Достаточное количество воды очень важно для поддержания здоровья и жизненных сил. В течение дня организм теряет воду, и существует угроза обезвоживания, если потерянное количество воды не будет возвращено. Обезвоживание может быть вызвано физическими упражнениями, болезнью или тем, что вы пьете недостаточно воды. Понимание признаков обезвоживания и умение на них реагировать необходимо для хорошего здоровья и восстановления после обезвоживания. Обычно вы можете лечить легкое или умеренное обезвоживание самостоятельно. Однако, если вы сильно обезвожены, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Шаг
Часть 1 из 5: Оценка ситуации
Шаг 1. Определите группы людей, наиболее подверженных риску обезвоживания
Очень маленькие дети, пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями имеют высокий риск развития обезвоживания. Однако другие группы также не обязательно свободны от высокого риска.
- Количество воды в организме детей больше, чем у взрослых, и метаболизм у детей также выше, чем у взрослых. Дети часто страдают рвотой и диареей как частью детской болезни. Они могут не понимать или общаться, когда им нужна вода.
- Пожилые люди могут не испытывать чувство жажды на регулярной основе, и их тела не могут накапливать воду. У некоторых пожилых людей могут быть проблемы со здоровьем, такие как болезнь Альцгеймера, из-за которых им трудно передать то, что им нужно, медсестрам.
- Люди с хроническими заболеваниями, такими как диабет, сердечная недостаточность или заболевание почек, более склонны к обезвоживанию. Некоторые лекарства, например мочегонные, также способствуют обезвоживанию.
- Острые заболевания, такие как грипп, также могут повысить риск обезвоживания, в то время как жар и боль в горле снижают вероятность того, что вы захотите пить.
- Люди, которые активно тренируются, особенно спортсмены на выносливость, подвергаются более высокому риску обезвоживания, поскольку теряют больше воды, чем могут пить. Однако обезвоживание также является кумулятивным, поэтому вы можете обезвоживаться через несколько дней, даже если вы выполняете только легкие упражнения, которые не сопровождаются достаточным потреблением воды.
- Другая группа, которая также подвержена обезвоживанию, - это люди, которые часто подвергаются воздействию тепла в течение длительного времени. Например, строители и люди, которые работают на открытом воздухе весь день, подвергаются повышенному риску обезвоживания, особенно если климат сопровождается влажностью. Пот плохо испаряется в жаркой и влажной среде, поэтому организму трудно охладиться.
- Люди, живущие на больших высотах (выше 2500 м), имеют более высокий риск обезвоживания. Организм может увеличить диурез и быстро дышать, чтобы поддерживать постоянный приток кислорода, что способствует обезвоживанию.
Шаг 2. Распознайте признаки легкого или умеренного обезвоживания
Обычно вы можете лечить легкое или умеренное обезвоживание в домашних условиях с помощью средств, предложенных в этой статье. Общие признаки легкого или умеренного обезвоживания включают:
- Моча темно-желтого или янтарного цвета
- Редко мочеиспускание
- Снижение потоотделения
- Повышенная жажда
- Сухость во рту, носу и глазах
- Кожа кажется сухой и стянутой, возможно появление морщин / необычных морщин
- Головокружение, ощущение обморока
- Слабый, трясущийся
- Перегретый
- Головная боль
- Усталость
Шаг 3. Распознайте признаки сильного обезвоживания
Не рекомендуется лечить сильное обезвоживание дома лекарствами. В случае сильного обезвоживания пациенту может потребоваться внутривенное введение жидкости для выздоровления. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть следующие симптомы:
- Мочеиспускание мало или совсем не мочеиспускание
- Цвет мочи очень темный
- Головокружение или дурнота, которые значительно мешают вам стоять или двигаться.
