Более расслабленный способ (с изображениями)

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 11:35

Часто окружающие говорят, что вы слишком серьезны? Вы чувствуете, что не можете расслабиться, даже если люди вокруг вас веселятся? Вы бы хотели понять шутку? Если вы ответили «да», сейчас самое время одеться поудобнее, отбросить свои заботы и научиться расслабляться! Если вы хотите знать, как измениться, от человека, который любит обо всем беспокоиться, до девушки на пляже, которой не о чем беспокоиться, кроме как когда садится солнце, прочитайте шаг 1, чтобы начать.

Шаг

Часть 1 из 3: изменение вашей точки зрения

Шаг 1. Примите тот факт, что вы не можете управлять всем

Одна из основных причин, по которой некоторые люди не могут расслабиться, - это желание управлять любой ситуацией. Они хотят точно предсказать, что и когда произойдет. Они хотят знать, когда они добьются успеха, как отреагирует их начальник / лучший друг / родители, и они хотят верить, что точно знают, что делать, чтобы получить то, что они хотят. К сожалению, в реальной жизни все иначе. Жизнь полна сюрпризов и проблем, как хороших, так и плохих. Если вы хотите расслабиться, вы должны быть готовы принять все, как ожидаемое, так и неожиданное.

Чтобы добраться туда, нужно идти маленькими шагами. Один из способов начать - подумать о различных возможностях, которые могут произойти. Например, представьте, что вас рассматривают для повышения по службе. Вместо того, чтобы предполагать, что вы его получите, подумайте о возможностях и о том, как вы отреагируете на каждое условие. Может быть, вы собираетесь получить повышение, или, может быть, вам сказали, что вы скоро его получите, или, может быть, вам сказали, что вам нужно работать еще усерднее, чтобы его получить. Что бы ни случилось, вы готовы и не будете слишком шокированы, когда произойдет «неожиданное».
Есть вещи, которых вы не можете предвидеть. Может быть, вы и ваш парень едете в очень романтическое место, но вдруг ваша машина сломается посреди дороги. Это отстой, но тебе нужно научиться смеяться над тем, что ты не можешь контролировать.
Перестаньте быть тем, кто планирует все, даже мелочи. Если вы продолжаете планировать то, что собираетесь делать каждые пятнадцать минут в день, вы обязательно будете разочарованы и разочарованы, если что-то пойдет не так.

Шаг 2. Избавьтесь от нереалистичных стандартов

Это могло быть одной из причин, по которой вы не можете расслабиться. Вы можете ожидать, что все будут вести себя хорошо в течение дня. Может быть, вы думаете, что ваш учитель, начальник, друг, девушка или кто-либо еще в вашей жизни может все время читать ваши мысли. Может быть, вы думаете, что мир должен дать вам то, что вы заслуживаете. Однако, если вы хотите расслабиться, вы должны научиться принимать недостатки, которые окружают вас. Если вы хотите всегда иметь возможность определять, как относятся к вам окружающие, вам следует проводить время, играя только в SIMS.

Когда вы перестанете ожидать, что люди будут вести себя так, как вы хотите, вы почувствуете себя хорошо, когда будете удивлены отношением, превосходящим ваши ожидания.
Никто не совершенен. Иногда они грубые, бесчувственные и ребячливые. И это нормально. Помните совет перестать управлять вещами. Избавьтесь от необоснованно завышенных ожиданий по поводу всего, что вас окружает. Если вы сделаете это, вы определенно сможете расслабиться.
В этом случае вам также следует отказаться от нереалистичных стандартов, которые вы для себя установили. Если в 25 лет вы мечтали стать оскароносным генеральным директором / актрисой / автором бестселлеров, вы обязательно будете разочарованы, когда этого не произойдет.

Шаг 3. Не бойтесь ошибаться

Людям, которые всегда нервничают, будет трудно, когда дела пойдут не по плану из-за того, что они совершили ошибку, большую или маленькую. Вы должны научиться принимать неудачи как обучающий опыт, а не наказывать себя за то, что вы не сделали все возможное. Ошибки - это часть жизни, и жизнь не будет веселой, если мы сможем выполнять всю работу, как роботы. Если вы допустили ошибку, подумайте, что вы можете извлечь из ошибки, что вы можете сделать, чтобы исправить ее, и как вы можете использовать эти знания в будущем.

Люди, которые не могут расслабиться, продолжают желать, чтобы они были идеальными, поэтому они чувствуют себя большими неудачниками, если совершают ошибку в своих усилиях

Шаг 4. Научитесь игнорировать и принимать

Люди, которые не могут расслабиться, всегда думают о мелких ошибках, которые сделали другие люди, и о раздражающем характере этого человека. Возможно, Кэти была слишком пьяна на вашем дне рождения, или ваш коллега по лаборатории забыл внести свой вклад в проект, над которым вы работали вместе, и это отстой. Но сколько энергии вы готовы тратить, просто сожалея о действиях других? Правильный ответ: нет. Научитесь делать глубокий вдох, признавайте, что в этом мире есть разные люди, и продолжайте жить своей жизнью.

