Вы наверняка знаете, что выпивать стакан молока каждый день - это форма здорового образа жизни. Исследования показывают, что молоко эффективно предотвращает увеличение веса; Кроме того, молоко также содержит различные важные питательные вещества, необходимые организму, такие как кальций для поддержания здоровья костей, фосфор, магний, белок, витамин B12, витамин A, цинк или цинк (Zn), рибофлавин, фолат, витамин C и, что наиболее важно, это витамин D.
Министерство сельского хозяйства США или часто называемое Министерством сельского хозяйства США (USDA) также заявляет, что привычка потреблять молоко эффективно предотвращает ранний остеопороз, особенно потому, что молоко очень богато кальцием и витамином D. Другие данные также показывают, что привычка потреблять молоко оказывает значительное влияние на здоровье костей и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Читайте дальше, чтобы узнать, как стать здоровее, усердно употребляя молоко каждый день!
Шаг
Шаг 1. Купите натуральное молоко
Исследования показывают, что органическое молоко далеко Полезнее, чем обычное коровье молоко. Фактически, органическое молоко производится от коров, которые разводятся естественным путем и не получают инъекций гормона BGH (гормона, используемого для увеличения производства свежего молока у обычных молочных коров); Органическое молоко не только имеет лучший вкус, но и полезнее, потому что оно производится без воздействия пестицидов, представляющих опасность для здоровья человека.
- В настоящее время чрезмерное использование антибиотиков наиболее распространено в сельскохозяйственном секторе; будьте осторожны, чрезмерное употребление антибиотиков может поставить под угрозу ваше здоровье! К счастью, органическое молоко получают от коров, не получающих антибиотики; следовательно, эти виды молока с меньшей вероятностью будут заражены устойчивыми к антибиотикам бактериями.
- Органическое молоко имеет очень высокое содержание конъюгированной линолевой кислоты. По сути, конъюгированная линолевая кислота является незаменимой жирной кислотой, которая снижает риск сердечных заболеваний и диабета. В журнале Archives of Internal Medicine, опубликованном 9 мая, исследователи из Массачусетской больницы общего профиля и Гарвардской школы общественного здравоохранения сообщают, что обезжиренные молочные продукты также снижают риск диабета 2 типа у мужчин.
- Еще один плюс: органическое молоко имеет более длительный срок хранения, чем обычное коровье молоко. Фактически, органическое молоко готовится при температуре 137 ° C или эквиваленте 280 ° F; поэтому текстура и вкус органического молока не изменятся даже при хранении почти два месяца. Между тем, неорганическое молоко готовится только при температуре 62 ° C или эквивалентной 145 ° F; В результате срок хранения намного короче. Если вы потребляете органическое молоко, вам не придется каждые три дня делать покупки в супермаркете, верно?
- Поймите, что употребление органического молока - правильный выбор. В отличие от обычных коров, органические коровы или коровы, производящие органическое молоко, должны жить на открытом воздухе и разводиться естественным путем. Другими словами, им разрешено бродить и питаться органическими пастбищами. Они живут в естественной и дружелюбной среде, не загрязняют воздух, воду и почву и являются здоровыми для человека.
Шаг 2. Не смешивайте молоко с чаем
Даже если это вкусно, привычка исчезнет. весь чай полезен. Вместо этого попробуйте налить мед в стакан для чая. Если вы действительно хотите смешать молоко с другими напитками, попробуйте смешать его с кофе, потому что такое сочетание не уменьшит пользы друг друга.
Шаг 3. Познакомьтесь с витаминами и минералами, содержащимися в молоке:
- Кальций: Эффективен для поддержания здоровья костей и зубов, а также помогает поддерживать костную массу в организме.
- Протеин: Хороший источник энергии; мощно формирует и восстанавливает мышечную ткань, поэтому его можно употреблять после тренировки.
- Калий: Эффективен для поддержания артериального давления.
- Люминофор: Эффективно укрепляет кости и увеличивает вашу энергию.
- Витамин Д: Эффективен для поддержания здоровья костей.
- Витамин B12: Эффективен для поддержания здоровья красных кровяных телец и нервной ткани.
- Витамин А: Эффективен для поддержания иммунитета, здоровья глаз и красоты кожи.
- Ниацин: Эффективен для улучшения обмена веществ в организме; попробуйте выпить стакан молока перед занятиями аэробикой.
Шаг 4. Предотвратите болезнь, усердно потребляя молоко
USDA показывает, что содержание кальция и витамина D в молоке эффективно предотвращает преждевременный остеопороз. Кроме того, усердное употребление молока также улучшит здоровье костей и снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Шаг 5. Не употребляйте непастеризованное молоко (или молочные продукты)
Преимущества процесса пастеризации заключаются в уничтожении бактерий и других вредных микроорганизмов, обнаруженных в сыром молоке; вот почему употребление сырого молока так опасно для вашего здоровья!
- Перед покупкой обязательно ознакомьтесь с этикеткой на упаковке молока или молочных продуктов. Молоко, прошедшее процесс пастеризации, обязательно будет содержать описание «пастеризованное молоко» или указывать, что продукт прошел процесс пастеризации. Если вы не можете его найти, скорее всего, он содержит сырое молоко.
