Иногда перепады настроения поражают женщин без предупреждения. Чувства могут резко меняться от счастливых до грустных или гневных. Это очень раздражает и сбивает с толку! Вы можете не знать, что делать с перепадами настроения или как решить проблемы, которые они вызывают у окружающих. Хорошая новость в том, что есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с перепадами настроения.
Шаг
Часть 1 из 3: Как справиться с перепадами настроения
Шаг 1. Высыпайтесь
Недостаток сна сильно влияет на настроение. Вам будет сложно высыпаться, если ваши друзья захотят поболтать или пригласить вас на свидание, но помните, что выспаться очень важно для хорошего самочувствия. Конечно, вы не хотите пропустить мероприятие с друзьями, но не каждую ночь.
Подросткам рекомендуется спать по 8-10 часов каждую ночь
Шаг 2. Обратите внимание на то, как голод влияет на ваше настроение
Убедитесь, что вы едите регулярно и употребляете правильную пищу. Это означает отказ от сахара и ежедневный баланс углеводов, белков, фруктов и овощей. Если вы пропускаете прием пищи или едите недостаточно, обратите внимание на то, как это влияет на ваше настроение. Убедитесь, что вы едите регулярно, чтобы избежать перепадов настроения из-за голода.
- Диета с высоким содержанием насыщенных жиров и калорий может привести к депрессии.
- В целом люди, которые употребляли воду, клетчатку, аскорбиновую кислоту, триптофан, магний и селен, имели лучшее настроение. Этим критериям соответствует диета, состоящая из бобовых, а также фруктов и овощей, такая как средиземноморская диета.
- Добавьте фолиевую кислоту, содержащуюся в зеленых листовых овощах и бобах.
Шаг 3. Избегайте кофеина
Кофеин может мешать сну. Кофеин также может вызывать нервозность, беспокойство, дрожь и обезвоживание. Если у вас частые перепады настроения, прекратите употреблять кофеин и посмотрите, поможет ли он. Это может быть кофеин, который выводит ваши эмоции из-под контроля.
- Эффект от кофеина обычно ощущается в течение 5-10 минут и длится от одного до пяти часов. Вторичные эффекты ощущаются до 24 часов.
- Сильные дозы кофеина могут вызвать нервозность, учащенное сердцебиение, раздражительность и беспокойство. Сильные дозы колеблются от 150 до 400 мг. Кофе содержит примерно 150 мг на 350 мл, энергетические напитки считаются излишеством, если они содержат 100 мг кофеина на 350 мл, диетический кокс - около 46 мг на 350 мл (или одна банка).
- Если вы потребляете кофеин, постарайтесь не превышать 50–150 мг или одну чашку кофе.
Шаг 4. Упражнение
Физические упражнения могут помочь улучшить настроение, повысить самооценку и улучшить сон. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело выделяет эндорфины, которые помогают улучшить настроение и снять стресс. Физические упражнения полезны для физического и эмоционального здоровья.
- Подросткам рекомендуется заниматься физическими упражнениями в течение часа в большинстве дней.
- Даже если вы не любите спорт, это не значит, что вы не можете двигать своим телом. Вы можете выгуливать собаку, прыгать на батуте, роликовых коньках или танцевать.
Шаг 5. Поговорите с кем-нибудь
Иногда вы можете захотеть побыть одному и избегать людей, и это нормально. Однако общение также важно. Если у вас есть один надежный друг, с которым можно поговорить, поговорите с ним или с ней и поделитесь своими чувствами. Или поговорите со взрослым, которому доверяете, например, с родителем, консультантом или тренером.
Поговорите с другом или, может быть, с парнем
Шаг 6. Поймите, что перепады настроения также могут указывать на более серьезное расстройство
Иногда перепады настроения - это просто перепады настроения, но они также могут указывать на более серьезное расстройство. Если у вас перепады настроения сильнее, чем у других женщин, поговорите со взрослым, которому доверяете, о возможности посещения психиатра по другим причинам.
Если вы заметили другие симптомы, такие как мысли о быстром беге, невнятная речь, иррациональные мысли или периоды чрезмерной энергии, это могут быть симптомы более серьезного расстройства. Поговорите со взрослыми и специалистами в области психического здоровья
Часть 2 из 3: Работа с эмоциями
Шаг 1. Успокойтесь
Этот шаг особенно важен, если вы злитесь, и если вы не успокоитесь, вы можете в конечном итоге сделать то, о чем позже пожалеете. Если этого не сделать, вы не сможете ясно мыслить и в конечном итоге можете сильно рассердиться. Если вы с другими людьми или группой людей, попробуйте немного отстраниться, возможно, сходите в ванную.
