Роды - это стрессовый момент со счастливым концом. Если вы хотите знать, как родить без стресса и чувствовать себя комфортно, в этой статье вы найдете несколько полезных советов, например, упражнения для укрепления ног, таза и бедер на ранних сроках беременности, чтобы у вас была хорошая выносливость во время родов. Кроме того, поищите информацию и обратитесь за помощью к врачу, акушерке или медсестре, чтобы вы могли подготовиться. Когда пришло время рожать, примените методы, которые помогут вам расслабиться и расслабиться, чтобы процесс родов прошел гладко.
Шаг
Метод 1 из 4: упражнения и ежедневный распорядок дня
Шаг 1. Делайте упражнения Кегеля для укрепления тазового дна
Это упражнение можно выполнять дома, сидя в кресле или лежа в постели. Перед тренировкой найдите время, чтобы пописать. Сократите мышцы тазового дна на 3 секунды, как если бы вы задерживали мочу, а затем расслабьтесь на 3 секунды.
- Практикуйтесь не реже одного раза в день, чтобы поддерживать мышцы тазового дна и влагалища.
- Выполняйте упражнения Кегеля 10-15 раз каждый раз, когда тренируетесь.
- Это упражнение можно делать во время беременности.
Шаг 2. Выполняйте упражнения на растяжку, выгибая спину, чтобы положение ребенка облегчало роды
Положите колени и ладони на пол, плечи на уровне бедер. На вдохе опустите живот к полу, выгнув спину вниз и медленно приподняв подбородок. Затем выдохните, выгибая спину вверх, подтягивая пупок к позвоночнику и прижимая подбородок к груди. Делайте это движение 3 раза в день по 10 повторений.
Это упражнение будет более полезным, если его делать в третьем триместре, когда ребенок очень активен. Эта растяжка помещает ребенка в положение, готовое к рождению
Шаг 3. Выполните позу бабочки, чтобы расслабить поясницу и таз
Это упражнение на растяжку позволяет расслабить поясницу и таз, облегчая роды. Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни вместе так, чтобы они образовали ромб. Прижмите колени локтями или покачивайте корпусом влево-вправо.
- Позицию бабочки можно выполнять лежа на спине. Сводя ступни ног вместе, чтобы образовать ромб, убедитесь, что нижняя часть спины касается пола.
- Это упражнение можно делать во время беременности.
Шаг 4. Выполните инверсионную позу, наклоняясь вперед, чтобы расслабить матку и шейку матки
Это упражнение полезно для расслабления связок, поддерживающих матку и шейку матки в полости таза, чтобы чувствовать себя более комфортно. Этот шаг полезен для того, чтобы согнуть родовые пути, чтобы процесс родов стал намного проще. Начните упражнение, встав на колени на край кровати или дивана и медленно опуская ладони на пол. Пусть голова повиснет расслабленно, ягодицы приподнимите как можно выше. Раскачивайте бедра влево и вправо, сохраняя при этом прямую спину.
- Задержитесь при глубоком дыхании на 3-4 вдоха, а затем медленно вернитесь в сидячее положение. Делайте это упражнение 2-4 раза в день.
- Не выполняйте эту позу, если у вас болит живот или спина.
- Будьте осторожны при выполнении этого упражнения, если срок беременности приближается к третьему триместру. Попросите кого-нибудь сопровождать вас на всякий случай.
Шаг 5. Делайте приседания с опорой для укрепления ног
Выполняя приседания с опорой, вы укрепляете ноги, чтобы вы могли выпрямиться во время родов. Роды легче, если тело остается в вертикальном положении. Прислонитесь к стене и поместите фитнес-мяч между поясницей и стеной. Расставьте ноги в стороны, пока не почувствуете себя комфортно, и направьте пальцы ног вперед. После вдоха опустите тело как можно ниже, сохраняя положение мяча, а затем снова встаньте на выдохе.
- Делайте это движение 3 подхода по 15 раз / подход один раз в день, чтобы поддерживать силу ног.