- Если вы не уверены, не бойтесь спросить продавца или супермаркета, в который вы ходите (особенно, если молоко или молочные продукты хранятся в холодильнике). Никогда не покупайте молоко или молочные продукты, которые не были пастеризованы!
Шаг 6. Уменьшите кислотность организма, усердно употребляя молоко
Одной из причин дискомфорта или жжения в груди является повышенная кислотность пищевода; Таким образом, натуральное молоко также полезно для облегчения боли или жжения в груди и кислотных расстройств желудка.
Шаг 7. Сделайте кожу ярче и сияющей, стараясь употреблять молоко
На протяжении тысячелетий молоко считалось наиболее эффективным лекарством для поддержания здоровья и красоты кожи. Молочная кислота, содержащаяся в молоке, удаляет омертвевшие клетки кожи; Вот почему молоко эффективно делает вашу кожу яркой и всегда молодой.
Шаг 8. Сохраняйте зубы здоровыми, усердно употребляя молоко
Доказано, что молоко эффективно защищает эмаль или внешний слой зубов от кислой пищи; Кроме того, содержание кальция и витамина D в молоке также способствует укреплению костей (хотя зубы не относятся к категории костей).
Шаг 9. Худеем, усердно употребляя молоко
Большинство людей, сидящих на диете, на самом деле предпочитают не употреблять молоко, потому что считается, что молоко мешает их процессу диеты. Фактически, недавнее исследование, проведенное Университетом Бен-Гуриона, на самом деле показывает, что чем выше содержание кальция, которое вы потребляете, тем больше у вас шансов похудеть. Доказано, что средний респондент, потребляющий 580 граммов молока каждый день, эффективно снижает 5 кг. ее вес. Между тем, средний респондент, который потреблял только стакан молока каждый день, похудел всего на 3 кг. ее вес.
подсказки
- Беременным женщинам рекомендуется употреблять молоко, особенно потому, что ребенку, которого они вынашивают, требуется много кальция.
- Ешьте мороженое, содержащее молоко. Если вы действительно хотите съесть что-нибудь жирное, но все же полезное, попробуйте съесть мороженое. При умеренном употреблении мороженое, содержащее молоко, также может быть хорошим источником кальция; Но помните: не заменяйте молоко мороженым! Хотя это звучит разумно, факт остается фактом: другие ингредиенты в мороженом (например, жир, сахар и т. Д.) На самом деле заставят вас быстро набрать вес! Кроме того, молоко, которое было переработано в мороженое, также теряет некоторые из своих питательных веществ. Вот почему мороженое более калорийно, чем молоко, но не так полезно, как молоко, потребляемое без каких-либо добавок.
- Если по какой-то причине вы не можете есть молоко или молочные продукты, попробуйте есть другие продукты, богатые кальцием, такие как брокколи, бобы, шпинат, капуста, рис или цветная капуста. Убедитесь, что вы также едите продукты, которые богатый богатые витамином D, такие как говяжья печень, лосось, яичные желтки, сардины, тунец и жир печени трески.
- Потребляйте больше молока буду приносят больше пользы для здоровья вашему телу; К сожалению, вы не получите максимальной пользы, если не сбалансируете ее с упражнениями. Нет необходимости выбирать слишком напряженный вид спорта; просто гуляйте хотя бы 30 минут каждый день, чтобы ваше тело оставалось здоровым. Если вы не привыкли, уменьшите интенсивность.
- Если вы хотите похудеть, попробуйте заменить один из молочных продуктов (например, сыр) стаканом молока; убедитесь, что вы также выбираете обезжиренное или обезжиренное молоко.
- Помните, молоко не может заменить еду! Ваше тело также нуждается в питательных веществах из твердой пищи, чтобы выжить; Следовательно, вы не можете потреблять больше молока даже для того, чтобы заменить салат или арбуз. Не путайте свои потребности с потребностями ребенка!
- Попробуйте пить молоко на ночь, чтобы разбудить вас с более мягкой и сияющей кожей. Чтобы волосы стали мягче, попробуйте миндальное молоко.
Предупреждение
- Лучше не употреблять сырое молоко, иначе вы рискуете заболеть впоследствии. Сырое молоко - это свежее молоко, которое не пастеризуется перед употреблением. Фактически, некоторые люди предпочитают употреблять сырое молоко под предлогом защиты окружающей среды или желая получить более богатые питательные вещества. Будьте осторожны, сырое молоко содержит микроорганизмы, которые представляют опасность для здоровья человека при употреблении. В сыром молоке содержатся несколько типов бактерий: сальмонелла, кишечная палочка и листерии; Было доказано, что все трое способны вызывать различные смертельные заболевания у людей. Опасности употребления сырого молока более уязвимы для беременных женщин, детей, пожилых людей и тех, чья иммунная система не в порядке.
- Хотя это полезно для здоровья, убедитесь, что вы не потребляете чрезмерное количество молока, потому что оно может вызвать образование камней в почках (риск выше у людей, склонных к образованию камней в почках). Еще одно негативное влияние - есть опасения, что вы также будете потреблять слишком много жидкости за один день, особенно потому, что вы также должны потреблять другие жидкости, помимо молока, каждый день.
