Сны - это способ вашего тела обрабатывать стимулы, исходящие от вашей жизни. То, что вы видите, чувствуете запах, слышите или делаете непосредственно перед сном, может повлиять на красоту ваших снов. Вы можете научиться видеть сладкие сны, изменив свое окружение и представив себе, что вам снится хороший сон.
Шаг
Метод 1 из 4: Регулировка звука
Шаг 1. Выберите успокаивающую музыку перед сном
Музыка, которую вы слушаете за несколько часов до сна, может вызвать хорошие сны или кошмары.
Шаг 2. Избегайте фильмов ужасов и саспенса перед сном
Громкий крик и музыка могут вызывать стресс и вызывать кошмары.
Шаг 3. Купите природный звуковой проигрыватель
Существуют устройства с громкоговорителями, которые излучают звуки природы, такие как лес, море и статические звуки, которые можно приобрести в Интернете или в таких магазинах, как Bed, Bath & Beyond и Target.
Несколько исследований показали, что прослушивание звуков из окружающей среды может вызвать прекрасные сны об этих местах. Если вы выберете звук на тему океана, вы снова сможете пережить поездку на пляж в своих мечтах
Метод 2 из 4: выбор еды
Шаг 1. Не ложитесь спать голодным
Вы можете проснуться голодным и сделать сон беспокойным. Съешьте небольшой банан и выпейте стакан молока перед сном.
Шаг 2. Попробуйте есть продукты, содержащие триптофан
Эти химические вещества могут улучшить рецепторы серотонина в вашем мозгу, позволяя вам видеть более красивые и более осознанные сны.
Продукты, содержащие триптофан, включают соевые бобы, курицу, тунец, сыр, фасоль, семена тыквы, оленину, индейку, баранину, лосось и треску
Шаг 3. Принимайте добавку витамина B6
Возможно, ваше тело уже получает достаточно витамина B6 для нормального функционирования, но добавление 100 мг добавки B6 сделает ваши сны более яркими и вы сможете видеть осознанные сны.
Хотя несколько исследований показали корреляцию между осознанными сновидениями и витамином B6, этот метод не рекомендуется с точки зрения питания, поскольку эта доза намного превышает рекомендуемую суточную дозу
Метод 3 из 4: Визуализация сновидений
Шаг 1. Возьмите за привычку записывать свои сны в течение 5 минут после пробуждения
Специалисты считают, что именно в это время обычно забываешь о своих мечтах.
Привычка вести журнал сновидений также может улучшить вашу способность запоминать сны и сделать их более приятными
Шаг 2. Пересмотрите свои мечты
Если вам часто снятся кошмары, попробуйте поупражняться в том, чтобы мечтать что-то новое, пока вы бодрствуете.
Шаг 3. Запишите новую мечту, которую вы хотите
Другими словами, вы должны написать новую историю, в которой ваш кошмар превратится в прекрасный сон.
Шаг 4. Перечитайте записанный сладкий сон
Затем потратьте 5–20 минут на то, чтобы визуализировать новый сон, когда вы бодрствуете.
Шаг 5. Продолжайте этот путь для всех кошмаров, которые у вас когда-либо были
Несколько исследований показали, что люди, которые переживают травмирующие кошмары, особенно те, кто пережил травмирующие события, могут улучшить свои сны после визуализации.
Метод 4 из 4: снижение стресса
Шаг 1. Избегайте стрессовой деятельности, такой как проекты на работе, спорт или ссоры перед сном
Эти вещи увеличивают ваши шансы на плохой сон и кошмары.
Шаг 2. Попробуйте заняться йогой или медитацией за несколько минут до сна
Практика успокоения мозга может улучшить ваши сны, уменьшив шансы увидеть страшные сны.
Шаг 3. Если вы испытываете стресс, перед сном подышите глубоко в течение 2 минут
Вдохните и выдохните в течение 10 секунд, пока не почувствуете себя спокойнее.