Если кто-то постоянно раздражает и это почти сводит вас с ума, сделайте глубокий вдох, изолируйте себя в туалете, если вам нужно, и научитесь игнорировать это. Худшее, что вы можете сделать, - это рассказать окружающим, как вас раздражает этот человек. Разговор об этом только заставит вас выглядеть взволнованным и ухудшит ваше самочувствие.
Подумай, что дальше. Будет ли отношение Билла или большой рот Мэллори продолжать раздражать вас через двенадцать часов? Если ответ отрицательный, как насчет того, чтобы перестать думать об этом с этого момента?

Шаг 5. Вы должны быть реалистами в отношении того, чего вы можете ожидать в данной ситуации

Это также поможет вам больше расслабиться. Прежде чем войти в конкретную ситуацию, подумайте о вещах, которые могут произойти, а не о том, на что вы надеялись, и все будет в порядке. Возьмем пример: вы планируете себе день рождения. Самый идеальный сценарий - это все приглашенные гости, ваша вечеринка - лучшая вечеринка, на которой они когда-либо были, они будут говорить об этом годами и так далее. Однако в действительности обязательно будут вещи, которые идут не по плану. Может быть, некоторые гости не смогли прийти на вашу вечеринку, некоторые люди выпили слишком много текилы и ударились по вашей книжной полке, а может быть, ваш поклонник ведет себя как идиот. Чем больше сценариев вы можете представить, тем меньше вероятность того, что вы запаникуете, когда произойдет что-то неожиданное.

Дело не в том, что вы не сохраняете позитивный настрой и надеетесь на лучшее. Однако, если вы учтете все возможности, у вас меньше шансов запаниковать и вызвать переполох, когда произойдет что-то неприятное

Шаг 6. Не относитесь к себе слишком серьезно

Эта черта часто присутствует у людей, которые не могут расслабиться. Может быть, вам трудно смеяться, когда вы находитесь в кризисе, понимать, когда они просто играют с вами, или даже понимать свои собственные слабости, потому что вы думаете, что вы очень серьезный, важный и занятой человек, который не Не хочу признавать свои недостатки. Составьте список всех своих слабостей и научитесь смеяться над ними. Лучше осознавать свои слабости, чем ждать, пока кто-то другой вам это покажет.

Главное - не быть чрезмерно чувствительным. Если вы ведете себя так, будто собираетесь заплакать или чувствуете себя обиженным на каждое слово, которое люди говорят о вас, никто не сможет чувствовать себя комфортно рядом с вами. Вы же не хотите быть тем, кто мешает другим людям просто немного повеселиться, не так ли?

Шаг 7. Посмотрите на ситуацию с точки зрения другого человека

Еще один способ расслабиться - понять, почему надоедливые люди ведут себя именно так. Может, Марсия позволила себе слишком сильно напиться на твоем дне рождения и пытается разглядеть твой свет. Это может раздражать, но помните, что Марсия была брошена ее парнем на той неделе, и с тех пор она ведет себя странно. Возможно, Марк не сдал свои задания вовремя; помню, что недавно ему пришлось ухаживать за больной матерью, и ее состояние тоже было не очень хорошее. Люди - просто люди, и если вы задумаетесь о причинах, по которым их поведение вам не нравится, вы, возможно, будете более готовы принять их отношение.

Это не значит, что всегда есть веская причина для чьих-то действий, выходящих за рамки. Однако зачастую поступку есть объяснение, если захочется копнуть немного глубже. И это то, от чего в жизни зависят люди, которым нужно расслабиться - объяснения

Часть 2 из 3: Принятие мер

Шаг 1. Развлекайтесь, не ломая голову

Вы все еще можете думать о себе как о умном или серьезном человеке, когда вам время от времени весело. Играть в боулинг. Играйте в шарады (угадайте стиль). Пейте вино, пока не напьетесь, и посмеетесь вместе со своим лучшим другом. Наденьте милый костюм. Бег по пляжу. Делайте то, что требует 0% умственных способностей. Это будет весело. Отпустите свои заботы, амбиции и проблемы и живите настоящей жизнью. Жить жизнью, веселиться и вести себя немного глупо, это поможет вам стать счастливее и снизит напряжение.