Оказавшись в одиночестве, начните успокаиваться. Сосчитайте до 10 или сделайте глубокий вдох. Обрызгайте лицо водой. Сосредоточьте свои чувства и обращайте внимание на то, что вас окружает, а не только на свои чувства
Шаг 2. Плакать
Нам больше не время говорить, что плакать только «для маленьких детей» и неуместно. Многие люди стесняются плакать, но на самом деле плач - это очень естественное и здоровое эмоциональное высвобождение. Плач действительно полезен для здоровья, потому что гормоны и токсины, которые накапливаются при стрессе, выделяются через слезы. Не будьте арестованы! Пусть текут твои слезы.
Если вам неловко плакать перед людьми, попросите себя пойти в ванную или выйти из комнаты
Шаг 3. Остерегайтесь негативных мыслей
Нам легко впасть в негативные мысли. Прежде чем вы осознаете это, негативные мысли начинают влиять на ваши чувства. Помните о следующих типах негативных мыслей:
- Все или ничего: У такого мышления есть только две возможности: либо все идеально и красиво, либо все ужасно, и вы ненавидите жизнь.
- Поспешные выводы: Вы «знаете», что все закончится плохо, или предполагаете, что другие люди думают о вас негативно, даже если нет конкретных доказательств.
- Веря в худшее: Вы непропорционально рассматриваете ситуацию и верите, что больше не сможете показывать свое лицо или что ваша жизнь разрушена.
Шаг 4. Боритесь с негативными мыслями и мыслите позитивно
Если ваш ум крутится по схеме «я никому не нравлюсь, и я один», «все отстой» и «я не могу быть счастливым», постарайтесь сдержать себя, когда вы начнете в это впадать. Остановитесь и противодействуйте этой мысли, проверив, истинна ли она. Позитивный прогноз связан с преимуществами для здоровья и психологического состояния, такими как снижение уровня депрессии и невзгод, а также более долгая жизнь. Сделайте перерыв и найдите способ переосмыслить негатив, который творится у вас в голове.
- Посмотрите на доказательства. Когда вы думаете: «Я никому не нравлюсь, и я один», подумайте, правда ли это. Свидетельством «за» для этого утверждения может быть то, что ваш друг груб во время обеденного перерыва, а вы чувствуете себя одиноким. Доказательством «против» этого утверждения является количество друзей, которые заботятся о вас, а также ваши родители и семья, которые вас любят. Возможно, родители вашей лучшей подруги только что развелись, и ее поведение не имеет к вам никакого отношения.
- Остановите негативные мысли вроде «все отстой» и превратите их в позитивные мысли. Например: «Нет, не все - отстой. Хотя сейчас мне грустно, я знаю, что моя кошка любит меня, и я очень рад, что сегодня вечером смотрю фильм».
Шаг 5. Запишите свои чувства
Изложение своих чувств на бумаге поможет вам уменьшить стресс и понять, что на самом деле происходит внутри вас. Обычно мы путаемся со своими собственными чувствами, записывание чувств также может помочь найти способы решения проблем.
Полезно записывать сбивающие с толку чувства, но не делайте дневник полным негатива. Также подумайте о том, чтобы написать о забавных событиях, чтобы испытать больше положительных эмоций
Часть 3 из 3: понимание тела и эмоций
Шаг 1. Определите, что вызывает перепады настроения
Подростки переживают тяжелые времена. Когда ваше тело претерпевает множество изменений, гормоны влияют на ваше тело (и ваши эмоции), стремясь к свободе и социальному положению. Это означает, что вы хотите делать что-то для себя, а не для того, чтобы вас контролировали другие. Или вы пытаетесь найти способ быть «принятым», узнать, к чему вы принадлежите и что отличает вас от друзей.
Шаг 2. Узнайте, связаны ли перепады настроения с предменструальным синдромом (ПМС)
Удивительно, но этот синдром встречается и у мужчин, но в меньшей степени. Иногда у женщин бывает непостоянное настроение в течение недели. Начните записывать свои месячные, чтобы увидеть, связаны ли ваши перепады настроения с ПМС. ПМС возникает примерно за неделю до менструации и включает изменения аппетита, настроения, веса и желания заняться сексом.
- Используйте календарь или телефонное приложение, предназначенное для отслеживания менструации. Начните с записи дня первый менструация. Это даст вам представление о том, соответствуют ли перепады вашего настроения менструации.
- Чтобы облегчить симптомы ПМС, уменьшите потребление соли, кофеина и сахара.
Шаг 3. Узнайте, не повлиял ли недавний стресс на ваши перепады настроения
Например, быть разлученным с другом или парнем, потерять члена семьи или домашнего животного или стать жертвой насилия. Если вы испытываете резкие перепады настроения после тяжелого или травмирующего события, возможно, это связано с тем, что вы обременены стрессом.
- Узнайте, сможете ли вы пройти через это самостоятельно или вам нужна помощь кого-то другого (например, родителя или терапевта).
- Если вы пережили травму или насилие, вам срочно нужна профессиональная помощь, чтобы справиться с травмой.
