Управление сновидениями - одно из самых захватывающих переживаний, которые может испытать человек. Вы когда-нибудь хотели пережить свои самые фантастические сны или стать хозяином своего подсознания во время сна?
Шаг
Метод 1 из 3: Запись снов
Шаг 1. Купите небольшую записную книжку
Это будет дневник вашей мечты, или дневник мечты. В дневнике снов вы запишете, о чем мечтаете и какие сны запоминаете.
- Держите дневник рядом с кроватью и приготовьте ручку, чтобы вы могли быстро записать, что произошло во сне, который вы вспомните после пробуждения. Если вы позволите ему остаться дольше, воспоминания о сне быстро исчезнут.
- Вы можете вести дневник сновидений в текстовом редакторе на своем компьютере, но рекомендуется писать от руки. Вы будете уделять больше времени письму на бумаге, что создает в вашем мозгу более тесную связь между вашим сном и вашей памятью.
Шаг 2. Запишите в блокнот, о чем вы хотите мечтать
Назовите это целью своей мечты. Делайте это каждый вечер перед сном. Представьте себе среду, которую вы хотите испытать, когда засыпаете.
- Нарисуйте картинки и напишите подробные инструкции. Предоставьте как можно больше деталей до такой степени, что, по вашему мнению, вы могли добавить слишком много деталей. Даже тривиальные вещи имеют значение.
- Уловка состоит в том, чтобы сказать себе, что вы переживаете во сне, чтобы вы осознавали состояние, о котором мечтаете в данный момент.
- Не смотрите телевизор или фильмы перед сном, иначе вам могут присниться они, а не цель вашей мечты.
Шаг 3. Каждое утро, просыпаясь, записывайте свой сон
Даже если сон не такой, как вы планировали, запишите его. См. Раздел «Советы» ниже, чтобы узнать, о чем писать.
- Подобно спортсмену, который регулярно тренируется, вы тренируете свой разум, чтобы помнить сон. Чем более последовательно вы тренируете свой ум запоминать сны, тем четче и четче будут ваши сны.
- Запишите все сходства, которые вы помните между целью сновидения (желаемым сном) и пережитым сном. Пишите как можно конкретнее. Подумайте о сходствах и различиях. При толковании снов помните, что сны не предлагают ту же картину или ответ на ваш вопрос, как ваш бодрствующий мозг. Мозг общается образно.
Метод 2 из 3: развитие внимательности
Шаг 1. Внимательно прочтите цель своей мечты
Каждую ночь, прямо перед сном, читайте как можно больше, чтобы это вспыхнуло у вас в голове.
Прочитав что-то один или два раза, мозг подумает, что знает, что означают слова, и станет ленивым: он увидит только написанные слова, но не их значение. Поэтому убедитесь, что вы действительно понимаете значение цели своего сна, чтобы почувствовать себя полностью понятым перед сном
Шаг 2. Лягте, закройте глаза и хорошенько подумайте о цели своей мечты
Расслабиться. В частности, подумайте о деталях.
- Представьте себе образ цели вашей мечты, как он появляется в вашем подсознании. Ваше подсознание будет создавать множество изображений, не связанных с целью вашей мечты, поэтому пропустите несвязанные изображения и постарайтесь сосредоточиться на связанных изображениях.
- Представьте себе звуки и диалоги на фоне цели вашей мечты. Постарайтесь по-настоящему услышать это в своей голове. Постарайтесь почувствовать ощущения, связанные с вашими чувствами, настроениями и т. Д.
- Если звук или изображение нечеткое, попробуйте перечитать цель сна в своем дневнике снов.
Шаг 3. Следуйте за целью своей мечты
Сделайте это от первого лица, от начала до конца. Представьте, будто вы видели это своими глазами.
- Постарайтесь прожить цель своей мечты в том порядке, в котором вы ее ожидаете во сне.
- Тщательно думайте, но действуйте спокойно. Не напрягайтесь, просто расслабьтесь.
- Сон с этими образами и звуками в уме. Помните, записывайте свои сны, какими бы они ни были, когда просыпаетесь.
Метод 3 из 3: Обретение контроля во сне
Шаг 1. Попробуйте в течение дня «проверить реальность»
Проверка реальности - это когда вы спрашиваете себя: «Я сейчас бодрствую или мне снится?» Это в конечном итоге поможет вам понять разницу между миром вашей мечты и реальностью, пока вы спите.
- Проверка реальности исследует основные различия между мечтой и реальностью. Во сне все непостоянно. На самом деле все осталось по-прежнему. Во сне написание изменится на другие слова, деревья изменят цвет и форму, часы будут идти назад, а не вперед. На самом деле надпись остается прежней, дерево остается в земле, а часовой механизм движется в обычном направлении по часовой стрелке.
- Хорошая проверка реальности, в реальности или во сне, - это пристально смотреть на письмо. Предположим, на плакате в вашей комнате написано «Джими Хендрикс». Отведите взгляд на минуту, затем снова посмотрите на плакат. Если все по-прежнему, проверка реальности говорит, что вы не спите. Если вы отведете взгляд и увидите плакат, а надпись изменится на что-то еще, проверка реальности покажет вам, что вы спите.
Шаг 2. Освойте проверку реальности
Когда вы спите и понимаете, что спите, вы начинаете контролировать большую часть того, что происходит в вашем сне.
