Иногда наши тела дрожат, когда мы в движении, это может мешать нашей деятельности. Тремор или «тряска» наиболее заметны, когда они возникают в руках или ногах. Тело дрожит по разным причинам. Дрожание тела может быть вызвано нервозностью, голодом, потреблением слишком большого количества кофеина или влиянием какого-либо состояния здоровья. В некоторых случаях могут помочь некоторые изменения в образе жизни, но в других вам может потребоваться медицинская помощь. Читайте дальше, чтобы узнать, как остановить тремор.
Шаг
Метод 1 из 2: расслабление, чтобы остановить тремор
Шаг 1. Сделайте глубокий вдох
Избыточный уровень адреналина может вызвать дрожь в теле. Тремор может быть наиболее заметным, когда он возникает в руках и ногах. Если ваше тело трясется от страха или нервозности, лучше всего практиковать техники глубокого дыхания. Глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, нервную систему, связанную со сном, и чувство расслабления. Сделав глубокое дыхание, вы расслабитесь.
- Сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание на несколько секунд. Затем выдохните через рот.
- Сделайте это глубокое дыхание несколько раз, чтобы лучше расслабиться. Если можете, делайте это, наклоняясь или лежа, чтобы быть более эффективным.
Шаг 2. Займитесь йогой или медитацией
Стресс и беспокойство могут быть причиной вашего тремора или ухудшать его состояние. Техники релаксации, такие как йога и медитация, могут помочь остановить тремор, уменьшив уровень стресса и беспокойства. Попробуйте заняться йогой или медитацией для начинающих, чтобы узнать, как это помогает при треморе.
Шаг 3. Попробуйте массаж тела
Исследования показали, что массаж может уменьшить симптомы дрожи у людей с эссенциальным тремором - состоянием, при котором постоянно трясутся руки, ноги и голова. В этом исследовании интенсивность встряхивающих движений исследуемых лиц уменьшалась сразу после массажа. Если ваши конечности дрожат от стресса и беспокойства или от эссенциального тремора, вы можете уменьшить их, регулярно делая массаж. Попробуйте помассировать свое тело, чтобы увидеть, прекратит ли это дрожь, которую вы испытываете.
Шаг 4. Высыпайтесь
Недостаток сна может вызвать тряску рук и ног или ухудшить состояние при эссенциальном треморе. Убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь. Подросткам необходимо 8,5–9,5 часов сна каждую ночь, а взрослым - 7–9 часов каждую ночь.
Метод 2 из 2: изменение образа жизни
Шаг 1. Подумайте о том, сколько еды вы едите
Низкий уровень сахара в крови может вызвать тряску рук и ног, особенно если у вас диабет. Если тело трясется и вы чувствуете, что причина в низком уровне сахара, немедленно употребляйте продукты или напитки, содержащие сахар. Необходимо немедленно лечить низкий уровень сахара в крови, чтобы избежать более серьезных осложнений, таких как спутанность сознания, обмороки или судороги.
- Съешьте леденцы, выпейте фруктовый сок или разжевывайте таблетку глюкозы, чтобы повысить уровень сахара в крови.
- Вам также следует съесть закуски, такие как бутерброды или крекеры, если до следующего приема пищи еще более 30 минут.
Шаг 2. Подумайте о количестве потребляемого кофеина
Чрезмерное употребление напитков с кофеином, таких как кофе, безалкогольные напитки с колой, энергетические напитки и чай, может вызвать тремор. Предел потребления кофеина, который считается безопасным, составляет максимум 400 миллиграммов для взрослых и 100 миллиграммов для подростков. Детям вообще запрещено употреблять кофеин. Поскольку все люди разные, вы можете испытывать тремор даже от небольшого количества кофеина.
- Чтобы остановить тремор, вызванный кофеином, полностью ограничьте или полностью прекратите употребление кофеина, если у вас есть чувствительность к кофеину.
-
Вот несколько способов ограничить потребление кофеина:
- Пейте по утрам кофе без кофеина (без кофеина) или кофе без кофеина.
- Пейте безалкогольные напитки без кофеина.
- Не пейте напитки с кофеином после полудня.
- Замени кофе чаем.
Шаг 3. Узнайте, вызван ли тремор никотином
Курение может вызвать дрожание рук, потому что никотин является стимулятором. Если вы курите, тремор в руках может быть вызван привычкой курить. Прекращение «потребления» никотина также может вызвать тремор, поэтому, даже если вы недавно бросили курить, вы все равно можете почувствовать его последствия. Хорошая новость заключается в том, что эффекты или симптомы, возникающие в результате прекращения потребления никотина, достигают своего пика примерно через два дня, а затем постепенно исчезают.
Шаг 4. Подумайте, сколько алкогольных напитков вы употребляете каждый день
Некоторые люди считают, что употребление алкоголя может облегчить тремор, но по мере того, как действие алкоголя проходит, симптомы тремора появляются снова. Регулярное употребление чрезмерного количества алкоголя может даже усилить тремор. Если вы легко испытываете тремор, ограничьте употребление алкогольных напитков или откажитесь от них, чтобы остановить их.
Шаг 5. Подумайте об изменениях в образе жизни, которые вы недавно сделали
Вы недавно бросили курить или принимали седативные препараты? В таком случае тремор может возникнуть из-за этих «симптомов остановки». Если у вас длительная зависимость от алкоголя и седативных препаратов, вам следует обратиться за медицинской помощью, когда вы пытаетесь прекратить их прием. В процессе прекращения приема или детоксикации некоторые люди испытывают судороги, жар и галлюцинации. Эти серьезные осложнения могут даже привести к летальному исходу.
Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы почувствуете тремор во время детоксикации от алкоголя или седативных средств
Шаг 6. Спросите врача о побочных эффектах принимаемых вами лекарств
Различные типы лекарств имеют побочные эффекты, вызывающие тряску рук, рук и / или головы. Этот побочный эффект называется «лекарственным тремором». Побочным эффектом может быть тремор, вызванный лекарствами, от противораковых препаратов до антидепрессантов и антибиотиков. Если вы испытываете тремор и думаете, что это может быть побочным эффектом принимаемых вами лекарств, поговорите со своим врачом о вариантах, которые можно предпринять, чтобы справиться с этим.
- Ваш врач может посоветовать вам попробовать другой тип лекарства, изменить дозу лекарства или добавить другое лекарство, чтобы контролировать тремор.
- Не прекращайте прием препарата, прежде чем обсудить его с врачом.
Шаг 7. Попросите вашего врача провести тесты, чтобы определить причину тремора
Существует несколько серьезных заболеваний, которые могут вызвать тремор, включая болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, повреждение головного мозга и гипертиреоз. Если вы испытываете другие симптомы, сопровождающие ваш тремор, или если вы не можете понять, что вызывает ваш тремор, вам следует как можно скорее обратиться к врачу. Ваш врач может провести тесты, чтобы определить причину тремора и предложить лучший метод его лечения.
