Вы можете научиться идеально плавать на спине, практикуя правильную осанку. Кроме того, вам также придется изучить некоторые связанные навыки, например, как вращать и удерживать плавательный путь по прямой. С практикой вы можете выполнять как энергичное плавание на спине, так и просто плавание без промедления.
Шаг
Часть 1 из 2: совершенствование своего отношения
Шаг 1. Держите тело ровным, как бревно
При плавании на спине тело должно как можно более ровно держаться на поверхности воды. Чем уже вы находитесь в воде, тем меньше сопротивление воды будет у вас при плавании, поэтому вы сможете двигаться быстрее.
Большинству людей трудно удерживать таз на плаву, поэтому они опускаются немного ниже поверхности воды. Это нормально, но старайтесь держать таз как можно ближе к поверхности воды. В движении тело будет легче сделать плоским
Шаг 2. Привыкайте к воде, пропитывающей обе стороны головы
Спина (как и большинство других стилей плавания) предназначена для максимально эффективного сохранения энергии пловца. Один из способов - опустить часть головы под поверхность воды. Вода почти полностью затопит ваши уши. Вода также может намочить края лица, но не позволяйте воде попадать в глаза, нос или рот.
Если вам не нравится ощущение воды в ушах, купите и наденьте шапочку для плавания и беруши для пловцов. Если вы попытаетесь держать уши над поверхностью воды, ваша шея быстро устанет и будет тратить энергию, которая в противном случае была бы потрачена на плавание
Шаг 3. Используйте хлопающий удар ногой
Пинковые движения можно начинать после того, как тело будет хорошо лежать на спине на поверхности воды. Обе ноги должны быть выпрямлены, близко друг к другу и на одной линии чуть ниже таза. Небольшими толчковыми движениями продвигайте тело вперед. Поднимая одну ногу, опускайте другую ногу (и наоборот).
Для достижения наилучших результатов держите ноги прямыми и бейте ногами с бедер, а не с колен. Это увеличит силу удара и предотвратит болезненные ощущения в коленях
Шаг 4. Выполняйте длинные плавные движения руками
Когда вы начнете бить ногами, сведите руки по бокам. Вытяните одну руку перед собой, указывая на небо или потолок. Поднимите руки над головой к одному уху и опустите в воду. Рука должна указывать в том направлении, в каком она движется.
Похлопывая воду, опустите руки вниз и крутите педали наружу, чтобы подтолкнуть свое тело вперед. В то же время поднимите другую руку и сделайте то же движение, затем повторите. Это движение должно казаться естественным. Постарайтесь поддерживать постоянный ритм движений ног и рук, так как это облегчит плавание и вы сможете двигаться быстрее
Шаг 5. Расположите руки, чтобы минимизировать сопротивление
Чтобы плавать как можно более плавно, не забывайте, что сначала должны входить и выходить из воды края рук, а не ладони. Когда вы поднимаете руку из воды, начните с большого пальца. Когда ваша рука войдет в воду, начните с мизинца.
Вращайте руки в воде так, чтобы ладони смотрели на ступни, и толкайте тело вперед. Это движение будет движущей силой при плавании
Шаг 6. Вращайте плечами и тазом на каждом гребке
Ваше движение в бассейне не должно быть жестким, как на каноэ. Вместо этого сохраняйте движения гибкими и плавными, чтобы плавать как можно эффективнее. Вот подробности:
- Поднимая каждую руку, поворачивайте одно плечо вверх, а другое - вниз; Вы будете использовать его, чтобы опустить руку в воду.
- Как и в случае с руками, слегка поворачивайте таз при каждом ударе. Вы должны почувствовать легкое «покачивание»; правый таз опускается при ударе правой ногой, и наоборот.
Часть 2 из 2: изучение связанных навыков
Шаг 1. Дышите один раз за цикл рук
Попробуйте вдохнуть, когда одна рука выйдет из воды, а затем выдохните, когда другая рука выйдет из воды. Повторите эту схему с глубоким дыханием, чтобы дыхание было регулярным.
Очень важно глубокое регулярное дыхание, хотя на спине вы действительно можете дышать, когда это необходимо. Регулярное дыхание позволит вам плавать как можно дольше в хорошем настроении
Шаг 2. Используйте флип-поворот, чтобы быстро повернуть
Когда вы приближаетесь к стене, вам нужно повернуться лицом вперед, чтобы видеть, куда вы идете.
- Обязательно рассчитайте количество гребков (количество гребков, необходимое для достижения противоположной стены), так как это поможет вам определить время поворота. Чтобы рассчитать количество ударов, отсчитывайте от флажка маркера до тех пор, пока он не коснется стены. После этого вычтите один ход из счетчика ходов, чтобы определить время переворота. Поэкспериментируйте и выберите время, которое лучше всего подходит для вас.
- Как только вы определите количество гребков, постепенно поворачивайте свое тело после последнего гребка и выполняйте один гребок вольным стилем за раз. Поначалу это движение может показаться неудобным, но продолжайте практиковаться, и в конце концов у вас все получится. Затем выполните сальто вперед в воде, затем вытяните ноги так, чтобы они прилегали к стене. Поднесите руки к ушам и сделайте «заостренные концы» обеими руками. Держите тело обтекаемым (чтобы вода не мешала ему), пока не вернетесь на поверхность воды. После этого вернитесь к плаванию на спине.
- Возможно, вам потребуется немного попрактиковаться, чтобы определить подходящее время для поворота вперед. В идеале лучше всего, если тело перевернется, оставив 1-2 гребка до того, как оно достигнет стены.
Шаг 3. Используйте потолок, чтобы плавательный путь оставался прямым
При плавании в крытом бассейне вы можете использовать потолок в качестве маркера, чтобы не выплыть из строя. Ищите линии или узоры на потолке комнаты. При плавании обращайте пристальное внимание на потолок. Следуйте этой линии или схеме, чтобы плыть по прямой, пока не достигнете пункта назначения.
Если вы плаваете на открытом воздухе, вариантов меньше. Если погода пасмурная, вы можете использовать ее как маркер, чтобы сохранить прямую линию пути для плавания. В противном случае постарайтесь, чтобы солнце находилось на одной стороне тела. В пасмурную погоду трудно удерживать прямую дорожку для плавания, потому что не так много маркеров
подсказки
- Вы можете носить плавательные очки, хотя они не обязательны для плавания на спине. Этот комплект поможет вам, особенно при выполнении поворотов сальто.
- Если вам сложно удерживать таз над поверхностью воды, вдыхайте, пока легкие не наполнятся воздухом. Чтобы удерживать таз в плавании, нужно немного потренироваться, но со временем вы к этому привыкнете, и на то, чтобы удерживать таз в нужном положении, потребуется не так много воздуха.
- Отталкиваясь от стены (или выполняя повороты с переворотом), вы можете попробовать ударить дельфином по воде, чтобы подтолкнуть свое тело дальше в бассейн. Уловка, сомкните обе ноги и начните пинать их одновременно.