- Когда вы успешно справитесь со своей мечтой и поймете, что это сон, постарайтесь успокоиться. Если вы слишком взволнованы своим успехом в управлении своими сновидениями, вы можете случайно проснуться.
- Сначала попробуйте небольшие занятия. Опять же, речь идет о том, чтобы контролировать свое волнение и избегать случайных пробуждений. Даже такие повседневные вещи, как приготовление пищи, подъем по лестнице или катание на скейтборде, могут быть интересными, когда вы понимаете, что полностью контролируете ситуацию.
Шаг 3. Постепенно начните заниматься более крупными делами
Многим людям нравится мечтать о полетах, плавании глубоко в океане и путешествиях во времени. Попробуйте перемещать большие объекты, проходить сквозь стены или даже перемещать объекты на расстоянии. Ваши мечты могут быть ограничены только вашим воображением!
подсказки
- Если вы чувствуете, что вам снится, посмотрите на свои руки и попробуйте физически сосчитать пальцы. Во сне вы не сможете физически сосчитать (прикоснувшись) пальцами, тогда как в реальной жизни это можно сделать легко.
- Убедитесь, что вы планируете много спать. Недостаток сна может снизить ваши шансы на осознанные сновидения (состояние, при котором вы осознаете, что спите).
- Если во сне вы боитесь пауков, не говорите: «Да не будет пауков». Это фактически заставляет ваше подсознание думать о пауках и погружать их в сны. Однако это также может быть полезно, если вы хотите побороть свой страх перед пауками.
-
Запишите в журнал сновидений следующее:
- Дата
- Был ли сон в прошлом, настоящем или будущем?
- Кто бы ни был во сне, известный и неизвестный
- Ваши чувства и настроение
- Что случилось
- Что-нибудь яркое, например, разные цвета, формы, числа, люди.
- Есть конфликт?
- Решили ли вы возникшие проблемы?
- Есть ли во сне что-нибудь из того, что вам снилось раньше?
- Конец мечты
- Спите в тихом месте и ничего не отвлекайте (без ноутбука или iPad!). Полностью сосредоточьтесь на своей мечте.
- Старайтесь не мечтать о грядущих событиях (соревнованиях, тестах и т. Д.). Это только сделает вас более беспокойным позже в реальной жизни, если ваши мечты не будут удачными.
- Сделайте символ на потолке спальни или возле кровати, который вам будет хорошо видно. Смотрите на него несколько минут перед сном и смотрите на него несколько минут, когда просыпаетесь. Это поможет вам более четко запомнить свои сны.
- Еще один способ осознать, что вам снится, - нарисовать на руке символ. Когда вы засыпаете, думайте: «Когда я смотрю на свои руки, я понимаю, что сплю». Если вы просыпаетесь, и ничего не получается, продолжайте попытки. В конце концов, вы на мгновение подумаете: «Моя рука!» во сне, и вы начнете контролировать сон.
- Еще один способ управлять сновидениями - это посмотреть на аналоговые часы и попытаться заставить стрелки часов двигаться назад. Когда вы бодрствуете, это не сработает, но попробуйте то же самое во сне. Если стрелки часов повернутся назад, вы поймете, что спите.
- Представьте, что вы во сне еще бодрствуете. Нарисуйте свое видение. Неважно, являетесь ли вы экспертом по рисованию или нет, просто рисуйте то, что вы думаете, каждую ночь перед сном. Это поможет вам думать и фантазировать об этом!
- Установите будильник на 3 часа ночи, это, скорее всего, время вашего сна. Как только вы проснетесь, хорошенько подумайте о том, о чем вы хотите мечтать, посмотрите на картинку или включите песню и лягте. Скорее всего, вы уже в полусне.
- Управление сновидениями - это не то же самое, что осознанные сновидения, хотя они и имеют сходство. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь со статьей о том, как видеть осознанные сны.
- Если вы попытаетесь сосредоточиться во время сна, вы можете не заснуть. Цель упражнений, упомянутых в этой статье (написание целей сновидений и т. Д.), - удерживать ваше внимание сосредоточенным на подсознании, а не на сознании.
- Снова и снова думайте о том, о чем вы хотите мечтать, и считайте от большого числа перед сном. Повторяйте этот процесс каждую ночь.
Предупреждение
- Вы не сможете сразу контролировать свои мечты. Обычно это требует нескольких попыток от новичков, и может пройти даже несколько месяцев, прежде чем вы сможете полностью контролировать свои мечты. Если вы нетерпеливы, возможно, вам не удастся добиться успеха. Расслабиться!
- Если вы не двигаетесь и остаетесь неподвижным в течение длительного времени, у вас может возникнуть сонный паралич, то есть неспособность двигаться во время сна. Это нормально. Есть даже люди, которые испытывают это каждую ночь. Ожирение также может привести к WILD (осознанным сновидениям, вызванным пробуждением), то есть осознанным сновидениям после пробуждения ото сна, но в целом избыточный вес не является поводом для беспокойства.
- Не делайте во сне ничего неуместного или действительно глупого. Это может случиться в вашей реальной жизни. Вы не поверите, но есть люди, которые думают: «Если бы я мог сделать это во сне, я смогу сделать это сейчас!»