- Чувство слабости или тряски
- Низкое кровяное давление
- Быстрое сердцебиение
- Высокая температура
- Вялость или спутанность сознания
- Захват
- Шок (например, бледная / влажная кожа, боль в груди, диарея)
Шаг 4. Распознайте симптомы легкого или умеренного обезвоживания у детей
Дети могут не передать все симптомы, которые они испытывают. Вы можете распознать несколько признаков, которые помогут определить, есть ли у вашего ребенка обезвоживание.
- Меньше слез. Если ваш ребенок плачет, но не плачет (или не так много, как обычно), значит, он обезвожен.
- Время наполнения капилляров. Этот простой тест часто используется педиатрами, чтобы проверить, есть ли у ребенка обезвоживание. Прижимайте ногти ребенка, пока ногтевое ложе не станет белым. Попросите ребенка положить руку на сердце. Обратите внимание, как быстро ногтевое ложе снова становится розовым. Если это займет более 2 секунд, ребенок может обезвоживаться.
- Учащенное, короткое или нарушенное дыхание. Если ваш ребенок не дышит нормально, это может быть признаком обезвоживания.
Шаг 5. Распознайте признаки сильного обезвоживания у младенцев и маленьких детей
Сильное обезвоживание у детей следует немедленно лечить у медицинского работника. Позвоните своему педиатру или в службу неотложной медицинской помощи, если у вашего ребенка есть какие-либо из следующих симптомов:
- Запавшие глаза или корона. Родничок - это «мягкая область» на голове очень маленького ребенка. Если коронка выглядит запавшей, возможно, у ребенка обезвоживание.
- Тургор кожи (эластичность кожи). Тургор кожи - это способность кожи «возвращаться в нормальное положение» после растяжения. Например, у обезвоженных детей снижается тургор кожи. Если вы потянете небольшую складку кожи на тыльной стороне ладони или живота вашего ребенка, и кожа не вернется в исходное состояние, ваш ребенок обезвожен.
- Отсутствие мочеиспускания в течение 8 и более часов
- Сильная вялость или потеря сознания
Шаг 6. Проверьте состояние мочи
Если вы достаточно гидратированы, ваша моча должна быть бледно-желтой, прозрачной. Если в организм попадает слишком много или слишком мало воды, цвет мочи изменится.
- Если ваша моча очень прозрачная или почти бесцветная, возможно, у вас гипергидратация (избыток жидкости в организме). Гипергидратация может привести к опасно низкому уровню натрия. Натрий - это естественный электролит, необходимый организму для функционирования.
- Если ваша моча темно-желтого или янтарного цвета, возможно, у вас умеренное обезвоживание, и вам следует пить воду.
- Если ваша моча оранжевого или коричневого цвета, это означает, что вы сильно обезвожены и нуждаетесь в немедленной медицинской помощи.
Часть 2 из 5: Как обращаться с младенцами и детьми
Шаг 1. Используйте раствор для пероральной регидратации
Этот метод лечения рекомендован Американской академией педиатрии или Американской ассоциацией педиатров для лечения обезвоживания от легкой до умеренной. Постарайтесь восстановить уровень жидкости в организме ребенка в течение 3-4 часов.
- Используйте отпускаемый без рецепта раствор электролита, например, Pedialyte. Этот раствор содержит соли сахара и электролитов, которые помогают предотвратить низкий уровень сахара в крови. На самом деле вы можете приготовить собственный раствор электролита, но для предотвращения возможных ошибок обычно безопаснее использовать коммерческий раствор.
- Давайте 1-2 чайные ложки (5-10 мл) раствора каждые несколько минут. Можно использовать ложку или оральный шприц (без иглы). Начинайте медленно; слишком много жидкости сразу может вызвать тошноту или рвоту. Если у ребенка рвота, подождите 30 минут, прежде чем начать снова.
