Газы - это нормально, но метеоризм, отрыжка и пукание могут раздражать и вызывать у вас болезненные ощущения и дискомфорт. Если вы испытываете эту проблему в течение длительного времени, попробуйте найти продукты, вызывающие их, а затем прекратите их есть. Физические упражнения также могут улучшить пищеварение, например, неторопливая прогулка после еды, которая поможет уменьшить газообразование в желудке. Есть много лекарств, которые помогают избавиться от газов в желудке. Однако эти препараты действуют по-разному. Таким образом, вы должны иметь возможность выбрать лекарство, специально разработанное для облегчения симптомов, которые вы испытываете.
Шаг
Метод 1 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Понаблюдайте за продуктами-триггерами
Если ваш желудок часто наполнен газами и вздутием живота, записывайте всю еду и напитки, которые вы потребляете. Поэтому, когда вы испытываете симптомы, вы можете открыть этот журнал и узнать, какие продукты могут их вызывать. Постарайтесь прекратить есть эти продукты и почувствуйте преимущества.
- Например, вы можете часто пукать и чувствовать вздутие живота после того, как съели миску мороженого. Уменьшение или прекращение употребления молочных продуктов может уменьшить эти симптомы.
- Эффект от еды у каждого человека разный. Итак, попробуйте выяснить причину возникшей проблемы. Вы можете обнаружить, что все типы продуктов, вызывающих газы, могут вызывать проблемы, или что 1 или 2 продукта вызывают симптомы.
Шаг 2. Прекратите есть один вид пищи за раз, чтобы выяснить причину
Продукты, вызывающие газы, чаще всего содержат трудно перевариваемые углеводы, клетчатку и лактозу. Для этого постарайтесь избегать употребления молочных продуктов в течение 1 недели и посмотрите, улучшатся ли ваши симптомы. Если ваш желудок все еще раздут, избегайте употребления фасоли, брокколи, цветной и капустной капусты.
Если вы по-прежнему ощущаете газы в желудке, попробуйте уменьшить потребление клетчатки. Посмотрите, может ли помочь отказ от цельнозерновых продуктов и шелухи
Шаг 3. Избегайте продуктов, содержащих сорбит, таких как конфеты, жевательная резинка и безалкогольные напитки
Сорбитол - это искусственный подсластитель, который может вызывать газообразование. Хотя сорбитол сам по себе может вызывать газообразование, продукты, содержащие этот ингредиент, часто вызывают или даже усугубляют газообразование в желудке другими способами.
- Например, газированные напитки могут вызвать газообразование, а безалкогольные напитки, содержащие сорбит, будут еще более трудными для усвоения организмом.
- Проглатывание воздуха также может вызвать метеоризм, и вы будете глотать больше воздуха во время жевания резинки или сосания обычных конфет. Газ в желудке увеличится, особенно если вы будете жевать или сосать конфеты, содержащие сорбит.
Шаг 4. Держитесь подальше от орехов, овощей и фруктов, которые могут вызвать газообразование
Орехи и некоторые фрукты и овощи содержат трудно перевариваемые углеводы. Итак, избегайте или уменьшите потребление брокколи, цветной капусты, капусты, брюссельской капусты, яблок, груш, чернослива и сливового сока.
- Однако фрукты и овощи - важные составляющие здорового питания. Так что не прекращайте их принимать совсем. Просто выберите те виды фруктов и овощей, которые легко перевариваются, такие как салат, помидоры, кабачки, авокадо, ягоды и виноград.
- Чтобы фасоль легче переваривалась, перед приготовлением замочите фасоль в теплой воде не менее чем на 1 час. Обязательно слейте эту воду для замачивания и варите фасоль в новой воде.
Шаг 5. Постарайтесь сократить употребление жирной пищи
По возможности старайтесь избегать употребления продуктов с высоким содержанием жиров, которые могут замедлить пищеварение и вызвать скопление газов. Примеры включают жирные куски красного мяса, обработанное мясо (например, бекон) и жареные продукты. Переключитесь на более легкие для переваривания продукты с низким содержанием жира, такие как птица, морепродукты, яичные белки, а также легкоусвояемые фрукты и овощи.
Шаг 6. Жуйте пищу до мягкости перед тем, как проглотить
Большие куски пищи сложнее переваривать. Итак, пережевывайте пищу, пока она не станет мягкой. Кроме того, чем больше вы жуете, тем больше вырабатывается слюны. Слюна содержит пищеварительные ферменты, которые расщепляют остатки пищи, что облегчает их переваривание.
Разрежьте еду на более мелкие кусочки и жуйте не менее 30 раз, пока она не станет кашеобразной пастообразной консистенцией
Шаг 7. Ешьте и пейте медленно
Слишком быстрое глотание пищи и напитков приведет к попаданию большего количества воздуха в пищеварительный тракт. Заглатывание воздуха - частая причина появления газов в желудке. Так что старайтесь есть и пить медленно.
