Подошвенный фасциит возникает, когда плоская связка подошвы стопы, идущая от пятки к основанию пальцев, растягивается в неудобном положении. Если подошвенная фасция растянута, в связке могут образоваться небольшие разрывы. В результате связки воспаляются, в результате чего возникает боль при отдыхе на травмированной ноге. Как правило, подошвенный фасциит вызывает боль в пятке, которая может быть незначительной или серьезно повлиять на вашу способность ходить. Хорошая новость заключается в том, что только 5 из каждых 100 человек в конечном итоге нуждаются в операции, тогда как подавляющее большинство людей могут вылечить это заболевание с помощью простых домашних средств или серии физиотерапевтических процедур. Продолжайте читать, чтобы узнать, что можно сделать, чтобы быстро облегчить боль при подошвенном фасциите, и найти другие варианты лечения, если боль не проходит.
Шаг
Метод 1 из 3: немедицинское лечение
Шаг 1. Дайте отдых ногам
Один из лучших способов лечения подошвенного фасциита - это ограничить время, которое вы проводите стоя. Чем меньше давления вы оказываете на пятку, тем больше у нее времени на заживление. Также старайтесь избегать упражнений на твердых поверхностях, таких как бетон, когда вам больно. По возможности выбирайте бег по траве или всепогодным резиновым гусеницам.
Шаг 2. Сделайте легкую растяжку
В течение дня растягивайте пальцы ног и икры, чтобы предотвратить скованность. Расслабляя связки, вы можете укрепить мышцы свода стопы и уменьшить боль.
Шаг 3. Натереть пятки льдом
Это может помочь уменьшить воспаление и облегчить боль при подошвенном фасциите. Еще лучше поместите мяч для гольфа или бутылку с водой в холодильник-холодильник и, замороженный, используйте их для массажа подошв ног. Обязательно полностью помассируйте внутреннюю часть свода стопы, чтобы попытаться уменьшить воспаление и снять напряжение.
Шаг 4. Не используйте грелку, если боль усиливается
Хотя некоторым людям помогают грелки, тепло также может вызвать воспаление, которое может усугубить симптомы. Если вы решите использовать тепло для лечения своих симптомов, не забудьте чередовать горячие компрессы и погружение в ледяную воду или пакет со льдом. Всегда заканчивайте лечением льдом.
Шаг 5. Старайтесь носить ночную шину во время сна
Ночная шина удерживает подошву стопы под идеальным углом 90 градусов к щиколотке и удерживает пальцы ног в приподнятом положении, чтобы растянуть свод стопы. Это предотвращает скованность и спазмы по ночам и позволяет поддерживать легкую и постоянную растяжку в течение ночи.
Шаг 6. Наденьте на икры подушку для ходьбы
Повязка для ходьбы удерживает стопу в неподвижном состоянии с традиционной повязкой в течение нескольких недель. Этот метод немного дороже и требует длительного бездействия. Кроме того, вам, вероятно, придется пройти легкую физиотерапию после снятия повязки для восстановления гибкости.
Метод 2 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты
Домашние обезболивающие, такие как ибупрофен (Адвил или Мотрин), напроксен (Алив) и аспирин, могут помочь уменьшить воспаление и немного облегчить состояние ног. Выберите форму таблетки или крема. Если вы решите принимать таблетки, обязательно съешьте что-нибудь заранее. Если вы используете крем, просто нанесите его на травмированный участок и дайте ему впитаться.
Шаг 2. Посетите физиотерапевта
Прежде чем выбрать операцию для облегчения симптомов подошвенного фасциита, проконсультируйтесь с физиотерапевтом, чтобы определить, можно ли вылечить ваше состояние с помощью управляемой программы растяжки и реабилитации. Посещение физиотерапевта может быть произведено после того, как вы попробуете все немедицинские методы лечения, упомянутые выше, и перед тем, как выбрать инвазивную медицинскую процедуру, такую как хирургическое вмешательство.
Шаг 3. Сделайте инъекцию кортикостероидов
Инъекции кортикостероидов могут облегчить симптомы подошвенного фасциита, временно ослабив боль. Однако эта инъекция не является долгосрочным решением этой проблемы. Имейте в виду, что инъекции, хотя и менее инвазивные, чем хирургические, могут быть болезненными. Слишком большое количество инъекций также может привести к повреждению пятки.
Шаг 4. Пройдите экстракорпоральную ударно-волновую терапию
Эта процедура посылает звуковые волны в болезненную область, чтобы расслабить мышцы ног. Ударно-волновую терапию обычно назначают людям, которые не видели никаких результатов от домашнего лечения более шести-двенадцати месяцев. Побочные эффекты включают синяки, отек, боль и онемение. Хотя он менее инвазивен, чем хирургическая операция, он также оказался менее эффективным.
Шаг 5. Выберите операцию по удалению подошвенной фасции
Если ни один из вышеперечисленных методов не помогает облегчить симптомы на срок более года, для лечения симптомов может потребоваться хирургическое удаление подошвенной фасции. Этот хирургический процесс в конечном итоге снимет напряжение и воспаление в связке подошвенной фасции путем разрезания самой связки.
- Прежде чем выбирать хирургическое лечение, проявите терпение к нехирургическим методам лечения. Прежде чем решиться на операцию, дайте как минимум шесть-двенадцать месяцев попробовать неинвазивные методы лечения.
- Есть несколько рисков, связанных с хирургическим освобождением подошвенной фасции. К ним относятся: синдром защемления нерва или тарзального канала, формирование невромы, постоянная боль и отек пятки, инфекция, длительное время заживления и замедленная способность заживления ран.
Метод 3 из 3: Профилактика подошвенного фасциита
Шаг 1. Носите обувь с хорошими амортизаторами и опорой свода стопы, подходящей для ваших ног
Спортивная обувь или обувь с мягкой подошвой обычно являются хорошим выбором.
Шаг 2. Поместите стельки внутрь обуви
Поместите полные подпяточники или ортопедические стельки внутрь обуви, чтобы добавить стопе дополнительную амортизацию. Это особенно полезно для уже неудобной обуви. Убедитесь, что вы уравновешиваете ноги, используя ортопедические стельки в обеих ботинках, независимо от того, болят ли вы обе стопы или нет. Несбалансированная обувь может вызвать боль. Попросите специалиста определить, испытываете ли вы чрезмерную пронацию или супинацию при ходьбе и / или беге, и назначьте ортопедические стельки или специальные стельки.
Шаг 3. Не ходите босиком
Надевайте обувь перед выходом на улицу, даже в помещении. Купите удобную домашнюю обувь с хорошей поддержкой, чтобы носить ее как тапочки. Здесь вы действительно можете позаботиться о своих ногах с помощью поддерживающей обуви. Поскольку его носят только в помещении, неважно, как он выглядит! И, честно говоря, самая красивая обувь обычно наименее удобна.
Шаг 4. Попробуйте похудеть
В некоторых случаях дополнительное давление на пятки человека из-за избыточного веса может значительно усугубить подошвенный фасциит. Как всегда рекомендуется, придерживайтесь диеты и режима физических упражнений, чтобы достичь веса, соответствующего вашему росту и возрасту.
