Лунатики могут сидеть в постели и открывать глаза, тупо смотреть, вставать с постели, выполнять повседневные действия, такие как разговаривать и одеваться, не реагировать на других, с трудом просыпаться, сбиваться с толку, когда бодрствовать, и не вспоминать обо всем этом на следующий день! Это необычно, но некоторые выходят на улицу, готовят, садятся за руль, мочатся, занимаются сексом, травмируются или даже становятся агрессивными, когда просыпаются. Большинство случаев лунатизма длятся около 10 минут, но иногда они могут длиться более получаса. Если вы или кто-то из дома прогуливаетесь во сне, вы можете сделать несколько вещей.
Шаг
Часть 1 из 3: Снижение опасности лунатизма
Шаг 1. Предотвратить несчастные случаи во время лунатизма
Сделайте дом максимально безопасным, чтобы, когда человек ходит во сне, он не поранил себя или окружающих. Поскольку лунатики могут выполнять сложные действия, не думайте, что они проснутся сразу после того, как сделают что-то, требующее координации.
- Запирайте двери и окна, чтобы человек не мог выйти из дома.
- Спрячьте ключи от машины, чтобы человек не мог водить
- Блокируйте и скрывайте ключи, которые открывают доступ ко всему оружию или острым предметам, которые можно использовать в качестве оружия.
- Забаррикадировать лестницы и двери с помощью ворот с мягкими краями для предотвращения падения человека
- Не позволяйте лунатикам спать на верхней двухъярусной кровати
- Переместите вещи, которые могут споткнуть человека
- Если возможно, спите на полу
- Используйте матрас с решетками по бокам
- Если возможно, установите охранную сигнализацию, которая сработает и разбудит человека, если он или она выйдет из дома.
Шаг 2. Расскажите остальным в доме, чтобы они могли подготовиться
Видеть лунатизм может пугать или сбивать с толку людей, которые не знают, что происходит на самом деле. Если они узнают, они могут помочь человеку справиться с этим.
- Лунатиков часто можно заставить осторожно лечь на матрас. Не трогайте человека, но попробуйте использовать голос и мягкие уговоры, чтобы вернуть его в постель.
- Не хватайте, не кричите и не пугайте лунатиков. Люди, которые просыпаются во время лунатизма, часто сбиты с толку, что может вызвать у них панику и агрессию. Если кто-то ведет себя грубо, уйдите как можно быстрее и обезопасьте себя в запертой комнате.
- Если вы осторожно разбудите его, когда он снова будет в постели, это может нарушить его цикл сна и помешать ему вскоре снова вернуться к лунатизму.
Шаг 3. Обратитесь к врачу, если лунатизм тяжелый, опасный или проявляется симптомы, свидетельствующие о том, что оно вызвано другим заболеванием
Тем не менее, человеку следует обратиться к врачу, если он ходит во сне:
- Начинается в зрелом возрасте. Большинство лунатиков - дети, и обычно эта привычка исчезает с возрастом без необходимости лечения. Если лунатизм продолжается и в подростковом возрасте, человеку следует обратиться к врачу.
- Влечет за собой опасное поведение.
- Бывает чаще двух раз в неделю.
- Беспокоит домочадцев.
Часть 2 из 3: Прекращение лунатизма с изменением образа жизни
Шаг 1. Больше спите
Слишком усталость может спровоцировать лунатизм. Среднестатистическому взрослому человеку необходимо как минимум восемь часов сна в сутки. Детям может потребоваться до 14 часов, в зависимости от их возраста. Вы можете снизить утомляемость:
- Вздремнуть весь день
- Спать рано
- Следуйте регулярному графику, чтобы ваше тело было готово ложиться спать и просыпаться в нужное время
- Уменьшите потребление кофеина. Кофе является стимулятором и может затруднить сон
- Пейте меньше перед сном, чтобы вам не приходилось вставать, чтобы пойти в туалет
Шаг 2. Расслабьтесь перед сном
Стресс и беспокойство могут стать причиной рецидива у лунатиков. Установите распорядок дня, чтобы расслабиться перед сном, или выработайте хорошие привычки сна. Он может включать следующее:
- Держите комнату в темноте и тишине
- Примите теплую ванну или душ
- Чтение книги или прослушивание музыки
- Держите комнату в прохладе
- Избегайте использования морских объектов, таких как телевизоры, смартфоны, компьютеры, планшеты и т. Д.
- Используйте методы релаксации перед сном, такие как воображение места для расслабления, медитация, глубокое дыхание, постепенное напряжение и расслабление каждой группы мышц или йога.