Сделайте что-нибудь спонтанное. Вам не нужно планировать конкретное время, чтобы повеселиться, не ломая голову. Если вы гуляете с друзьями и вдруг не хотите говорить об опционах на акции, сделайте что-нибудь смешное и глупое!
Сделайте что-нибудь совершенно новое. Берите уроки танцев сальсы, смотрите комедийные шоу и делайте искусственные татуировки на лицах друзей. Было бы здорово, если бы занятие понравилось пятиклассникам - просто сделайте это!

Шаг 2. Научитесь принимать шутки

Это ключ к тому, чтобы стать более расслабленным человеком. Если кто-то высмеивает вас, делает вас объектом шутки или шутит в ответ на ваш комментарий, научитесь отшучиваться - или, может быть, ответьте на шутку! Если вы не можете принимать шутки, даже если они не предназначены для того, чтобы причинить вам боль, вы заработаете репутацию слишком серьезного и неприятного человека. Смейтесь над собой, примите слова человека и ответьте. Если шутка предназначалась для обиды, вы имеете полное право обидеться. Но в целом люди просто хотят, чтобы вы были готовы шутить и говорить вам, что никто не идеален.

Шаг 3. Нарушите некоторые правила

Это не значит, что вам нужно украсть машину или iPod. Однако вам нужно перестать быть настолько одержимым правилами, что вы сходите с ума, когда видите, что другие люди их нарушают. Не всегда выполняйте задания в соответствии с применимыми правилами. Вам будет гораздо приятнее, когда вы будете делать что-то по-своему, а не делать то, что другие хотят все время.

Если вы гуляете со своими друзьями, которые ведут себя немного безрассудно - слишком много пьют, превышают скорость, немного раздражают проезд, - вы можете сказать: «Прекратите, ребята!» или вы можете сказать «да» и увидеть, что ничего плохого не произошло

Шаг 4. Найдите время для отдыха

Иногда вам просто нужно сделать перерыв в напряженной жизни, чтобы по-настоящему расслабиться. Если вы чувствуете, что уже очень напряжены посреди работы, учебы или даже времени, чтобы повеселиться с друзьями, возможно, вам нужно охладить голову на несколько минут, выйти на улицу, посмотреть фотографии очаровательных кошек, позвони маме или сделай что-нибудь, что заставит тебя снова почувствовать себя нормальным. Нет ничего плохого в том, чтобы найти время для отдыха посреди напряженной жизни, и это не значит, что вы слабы. Если вам нужно ненадолго выйти из стрессовой ситуации, и это вас просто расслабит, сделайте это!

Если вы человек типа А, который любит много работать, вам может казаться, что вы не можете отдыхать, пока работа не будет сделана. Однако на самом деле, если вы отдохнете полчаса, вам будет легче выполнить работу, потому что ваш ум яснее

Шаг 5. Отдых

Одна из причин, по которой вам трудно расслабиться, заключается в том, что ваше тело постоянно устает, а вы даже не подозреваете об этом. Если вы достаточно отдыхаете, у вас будет достаточно энергии и ясный ум, чтобы встретить свой день, и вы не будете отвлекаться на самые простые проблемы, с которыми вы можете столкнуться. Спите не менее 7-8 часов. Ложитесь спать примерно в одно и то же время и просыпайтесь примерно в одно и то же время. Ограничьте потребление кофеина после полудня, чтобы не чувствовать напряжения и беспокойства, когда пора ложиться спать. Эти небольшие изменения могут сильно повлиять на то, как вы видите мир.

Если вы действительно испытываете стресс в течение дня, не стоит недооценивать преимущества сна в течение 15-20 минут, чтобы освежить свое тело

Шаг 6. Выход

Просто выйдя на улицу, подышав свежим воздухом и погуляв в течение 20 минут, вы почувствуете себя более расслабленным, умиротворенным и единым с миром. Убедитесь, что вы выходите на улицу 2–3 раза в день, если работаете из дома или большую часть времени проводите дома. Вы будете удивлены тем, что чувствуете себя более расслабленным и освеженным, просто находясь на улице, а мелочи больше не беспокоят вас.

Шаг 7. Выйдите с расслабленными людьми

Это очень важно. Если вы хотите расслабиться и не зацикливаться на своем совершенстве, вам следует проводить время с людьми, которые более расслаблены, чем вы. Необязательно выбирать хиппи, который любит играть на гитаре, но этот человек не должен зацикливаться на мелочах жизни. Они могут делать что-то спонтанно и расслабляться, когда хотят. Их отношение отразится на вас, и, если вы не ждете слишком долго, вы почувствуете себя более расслабленным.

