Диаграмма настроения - это диаграмма, которая показывает ваше настроение, время отхода ко сну и график приема лекарств. Большинство людей используют эти диаграммы, чтобы понять перепады настроения и определить влияние настроения на другие формы поведения, такие как продолжительность сна, энергия и диета. Диаграммы - хороший способ обнаружить перепады настроения и помочь вам и вашему врачу справиться с такими расстройствами, как биполярное расстройство. Узнайте, как составить эту диаграмму, и обратите внимание на признаки, влияющие на ваше выздоровление.
Шаг
Метод 1 из 2: создание диаграммы настроения
Шаг 1. Определитесь с форматом вашей диаграммы
Есть много вариантов создания диаграммы настроения. Вы можете выбрать метод по своему усмотрению. Вы можете распечатать несколько копий диаграммы из таблицы с помощью Microsoft Word или Excel. Вы можете использовать чистый лист бумаги, карандаш и линейку, чтобы нарисовать свою диаграмму. Или вы также можете использовать дневник, чтобы записывать подробности своей повседневной жизни.
- Если вам лень проявлять творческий подход или вы не хотите использовать бумажные диаграммы, вы можете использовать диаграммы на таких сайтах, как Mood Panda или MedHelp Mood Tracker. Или сохраните загруженную бумажную диаграмму.
- Вы также можете загрузить приложение для отслеживания настроения на свой телефон или планшет. Просто введите «\ mood chart» или «\ mood tracker» в поле поиска iTunes или Google Play.
Шаг 2. Выберите вещи для исследования
График настроения может быть простым или сложным, в зависимости от ваших предпочтений. Есть люди, которые отслеживают только продолжительность сна, настроение, беспокойство и потребление наркотиков, в то время как другие регистрируют время сна, энергию, режим питания, поведение, потребление наркотиков и так далее. Определите наиболее важные и влиятельные факторы вашей проблемы и включите их в таблицу.
Графики в этой статье сосредоточены только на настроении, тревоге, времени сна и потреблении наркотиков и заносятся в журнал
Шаг 3. Купите журнал
Журнал или дневник лучше всего, если вы хотите объяснить свой статус сна и ежедневное настроение, а также сделать дополнительные заметки о событиях дня. Покупайте интересные книги с 10-15 строками на каждой странице. Каждая страница в журнале будет отражать вашу повседневную жизнь.
Шаг 4. Создайте рейтинговую шкалу для оценки каждого фактора
Поскольку исследованными факторами были состояние настроения, беспокойство, время сна и потребление лекарств, спектр, который необходимо было развить в таблице, касался только настроения и беспокойства. Состояние сна будет записываться в часах, а потребление лекарства отображает тип и дозу лекарства, которое вы принимали в этот день. Вы можете разместить шкалу оценок на первой странице журнала, чтобы она всегда была видна. Вот шкала оценок, которую вы можете использовать в качестве примера:
- 1- Очень депрессивный
- 2-Довольно подавленный
- 3-Слегка депрессивный
- 4-Небольшая депрессия
- 5-стабильный
- 6-немного взволнован
- 7-Слегка взволнован
- 8-очень взволнован
- 9-так взволнован
- Вы можете использовать тот же метод, если будете искать другие факторы, например беспокойство. Создайте шкалу от 1 до 10 (или другое число) от очень тревожного до очень спокойного.
Шаг 5. Определите количество дней для записи графика
Если вы активны 18 часов в день, рекомендуется регистрироваться три раза в день каждые шесть часов. Сделайте для каждого временного периода в журнале особое место и оставьте под специальным местом 3-4 пустые строки. Затем оставьте несколько строк для дополнительных заметок о вашем настроении, энергии, стрессорах и / или поведении в течение дня.
Метод 2 из 2: Использование диаграммы настроения
Шаг 1. Следите за своим настроением
При создании диаграммы скорректируйте ее в соответствии со своим графиком приема лекарств, чтобы ее было легко запомнить. Со временем составление графиков войдет в привычку и повысит вашу ежедневную продуктивность. Взгляните на образец ниже, чтобы увидеть пример созданной диаграммы:
- 18 октября
- Сон: 7 часов
- 8.00 часов
- Настроение: 3
- Лекарство: 200 мг Тегретола; 100 мг Веллбутрина
- 14.00
- Настроение: 4
- Лекарства: Нет
- 20.00
- Настроение: 4
- Лекарственные средства: 200 мг Тегретола, 100 мг Веллбутрина.
- Примечание: работать, есть 3 раза. Пешком 1 км. Сегодня все лучше. Фокус и внимание неплохие. Приходят негативные мысли: «Я только что испортил презентацию, я неудачник». «Мой парень не звонил. Никто не заботится обо мне ". Мне удалось побороть дурные мысли и взглянуть в лицо реальности. Сегодня нет употребления алкоголя и наркотиков без рецепта врача.
Шаг 2. Выработайте привычку составлять график настроения
Составление диаграммы настроения следует делать каждый день, чтобы вы и ваш врач могли чему-то научиться из этой диаграммы. Если вы пропустите хотя бы один день, вы забудете или пропустите какие-либо новые изменения в своем настроении, беспокойстве или состоянии сна. Поначалу это занятие может показаться трудным. Чтобы поддерживать мотивацию к регулярному составлению графиков, следуйте рекомендациям по изменению привычек.
- Напоминание: привыкните к такому поведению, напоминая себе, когда пора делать диаграмму. Упростите время составления диаграммы, чтобы ее было легко запомнить, например, составьте диаграмму сразу после завтрака, обеда или ужина.
- Рутина (делайте это регулярно): выполняйте одну и ту же процедуру каждый день, чтобы вы физически и морально привыкли создавать диаграммы настроения.
- Награда: кроме того, чтобы узнавать новые и интересные факты о себе с помощью диаграмм, добавьте награду, если вы регулярно добиваетесь успеха в этой привычке. Например, вознаградите себя хорошей едой по выходным, если вам удастся создать диаграмму настроения три раза в день в течение недели.
Шаг 3. Просмотрите свой прогресс
Создание диаграммы настроения очень полезно, когда вы меняете лекарства, ищете повторяющиеся циклы своего настроения, хотите убедиться, что лекарства, которые вы принимаете, работают, и показываете врачу свои успехи. В конце каждого месяца просматривайте свой дневник, чтобы выявить закономерности повторяющихся перепадов настроения или факторов стресса, влияющих на ваше настроение и поведение.
подсказки
- Диаграмма настроения поможет вашему врачу увидеть ваш прогресс и определить, правильно ли работает программа лечения.
- Вы также можете создать диаграмму настроения, чтобы определить ранние симптомы биполярного расстройства и помочь врачу поставить диагноз.