Шаг 3. Совершенствуйте свои навыки управления стрессом
Разработайте здоровые способы справиться со стрессом, чтобы не беспокоить ваш сон. Стресс часто связан с лунатизмом.
- Найдите режим упражнений, который вам подходит. Ваше тело вырабатывает эндорфины, которые помогают расслабиться и почувствовать себя лучше. Расслабление будет более эффективным, если вы будете заниматься тем, что вам нравится. Попробуйте бегать трусцой, быструю ходьбу, плавать или присоединиться к местной спортивной команде.
- Станьте ближе к друзьям и семье. Они могут оказать вам поддержку и помочь с вещами, которые вызывают у вас беспокойство.
- Присоединитесь к группе поддержки или обратитесь к консультанту, если вам нужно поговорить о чем-то, о чем вы не можете поговорить с друзьями или семьей. Ваш врач может порекомендовать группу поддержки или консультанта, которые подходят вашей ситуации.
- Найдите время, чтобы заняться хобби, которое вам нравится. У вас будет приятная сосредоточенность, которая отвлечет вас от вещей, вызывающих стресс.
Шаг 4. Ведите дневник, чтобы отслеживать случаи лунатизма
Вам может потребоваться помощь других людей дома, чтобы отслеживать, как часто и когда возникает лунатизм. Ведите дневник лунатизма, чтобы вся информация была в одном месте.
Если есть закономерность лунатизма, это может помочь определить, почему человек лунатик. Например, если после тяжелого дня человек стал лунатиком, это означает, что стресс и беспокойство вызывают рецидив лунатизма
Шаг 5. Попробуйте проснуться в ожидании
Для этого нужно знать, когда он обычно ходит во сне. Человек может попросить кого-нибудь разбудить его перед сном.
- Лунатика следует разбудить за 15 минут до его обычного времени лунатизма и бодрствовать в течение пяти минут.
- Это нарушит цикл сна и может привести к переходу человека в другую стадию сна, когда он снова засыпает, что не позволит ему снова испытать лунатизм.
- Если вы лунатик и живете один, попробуйте установить будильник, чтобы разбудить вас.
Шаг 6. Уменьшите потребление спиртных напитков
Алкогольные напитки могут вызывать нарушение сна и лунатизм. Избегайте употребления алкогольных напитков перед сном.
- Мужчины и женщины старше 65 лет не должны употреблять более одного алкогольного напитка в день. Мужчинам до 65 лет не следует употреблять более двух спиртных напитков в день.
- Не употребляйте алкоголь, если вы беременны, страдаете алкоголизмом, имеете проблемы с сердцем, печенью или поджелудочной железой, перенесли инсульт или принимаете лекарства, реагирующие на алкоголь.
Часть 3 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Спросите своего врача, может ли лекарство, которое вы принимаете, вызвать лунатизм
Некоторые лекарства могут нарушить цикл сна человека и вызвать лунатизм. Однако не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом. Ваш врач может посоветовать другое лекарство, которое все еще может помочь в лечении вашей проблемы со здоровьем и облегчить лунатизм. Лекарства, вызывающие лунатизм, включают:
- Наркотик
- Лекарства от психических заболеваний
- Снотворное короткого действия
Шаг 2. Поговорите со своим врачом о вашей связи лунатизма с другими заболеваниями
Хотя лунатизм обычно не является признаком серьезного состояния, есть некоторые условия, которые могут вызвать лунатизм:
- Сложные парциальные припадки
- Заболевания головного мозга у пожилых людей
- Волноваться
- Депрессия
- Нарколепсия
- Синдром беспокойных ног
- Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
- Мигрень
- Гипертиреоид
- Травма головы
- Инсульт
- Температура выше 38,3 ° C
- Аномальное дыхание во время сна, например обструктивное апноэ во сне.
Шаг 3. Проверьте себя на наличие нарушений сна
Для этого вам может потребоваться поспать в лаборатории сна. Лаборатория сна - это лаборатория, в которой вы остаетесь на ночь, пока группа врачей проводит полисомнограмму. Датчики будут подключены от вашего тела (обычно приклеенных ко лбу, голове, груди и ступням) к компьютеру, который следит за вашим сном. Врачи измерят:
- мозговые волны
- Уровни кислорода в крови
- Частота сердцебиения
- Частота дыхания
- Движения глаз и ног
Шаг 4. Попробуйте принять лекарство
В некоторых случаях врач может назначить лекарство от лунатизма. Обычно назначают следующие лекарства:
- Бензодиазепины, которые в основном обладают обезболивающим действием
- Антидепрессанты, которые часто эффективны при лечении тревожных расстройств.
