Даже если наша диета не сбалансирована, грудное молоко все равно лучше для детей, чем молочные смеси. Грудное молоко содержит здоровые дозы белков, жиров, витаминов и углеводов, а также лейкоциты, которые являются живыми клетками, которые помогают защитить вашего ребенка от инфекции. Грудное молоко настоятельно рекомендуется давать ребенку в течение первых шести месяцев, чтобы помочь ему бороться с инфекциями и болезнями, и это полезно для вашего здоровья как молодой матери. Во время грудного вскармливания вы должны потреблять продукты и напитки, которые обеспечивают оптимальное питание ребенка и добавляют питательные вещества в грудное молоко.
Шаг
Метод 1 из 2: регулировка приема пищи
Шаг 1. Увеличьте ежедневное потребление калорий до 500 калорий
Чтобы поддерживать энергию, вы можете добавлять от 400 до 500 калорий в день. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и старайтесь не превышать 500 дополнительных калорий каждый день.
Однако от вас не требуется увеличивать количество потребляемых калорий во время грудного вскармливания, и вы можете продолжать придерживаться той же диеты, что и во время беременности. Избегайте чрезмерного потребления калорий, так как это может помешать потере веса после родов, что является важной частью процесса восстановления после беременности
Шаг 2. Ешьте продукты с высоким содержанием белка, такие как постное мясо, яйца, молочные продукты и орехи
Чтобы ребенок получал более питательное грудное молоко, придерживайтесь диеты, богатой хорошими источниками белка. Постное мясо, такое как курица, а также яйца, молоко, орехи и чечевица - отличное дополнение к рациону кормящей матери.
- Если вы поддерживаете дневную норму потребления 2400 калорий, потребляйте 750 мл йогурта или молока или 400 граммов сыра, а также 200 граммов рыбы, нежирного мяса и орехов.
- Вы всегда должны искать морепродукты с низким содержанием ртути, чтобы избежать повышения уровня ртути в организме. Вы можете выбрать из креветок, консервированного черного тунца и лосося.
Шаг 3. Ешьте сбалансированные порции овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов
Вам также следует сбалансировать потребление овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, таких как цельнозерновой хлеб и коричневый рис. Мойте фрукты и овощи перед едой, чтобы уменьшить воздействие остатков пестицидов на вас и вашего ребенка.
Если ваше потребление калорий составляет 2400 калорий, это означает, что каждый день вы должны есть 75 граммов зеленых овощей, таких как шпинат и капуста, 150 граммов желтых овощей, таких как сладкий перец и морковь, и 150 граммов крахмалистых овощей, таких как тыква и картофель.. Кроме того, потребление составляет 300 граммов различных фруктовых вариаций и 200 граммов цельного зерна
Шаг 4. Старайтесь есть разнообразную пищу
Употребление разнообразных продуктов во время кормления грудью на самом деле изменит вкус грудного молока и придаст вашему ребенку разные ароматы. У вашего ребенка разовьются вкусовые рецепторы, и ему будет легче перейти на твердую пищу, когда он станет достаточно взрослым.
Большинству младенцев понравится вкус пищи, получаемой с грудным молоком, и большинству матерей не нужно избегать определенных продуктов во время грудного вскармливания
Шаг 5. Следите за аллергическими реакциями вашего ребенка на пищу, которую вы едите
Иногда ваш ребенок чувствителен к тому, что вы едите, например, к молочной или острой пище, и у него могут проявляться симптомы аллергии. Имейте в виду, что если у вашего ребенка проявляются симптомы чувствительности или аллергической реакции, он или она на самом деле реагирует на пищу, которую вы едите, а не на грудное молоко. Если вы перестанете есть или перестанете есть продукты, которые не подходят вашему ребенку, эти симптомы исчезнут сами по себе. Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит реакция вашего ребенка на продукты с грудным молоком. Вот некоторые из симптомов реакции, которые вы можете увидеть у младенцев:
- Стул зеленый от слизи и / или крови.
- Диарея и рвота.
- Сыпь, экзема, крапивница или сухость кожи.
- Суетливость во время и / или после кормления.
- Плачет долго и не может успокоиться.
- Проснулся внезапно от дискомфорта.
- Свистящее дыхание или кашель.
- Если у вашего ребенка проявляются эти симптомы через несколько минут после кормления или в течение 4–24 часов после кормления, попробуйте прекратить прием определенных продуктов, чтобы определить источник аллергии или чувствительности. Если у вашего ребенка проблемы с дыханием, как можно скорее позвоните врачу или отвезите его в отделение неотложной помощи.
Шаг 6. Спросите врача о витаминных и минеральных добавках
Сочетание грудного молока и сбалансированной диеты должно обеспечить вас и вашего ребенка достаточным количеством витаминов и минералов. Однако, если вы обеспокоены тем, что не получаете достаточно питания для себя или своего ребенка, находящегося на грудном вскармливании, поговорите со своим врачом о приеме витаминных и минеральных добавок.
Ваш врач проверит уровень витаминов A, D, B6 и B12 в вашем организме, чтобы убедиться, что вы правильно питаетесь. Кормящим матерям, которые недоедают или имеют проблемы со здоровьем, могут потребоваться добавки, такие как витамин D и витамин B12
Шаг 7. Увеличьте потребление питательных веществ, если вы вегетарианец
Кормящим матерям, которые придерживаются ограниченного рациона, необходимо больше питания за счет корректировки рациона и витаминных добавок.
- Ваш рацион должен быть богат продуктами, содержащими железо, белок и кальций. Например, чечевица, цельнозерновые продукты, бобовые и зеленые листовые овощи. Вы также должны есть цитрусовые, чтобы помочь вашему организму усвоить железо из вашего рациона. Кроме того, вам также нужны продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца и молочные продукты, или растительные белки, такие как тофу, соевое молоко и соевый йогурт.
- Врачи также могут порекомендовать ежедневные добавки витамина B12, которые важны для развития мозга ребенка. Добавки витамина D также необходимы, если вы не получаете достаточно солнечного света и не едите продукты, богатые витамином D, например коровье молоко. Витамин D очень важен для младенцев, потому что он помогает усваивать кальций и фосфор.
Метод 2 из 2: Регулировка впуска жидкости
Шаг 1. Пейте воду после кормления грудью
Потребление жидкости не влияет на выработку молока, но это важно, когда вы испытываете жажду и пытаетесь пить после кормления. Выбирайте воду и избегайте напитков с высоким содержанием сахара, таких как безалкогольные напитки и фруктовые соки.
Шаг 2. Ограничьте количество кофе или напитков с кофеином до трех чашек в день
Чрезмерное потребление кофеина может сделать малышей суетливыми и нарушить сон. Вы можете пить кофе или другие напитки, содержащие кофеин, в ограниченном количестве до трех чашек в день.
Шаг 3. Прекратите или ограничьте употребление алкоголя во время кормления грудью
Если алкоголь является частью вашего образа жизни, не стесняйтесь время от времени употреблять немного алкоголя во время кормления грудью. Небольшое количество алкоголя в грудном молоке не навредит малышу, особенно если ему несколько месяцев. Если вы пьете больше, не кормите грудью, пока алкоголь не будет выведен из организма.
- Скорость, с которой алкоголь покидает организм, зависит от массы тела, но в целом 350 мл 5% пива, 150 мл 11% вина или 50 мл 40% ликера обычно занимает от двух до трех часов.
- Не пытайтесь сцеживать и слить грудное молоко, пытаясь ускорить выведение алкоголя из грудного молока, потому что это не сработает. Лучше подождать достаточное количество времени, пока алкоголь выйдет из организма.
