Существуют различные теории о том, почему мы мечтаем, как мы мечтаем и какое значение мы можем получить от снов. Многие люди считают, что сны могут дать знания для нашей жизни и чувств. Проблема в том, что сны трудно запомнить. С целенаправленными усилиями вы сможете вспомнить свои сны более подробно.
Шаг
Метод 1 из 3: перед сном
Шаг 1. Планируйте хороший ночной сон
Сны появляются, когда тело находится в фазе сна, известной как REM, что означает быстрое движение глаз. Тело отдыхает, но разум все еще активно работает со снами. Если вы плохо спите по ночам или ваш сон часто нарушается, вы испытываете небольшую фазу быстрого сна и сны. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро, чтобы обеспечить себе полноценный отдых.
- Большинству людей для полноценного отдыха требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Людям, которые спят менее шести часов, сложно запоминать сны. Более продолжительные и яркие сны появляются позже в цикле сна.
- Создайте спокойные условия для сна. Избегайте шума и отвлекающих факторов, которые могут отвлечь вас от хорошего ночного сна. При необходимости используйте беруши и убедитесь, что вы установили тяжелые шторы, которые могут блокировать свет снаружи.
Шаг 2. Поместите блокнот и ручку или карандаш в легкодоступное место с кровати
Лучший вариант - книга на чистом листе бумаги без отвлекающих рисунков или графики. Используйте этот блокнот только для записи своих снов. Перед сном убедитесь, что открыта книга, в которой вы можете сразу же писать, чтобы вам не приходилось искать пустые страницы, когда вы просыпаетесь.
- Всегда держите ручку в одном и том же месте, чтобы не оглядываться.
- Еще один способ записать свои сны - поставить записывающее устройство рядом с кроватью или под подушкой, чтобы вы могли вербализовать то, что произошло во сне.
Шаг 3. Установите будильник возле кровати
Если вам нужно встать с постели, чтобы выключить будильник, вы можете забыть, о чем мечтали. Установите будильник, который будет звучать после того, как вы выспались. Старайтесь не использовать радио-будильники, потому что реклама и болтовня по утреннему радио будут вас отвлекать.
- Если вы можете проснуться без будильника, вам не нужно беспокоиться о его выключении.
- Если возможно, используйте более тонкий способ пробуждения. Попросите кого-нибудь разбудить вас медленно и без необходимости разговаривать с вами или установите таймер возле настольной лампы в вашей комнате. Многие люди легко запоминают свои сны, если не используют будильник.
-
Прикрепите стикер со словами «Какой сон вам приснился прошлой ночью?» или что-то в верхнем регистре. Итак, первое, что вы видите, когда открываете глаза, - это письмо (и оно также отключает будильник).
Помните сны, шаг 4 Шаг 4. Не ешьте, не употребляйте алкоголь и не принимайте лекарства перед сном
Химические вещества, содержащиеся в пище, алкоголе и наркотиках, могут повлиять на способность мозга запоминать сны. Старайтесь ничего не глотать хотя бы за несколько часов до сна, чтобы ничто не мешало вашей памяти или режиму сна.
Помните мечты, шаг 5 Шаг 5. Перед сном успокойте свой разум и тело
АВаш мозг часто думает перед сном? Если у вас в голове много стрессовых мыслей, вам будет сложно вспомнить сны, требующие глубокой концентрации. Перед сном позвольте уму расслабиться и освободиться от тяжелых проблем. Позвольте мыслям спокойно погрузиться в сон.
- Не кладите мобильный телефон или ноутбук на кровать. Отправка электронных писем и проверка SMS перед сном не могут прояснить мой разум
-
Попробуйте помедитировать или воспользуйтесь классической техникой счета овец, чтобы освободить свой ум.
Помни мечты, шаг 6
Помните сны, шаг 7 Шаг 6. Подумайте об основной проблеме или эмоциональной проблеме прямо перед сном
Глубоко подумайте о ситуации, не заставляя себя приходить к решению или заключению. Просто подумайте, что проблема в некотором смысле откроет дверь к более яркому сну, который нужно запомнить, и этот сон может помочь лучше понять суть проблемы.