Шаг 2. Избегайте других типов жидкостей
Если у вашего ребенка обезвоживание, вы должны восстановить баланс электролитов в его кровотоке. Сода и соки могут вызвать гипонатриемию или низкий уровень натрия в крови у детей. Вода также не содержит достаточного количества электролитов для восстановления здоровья ребенка, потому что обмен электролитов у детей происходит быстрее, чем у взрослых.
- Сода может содержать кофеин, который является мочегонным средством и может сделать вашего ребенка еще более обезвоженным.
- Сок может содержать слишком много сахара и может усугубить обезвоживание у детей. Это также относится к спортивным напиткам, таким как Gatorade.
- Другие жидкости, которых следует избегать, включают молоко, прозрачные бульоны, чаи, имбирные напитки и желе.
Шаг 3. Накормите ребенка грудью
Если ваш ребенок все еще кормит грудью, попробуйте уговорить его покормить. Это поможет восстановить уровень электролитов и жидкости, а также поможет предотвратить дальнейшую потерю жидкости из-за диареи.
- Вы можете использовать жидкости для пероральной регидратации между кормлениями, если ваш ребенок сильно обезвожен.
- Не давайте молочные смеси в период регидратации.
Шаг 4. Держите ребенка гидратированным
Как только жидкость в организме ребенка восстановится и вернется к исходному уровню, вы должны убедиться, что ребенок продолжает получать достаточно жидкости в течение следующих 24 часов. Американская ассоциация семейных врачей рекомендует следующую формулу:
- Младенцы должны получать 29 мл жидкости для пероральной регидратации в час.
- Малыши (в возрасте 1-3 лет) должны получать 59 мл жидкости для пероральной регидратации в час.
- Дети старшего возраста (старше 3 лет) должны получать 89 мл жидкости для пероральной регидратации в час.
Шаг 5. Проверьте состояние мочи ребенка
Чтобы убедиться, что восстановительные меры работают должным образом, проверьте цвет мочи вашего ребенка. Как и моча взрослого, здоровый ребенок должен выделять прозрачную бледно-желтую мочу.
- Очень прозрачная или бесцветная моча может быть признаком гипергидратации. Немного сократите потребление жидкости, чтобы не нарушить баланс натрия у ребенка.
- Если ваша моча желтого или более темного цвета, продолжайте процесс регидратации.
Часть 3 из 5: Работа со взрослыми
Шаг 1. Пейте воду и прозрачные жидкости в небольших количествах
Воды обычно достаточно, чтобы восполнить потерю жидкости у взрослых. Другие варианты включают прозрачный бульон, ледяное мороженое, желе и спортивные напитки, содержащие электролиты. Пейте медленно; слишком много пить слишком быстро, может вызвать рвоту.
- Попробуйте кубики льда. Лед растворяется медленно, и его охлаждающий эффект помогает перегретым людям.
- Если обезвоживание вызвано длительной физической активностью, пейте спортивные напитки, содержащие электролиты.
Шаг 2. Избегайте определенных типов жидкостей
Если вы обезвожены, избегайте кофеина и алкоголя. Оба оказывают обезвоживающее действие на организм. Такие напитки, как кофе, чай с кофеином и газированные напитки, не следует употреблять при обезвоживании организма. Вам также следует избегать фруктовых соков, так как сахар может иметь обезвоживающий эффект, увеличивая частоту мочеиспускания.
Шаг 3. Ешьте продукты с высоким содержанием воды
Если вы не чувствуете тошноту, попробуйте есть фрукты и овощи с высоким содержанием воды.
- Арбузы, апельсиновые дыни, грейпфруты, апельсины и клубника содержат очень много воды.
- Брокколи, цветная капуста, капуста, сельдерей, огурец, баклажан, салат, сладкий перец, редис, шпинат, кабачки и помидоры также содержат очень много воды.
- Избегайте молочных продуктов, если обезвоживание сопровождается диареей или тошнотой. Молочные продукты могут усугубить симптомы обезвоживания.