С другой стороны, если вы встречаетесь с очень серьезным человеком, который одержим идеальными оценками, идеальной карьерой и т. Д., Вы тоже обязательно станете более серьезным человеком

Шаг 8. Организуйте свою жизнь

Приведение в порядок своего стола или туалета может не звучать как шаг к более спокойной жизни. Однако вы обнаружите, что, если вы опрятны и более подготовлены, вы будете более расслабленными. Возможно, вам труднее расслабиться, потому что вы ничего не можете найти в своем шкафу, или вам постоянно не хватает важных документов, или из-за хаоса в вашей жизни. Так что найдите время (может быть, всего 30 минут в день), чтобы начать приводить в порядок пространство вокруг себя, и вы удивитесь, насколько легче вы почувствуете себя.

Шаг 9. Упражнение

Занимаясь спортом, вы можете подпитывать свой гнев, дать своему телу выход позитивного настроения и обеспечить достаточно энергии, чтобы прожить день. Поставьте себе цель тренироваться не менее 30 минут в день, будь то бег, езда на велосипеде, скалолазание или плавание, и вы почувствуете, как это разрушит негативную энергию, которую вы удерживали. Пригласите своих друзей потренироваться вместе с вами, чтобы вы могли смеяться, сжигая калории.

Если вы постоянно испытываете стресс, вам может казаться, что у вас нет времени на такие вещи, как упражнения. Однако, если вы управляете своим расписанием, определенно есть время, чтобы позаботиться о своем разуме и теле

Часть 3 из 3: Попытка расслабиться

Шаг 1. Сделайте массаж

Сходите в массажный кабинет и снимите напряжение в шее, спине и теле. Если вам это не нравится, попросите одного из ваших лучших друзей сделать вам массаж. Это определенно поможет вам больше расслабиться, особенно когда вы очень напряжены или напряжены. Не отвергайте его, пока не попробуете. Как только вы попробуете это, вы будете записываться на массаж каждую неделю!

Шаг 2. Занимайтесь йогой

Йога оказалась полезной для здоровья души и тела и помогает людям расслабиться и жить настоящим. Вы можете записаться на специальный класс йоги, если хотите больше двигаться, или на более успокаивающий, ориентированный на медитацию класс, если хотите сосредоточить свой ум. Практика 2-3 раза в неделю поможет вам расслабиться и сосредоточиться. Если вам действительно понравилось занятие, возможно, вы в конечном итоге сможете практиковаться самостоятельно.

Шаг 3. Танец

Включите громкую музыку и танцуйте в одиночестве в своей комнате или устроите спонтанное танцевальное соревнование с друзьями. Будь то дома, в клубе или в танцевальном классе, танцы могут помочь вам рассеять негативную энергию, научиться экспериментировать и не относиться к себе слишком серьезно, а также помогут расслабиться и повеселиться.

Шаг 4. Медитируйте

Медитация по 10-20 минут в день поможет вам расслабиться и расслабиться в течение дня. Найдите тихое место в доме, сядьте, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как ваше дыхание входит и выходит из вашего тела, когда вы одну за другой расслабляете каждую часть своего тела. Не обращайте внимания на шум или другие отвлекающие факторы и сосредоточьтесь на том, чтобы попасть в тихое и счастливое место. Когда вы закончите, вы будете лучше подготовлены к решению стоящих перед вами задач.

Шаг 5. Выпейте стакан чая или кофе

Для многих расслабляет привычка готовить чашку чая или кофе, как и наслаждаться напитком. Итак, сделайте этот утренний ритуал, чтобы начать свой день спокойно и расслабленно. Не переусердствуйте с кофеином, потому что он только усилит ваше напряжение.

Шаг 6. Больше смейтесь

Смех - действительно лучшее лекарство, а смех может сделать вас более расслабленным, каким бы плохим ни был ваш день. Сделайте привычкой больше смеяться каждый день, будь то просмотр комедийных фильмов, просмотр забавных видеороликов на YouTube, проведение большего количества времени со своими забавными друзьями или просмотр комедийных шоу. Может показаться немного странным «заставлять» себя смеяться, но это поможет вам справиться с любой проблемой и посмеяться над своими слабостями, а не чувствовать напряжение каждый раз, когда что-то идет не так.

Шаг 7. Подумайте о возможности того, что вам нужно будет серьезно изменить свою жизнь, чтобы вы могли расслабиться

Может быть, ваша работа заставляет вас страдать. Возможно, трое ваших лучших друзей - слишком серьезные и напряженные люди, что без видимой причины превращает вас в беспокойного человека. Может быть, вы проводите слишком много времени, делая то, чего ожидают ваши родители, и чувствуете, что у вас нет времени делать то, что вы действительно хотите. Если изменение вашего отношения и внесение небольших изменений не работает для вас, возможно, вам нужно сделать паузу и подумать о больших изменениях, которые вам нужно сделать, чтобы сделать вас более счастливыми в будущем.