- Если вы делаете это упражнение в третьем триместре, поставьте стул позади себя для поддержки. Попросите мужа или друга сопровождать вас во время практики.
Шаг 6. Ежедневно гуляйте, чтобы улучшить кровообращение
Ходьба сохраняет тело активным и уравновешенным. Помимо улучшения кровотока, это упражнение полезно, если вам нужно ходить или двигаться в начале родов. Выделите время для 20-30 минутной прогулки в день в парке или вокруг вашего дома.
Шаг 7. Посещайте дородовые занятия раз в неделю, чтобы поддерживать себя в форме и расслабляться
Узнайте расписание занятий йогой или аэробикой для беременных в ближайшем спортзале или спортзале. Регистрируйтесь и регулярно тренируйтесь, чтобы поддерживать форму.
Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к высокоинтенсивным дородовым упражнениям, так как вам не следует напрягаться или заниматься какой-либо деятельностью, которая может поставить под угрозу беременность
Метод 2 из 4: Запрос поддержки и информации о родах
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом о своем плане родов за несколько недель до срока родов
Обсуждая, определите людей, которые будут сопровождать вас во время родов, например, ваш муж или дети. Также спросите, нужно ли вам двигаться или ходить, особенно на ранних стадиях родов. Определите, как справиться с болью во время родов, например, вы хотите принять лекарство. Ваш врач может помочь вам решить важные дела для подготовки к родам.
- Вы можете определить условия или атмосферу родильного зала, например, отрегулировать свет, включить музыку или насладиться расслабляющим ароматом.
- Если вы хотите рожать дома или в воде, включите это в свой план родов.
Шаг 2. Обсудите план родов со своим мужем, чтобы вы оба могли подготовиться как можно лучше
Как можно подробнее объясните свои планы, особенно если она должна быть с вами во время родов. Позвольте ей участвовать в планировании родов и спросите ее мнение, чтобы она чувствовала себя включенной. Кроме того, он выполнит ваш запрос и позаботится о том, чтобы процесс доставки прошел так, как вы этого хотите.
Вы можете обсудить план родов с членом семьи или близким другом, который будет сопровождать вас во время беременности или родов
Шаг 3. Рассмотрите возможность родов с помощью акушерки
Акушерки - это обученный медицинский персонал, который сможет оказать вам помощь во время беременности и во время родов. Он может помочь вам во время родов и подскажет, как облегчить роды. Плата за услуги акушерки обычно взимается за сеанс или пакет консультации и является относительно дорогой, но оказалось, что акушерки могут облегчить процесс родоразрешения.
Страховые компании могут не покрывать расходы на роды с акушеркой. Ищите акушерок, которые предлагают оплату в рассрочку или предоставляют скидки. Собирайте пожертвования на оплату услуг акушерки во время празднования Дня благодарения
Шаг 4. Пройдите курс, чтобы узнать все о родах и их подготовке
Узнайте об этом курсе, обратившись в больницу или роддом в вашем городе. Кроме того, попросите друзей или членов сообщества предоставить информацию о курсе, кто только что родил. Предложите мужу пройти курс, чтобы он понял, что нужно делать, когда вы рожаете.
- Выберите курс подготовки к родам, который научит вас дышать, толкаться и расслабляться во время родов.
- Поищите курсы, которые объясняют технику Ламаз, метод Брэдли или метод Александера, чтобы вам было легче преподавать.
- Если у вас нет этого курса в вашем городе, поищите в Интернете учебные пособия и информацию о родах.
Метод 3 из 4: комфортно пройдите раннюю стадию родов и расслабьтесь
Шаг 1. Оставайтесь дома, пока схватки не будут происходить каждые 3-5 минут
Не идите в больницу сразу после схватки, потому что вы можете испытать стресс, если приедете в больницу слишком рано. Лучше сидеть дома, считая интервалы схваток.
- Загрузите приложение для телефона, чтобы рассчитать интервал схваток, чтобы вам не приходилось делать это самостоятельно.