Шаг 4. Продолжайте попытки восстановить жидкость в организме
Продолжайте процесс регидратации и отдыхайте в течение следующих 24 часов. Пейте много жидкости. Не прекращайте пить, даже если вы больше не испытываете жажды. Чтобы полностью вернуть потерянную жидкость, может потребоваться несколько дней.
Шаг 5. Обратитесь за медицинской помощью, если ваше состояние не улучшится
Если вы не чувствуете себя лучше после регидратации или если у вас температура выше 40 градусов по Цельсию, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Часть 4 из 5: Как бороться с обезвоживанием, связанным с нагревом
Шаг 1. Остановите действие
Если вы обезвожены, дальнейшее истощение вашей энергии только сделает вас слабее. Прекратите свою деятельность.
Шаг 2. Перейдите в прохладное место
Это способствует потере тепла и предотвращает тепловое истощение или тепловой удар.
Шаг 3. Лягте
Этот трюк не позволит вам расходовать больше энергии и поможет предотвратить потерю сознания.
Если возможно, приподнимите ногу. Это поможет избежать обморока
Шаг 4. Охладите тело
Если обезвоживание является побочным эффектом теплового воздействия, снимите одежду, чтобы остыть. Вы также можете использовать влажное полотенце и спрей для лица, чтобы охладиться.
- Не используйте ледяную воду или пакеты со льдом. Оба могут вызвать сужение кровеносных сосудов и фактически увеличивают удержание тепла.
- Используйте распылитель, чтобы слегка распылить теплую воду на кожу. Испарение поможет охладить тело.
- Положите влажную ткань на участки тела с более тонкой кожей, такие как шея и внутренняя поверхность запястий, ключицы, предплечья и подмышки, а также внутреннюю поверхность бедер.
Шаг 5. Поощряйте ребенка отдыхать
Если ребенок умеренно обезвожен из-за усталости, например, после интенсивных упражнений, посоветуйте ему отдохнуть в прохладном месте и вдали от солнца, пока он не восполнит потерю жидкости.
- Позвольте ребенку в этот период выпить столько воды, сколько пожелает.
- Для детей старшего возраста спортивные напитки, содержащие сахар и соль (электролиты), могут быть хорошим вариантом для восполнения потери жидкости в организме.
Шаг 6. Замените потерянные биологические жидкости
Используйте шаги метода 3, чтобы восполнить потерю жидкостей организма. Выпейте не менее 2 литров жидкости в течение 2-4 часов.
- Попробуйте пить спортивные напитки, содержащие электролиты или жидкости для регидратации, чтобы восстановить баланс электролитов. Смешайте 1 литр воды с чайной ложкой поваренной соли и 6 чайными ложками сахара, чтобы приготовить дома недорогой раствор для регидратации.
- Избегайте солевых таблеток. Такая соль может вызвать избыток соли в организме и привести к серьезным осложнениям.
Часть 5 из 5: Предотвращение обезвоживания
Шаг 1. Предотвратите обезвоживание, часто выпивая воду
Вы должны пить достаточно воды, даже если не чувствуете жажды. Вы можете обезвоживаться до того, как почувствуете жажду.
- Количество воды, необходимое взрослым, варьируется, но в целом мужчинам следует выпивать не менее 3 литров воды в день, а женщинам - не менее 2,2 литра воды в день.
- Практическое правило, которое вы можете применить, - выпивать около 15-30 мл воды на каждые 0,5 кг веса тела. Таким образом, человек весом 90 кг должен выпивать от 3 до 6 литров воды в день, в зависимости от уровня физической активности и активности.
- Если вы занимаетесь умеренными физическими нагрузками, выпивайте еще 1,5-2,5 стакана воды. Если вы хотите тренироваться более часа, воспользуйтесь дополнительным восполнением жидкости, употребляя спортивные напитки, содержащие электролиты. Старайтесь выпивать 0,5-1 стакана воды каждые 15-20 минут во время тренировки.