Метод 2 из 3: утро после пробуждения
Помните сны, шаг 8 Шаг 1. Сосредоточьтесь на том, чтобы вспомнить сон, как только проснетесь
Обычно вы можете вспомнить только последний сон перед тем, как проснуться. Не двигайтесь и ничего не делайте. Оставайтесь в том же положении, когда просыпаетесь, и постарайтесь вспомнить как можно больше снов, прежде чем думать о чем-либо еще. Подумайте о сне от начала до конца.
-
Вспоминая сон, сосредоточьтесь на первом объекте, который вы видите, когда открываете глаза. Смотрите на объект, сосредоточьтесь. Скорее всего, объект перенесет воспоминание о нечетком сне в такое место, где легче вспомнить детали. Ручка двери, лампочка или гвоздь в стене помогут вам войти в память о том, что вы пережили во время сна.
Помните сны, шаг 9 Шаг 2. Запишите сон в блокнот сновидений
Запишите как можно больше своих снов, начиная с схемы, которая включает в себя такие вещи, как местоположение сна, сюжет, персонажи, общая эмоция сна (независимо от того, были ли вы во сне испуганы или счастливы), а также любые характерные образы. что вы можете вспомнить.
- Если вы можете запоминать разговоры, вы можете сначала записать их, потому что слова во сне легко забыть. Запишите все, что сможете, даже если вы запомните только одну картинку. Как только вы поймете основы, на вашем пути появится больше воспоминаний о своих мечтах.
-
Если вы ничего не можете вспомнить о своем сне, запишите первое, что приходит на ум, когда просыпается. Это может быть связано со снами и пробуждать воспоминания о сновидениях. Также запишите, что вы чувствуете, когда просыпаетесь. Эмоции, которые вы испытали во сне, сохранятся, по крайней мере, на мгновение, когда вы проснетесь. Поэтому, если вы просыпаетесь в тревоге или возбуждении, спросите себя, почему это так.
Помните сны, шаг 10 Шаг 3. Увеличьте количество снов, которые вы можете вспомнить, чаще вставая по ночам
У нас есть несколько циклов REM по ночам, а к утру они становятся длиннее. Если вы запишите только последний сон, который вам приснился перед утренним подъемом, тогда есть еще сны, которые вы можете не вспомнить. Всегда соблазнительно снова заснуть, когда вы просыпаетесь посреди ночи, но воспользуйтесь этой возможностью, чтобы вспомнить, что вам снилось, прежде чем ложиться спать, потому что есть вероятность, что у вас не будет того сна, который вы видели на следующее утро..
- Поскольку вы обычно помните только последний сон, вы можете вспомнить и другие сны, просыпаясь несколько раз за ночь. Мы находимся в цикле сна примерно каждые 90 минут, поэтому вам может показаться продуктивным установить будильник, который будит вас каждые 90 минут (например, 4, 5, 6 или 7,5 часов) после того, как вы захотите заснуть. Сны посреди ночи обычно длиннее, чем сны, когда вы только засыпали. Так что вы можете подождать не менее 4,5 часов, пока будильник случайно не разбудит вас.
- Этот метод рекомендуется только людям, которые легко высыпаются и высыпаются. Тем, кому это не нравится, пропустите этот шаг.
Метод 3 из 3: На весь следующий день
Помните сны, шаг 11 Шаг 1. Носите с собой блокнот или диктофон в течение дня
Часто то, что вы видели или слышали в тот день, вызывает воспоминания о сне накануне вечером. Обратите внимание на эти воспоминания и не откладывайте. Подумайте о воспоминании о сне, чтобы увидеть, сможете ли вы только вспомнить, сочетается ли он с другими сновидениями. Это также может помочь продолжать думать о сне в течение дня.
Помните сны, шаг 12 Шаг 2. Вернитесь в кровать и лягте
Иногда воспоминания могут пробудиться, когда вы принимаете ту же физическую позу, что и во сне. Попробуйте положить голову на подушку в том же месте, тело в том же положении и закройте глаза. Если вам на ум приходит сон, подумайте о нем, прежде чем просыпаться, чтобы записать его.
- Возможно, поможет открыть глаза и посмотреть на предмет, который вы впервые увидели, когда встали с постели.
- Постарайтесь создать в комнате такую же атмосферу. Закройте шторы, выключите свет и избегайте шума.
