Игра или танцы с обручем, широко известным как хула-хуп, полезны для тренировки мышц брюшного пресса, а также для развлечения и восхищения друзей. Если вы хотите хорошо овладеть этой игрой или танцем, уделяйте время регулярным тренировкам и улучшайте координацию. Однако, если вы просто хотите знать, как им пользоваться, следуйте приведенным ниже инструкциям.
Шаг
Метод 1 из 2: Инструкции для начинающих
Шаг 1. Наденьте спортивную одежду
Играть в хула-хуп легче, если вы носите обтягивающую рубашку и спортивные штаны, чтобы обруч не зацепился за вашу рубашку.
- Играя в хула-хуп, можно носить удобную обувь. Вы можете тренироваться не только в спортивной обуви, но и босиком, поскольку она не мешает и не мешает тренировке.
- Не носите браслеты или украшения на ремешках, которые могут обернуться вокруг обруча.
Шаг 2. Поставьте обруч на пол
Выбирайте обручи на уровне груди или талии, если они расположены перпендикулярно полу. Обручи большого диаметра больше подходят для начинающих, потому что они вращаются медленнее, чтобы вам было легче следить за ритмом движения обручей.
Если вы хотите серьезно научиться играть на хула-хупе, используйте обручи разного размера и веса и выберите тот, который вам больше всего подходит
Шаг 3. Встаньте посередине обруча
Поставьте обруч на пол и ступите ногами в центр обруча. Чтобы упростить задачу, держите обруч руками на ширине плеч и позвольте нижней стороне обруча касаться пола. Держа обруч прямо, ступите ногой в обруч так, чтобы пятки оказались перед обручем.
Шаг 4. Разведите ладони в стороны
Удерживая обруч, сдвиньте ладонь вниз и поднимите обруч с пола. Отрегулируйте расстояние между ладонями так, чтобы обручи были параллельны полу.
Шаг 5. Поднимите обруч до пояса
Подвиньте одну ногу немного вперед, чтобы сохранить равновесие.
Шаг 6. Крепко держите обруч обеими руками
Затяните обруч до талии сзади.
Шаг 7. Переместите пяльцы так, чтобы они вращались
Если вы справа, крутите обруч против часовой стрелки. Если вы пишете левой рукой, поверните пяльцы по часовой стрелке.
Шаг 8. Переместите бедра так, чтобы обруч вращался
Когда обруч касается вашего живота, двигайте бедра вперед. Отведите бедра назад, когда обруч коснется вашей спины. Также вы можете покачивать бедрами маленькими кругами. Переместите бедра влево, когда обруч коснется левой стороны вашей талии. Переместите бедра вправо, когда обруч коснется правой стороны вашей талии.
В конце концов, вы сможете найти правильный ритм для движений бедер и туловища
Шаг 9. Продолжайте вращать пяльцы
Непрерывно двигайте бедрами, чтобы обруч продолжал вращаться вокруг вашей талии.
- Если обруч упадет до бедер или упадет на пол, возьмитесь за обруч и снова поверните его.
- Если обруч упадет, попробуйте повернуть его наоборот. Обычно люди с доминирующим правым доминированием предпочитают поворачивать обруч влево и наоборот, но постарайтесь найти направление вращения, которое лучше всего подходит для вас. Предпочтительное направление вращения называется «основным направлением» или «притоком».
Шаг 10. Не сдавайтесь, если обруч упадет, когда вы только начинаете практиковаться, пытаясь понять, как правильно повернуть обруч
Снимите обруч с пола и снова потренируйтесь. Помимо выполнения приведенных выше инструкций, вам нужно будет практиковаться, пока не почувствуете движение бедер.
Освоив основы игры на хула-хупе, научитесь удерживать падающее кольцо от падения
Шаг 11. Играйте, развлекаясь
Пусть обруч вращается сколько угодно.
Метод 2 из 2: освоение более сложных движений
Шаг 1. Научитесь поднимать обруч, который движется вниз
Если вы любите играть в хула-хуп и не любите снова и снова поднимать обручи с пола, научитесь поднимать обручи, которые начинают падать. Этот шаг создаст у вас впечатление, что вы умеете вращать пяльцы дольше. Вот несколько вещей, которые можно попробовать, если обруч опускается ниже талии:
- Слегка согните ноги в коленях и очень быстро двигайте бедрами, чтобы поднять обруч до талии.
- Вращайте корпусом в направлении вращения обруча, очень быстро раскачивая бедра.
- Двигайтесь быстрее, чем обычно, чтобы обруч снова поднялся.
Шаг 2. Освойте некоторые из наиболее сложных приемов хула-хупа
Если вы уже привыкли играть в хула-хуп, улучшите свои навыки, изучив несколько новых движений, которые можно объединить в танец, например:
- Вращайте обруч быстрее, перемещая вес влево и вправо быстрее или быстрее перемещая тело вперед и назад.
- Во время игры в хула-хуп вращайтесь, повернувшись лицом к телу в направлении вращения обруча. Отрегулируйте положение ног так, чтобы они вращались в гармонии с телом, чтобы поддерживать равновесие.
- Сделайте «выпуклость» так, чтобы обруч вращался вокруг ваших бедер и ягодиц, а не вокруг вашей талии.
- Покрутите обруч вокруг тела вверх и вниз. Опытные игроки в хулахуп могут крутить обруч выше или ниже талии, но не падают на пол.
- Чтобы танец стал еще более потрясающим, научитесь крутить обруч на голове, руке или одной ноге. Для этого аттракциона больше подходят легкие обручи.
подсказки
- Большие пяльцы проще в использовании, они вращаются медленнее. Вы можете потренироваться с обручем большого или малого диаметра. Тяжелые обручи проще в использовании, но они не настолько тяжелые, чтобы упасть или их было трудно повернуть.
- Игра на хула-хупе делает упражнения для укрепления мышц живота более увлекательными. Используйте обручи, если вы устали делать приседания.
- Если обруч опускается до бедер, поднимите его, очень быстро покачивая бедрами.
- Игра или танец с хула-хупом выполняются путем раскачивания бедер в стороны или вперед-назад, а не движения по кругу.
- Если у вас возникли проблемы с правильным движением бедер, расставьте ступни пошире и равномерно поставьте ступни на пол. Слегка согните ноги в коленях, перенесите вес на одну ногу, затем двигайте ногами небольшими кругами, начиная с бедер. Это поможет вам двигать бедрами в правильном ритме.
