Когда мы маленькие, мы должны испытывать шатающиеся зубы, которые в конечном итоге выпадают сами по себе. А что, если похожая ситуация случилась и с вами, взрослыми? Скорее всего, гигиена и здоровье ваших зубов находятся под угрозой. Помните, что ваши зубы состоят из нескольких слоев клеток, которые защищены очень твердым слоем, называемым эмалью. Фактически, зубная эмаль состоит из минералов, которые легко разрушаются бактериями, когда вы едите кислые продукты и напитки. В результате вы должны быть готовы столкнуться с риском кариеса или других стоматологических проблем. Чтобы предотвратить риск кариеса и других стоматологических проблем, таких как гингивит или пародонтит, попробуйте изменить свой рацион и лучше ухаживать за зубами и деснами!
Шаг
Часть 1 из 2: Держите зубы в чистоте
Шаг 1. Посещайте врача для регулярной чистки зубов
Если у вас нет серьезной стоматологической проблемы, такой как гингивит, достаточно дважды в год посещать стоматолога для чистки и осмотра зубов. Как правило, врач чистит между зубами и другие участки, которые трудно чистить, если вы пользуетесь только зубной щеткой или зубной нитью.
- Зубной камень, который накапливается под деснами, может увеличить количество вредных бактерий во рту и вызвать воспаление десен, рецессию десен (десна вниз) и потерю костной ткани зубов.
- Если у вас гингивит или пародонтит, увеличьте частоту чисток зубов.
Шаг 2. Правильно чистите зубы
Используйте зубную щетку с мягкой щетиной и поместите ее на поверхность зуба под углом 45 ° C. После этого аккуратно потрите поверхность зубов, обращенных наружу, а также поверхность зубов, используемых для жевания, не менее 10 раз. Затем, удерживая зубную щетку в вертикальном положении, потрите между передними зубами вертикальными движениями; После этого также потрите язык. Затем выбросьте остатки зубной пасты и не смывайте пену, которая осталась у вас во рту.
- Используйте зубную пасту, которая способна удалить зубной камень или налет с зубов, по крайней мере, два раза в день.
- Почему не нужно смывать пену, которая образуется после чистки зубов? Фактически, это даст вашим зубам возможность абсорбировать минералы из зубной пасты, особенно если ваша зубная паста содержит более 1200 ppm фторида.
Шаг 3. Ежедневно пользуйтесь зубной нитью
Подготовьте не менее 45 см зубной нити и завяжите каждый конец на пальцах правой и левой рук. После этого разложите нить, зажмите оба конца большим и указательным пальцами, пока текстура не станет жесткой, и медленно перемещайте ее между зубами вертикальными и горизонтальными движениями; следите, чтобы нить не оборвалась! Немного ослабьте зубную нить, чтобы прочистить ее между другими зубами.
Если вы хотите, вы также можете использовать ирригатор (устройство для чистки зубов, которое может распылять воду для удаления налета и остатков пищи между зубами). Выберите этот метод, если вы испытываете трудности или не любите чистить зубы зубной нитью, носить брекеты и мостовидный протез (разновидность протезов). Наполните ирригатор 1 частью воды и 1 частью жидкости для полоскания рта, чтобы максимизировать его защитные свойства
Шаг 4. Полоскание горла антибиотиком или антисептическим раствором
Скорее всего, ваш стоматолог назначит жидкость для полоскания рта, содержащую антибиотик или антисептик, если у вас проблемы с деснами. В дополнение к прописыванию жидкости для полоскания рта вам также может потребоваться прием пероральных антибиотиков, таких как доксициклин в низких дозах, чтобы контролировать производство бактерий, которые могут повредить десны, как правило, на срок до трех месяцев.
В качестве альтернативы врач попросит вас вставить антисептический чип или гелевый пакет, заполненный лекарством, в промежуток между зубом и деснами, чтобы контролировать рост бактерий в этой области. Если у вас возникли проблемы с выполнением этого самостоятельно, попробуйте попросить помощи у самых близких вам людей или даже у стоматолога
Шаг 5. Помассируйте десны различными травами
Травы и масла, обладающие естественными противовоспалительными свойствами, способны убивать вредные бактерии во рту и тем самым уменьшать воспаление десен. Попробуйте помассировать десны одной из перечисленных ниже трав, чтобы улучшить здоровье зубов и десен:
- Куркума: обладает противовоспалительными, антиоксидантными, антибиотическими свойствами.
- Алоэ вера: обладает противовоспалительными свойствами, которые очень полезны для людей с гингивитом или пародонтитом.
- Горчичное масло: обладает антибиотическими и противовоспалительными свойствами.
- Масло мяты перечной: обладает антибиотическими и противовоспалительными свойствами, освежает дыхание.
- Масло орегано: обладает антибиотическими свойствами и способно повысить иммунитет.
- Амла (гусь из Индии): обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и очень богата витамином С.
- Морская соль: предотвращает рост бактерий и способна стягивать десны вокруг зубов.
