Базальная температура тела (БТТ) - это температура, при которой тело находится в состоянии покоя. Мониторинг базальной температуры тела может помочь женщинам определить, когда у них наступает овуляция, а когда они наиболее фертильны. Измерять базальную температуру тела довольно просто. Зная свою базальную температуру тела, вы можете записать ее в виде графика для определения фертильного периода. Кроме того, эту информацию можно использовать, чтобы помочь или предотвратить беременность.
Шаг
Часть 1 из 2: Измерение базальной температуры тела
Шаг 1. Приготовьте термометр базальной температуры тела
Вы можете купить термометр базальной температуры тела в местной аптеке или магазине медицинских товаров. Этот термометр снабжен специальной этикеткой для измерения базальной температуры тела. Цифровой термометр базальной температуры тела позволяет быстро проводить измерения и получать точные результаты. Этот термометр издаст звуковой сигнал, когда вы закончите измерение температуры тела, и отобразит результаты в виде чисел, которые легко читать, поэтому им очень легко пользоваться, когда вы только что проснулись, но по-прежнему чувствуете сонливость по утрам.
- Некоторые типы термометров базальной температуры также могут сохранять результаты измерений. Просто вам все равно следует записывать результаты измерения температуры в более безопасном месте, например, в приложении для ноутбука или телефона.
- Вы также можете использовать обычный (не цифровой) термометр, например стеклянный термометр, если он специально предназначен для измерения базальной температуры тела.
Шаг 2. Положите в постель термометр
Первое, что вам следует сделать, когда вы просыпаетесь ото сна, - это измерить базальную температуру тела, пока вы еще лежите, перед тем, как двигаться, растягиваться или даже разговаривать. Цель состоит в том, чтобы получить точные измерения, пока ваше тело все еще находится в состоянии покоя. Между тем, движение или даже разговор могут повлиять на измерение базальной температуры тела и дать ложные результаты. Чтобы легче было измерить температуру утром, поместите термометр на прикроватную тумбочку, чтобы его было легко достать, когда вы проснетесь утром.
Если вы используете стеклянный термометр, встряхните его перед тем, как положить на тумбочку. Таким образом, термометр готов к использованию, когда вы проснетесь ото сна
Шаг 3. Измеряйте температуру сразу после пробуждения в одно и то же время каждый день
Старайтесь измерять температуру каждый день в одно и то же время. Установите будильник и попытайтесь измерить температуру в течение 30 минут после того, как вы обычно просыпаетесь, чтобы результаты не сильно менялись изо дня в день.
Чтобы получить точный результат, не забудьте поспать 3-5 часов, прежде чем измерять базальную температуру тела
Шаг 4. Поместите термометр в рот, чтобы измерить температуру
Вы можете измерять базальную температуру тела, ежедневно кладя термометр в одно и то же место во рту. Оставьте термометр во рту на несколько секунд, чтобы получить точный результат.
Некоторые женщины измеряют температуру через влагалище или прямую кишку, особенно если им трудно получить точный результат через рот. Какой бы метод вы ни выбрали, обязательно используйте тот же метод в течение одного менструального цикла. Всегда помещайте термометр в одно и то же место или на одинаковую глубину влагалища и прямой кишки
Часть 2 из 2: Регистрация базальной температуры тела в виде графиков
Шаг 1. Немедленно запишите результаты измерения базальной температуры тела
Чтобы иметь возможность эффективно контролировать его, записывайте результаты измерения температуры утром. Делайте заметки в книге или вводите их в приложении для телефона. Существует несколько приложений, которые могут отображать результаты измерения базальной температуры тела в виде графика или диаграммы. Затем эту информацию можно использовать для лучшего понимания вашего менструального цикла и периода овуляции.
- Обязательно отметьте дни цикла (число и месяц) на горизонтальной оси. Между тем отметьте вертикальную ось с диапазоном базальной температуры тела, который составляет от 36,1 ° C до 37,2 ° C. Перед овуляцией базальная температура тела женщины колеблется от 36,1 ° C до 36,4 ° C. После овуляции температура обычно повышается до 36,4–37 ° C.
- Вы также можете посмотреть графики базальной температуры в Интернете.
Шаг 2. Посмотрите на график базальной температуры тела после двух менструальных циклов и обратите внимание на закономерность
Чтобы получить четкое представление о своей фертильности, запишите базальную температуру тела как минимум для одного или двух менструальных циклов. Таким образом, вы сможете увидеть четкую закономерность, например повышение или понижение температуры одновременно в обоих циклах.
Следите за колебаниями температуры не менее 0,1 градуса Цельсия в течение 48 часов на графике. Это признак того, что у вас овуляция. Это изменение температуры должно превышать самую высокую температуру, зарегистрированную за предыдущие шесть дней. Базальная температура тела большинства женщин за день-два до овуляции составляет 35,6–36,7 ° C
Шаг 3. Определите наиболее плодородный период менструального цикла
Для большинства женщин два дня до повышения базальной температуры тела являются временем овуляции или наиболее плодородным периодом. Помните, что сперма может жить в репродуктивных путях 5 дней. Итак, если вы хотите забеременеть, попробуйте заняться сексом за два дня до овуляции. С другой стороны, если вы не хотите забеременеть, избегайте секса с начала менструации до трех-четырех дней после повышения базальной температуры тела. Однако вы не должны использовать этот метод в качестве метода контрацепции, пока не попробуете его в течение нескольких месяцев.