- Избегайте употребления слишком большого количества фруктового сока. Сахар в соке может вызвать проблемы с уровнем сахара в крови и может усилить мочеиспускание, что может способствовать обезвоживанию.
Шаг 2. Следите за уровнем соли
Напряженные упражнения, к которым привыкли спортсмены, могут вызвать потерю соли. В среднем человек может потерять 500 мг натрия через пот после часа тренировки, тогда как спортсмен может потерять до 3000 мг натрия.
Попробуйте взвеситься до и после тренировки. Также подсчитайте количество воды, которую вы пьете во время тренировки. Например, если весы показывают, что вы потеряли 0,5 кг, но при этом выпили около 0,5 литра воды, это означает, что вы фактически сбросили 1 кг. Если вы похудеете более чем на 1 кг, съешьте соленые закуски, такие как сырные палочки или соленые орехи, чтобы восполнить потерю натрия
Шаг 3. Носите воду с собой, куда бы вы ни пошли
Если вы собираетесь на улицу, например, на игру или спортивное мероприятие, принесите с собой дополнительную воду. Если вы собираетесь выполнять интенсивные упражнения, подумайте о том, чтобы взять с собой спортивный напиток, содержащий электролиты, а также многоразовую бутылку воды.
Шаг 4. Носите одежду, позволяющую вашей коже дышать
Если вы регулярно находитесь на солнце или занимаетесь физическими упражнениями, носите одежду, которая позволяет вашей коже дышать. Это может помочь телу регулировать тепло. Принесите спрей для лица или вентилятор, чтобы охладить ваше тело. Таким образом, организм избегает потери жидкости через пот.
Не занимайтесь спортом в жаркую погоду, по возможности избегайте этого. Высокий индекс тепла, т.е. когда температура воздуха жаркая при высокой влажности, может негативно сказаться на организме
Шаг 5. Ешьте продукты, которые могут восполнить потерю жидкости в организме
Свежие фрукты и овощи часто являются хорошими источниками жидкости. В среднем человек получает около 19% дневной нормы воды с пищей.
Не забывайте пить больше воды после употребления сухой или соленой пищи, так как это может вызвать потерю жидкости
подсказки
- Возьмите с собой многоразовую бутылку с водой, если вы идете на спортивное мероприятие, в зоопарк или на другую открытую площадку. Убедитесь, что подача воды для восполнения потерянных биологических жидкостей сохраняется.
- Избегайте алкоголя, если вы склонны к обезвоживанию, и не забывайте употреблять алкоголь в умеренных количествах. Алкоголь обладает обезвоживающим действием.
- Если поблизости нет источника воды, постарайтесь оставаться в тени и используйте самый быстрый транспорт, чтобы набрать воду.
- Сода, кофе или напитки, содержащие сахар или искусственные подсластители, мало помогают в лечении обезвоживания, они могут даже усугубить его.
- Никогда не пейте слишком много воды. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать избыток жидкости в организме. Если после употребления большого количества воды ваша одежда кажется тесной, обратитесь к врачу.
- Если у вас есть домашние животные, имейте в виду, что обезвоживание также может повлиять на животное. Всегда обеспечивайте чистую воду. Если домашние животные часто играют на открытом воздухе, обеспечьте миску с водой снаружи и внутри. Берите воду для своего питомца и для себя, когда вы занимаетесь спортом или путешествуете.
Предупреждение
- Имейте в виду, что младенцы и маленькие дети более подвержены обезвоживанию, чем взрослые. Никогда не наказывайте ребенка, не напоив его. Ребенок может заболеть или умереть.
- Если вы не чувствуете себя лучше после регидратации или испытываете симптомы сильного обезвоживания, немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью.
- Не употребляйте речную воду, озера, канавы, ручьи, ручьи, горную воду или морскую воду, которая не была отфильтрована или обработана. Вы можете заразиться инфекцией или паразитом.