- Если боль очень сильная или кровотечение из влагалища, немедленно обратитесь в больницу.
- При разрыве плодных оболочек, даже если интервалы между схватками все еще продолжительны, обратитесь в больницу, потому что ребенок находится под угрозой заражения.
Шаг 2. Сожмите поясницу или живот теплой подушкой
Сдавливание чувствительных частей тела теплыми подушками может уменьшить боль во время родов, особенно на ранних стадиях родов. Положите теплую подушку на поясницу или живот на 10 минут, чтобы уменьшить боль или раздражение.
Если у вас очень чувствительная кожа, попросите мужа помассировать вам плечи и спину. Этот шаг поможет вам расслабиться и расслабиться во время родов
Шаг 3. Постарайтесь держать тело прямо и продолжайте двигаться
Ходьба и физические движения делают ребенка готовым к рождению. Поэтому возьмите за привычку гулять в помещении, по дому, в парке или за продуктами, чтобы отвлечься и поддерживать движение.
Сядьте на мяч и раскачивайтесь, чтобы ваше тело продолжало двигаться
Шаг 4. Пейте воду по мере необходимости и ешьте закуски, такие как цельнозерновые макароны, крекеры и тосты
Убедитесь, что вы не обезвоживаете организм до начала родов. Выбирайте закуски с высоким содержанием углеводов, такие как цельнозерновые крекеры или макароны, и цельнозерновой хлеб в качестве источника энергии во время родов.
Не ешьте слишком много и избегайте жирной пищи, потому что желудок будет чувствовать дискомфорт и затруднить роды
Шаг 5. Расслабьтесь, приняв ванну или погрузившись в теплую воду
Этот шаг полезен для облегчения боли или болей. Если в ванне есть разбрызгивание воды, включите ее, чтобы вы могли расслабиться во время расслабляющего массажа. Купание в теплом душе, стоя прямо и прислонившись к стене, может облегчить боль и дискомфорт.
Метод 4 из 4: комфортная жизнь на последнем этапе родов
Шаг 1. Подготовьтесь к пребыванию
Если схватки происходят каждые 3-5 минут или происходит разрыв плодных оболочек, немедленно обратитесь в больницу или роддом. Принесите сумку с пеньюаром, полотенцем, носками, бюстгальтером для кормления, прочной закуской и бутылкой с водой. Положите свое удостоверение личности и информацию из истории болезни в сумочку, чтобы ее можно было легко найти в случае необходимости.
Соберите вещи за несколько недель до срока, чтобы отправиться в больницу в любое время. Скажите мужу, куда вы кладете сумку, чтобы он мог взять ее, когда отвезет вас в больницу или роддом
Шаг 2. Сообщите своему врачу или акушерке
Сообщите своему врачу или акушерке, что вы уже в больнице или родильном доме. Медсестра даст вам одежду и попросит лечь в палату или родильную палату. Врач или акушерка свяжутся с вами, чтобы контролировать процесс родов.
Если вы нанимаете медсестру, сообщите им, что вы находитесь в родильном зале, чтобы она могла сопровождать вас и помогать вам
Шаг 3. Применяйте дыхательные техники для снятия боли и стресса
Дышите медленно, по мере того как схватки становятся более частыми и сильными. Сделайте глубокий вдох через нос, а затем выдохните через рот, вздыхая. Расслабьте тело и снимите напряжение на выдохе.
- Сделайте короткие вдохи, когда схватки станут более активными. Короткий вдох через нос, короткий выдох через рот. Дышите коротко, один вдох в секунду.
- Если вы чувствуете давление или усталость во время схваток, сделайте вдох или вдох. Коротко вдохните через нос, глубоко выдохните через рот, издавая звук «ууу» или «пуух», чтобы снять стресс и напряжение.
Шаг 4. Следуйте инструкциям врача или акушерки, когда придет время подталкивать
Найдите наиболее удобную позу, чтобы толкаться на последних этапах родов. Положитесь на своего врача, акушерку, медсестру или мужа за поддержку и поддержку в ваших действиях.