Помните сны, шаг 13 Шаг 3. Сделайте это снова на следующую ночь
Запоминание снов требует усилий и практики. Чем лучше вы осознаете свою мечту, тем легче ее запомнить. Возьмите за привычку запоминать свои сны и записывать их в первую очередь, когда вы просыпаетесь. Со временем процесс станет проще..
Помните сны, шаг 14 Шаг 4. Обратите внимание на образцы сновидений
В конце концов, вы узнаете, какие факторы могут помочь запомнить сны. Постарайтесь обратить внимание на закономерности, связанные с тем, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь утром, вашей температурой в комнате и тем, что вы едите ночью. Кажется, что какой-либо из этих факторов влияет на вашу способность запоминать сны?
подсказки
- Записывая сны, помните, что делать заметки - это личное дело каждого. Не записывайте свои сны до тех пор, пока они не покажутся правдоподобными другим людям, потому что вы можете изменить события в своих снах, чтобы их было легче понять. Всегда записывайте то, что вы считаете реальным, а не то, что имеет смысл.
- Когда вы записываете сны, их легче запомнить, если вы записываете их (или говорите), как если бы они были в настоящем состоянии (используйте «Я шел» вместо «Я был вчера»).
- А еще лучше, чтобы во сне не было света вообще, потому что свет затруднит вам запоминание снов. Поместите ручки и бумагу в легкодоступное место, где вам не придется открывать глаза (будьте осторожны, чтобы не заснуть снова). Со временем вы научитесь писать более свободно, не глядя на бумагу.
- Если вам приснился такой же сон на следующий день или на следующей неделе, также запишите этот сон. Следует остерегаться повторяющегося сна. Сон может иметь особое значение.
- Кроме того, вы также можете использовать небольшой фонарик, чтобы запечатлеть свои сны ночью. Закройте линзу фонарика тремя слоями малярной ленты, чтобы вы могли легко видеть свои заметки ночью, но при этом не настолько яркими, чтобы вы не смогли легко закрыть глаза.
- Принимайте витамин B6 перед сном. Это сделает сон более ясным.
- Некоторые песни надолго сохранят мечту в памяти. Попробуйте послушать музыку перед сном и посмотрите на результат!
- Если вы любите разговаривать во время сна, вы можете записать это на видеокамеру или мобильный телефон. Вы также можете использовать диктофон. Включите магнитофон после того, как запишите то, что вы помните. Это вызовет воспоминания о сне, который вам приснился, и о сне, который вы не могли вспомнить, когда впервые проснулись.
- Если у вас есть компьютер или мобильное устройство поблизости, перейдите на сайт, который публикует сны, такие как Uprophecy или Dream Moods, где вы можете использовать их для записи снов.
- Запишите, что именно произошло, не пытаясь понять смысл сновидения. Например, если ваш сон начался из дома, а затем вы оказались в лесу, избегайте соблазна предположить, что вы идете на улицу. Сны, чуждые повседневному опыту, могут быть потеряны, если вы попытаетесь применить логику к этому происшествию.
- Как только вы запомните большую часть своих снов, попробуйте расположить их в правильном порядке. Это поможет, потому что легче что-то запомнить, если вы знаете, что произошло первым, и всегда сначала записываете это.
- Если вам приснился сон и вы хотите его запомнить, не волнуйтесь. Когда вы мечтаете, вы находитесь в другом уме. Попробуйте осуществить осознанные сновидения (осознание того, что вы спите). Когда вы находитесь в этих мыслях и видите осознанные сновидения, иногда у вас появляется способность вспомнить свои старые сны! Думайте об этом так, как будто у вас есть часть мозга, хранящая сны, и вы можете получить к ним доступ только во сне.
- Некоторые продукты, такие как миндаль и вишня, могут сделать сны более яркими. Чем яснее сон, тем легче вам будет его запомнить. [4]
Вещи, которые необходимо учитывать
- Если у вас проблемы со сном или вы не можете высыпаться, не пытайтесь записать сон посреди ночи. Снова засыпай.
- Будьте осторожны при толковании снов. Сонник - это не наука, поэтому не спешите с выводами и не придайте сновидениям слишком большого значения. Например, сон о смерти не означает, что кто-то умрет или случится что-то плохое.