- Также старайтесь не разговаривать во время еды и не открывать рот во время пережевывания пищи. Проглоченный воздух будет намного меньше, если вы закроете рот во время жевания.
- Также легко съесть слишком много пищи, если вы едите слишком быстро. Убедитесь, что вы едите достаточно, а не слишком много.
Шаг 8. Начните есть пробиотические продукты или принимать пищевые добавки
Пробиотики помогут улучшить здоровье кишечника, поддерживая баланс бактерий в пищеварительном тракте. Попробуйте ежедневно есть пробиотические продукты или добавки. К пробиотическим продуктам относятся:
- Йогурт
- Кефир
- Квашеная капуста
- Мисо суп
- Кимчи
Метод 2 из 3: Увеличьте физическую активность
Шаг 1. Делайте упражнения по 30 минут каждый день для улучшения пищеварения
Регулярные упражнения перекачивают кровь, тренируют основные мышцы и улучшают общее состояние пищеварения. Вертикальные аэробные упражнения - лучший вариант. Так что начинайте ходить, бегать трусцой, бегать или кататься на велосипеде каждый день.
Старайтесь дышать через нос во время тренировки, даже если вам не хватает воздуха. Имейте в виду, что проглатывание воды через рот может вызвать вздутие живота и спазмы
Шаг 2. Прогуляйтесь 10-15 минут после еды
Регулярные упражнения важны, но неторопливая прогулка после еды может быть очень полезной. Движение во время ходьбы заставит пищу беспрепятственно попадать в пищеварительный тракт. Однако энергичные упражнения могут вызвать тошноту. Итак, не торопитесь и не торопитесь.
Шаг 3. Сократите время лежания
Хотя ваш пищеварительный тракт может работать, пока вы лежите, газы будут проходить легче, если вы сядете прямо и встанете. Чтобы предотвратить появление газов в желудке и уменьшить их количество, не ложитесь после еды. Старайтесь как можно больше ложиться только во время сна.
Положение во сне также может повлиять на скопление газов в пищеварительном тракте. Попробуйте спать на левом боку. Это положение может облегчить пищеварение, снизить кислотность желудка и облегчить вывод газов из организма
Метод 3 из 3: употребление наркотиков
Шаг 1. Примите антацид от жгучей боли в верхнем отделе желудка
Если вы чувствуете жгучую боль в верхней части живота или груди, вы можете испытать жжение в груди или изжогу. Чтобы исправить это, попробуйте принять безрецептурный антацид за час до еды. Будьте осторожны, не принимайте антациды во время еды.
Используйте лекарство в соответствии с указаниями на упаковке. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать антациды на регулярной основе, если у вас есть болезни почек или сердца, вы соблюдаете диету с низким содержанием натрия или принимаете другие лекарства, отпускаемые по рецепту
Шаг 2. Используйте противозачаточное средство для лечения метеоризма
Симетикон - это лекарство от вздутия живота, которое продается под различными торговыми марками, такими как Alka-Seltzer, Gas-X и Mylanta. Эти лекарства лучше всего использовать, если вы испытываете вздутие живота или боль в середине желудка. Однако этот препарат не действует на газы в кишечнике и вздутие живота внизу живота.
Принимайте препараты, содержащие симетикон, 2-4 раза в день после еды и перед сном или по назначению
Шаг 3. Примите ферментные препараты для лечения газов в кишечнике или нижних отделах желудка
Есть несколько типов ферментных препаратов, которые могут уменьшить газообразование в кишечнике, помогая перевариванию сахара. Лекарства, содержащие фермент альфагалактозидазу, один из которых - Бино, могут помочь организму переваривать орехи, фрукты и овощи, вызывающие газы. Если ваши симптомы вызваны молочными продуктами, попробуйте принимать лекарства, содержащие лактазу, например, Lactaid.
- Большинство ферментных препаратов необходимо смешивать с пищей непосредственно перед употреблением. Перед использованием следуйте инструкциям по применению на этикетке упаковки продукта.
- Тепло может повредить ферменты. Итак, смешивайте это средство только после того, как блюдо готово.
Шаг 4. Примите таблетки активированного угля от газов в кишечнике
Обычная доза составляет 2-4 таблетки, запивая полным стаканом воды примерно за 1 час до еды и еще 1 раз после еды. Хотя эффективность его использования неодинакова, активированный уголь может помочь уменьшить газообразование в кишечнике или вздутие живота.
Прежде чем использовать активированный уголь, проконсультируйтесь с врачом, если вы также принимаете другие лекарства. Активированный уголь может сильно повлиять на всасывание лекарств организмом
Шаг 5. Поговорите со своим врачом о лекарствах, отпускаемых по рецепту
Обратитесь к врачу, если вы не можете избавиться от этой проблемы, просто принимая безрецептурные лекарства и изменяя свой рацион. Расскажите о своих симптомах, диете и характере кишечника. Ваш врач может порекомендовать вам принимать рецептурные антациды, симетикон или слабительное в зависимости от ваших конкретных симптомов.
