слова, которое вы хотите запомнить. Кроме того, составляйте акростихические предложения, используя первую букву каждого слова, которое вы хотите запомнить, или серию рифмующихся слов. Используйте картинки, относящиеся к уроку, если вам легче запоминать с помощью наглядных средств.
- Музыка - очень эффективный триггер памяти. Чтобы упростить запоминание информации, дайте мелодию каждому слогу, который хотите запомнить. Например, несколько поколений назад при обучении детей алфавиту часто использовались серии алфавитов с мелодиями.
- Вам не нужно создавать воспоминания о рыбалке, которые понятны другим людям. Чем страннее или конкретнее, тем лучше. Например, если вы хотите запомнить английское слово «спасибо» (что означает «спасибо»), представьте, что вы едете на U-образном танке.
Шаг 7. Объясните материал, который вы хотите запомнить, другим
Преподавание - очень эффективный способ обучения, потому что вам нужно понимать материал, который вы хотите преподавать, чтобы преподавать. Кроме того, вам необходимо резюмировать и излагать материал ясно и легко для понимания окружающих. Этот метод помогает понять и запомнить информацию.
Метод 2 из 3: формирование хороших привычек
Шаг 1. Начните учиться заранее
Чтобы вы могли запомнить предмет надолго, выделите достаточно времени для понимания и запоминания. Если вы хотите сдать экзамен, готовьтесь как минимум за 2 недели до него. Если вы поздно ложитесь на экзамен завтра утром, вам будет сложно запомнить материал, который нужно изучить. Кроме того, вы будете спать, нервничать и скучать, потому что заставляете себя запоминать много информации.
Шаг 2. Выработайте привычку высыпаться после учебы
В целом взрослым людям необходимо 7-9 часов сна в сутки для поддержания хорошего здоровья. Помимо восстановления энергии и улучшения вашей способности к концентрации, этот шаг облегчит вам обучение и запоминание. Когда вы спите, ваш мозг будет хранить новую информацию, чтобы вы могли понять очень сложный материал или формулы после короткого отдыха или хорошего ночного сна. Получите максимум пользы от сна, поддерживая здоровый режим сна в соответствии со следующими инструкциями:
- Если вы хотите вздремнуть, ограничьтесь 20-30 минутами, не более.
- Не принимайте стимуляторы, такие как кофеин или никотин, за 4-6 часов до сна. Кроме того, вы можете плохо уснуть, если употребляете алкоголь перед сном.
- Возьмите за привычку заниматься физическими упражнениями не менее 10 минут в день, чтобы улучшить качество сна.
- Избегайте меню ужина, вызывающего изжогу или несварение желудка, например острой, кислой или жирной пищи.
- Возьмите за привычку расслабляться перед сном ночью, например, выключив компьютер и мобильный телефон, сделав медитацию или легкую растяжку, купаясь или замачившись в теплой воде. Кроме того, уделите время чтению книг. Выделите около часа, чтобы расслабиться перед сном, чтобы быстро заснуть.
Шаг 3. Соблюдайте здоровую диету.
Этот шаг дает вам энергию, необходимую для концентрации и запоминания информации. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием нежирного белка (например, рыбы, нежирного мяса и листовой зелени), цельного зерна, фруктов, овощей и продуктов, содержащих полезные жиры (например, источников растительных масел, рыбы и орехов). Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс в течение дня.
Здоровые жиры, такие как докозегаксаеновая кислота (ДГК), полезны для укрепления памяти. Чтобы увеличить потребление DHA, ешьте много рыбы или при необходимости принимайте добавки с рыбьим жиром
Шаг 4. Сделайте перерыв
Заставляя себя заниматься слишком долго, вы чувствуете сонливость или часто мечтаете. Каждый раз, когда вы занимаетесь 1 час, делайте 5-15-минутный перерыв, чтобы перекусить, расслабить ноги или вздремнуть, чтобы сделать учебную деятельность более эффективной и полезной.
Метод 3 из 3: Создание благоприятного места для учебы
Шаг 1. Найдите удобное место для учебы
Вам будет сложно сконцентрироваться, если вы будете учиться в неблагоприятной среде. Поэтому ищите место для учебы, которое будет аккуратным, тихим, удобным и достаточно просторным, чтобы разместить все необходимое во время учебы. Если у вас нет удобного стула, чтобы сидеть в вашем любимом месте для учебы, возьмите с собой подушку, на которой можно сесть.
Вы можете заниматься за партой дома, в школьной библиотеке или в тихой кофейне
Шаг 2. Убедитесь, что вы занимаетесь в тихом месте
Шумная обстановка не позволяет сосредоточиться. Итак, найдите место для учебы, где нет отвлекающих факторов, таких как звуки разговоров людей, строительства зданий или музыки, которую играют другие люди. При необходимости приглушите любые отвлекающие шумы, играя спокойную, не отвлекающую музыку.
Если в исследовании участвуют другие люди, например, член семьи или сосед по комнате, сообщите им, что вы хотите заниматься несколько часов и не хотите, чтобы вас беспокоили
Шаг 3. Выберите место для учебы с хорошим освещением
Тусклый или мигающий свет отвлекает вас и вы не видите изучаемый материал. Если вы занимаетесь днем, найдите место, хорошо освещенное солнечным светом. Если вы занимаетесь ночью или не можете заниматься возле солнечного окна, занимайтесь в комнате с флуоресцентным освещением широкого спектра.
Шаг 4. Не поддавайтесь соблазну отвлекающих факторов
Учеба в социальных сетях, игры или просмотр фильмов отвлекают вас. Лучше найдите комнату, где нет телевизора, или, по крайней мере, выключите телевизор во время учебы. Если возможно, выключите телефон или оставьте его себе, чтобы у вас не возникло соблазна пообщаться. Если вы работаете за компьютером, воспользуйтесь расширениями браузера для повышения продуктивности учебы, такими как StayFocused, чтобы у вас не закончилось время, когда вы слишком заняты просмотром веб-сайтов.
Шаг 5. Не занимайтесь в постели
С приступами сонливости труднее бороться, если вы учитесь в слишком комфортном месте. Если вы легко засыпаете, не занимайтесь на мягком диване или стуле. Вместо этого используйте во время учебы письменный стол.