Часть 2 из 2: изменение диеты, чтобы снизить риск кариеса
Шаг 1. Ограничьте употребление сахара и рафинированной муки
Сахар может спровоцировать размножение бактерий во рту. Поэтому уменьшите уровень сахара, который попадает в организм, чтобы предотвратить это! Другими словами, старайтесь избегать упакованных и обработанных пищевых продуктов и сладких напитков. Всегда читайте этикетку на упаковке и избегайте продуктов, которые содержат сахар, сахарный сироп с высоким содержанием фруктозы, сироп сахарного тростника или другие подсластители в качестве основных ингредиентов. Также уменьшите или избегайте следующих продуктов и напитков, которые могут ухудшить здоровье зубов при чрезмерном употреблении:
- Упакованные закуски, печенье или чипсы.
- Хлеб или пирог.
- Газированные напитки, морсы, сладкие чаи.
Шаг 2. Замените сахар натуральными подсластителями, такими как мед или стевия
Когда вы хотите съесть сладкую пищу, используйте натуральные подсластители, такие как стевия или мед, которые обладают антибактериальными свойствами. Сама по себе стевия не содержит калорий, но в 200 раз слаще сахара!
Избегайте искусственных подсластителей, таких как аспартам, которые могут изменить баланс бактерий в желудке и вызвать непереносимость глюкозы (преддиабет)
Шаг 3. Обратите внимание на уровень цитрусовых, попадающих в ваш организм
Чтобы снизить уровень кислоты в организме, не ешьте слишком много цитрусовых, таких как апельсины или лимоны, и обязательно полощите рот и чистите зубы после употребления этих фруктов.
Фактически, содержание фруктозы (тип натурального сахара, содержащегося во фруктах) в свежих фруктах, таких как яблоки, груши или персики, не слишком велико. Кроме того, фруктоза не способствует росту вредных бактерий во рту. Поэтому не бойтесь есть свежие фрукты, хорошо
Шаг 4. Медленно пережевывайте пищу и запивайте большим количеством воды
Чтобы увеличить слюноотделение во рту, не пережевывайте пищу в спешке. Помните, что слюна содержит природные минералы, которые могут защитить зубы от кариеса. Чтобы увеличить количество слюны, всегда пережевывайте пищу медленно. Кроме того, также выпивайте 6-8 стаканов воды каждый день. В самом деле, вам не обязательно употреблять минеральную воду, потому что минеральные вещества также могут быть получены из пищи, которую вы потребляете. Другими словами, вы также можете употреблять колодезную воду или даже воду из-под крана, потому что они также содержат минеральные вещества, которые различаются по типу и содержанию от региона к региону.
- Фактически, водопроводная вода в большинстве районов США содержит фтор, который может помочь предотвратить кариес. К сожалению, нет исследований, утверждающих, что водопроводная вода в Индонезии имеет такое же содержание. Поскольку индонезийцы чаще потребляют воду в бутылках, имейте в виду, что весьма вероятно, что вода в бутылках, маркированная как деионизированная (не ионизированная), очищенная (очищенная), деминерализованная (не содержащая минералов) или дистиллированная (путем дистилляции или дистилляции).) снова не содержит естественного фтора, необходимого вашим зубам.
- Питьевая вода - это самый простой способ увлажнить свое тело, не употребляя веществ, которые могут повредить зубы.
- Когда вы едите кислую пищу, постарайтесь снизить темп жевания, чтобы увеличить выработку слюны.
Шаг 5. Принимайте минеральные добавки
Выберите поливитамины, содержащие минералы, особенно кальций и магний. В частности, магний играет важную роль в предотвращении дефицита кальция, который может ослабить прочность костей и зубов. Ежедневно старайтесь потреблять 1000 мг кальция, а также 300-400 мг магния, если вы не употребляете молоко и молочные продукты (например, сыр и йогурт), чтобы уменьшить количество зубного камня на зубах. Если вы мужчина старше 71 года или женщина старше 51 года, попробуйте ежедневно потреблять 1200 мг кальция.
Детям давайте витамины с разным содержанием магния. Фактически, детям от рождения до 3 лет требуется 40-80 мг магния в день. Между тем, детям в возрасте 3-6 лет требуется 120 мг магния в день, а детям в возрасте 6-10 лет - 170 мг магния в день
Шаг 6. Увеличьте поступление витамина D в организм
Фактически, витамин D в сочетании с кальцием - идеальная комбинация для укрепления ваших костей и зубов. Кроме того, витамин D также может помочь убить бактерии, вызывающие кариес. Каждый день старайтесь кормить организм 600 МЕ (международных единиц) витамина D. Людям старше 70 лет даже требуется около 800 МЕ витамина D каждый день! Один из способов увеличить количество витамина D в организме - это загорать без солнцезащитного крема в течение 10-15 минут днем, по крайней мере, один раз в три дня. По возможности носите одежду, которая не закрывает руки, ноги и спину. Помимо принятия солнечных ванн, также потребляйте продукты, богатые витамином D, такие как:
- Лосось, окунь, белая рыба, скумбрия.
- Соевое молоко, обогащенное витамином D.
- Кокосовый крем.
- Коровье молоко.
- Яйцо.
- Йогурт.
подсказки
- Если вы почувствуете кровотечение, отек или боль после того, как попробуете один или несколько советов, перечисленных в этой статье, прекратите это делать и немедленно обратитесь к врачу!
- Помните, что сода является кислой и может повредить зубную эмаль. Поэтому старайтесь избегать газированных напитков или уменьшите их потребление!
